Jak obliczyć codzienną potrzebę kalorii

Kalorie - jednostka energii, która pomaga funkcji ciała, a mianowicie radzić sobie z codziennymi zadaniami ważnych aktywności. Potrzeba ilości dziennej kalorii spożywanej w każdym jest inna, zależą od: wagi, płci, masy ciała mięśni i aktywności fizycznej. Jeśli dowiesz się, jak obliczyć całkowitą codzienną potrzebę kalorii, możesz sporządzić plan mocy, który najlepiej pasuje do zdrowia.

Kroki

jeden. Oblicz potrzeby kalorii przy użyciu różnych kalkulatorów on-line znajdujących się na witrynach poświęconych utraty wagi na innych witrynach. Większość tych kalkulatorów pracuje zgodnie z jedną zasadą:

Wybierz parametry do wprowadzania lub wskaźników mierników.
Wprowadź informacje o swoim wieku, wzrostu, wadze i polu, aby uzyskać ilość wymaganych kalorii dla organizmu.

Obraz zatytułowany Oblicz całkowitą dzienną kalorie wymaga kroku 2

2. Określ swój osobisty poziom głównego metabolizmu. Taki poziom pokazuje Ci dzienną liczbę kalorii potrzebnych przez organizm, aby wykonać swoje zwykłe zadania, na przykład, aby zmusić serce do pokonania, oddychania, trawienia żywności i tak dalej. Ten parametr pomoże Ci lepiej obliczyć wymaganą ilość kalorii zużywanej dla organizmu przez Harris Benedykt.

Równanie amerykańskie do określania poziomu głównego metabolizmu dla kobiet jest uważane w następujący sposób: (4,7 x na wysokości w calach) + (4,35 x na wadze w funtach) - (4,7 x dla wieku od lat). Do całkowitej kwoty dodać 655, aby dowiedzieć się.

Amerykańskie równanie dotyczące określania poziomu podstawowego metabolizmu dla mężczyzn jest uważane w następujący sposób: (12,7 x na wysokości w calach) + (6.23 x dla masy w funtach) - (6,8 x dla twojego wieku w latach). Do całkowitej kwoty dodać 66, aby uzyskać wynik.

Aby obliczyć poziom głównego metabolizmu w systemie metrycznym dla kobiet, formuła jest następująca: (9,6 X na wzrost w kilogramach) + (1,8 x na wysokości w centymetrach) - (4,7 x dla wieku w latach). Do całkowitej kwoty dodać 655, aby dowiedzieć się.

Aby obliczyć poziom głównego metabolizmu w systemie metrycznym dla Formuły Mężczyzn: (13.7 x na twoim rozwoju w kilogramach) + (5 x na wysokości w centymetrach) - (6,8 x dla wieku w latach). Do całkowitej kwoty dodać 66, aby uzyskać wynik.

Obraz zatytułowany Oblicz całkowitą dzienną kalorie wymaga kroku 3

3. Zastosuj formułę Harris Benedykta, aby obliczyć kalorie na podstawie poziomu aktywności i poziomu głównego metabolizmu. Wszystko, co musisz zrobić, to pomnożyć poziom głównego metabolizmu organizmu do współczynnika poziomu aktywności.

Jeśli nie grasz na sporty, czy nieco, pomnóż poziom głównego metabolizmu 1,2 do obliczeń wymaganych przez ilość dziennych kalorii.

Jeśli robisz proste ćwiczenia lub sport 1 - 3 razy w tygodniu, pomnóż poziom głównego metabolizmu 1,375, aby obliczyć wymaganą ilość dziennych kalorii.

Ludzie, którzy zajmują się ćwiczeniami fizycznymi lub sportami o umiarkowanym grawitacji3-5 razy w tygodniu muszą pomnożyć swój poziom głównego metabolizmu o 1,55.

Aktywni ludzie zaangażowani w fizycznie złożone szkolenie sportowe lub sportowe przez 6-7 razy w tygodniu muszą pomnożyć swój poziom głównego metabolizmu o 1,725.

Ludzie zatrudniający fizycznie bardzo trudnej pracy lub zajęcia sportowe, takie jak dworskie szkolenie, muszą pomnożyć swój poziom głównego metabolizmu o 1,9 za koszty potrzeb kalorii.

Obraz zatytułowany Oblicz całkowitą dzienną kalorie wymaga kroku 4

cztery. Rozważ stosunek mięśni do tłuszczu w ciele przy obliczaniu potrzeb kalorii. Ciała mięśniowe wymagają więcej kalorii dziennie niż zwykłe ciała..

Według tej samej logiki pełen ludzi może przecenić ich codzienne popyt w kalorie zgodnie z formułą Harris Benedict.

Obraz zatytułowany Oblicz całkowitą dzienną kalorie wymaga kroku 5

pięć. Zapisz się na recepcję na dietetyk, aby uzyskać bardziej szczegółowe zalecenia dotyczące potrzeb kalorii.

Rada

American College of Sports Medicine twierdzi, że codzienne spożycie kalorii nie powinno być niższe niż 1800 kalorii u mężczyzn i 1200 kalorii u kobiet.