Jak zdobyć zdrową skórę (z ilustracjami)

Stan skóry jest bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ jest to największy organ ludzkiego ciała i chroni go przed różnymi mikrobami i infekcjami. Zdrowa skóra wygląda nie tylko piękna, ale jest oznaką ogólnego zdrowia. Zdrowie skóry zaczyna się od zdrowia całego ciała. Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów produktów do pielęgnacji skóry i przed jego starzeniem, oprócz ich, konieczne jest również, aby jeść dobrze i ostrożnie traktować swoje zdrowie.

Kroki

Część 1 z 4:

Umyć i nawilżająca skóra

jeden. Rytm regularnie, ale nie zbyt często. Twoja skóra jest pokryta warstwą martwych komórek, osadu i przydatnych bakterii, które nie dają szkodliwych substancji do penetracji wewnątrz ciała. Podczas kąpieli usuniesz tę warstwę. Konieczne jest oczyścić skórę, ale nie myć zbyt często, w przeciwnym razie twoje ciało będzie trudniej bronić się przed zanieczyszczeniami i infekcjami.

Z reguły wystarczy umyć co 2-3 dni. Crzej często można wziąć prysznic lub kąpiel, jeśli pracujesz w miejscu publicznym lub chorym, używasz transportu publicznego każdego dnia lub zaangażowany w fizyczną pracę.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok krok 2

2. Weź krótki prysznic lub ciepłą kąpiel wodną. Nie należy mylić długo i nie używaj zbyt gorącej wody, aby nie usuwać przydatnej warstwy osadu i zaostrzyć tak możliwe choroby, takie jak Rosacea i Wyprysk.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 3

3. Użyj miękkich detergentów hipoalergicznych. Jak zbyt gorąca woda, twarde mydło prowadzi do usuwania szlamu i powoduje jej suchość. Użyj miękkich mydła i innych detergentów, które nie zawierają sztucznych smaków. Poszukaj następujących odmian mydła:

z komponentami kojącymi i nawilżającymi, takimi jak aloes, Gamamelis, oleje roślinne i różne zioła (rumianek, lawenda, rozmaryn, mięta pieprzowa);

Mydło bez siarczanu laurowego alkoholowego - te składniki prowadzą do suchej skóry;

Zwróć uwagę na rodzaj skóry - na przykład, jeśli masz suchą skórę, wyglądać do mydła nawilżającego - nietludowane mydło hipoalergiczne odpowiednie do skóry wrażliwej;

Uważaj, aby nie usunąć górnej warstwy skóry i salaty.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 4

cztery. Umyć skórę. Po praniu nie próbuj skóry, ale delikatnie zablokował go ręcznikiem i poczekaj, aż będzie suszyć naturalnie. W tym przypadku skóra pozostanie tłuszczu, działając jako naturalny nawilżacz, aby nie wyschnie.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 5

pięć. Zługoń skórę 1-2 razy w tygodniu. Procedury złuszczające umożliwiają usunięcie górnej warstwy martwej skóry i ujawnienie świeżej błyszczącej skóry pod nim, co ma zdrowy i błyszczący widok. Nie ubiegać się o skórę (zwłaszcza na twarzy) substancje kwasowe, takie jak sok cytrynowy lub pomidorowy, ponieważ mogą pozbawić skórę naturalnego nawilżacza (Sala) i uczynić go bardziej wrażliwym na światło słoneczne. Jednakże, jako miękki i wydajny peeling, można użyć specjalnie zaprojektowanych produktów z kwasami hydroksylowymi.

Aby stymulować i wzmocnić skórę, możesz ją pocierać suchą szczotką.

Regularne pranie, złuszczanie i nawilżanie pomogą zapobiec trądzikowi i plamom, a także uratować skórę młodego i zdrowego.

Jeśli masz suchą skórę, wybierz peeling bez dodatkowych (lub z bardzo miękkimi) składnikami czyszczącymi i nawilżacz. Do skóry tłustej, użyj zrównoważonego peelingu z głębokim czyszczeniem.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 6

6. Regularnie nawilżają skórę. To nie tylko uniknie suchej skóry, ale także go chronić, a także poprawić kolor i teksturę. Spróbuj użyć nawilżającego z określonym współczynnikiem SPF, aby jeszcze bardziej chronić skórę przed światłem słonecznym.

