Jak cieszyć się spacerem: 14 kroków

Dla niektórych chodzenie jest trudnym zadaniem.Jeśli jesteś jednym z nich, najprawdopodobniej z ustami więcej niż kiedy można było usłyszeć takie wymówki: "jestem zbyt zmęczony" lub "Mój ulubiony program rozpocznie się teraz".Jednak próba znalezienia wymówki, pozbawiasz się bardzo. Spacer jest aktywnym wypoczynkiem, który zmniejsza poziom stresu i poprawić zdrowie.Dobry nastrój, wesoła muzyka i prawidłowo wybrana trasa pomoże sprawić, by ten zawód z przyjemną rozrywką. Przeczytaj ten artykuł, a może zmienisz swoją opinię na temat tej przydatnej lekcji.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotowanie

jeden. Spójrz na to, co na zewnątrz. Jeśli chcesz cieszyć się spacerem, rób to w ciepłym słonecznym dniu. Jeśli ulica jest gorąca, zimna lub deszczowa, to nie jest najlepszy czas na wędrówki. W złej pogodzie, najprawdopodobniej wychodzisz na ulicę, zdecydujesz się wrócić.

Być niezwykle ostrożnym w zimie, zwłaszcza jeśli ulica ma śnieg. Lód ukryty pod śniegiem może spowodować obrażenia.

Obraz zatytułowany Ciesz się spacerem krok 2

2. Skocz wygodne ubrania. Podczas spaceru nie powinieneś doświadczyć dyskomfortu. W przeciwnym razie będziesz musiał wrócić do domu, ponieważ z powodu bólu nie będziesz mógł kontynuować drogę. Upewnij się, że czujesz się dobrze w twoich ubraniach, a także, że jesteś ubrany w pogodę. Przed wyjazdem na ścieżkę spójrz przez okno i zdecyduj, czy powinieneś z tobą zrobić kurtkę. Jeśli czujesz się komfortowo podczas chodzenia, możesz cieszyć się tym mniej.

Jeśli wieczorem udałeś się na spacer, pamiętaj, aby umieścić ubrania z elementami odblaskowymi. Pamiętaj o swoim zabezpieczeniu osobistym.

Noś wygodną, odpowiednią zawód, buty. Sandały, sandały i kapcie nie są najbardziej odpowiednimi opcjami. Chodzenie w takich butach może prowadzić do kontuzji.

Obraz zatytułowany Ciesz się chodzeniem Krok 3

3. Traktuj tę lekcję, jak przygoda. Spróbuj zauważyć interesujące miejsca, których nigdy wcześniej nie zauważyłeś. Spróbuj sobie wyobrazić, jak ciepły wiatr wieje do ciebie na twarzy, a delikatne słońce pieści cię z promieniami. Skupić się tylko na chodzenia, usuwając mój umysł od rozpraszających myśli. Ciesz się pięknymi miejscami, które spotykają się po drodze.

Nasz mózg nie jest w stanie zapamiętać wszystkiego i natychmiast. Jednak wiele razy mogło śledzić tę trasę, za każdym razem, gdy odkryłeś coś nowego.

Obraz zatytułowany Ciesz się spacerem krokiem 4

cztery. Jeśli przejdziesz na nieznany obszar, użyj nawigatora lub mapy. Jeśli wyjdziesz, urządzenie elektroniczne lub mapa pomoże ci iść do domu. Jeśli telefon ma funkcję GPS, to tylko plus. Ponadto, w przypadku nagłych wypadków, możesz zadzwonić.

Powiedz swoje krewne lub przyjacielu, gdzie zwykle trasa jest trasa. Jest to szczególnie ważne, aby zrobić, jeśli nie masz z tobą zwyczaju. Jeśli coś ci się stanie, twoi bliscy będą wiedzieć, gdzie jesteś, i będziesz mógł ci pomóc w odpowiednim czasie.

Obraz zatytułowany Ciesz się spacerem krokiem 5

pięć. Weź iPoda lub odtwarzacz MP3 i butelkę wody. Jeśli chcesz spędzić dobry czas, weź ze sobą w programie i wodzie. Muzyka zachęci do ruchu, a woda pomoże uniknąć odwodnienia (co jest szczególnie ważne w gorącej pogodzie). Będzie to trudne, abyś kontynuował sposób, jeśli czujesz pragnienie, albo będziesz się nudzić.

Jeśli idziesz na długi spacer, chwytaj z tobą przekąski. Pakiet orzechów, granolów płytek lub owoców - przydatne przekąski, które pomogą przywrócić siły podczas chodzenia.

Część 2 z 3:

Rozpocznij swoją drogę

jeden. Zacznij od krótkich spacerów. Spacer po najbliższym parku lub w całym obszarze, w którym mieszkasz. Idź na płaską powierzchnię, jako pagórkowaty obszar lub nierówna powierzchnia pokryta kamieniami, a nie najlepszymi opcjami do spacerów. Nawet krótki spacer będzie przydatny dla twojego zdrowia. Redukcja ciśnienia krwi, tętna, a także zmniejszenie masy ciała - jest tym, co dostajesz, jeśli robisz.

