Jak używać krokomierza: 13 kroków (z ilustracjami)

W ostatnich latach wzrosła zainteresowanie wysiłkiem fizycznym, więc coraz więcej osób szukają nowych sposobów poruszania się w życiu codziennym. Dla wielu z nich pedemats stały się wygodnym narzędziem do śledzenia poziomu aktywności fizycznej, wyrażonej w liczbie kroków. Passometry są wygodne, małe (mniej niż pager), niedrogie, niedrogie i proste urządzenia, które są bardzo łatwe w użyciu.

Kroki

Część 1 z 3:

Naprawić liczbę kroków

jeden. W razie potrzeby ustaw długość kroku. Większość pedemadrów automatycznie określa kroki bez dodatkowych manipulacji, ale w celu obliczenia WSZYSTKIE PODRÓŻY, Niektóre pedemat muszą ustawić średnią długość kroku. Jeśli nie jesteś pewien, czy musisz wprowadzić te dane do urządzenia, zapoznaj się z instrukcją obsługi.

Aby obliczyć średnią długość krokową, weź centymetr, wykonaj kilka kroków w linii prostej, zatrzymaj w dowolnym momencie (na przykład w siódmym kroku) i zmierzyć odległość między pięty i wyciągnięcie ręki.
Wszystkie pedietom są różne, więc sposoby wytwarzania długości krokowej mogą się różnić od siebie. Zazwyczaj musisz to zrobić: naciśnij przycisk "tryb" Dopóki nie zobaczysz przebytej odległości - naciśnij "Zestaw". Na ekranie pojawi się standardowy długość kroku (zwykle 75 centymetrów). Dostosuj długość za pomocą odpowiednich przycisków.

Obraz zatytułowany Użyj krokomierza Krok 2

2. Zabezpieczyć krokomierz. Pedometry rozważają kroki, mocując ilość ostrych ruchów w ciągu dnia. Zwykle dzieje się to podczas chodzenia, więc często liczba kroków wyświetlanych na ekranie odpowiada prawidłowej liczbie kroków (czasami ta wartość się dzieje Absolutnie dokładny). Ze względu na fakt, że pedietom pracują w ten sposób, urządzenie można zamocować na ubraniu lub na ciele.

Zwykle pedematory są zamocowane na kieszeni, na pasie pasa lub na pasku, dzięki czemu urządzenie jest na biodrach. Passometry działają najbardziej dokładne, jeśli w środku uda jest naprawiony. Jeśli twój krokomierz ma dodatkowy uchwyt, zmierz go w pętlę pasa, aby nie upadnie.

Pamiętaj, że nie wszystkie pedemetry są rzucane w pasie. Są takie modele do noszenia na nadgarstku. W tym przypadku krokomierz jest naprawiony jako zegar. Akcelerometry o wysokiej technologii pracują prawie tak samo jak pedietom i są na nodze.

Obraz zatytułowany Użyj krokomierza Krok 3

3. Rozpocznij ruch. Bezpiecznie naprawiając krokomierz i upewniając się, że działa, rozpocznij ruch, a urządzenie automatycznie podejmuje kroki. Za każdym razem, gdy krokomierz poruszy się w przestrzeni podczas spaceru, naprawi to kroki. Nie musisz robić niczego innego - po prostu zapomnij z krokomierza do wieczora!

Możesz nie tylko iść. Biegnij szybko lub powoli - krokomierz rozważy wszystkie kroki podczas sportu.

Obraz zatytułowany Użyj krokomierza Krok 4

cztery. Pod koniec dnia spójrz na dane krokomierz. Kiedy wiesz, że już nie pójdziesz (na przykład przed snem), wyjmij krokomierz i zobacz, ile kroków przeszły. Jeśli dążysz do podniesienia swojej aktywności fizycznej, napisz ten numer i pochwalaj się do osiągnięcia. Z biegiem czasu możesz stopniowo zwiększać liczbę kroków i podnieść obciążenie.