Jako naturalny środek nawilżający olej z oliwek można również nakładać na skórę, która jest przeciwutleniaczym i ma działanie przeciwzapalne. Oleje słodkich migdałów, kokosów, jojoba, arganyi, shi i drzewa kakaowego mają efekt nawilżający. Mogą być używane przez siebie lub szukają środków nawilżających z tymi oliwkami.

Należy pamiętać, że olejek kokosowy i oliwy, a także olej drzewa shea może mieć efekt komedogeniczny, nie są one zalecane do użycia dla skóry osoby, która często mają trądzik i trądzik.

Jeśli masz tłustą skórę, szukaj odpowiednich płynów i żeli zamiast kremów. W przypadku suchej skóry używać kremów.

Jeśli często jesteś utworzony trądzik, wybierz środki nawilżające z kwasem salicylowym. Jednak jeśli masz wrażliwą skórę, szukaj środków zaradczych z kojącymi składnikami, takimi jak zielona herbata, witamina C i aloesa.

Część 2 z 4:

Zdrowa dieta

jeden. Jedz owoce i warzywa. Jedz owoce wielu różnych kolorów, aby zapewnić swoje ciało niezbędne do zdrowotnych składników odżywczych, witamin i mikroelementów. Owoce i warzywa pomogą Ci wzmocnić ogólne zdrowie, a tym samym oszczędzają zdrową skórę. Wzbogacaj swoją dietę - pomoże ci zmniejszyć ryzyko choroby serca, udaru i nadciśnienia, dostosować poziom cukru we krwi, utrzymuj optymalną wagę i normalizowanie trawienia.

Użyj ciemnozielonych warzyw liściastych.
Jeść jasne owoce pomarańczowe, niebieskie, żółte, czerwone i zaciskowe.
Na przykład pomidory są bardzo przydatne dla skóry, gdy chronią je przed działaniem światła słonecznego, podnoszą płynność i przyczyniają się do produkcji kolagenu.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 8

2. Użyj przydatnej żywności skóry. Dla zdrowia całego organizmu i skóry, w tym przydatnych produktów bogatych w antyoksydantów, selen, Q10 i flawonoidów. Przeciwutleniacze i selen chronią komórki przed wolnymi rodnikami, które uważa się za przyczynienie się do tworzenia zmarszczek, uszkodzenia tkanek i suchej skóry. Coenzyme Q10 jest antyoksydantem produkowanym w organizmie. Flawonoidy są produktem ubocznym wzrostu roślin, mają one właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Przeciwutleniacze są bogate w stałe ziarna, jagody, morele, buraki, dynia, słodkie ziemniaki, mandarynki, fasola, oliwa z oliwek.

Selen jest zawarty w makaronie z pełnoziarnistymi, brazylijskimi orzechami, pieczarkami, wołowinami i indykiem, ostrygami, krewetkami i krabami, okoń morski, dorsz i kilka innych odmian ryb.

Kodement Q10 jest zawarty w całej fasoli, rybach, mięsieniu organicznym, soi, rzepaku i olejem sezamowym.

Flawonoidy są zawarte w czarnej czekoladzie i zielonej herbacie.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy skórę Krok 9

3. Użyj produktów bogatych w witaminy A, C i E. Oprócz innych użytecznych właściwości witaminy te przyczyniają się do zdrowia skóry. Witamina C zwiększa produkcję kolagenu i elastyny skóry - białka te zapobiegają tworzeniu zmarszczek, starzenia się i umierającej skóry. Witamina A pomaga skórę wygląda na świeżą i błyszczącą, zapobiega suchościom i tworzeniu plam pigmentowych, wygładza zmarszczki. Witamina E jest antyoksydantem i chroni komórki przed wolnymi rodnikami.

Witamina C jest bogata w produkty, takie jak pieprz, cytrusy, ciemnozielone warzywa, papaja, kiwi. Dobre źródło tego wygładzającego witaminy serwuje truskawki, dyni i granaty.

Duża ilość witaminy A jest zawarta w ciemnozielonych warzywach liści, pomarańczy, marchwi, melonach i jaj.

Witamina E jest zawarta w orzechach i nasionach, oliwkach, ciemnych warzywach liściowych, różnego rodzaju oleju roślinnego.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowa skóra Krok 10

cztery. Użyj wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega. W przypadku zdrowia skóry potrzebne są tłuszcze, zwłaszcza kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. Te kwasy tłuszczowe sprawiają, że skóra błyszcząca i mokra, zapobiegać suchościom i tworzeniu plam. Następujące produkty obejmują dobre źródła tych przydatnych kwasów tłuszczowych:

orzechy włoskie;

olej oliwny i rzepakowy;

nasiona lnu;

Sardynki, Makrela i łosoś.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy skórny krok 11

pięć. Pij wodę. Skóra, jak każde inne ciało, potrzebują wystarczającej wilgoci do normalnej pracy. Wspieraj bilans wodny korpusu: zapobiegnie to suchości, peelingu i edukacji nowych zmarszczek, a już istniejąca będzie mniej zauważalna.

Zwykle zaleca się pić osiem szklanek, czyli około dwóch litrów wody dziennie. Owoce i warzywa zawierają również płyn, więc ich użycie pomaga utrzymać równowagę wodną. W tym pytaniu najlepiej jest słuchać twojego ciała i napić się natychmiast, gdy tylko czujesz pragnienie!

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 12

6. Używaj produktów bez dodawania cukru. Użycie cukru przyczynia się do tworzenia zmarszczek i starek. Cząsteczki cukru są przymocowane do cząsteczek białkowych, co prowadzi do uszkodzenia kolagenu i elastyny. Chociaż istnieje wiele przydatnych produktów, takich jak owoce zawierające cukier, unikają recyklingu i gotowej żywności z dodatkiem cukru.

Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, jeść owoce lub warzywa, takie jak słodkie ziemniaki.

Wymień cukier w naczyniach i napoje z naturalnym słodzikiem, takimi jak Stevia.

Część 3 z 4:

Pielęgnacja ciała

jeden. Regularnie ćwiczyć. Jest to konieczne dla zdrowia płuc, układu sercowo-naczyniowego i twojego ciała jako całości, w tym skóry. Zajęcia sportowe umożliwiają poprawę stanu skóry ze względu na fakt, że przyczyniają się do poprawy krążenia krwi, napływ składników odżywczych i usuwania z powierzchni błota. Ponadto regularne klasy ćwiczeń mogą pomóc spowolnić proces starzenia się skóry.

Nie zapomnij po treningach, aby wypełnić saldo wody ciała.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 14

2. Zrelaksować się i zrelaksować. Stres może negatywny wpływ na skórę, ciało i umysł - w odpowiedzi na stresujące sytuacje, organizm produkuje hormony, które są w stanie pogorszyć choroby, takie jak trądzik, łuszczyca, trądzik i wyprysk. Ponadto stres prowadzi do faktu, że ożywienie jest opóźnione, dlatego następny atak może trwać dłużej.

Dla zdrowia skóry joga i medytacji mogą być przydatne, ponieważ pomagają złagodzić stres.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 15

3. Nie pal. Jak stres, palenie niekorzystnie wpływa na zdrowie, skórę i wygląd. Palenie prowadzi do pogorszenia krążenia krwi, co znajduje odzwierciedlenie na zdrowiu skóry. Ponadto, w zużyciu nikotyny, kolagenu i elastyny są uszkodzone, a ruch wykonywany podczas palenia powoduje powstawanie zmarszczek wokół ust i oczu.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok krok 16

cztery. Odłącz wystarczająco dużo czasu na spanie. Normalny sen jest ważny z wielu powodów, dla których zdrowie skóry. W senach organizm przydziela hormony wzrostowe, które przyczyniają się do produkcji kolagenu.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 17

pięć. Chroń skórę przed światłem słonecznym. Chociaż minimalna ilość promieniowania ultrafioletowego (większość osób ma 20 minut dziennie) jest konieczna do generowania witaminy D, zbyt wiele światła słonecznego może uszkodzić skórę i spowodować raka skóry. Ponadto światło słoneczne przyczynia się do przedwczesnego starzenia się skóry i tworzenia piegów, plam pigmentowych i zmarszczek, niszczy kolagen i elastynę.

Staraj się nie być w słońcu, gdy jest ono aktywnie (zwykle jest od 10:00 do 16:00). Spróbuj ukryć się w cieniu, gdy jesteś na ulicy.