Obraz zatytułowany Użyj krokomierza Krok 5

pięć. Powtórz każdy dzień. Naucz się umieścić na krokomierze od rana i strzelaj przed pójściem spać. Naprawić każdego dnia. Musisz wprowadzić tylko te proste działania, aby wiedzieć, ile kroków dziennie. Kiedy wejdziesz do ciebie w nawyku, przestaniesz powiadomić krokomierz dla siebie.

Część 2 z 3:

Umieść cel

jeden. Regularnie umieść cele. Wiele osób kupuje pedietom, aby zacząć wiązać. W tym przypadku najłatwiejszy sposób umieszczenia małych i osiągalnych celów jest motywowanie Ciebie. Liczba kroków powinna wzrosnąć z każdego tygodnia, ale należy wykonać wszystkie liczby.

Zaleca się zwiększenie liczby kroków o 500 tygodniowo. Innymi słowy, powinieneś przejść 3500 kroków w pierwszym tygodniu, 4000 kroków w drugim i tak dalej.

Obraz zatytułowany Użyj krokomierza Krok 7

2. Umieść ambitne długoterminowe cele. Zwiększ liczbę kroków do nieskończoności jest niemożliwe. W pewnym momencie dotrzesz do poziomu ładunku, który pozwoli Ci utrzymać się w kształcie i nie zakłóca twoją pracę i życie. To jest ten ładunek, który powinien być twoim długotrwałym celem. Daj sobie wystarczającą ilość czasu, aby dojść do celu, zwiększając liczbę kroków od każdego tygodnia. Nie próbuj natychmiast dotrzeć do ostatecznego celu - doprowadzi Cię, w wyniku czego jesteś zdezorientowany przez całą motywację.

Dorośli są zalecane do przyjęcia 10 tysięcy kroków dziennie, a to można uznać za cel długoterminowy. Dla osoby z średniej długości kroków to osiem kilometrów.10 tysięcy kroków dziennie - jest to poważny cel, ale nie każdy może to osiągnąć (na przykład, ludzie z problemami zdrowotnymi i starszymi ludźmi są mało prawdopodobne, aby mogli poradzić sobie z takim obciążeniem). Dzieci i nastolatki takie obciążenie mogą być małe.

Obraz zatytułowany Użyj krokomierza Krok 8

3. Prowadzić dziennik. Aby naprawić postęp przez duży okres, warto pisać liczbę kroków w dzienniku każdego dnia. Kiedy zbierasz dane przez kilka miesięcy, łatwiej będzie zobaczyć, co się zmieniło w tym czasie. Możesz nawet narysować harmonogram swoich osiągnięć.

Oczywiście pamiętnik nie musi być papierowy - będzie odpowiadać i cyfrowy. Bardzo wygodne, aby pamiętać w programie Microsoft Excel. W tym programie po prostu zbudujesz harmonogram na podstawie dostępnych danych.

Obraz zatytułowany Użyj krokomierza Krok 9

cztery. Jeśli coś wątpisz, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie wiesz, czy będziesz przydatny do ładowania, że planowałeś dla siebie, porozmawiaj z lekarzem. Tylko lekarz będzie mógł zrozumieć, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie, w oparciu o osobistą historię choroby.

Jeśli masz chorobę, która wpływa na poziom dopuszczalnych ładunków (na przykład choroby serca), skonsultuj się z lekarzem przed Jak zacząć używać krokomierza, a nie po. Chociaż chodzenie w większości przypadków nie jest niebezpieczne, pod pewnymi chorobami obciążenia są przeciwwskazane.

Część 3 z 3:

Zwiększone szkolenie fizyczne

jeden. Idź szybki krok. Im szybciej, tym bardziej ciało wydaje wysiłek, tym więcej energii spędza i więcej kalorii spędza. Na przykład osoba środkowa może spalić 70 dodatkowych kalorii na godzinę, po prostu zwiększa prędkość od 5,6 do 7,2 kilometra na godzinę.Jeśli chcesz spalić więcej kalorii lub rozwijać wytrzymałość, zacznij poruszać się szybciej.