Użyj szerokiego spektrum ochrony przeciwsłonecznej z współczynnikiem SPF 30-50 przez cały rok. Wybierz kosmetyczne i nawilżające do ochrony skóry z ochroną przed słońcem.

Wybierz odzież z ochroną promieniowania ultrafioletowego (z określonym współczynnikiem UPF). Noś długie rękawy i koszulki z wysokim kołnierzami, spodnie i szeroko głowa kapelusze.

6. Weź sauny na podczerwień, aby palić zmarszczki i zwiększyć pokolenie kolagenu. W takich saunach stosuje się światło na podczerwień, co zwiększa ilość kolagenu wytwarzanego przez organizm, a tym samym zmniejsza liczbę zmarszczek. Niektóre argumentują również, że sauny na podczerwień pomagają poprawić kolor skóry.

Chociaż badania potwierdziły skuteczność i bezpieczeństwo sauny na podczerwień, kwestia przedłużonego wpływu promieniowania podczerwonego z celami terapeutycznymi nie była w pełni badana.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 18

7. Uważaj na możliwe oznaki raka skóry. Rak skóry jest nieprawidłowym wzrostem komórek skóry spowodowanych mutacjami DNA, której główną przyczyną jest wpływ promieniowania ultrafioletowego. Jeśli zauważysz podejrzane zmiany w skórze lub mole, które nie były wcześniej, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Najczęstsze objawy raka lub stan uprzedzenia komórek skóry są następującymi objawami:

Mole z nieregularnymi granicami lub asymetrycznymi kształtami, które mają nierówny kolor lub zmienić w czasie;

Wrzody i rany, które nie są spowodowane ugryzieniem, zadrapaniami, chybieniami lub siniakami;

Plamy, uroczystości, zmiana wyglądu lub tekstury skóry.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok do 19

osiem. Skontaktuj się ze swoim specjalistą w przypadku niezwykłych problemów ze skórą. Konieczne jest wiedzieć o bodźcach, alergenów i innych podobnych czynnikach, dzięki czemu można odróżnić związaną reakcję z takich zmian i chorób skóry, w których powinieneś skonsultować się z lekarzem lub dermatologiem. Problemy ze skórą mogą mieć największy charakter. Do lekarza powinien skontaktować się z następującymi objawami:

niewytłumaczalna wysypka, pokrzywka, pęcherze lub obieranie skóry;

rany lub okulary z rozładowaniem cieczy;

Przewlekłe zapalenie, zaczerwienienie, swędzenie lub zmieniający kolor skóry;

podejrzane mole, obrzęk lub brodawki, które nie przechodzą.

Część 4 z 4:

Starzenie się pielęgnacji skóry

jeden. Skup się na leczeniu głównego problemu skóry i nie próbuj pozbyć się wszystkich problemów w tym samym czasie. Nie używaj zbyt wiele pieniędzy od starzenia się, w przeciwnym razie możesz przeciążyć skórę, a następnie będzie wyglądać jeszcze starsze. Żaden sposób nie może zaoszczędzić przed zmarszczkami, plamami pigmentowymi i innymi problemami, więc nie próbuj rozwiązać ich wszystkich. Wybierz, co jest bardziej zmartwione o tobie i skup się na twoich wysiłkach i czasie w tej kwestii - więc osiągniesz najlepsze wyniki.

Jeśli jakiekolwiek środki powoduje podrażnienie skóry, przestań go używać.
Wraz z wiekiem, skórą, a ten naturalny proces nie jest pod mocą, aby zatrzymać pojedynczy krem lub innego narzędzia na świecie. Zamiast tego spróbuj, aby twoja skóra pozostała zdrowa, aw rezultacie będzie wyglądać młodziej.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 21

2. Uzyskaj nawilżający, który nadaje się do typu skóry i używać go każdego dnia. Każdego dnia nawilżanie skóry jest jednym z kluczowych punktów i pomaga utrzymać zdrowie skóry przez lata, a jego znaczenie wzrasta wraz z wiekiem. Ponieważ skóra się zgadza, skóra staje się lądem, ale możesz uratować go zdrowo, dobrze przygotowany i młodszy, jeśli zastosujesz odpowiedni środek nawilżający codziennie. Brak narzędzia jest dobre dla wszystkich bez wyjątku, więc wybierz to, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Zakup nawilżający współczynnik SPF 15-30, aby jednocześnie chronić skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym.

Istnieją środki nawilżające, które są specjalnie zaprojektowane do suchej, oleistej, wrażliwej, pomarszczonej i wielu innych typów skóry. Właściwy wybór narzędzi pomoże Ci szybko osiągnąć lepsze wyniki.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 22

3. Używaj beneficjentów skóry i dbać, że dieta jest bogata w witaminy, mikroelementy i przeciwutleniacze. Im więcej witamin i pierwiastków śladowych, które dogadujesz z jedzeniem, tym lepiej. Wraz z wiekiem staje się jeszcze ważniejszy. Jednakże, jeśli martwisz się, że nie dostajesz wszystkich niezbędnych składników odżywczych z jedzeniem, pomyśl o wzięciu dodatków do żywności. Następujące produkty są przydatne dla skóry:

warzywa liściowe, takie jak szpinak i sałata;

Ryba, szczególnie bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś, biała ryba i tak dalej);

Jagody (są szczególnie bogate w przeciwutleniacze).

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 23

cztery. Użyj narzędzi do użytku na zewnątrz z przeciwutleniaczami, aby poradzić sobie z oparzeniami solarnymi, zmarszczkami i plamami pigmentowymi. Przeciwutleniacze nie dają tak zwanych "wolnych rodników" uszkodzić DNA skóry. Na szczęście przeciwutleniacze są wiele witamin i pierwiastków śladowych, które są wszędzie. Oprócz jedzenia produktów bogatych w przeciwutleniacze, może być stosowany bezpośrednio na środkach zewnętrznych skóry z przeciwutleniaczami, takimi jak:

Witamina C;

Olej Asai;

ekstrakt z zielonej herbaty;

Retinol.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 24

pięć. Użyj kremów z hydroksylami alfa, aby poradzić sobie ze starzeniem się skóry przez uszkodzenia. Uważa się, że te kwasy te umożliwiają skutecznie i bezpiecznie oczyścić skórę, usunąć nieestetyczne plamy pigmentowe i martwe komórki, a także odmładzać. Znajdź krem z zawartością kwasową 5-10% i najpierw nałóż go raz dziennie, a wraz z normalną reakcją zwiększa częstotliwość. Dla skóry przydatne są następujące kwasy hydroksylowe alfa:

kwas glikolowy;

kwas cytrynowy;

kwas mlekowy;

Kwas jabłkowy.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 25

6. Unikaj "cudów narzędzi" i nie oczekuj nadmiernych wyników. W reklamie wielu produktów do pielęgnacji skóry mówią, że są "całkowicie wyeliminowane z zmarszczek" lub odmładzają skóry przez 20 lat. Jednakże, jeśli to prawda, wszyscy ludzie pozbyli się zmarszczek. Nie oczekuj cudów: po prostu obserwuj, jak twoja skóra pozostaje zdrowa i zrozumieć, że nie będzie wyglądać wielu lat temu.

Nawet taka zatwierdzenie jako "Narzędzie przekazało badania kliniczne" w istocie, wskazuje, że środek zaradczy na sprzedaż został przekazany wolontariuszom.

Obraz zatytułowany Zdobądź zdrowy krok 26

7. Nadal dbaj o skórę: Chroń go przed słońcem, nawilżać i regularnie sprawdzaj, czy masz raka skóry. Wraz z wiekiem poprawna pielęgnacja skóry staje się coraz ważniejsza. Nie powinien drastycznie zmieniać nawyki pielęgnacji skóry, gdy stajesz się starszy. Po prostu nie zapomnij używać kremu przeciwsłonecznego, pij wystarczająco dużo wody dziennie, obserwuj zdrową dietę i wylewają. Jeśli zaoszczędzisz te nawyki przez całe życie, twoja skóra pozostanie genialna i młoda.

Rada

Jeśli masz tendencję do utworzenia trądziku, musisz regularnie myć arkusze i poduszki, aby usunąć brud, tłuszcz i pot od nich, co może dostać się na skórę.
Jeśli używasz kremów steroidowych, pamiętaj, że mogą mieć dość silny zapach i nie zapomnij nosić luźnych ubrań.