Szybki krok jest spacerem z prędkością co najmniej 4,8 kilometra na godzinę. Jeśli nie wiesz, jak szybko się zaczynasz, zacznij od tego.
Pamiętaj, że szybki chodzenie nie tylko zwiększa zużycie energii, ale także pozwala szybko przejść przez zamierzoną odległość, a to uwalnia czas na inne przypadki.

Obraz zatytułowany Użyj krokomierza Krok 11

2. Wykonać inne ćwiczenia. Jak wspomniano powyżej, pedematory uważają kroki nie tylko podczas chodzenia. Ponieważ naprawiają wszystkie rytmiczne i powtarzające się ruchy w dół, będą również rozważyć kroków podczas innych działań sportowych. Ale nie zapominaj o tym, że długość etapu podczas tych klas może się zmienić, liczba kroków może być obliczana dokładnie. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów innych ćwiczeń, w których można użyć krokomierza:

Biegać

Wędrówki

Podnoszenie po schodach

Rovjumping

Niektóre pedietom mogą nawet mierzyć prędkość i odległość podróżować podczas jazdy na rowerze.

Obraz zatytułowany Użyj krokomierza Krok 12

3. Użyj krokomierza, aby policzyć kalorie. Z reguły, osoba zaczyna schudnąć, jeśli regularnie spędza więcej kalorii niż zużywa żywnością. Jeśli chodzenie jest twoim jedynym sposobem na utrzymanie się w kształcie, możesz użyć krokomierza do śledzenia wagi. Ponieważ krokomierz mierzy przebytą odległość, można obliczyć za pomocą kalkulatora online, ile spalonych kalorii, pokonując tę odległość. Dodaj do tego wskaźnik intensywności głównego metabolizmu, a dowiesz się, ile kalorii spędziłeś dzień.

Na przykład osoba ważąca 80 kilogramów spalić 720 kalorii, przechodząc 8 kilometrów w ciągu trzech godzin. Jeśli stopień intensywności głównego metabolizmu wynosi 1800 kalorii (średnia dla wzrostu człowieka o 182 centymetrach), dziennie spędzi 2520 kalorii, więc jeśli je zjeść mniej niż to stracisz wagę.

Obraz zatytułowany Użyj krokomierza Krok 13

cztery. Motywuj się na długotrwałe klasy. Codzienne ćwiczenia nie są obietnicą dla nowego roku, który można zapomnieć za dwa tygodnie. Musisz pracować w sposób ciągły. Ludzie, którzy regularnie angażują się w sporty (z krokomierzem lub bez niej), średnio żyj dłużej i więcej podnoszenia w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią. Wynik ten można jednak osiągnąć tylko ze stałą pracą nad sobą, więc użyj krokomierza w celu motywacji, a będziesz dużo łatwiej. Poniżej znajduje się kilka sposobów na utrzymanie zainteresowania zajęć:

Przypomnij sobie swoje cele, gdy nie chcesz robić.

Przekieruj się za osiągnięcie małych celów.

Odpocznij codziennie.

Słuchaj dobrej i ciekawej muzyki.

Oglądać filmy, które mogą cię zainspirować.

Od czasu do czasu odpoczynku z zajęć.

Powiedz innym ludziom o swoich celach.

Rada

Staraj się nie skakać - doprowadzi to do utrwalenia niedokładnych danych. Jeśli chcesz wykonać ćwiczenia, które zawierają skakanie, usuń krokomierz.
Jeśli po prostu przejdziesz więcej, liczba kroków wzrośnie. Wykonasz ćwiczenie bez zauważania.
Wymyślić trasę do biegania i chodzenia. Trasa nie powinna być zbyt prosta, ale nie zbyt skomplikowana. Co najważniejsze - powinien być interesujący. Jeśli uruchomisz lub pójdziesz na nową trasę, możesz zmierzyć jego długość i porównać ze zwykłą, a jest to szczególnie przydatne, jeśli zjeżdżasz z domu.

Ostrzeżenie

Jeśli spadnie krokomierz, stracisz albo. Bezpiecznie zabezpieczyć go na sobie.
Upewnij się, że nikt nie upuszcza danych, dopóki nie wyjdziesz z czegoś innego.