Ponadto dodatkowy bonus będzie rozwój wytrzymałości. Na początku możesz zrobić tylko krótkie spacery, być może tylko w Twojej okolicy. Jednak z czasem jest prawdopodobne, że będziesz wybrać przyjemnie zaskoczony, znajdując, że możesz zarobić dłużej. Każdego dnia rośnie twoja wytrzymałość.

Obraz zatytułowany Ciesz się spacerem krok 7

2. Weź przyjaciela. Niektórzy ludzie wolą spacery same, ale wielu ma większą przyjemność, jeśli wyjeżdżasz na więcej podróży z przyjacielem. Czy sport razem i zbieraj dobre owoce w formie doskonałego zdrowia i dobrego nastroju. Ponadto jest to świetna okazja do komunikowania się ze sobą.

Co więcej, spacer z przyjacielem sprawia, że jest bezpieczniejszy. Jeśli coś się z tobą dzieje po drodze, przyjaciel może ci pomóc.

Obraz zatytułowany Ciesz się spacerem krok 8

3. Idź w różnych czasach. Kiedy zaczynasz spacerować, możesz znaleźć, że nie lubisz tego robić w środku dnia. Być może obiad jest zbyt gorący lub wielu ludzi na zewnątrz. W tym przypadku możesz zanikać pragnienia chodzenia - zamiast tego spróbuj w różnych czasach. Ponadto możesz stwierdzić, że ma korzystny wpływ na twoje ciało.

Wschód słońca i zachód słońca - Najlepszy czas możesz poświęcić. Oczywiście, jeśli twój harmonogram pozwala w tym czasie wykonywać ćwiczenia fizyczne, to tylko plus. Z reguły w tej chwili jest niewiele osób na ulicy, a możesz cieszyć się podróżą.

Obraz zatytułowany Ciesz się chodzeniem Krok 9

cztery. Zwróć uwagę na wszystko, co cię otacza. Nie idź jak robot. Ciesz się przyrodą i co cię otacza. Za każdym razem, chodząc na spacer, położyć bramkę, zauważ coś nowego. Hej, to jest dolar na ziemi ?!

Jest również bezpieczniejszy. Możesz zauważyć i obchodzić się, doły na chodniku, kamienie lub odchody zwierząt. Zobaczysz także nowe szlaki, które nie zauważyły wcześniej. Ponadto można podziwiać piękne kolory i drzewa!

Część 3 z 3:

Zrobić przyjemny biznes

jeden. Po przyzwyczajeniu się do krótszych spacerów, spróbuj zwiększyć swój czas. Najprawdopodobniej zajmie trochę czasu, że twoje ciało może odbudować na nowy tryb. Długie spacery są bardziej przydatne dla twojego zdrowia. Dobre miejsca na długie spacery mogą być dużym parkiem, nową częścią miasta, centrum handlowego (jeśli ci się podoba) lub inny obszar.

Jeśli czujesz zmęczenie lub zawroty głowy, natychmiast usiądź. Relaks, pij wodę i poczekaj, aż poczujesz, że możesz kontynuować drogę.

Obraz zatytułowany Ciesz się spacerem krokiem 11

2. Weź pedomierz. Jeśli chcesz zapisać swoją motywację, powinieneś wiedzieć, ile kroków, które robiłeś podczas chodzenia. Krokomierz (można użyć aplikacji do telefonu) utworów ile kroków minęło i przez jaki okres czasu. Ile kroków zrobiłeś dzisiaj? Czy możesz pokonać wczorajszy rekord?

Jeśli używasz krokomierza, możesz ustawić cele. Chcesz zrobić 2000 kroków? 5000? dziesięć tysięcy?Dla zdrowia serca i utrzymać zdrową wagę, musisz przejść około 10 000 kroków dziennie lub 8 km.

Obraz zatytułowany Ciesz się chodzącym krokiem 12

3. Robić przerwy na relaks i podziwianie natury. Nie powinieneś chodzić cały czas podczas chodzenia. Znajdź komfortową ławkę, usiądź i odpocznij. Słuchaj ćwierkać ptaków i podziwiać piękne drzewa.

Podczas przerwy użyj wszystkich swoich uczuć. Spróbuj poczuć zapach, którego nie zauważysz wcześniej. Poczuj zapach kwiatów, przez które właśnie minęłeś, nie zauważając ich. Może to być nawet przyjemniejsza aktywność niż spacer.

Obraz zatytułowany Ciesz się spacerem krok 13

cztery. Dąż do chodzenia przynosi ci relaks i przyjemność. Spacer sam może przynieść wielką przyjemność. Możesz bezpiecznie pomyśleć o czymś przyjemnym i praktykowaniu głębokiej techniki oddychania. Poprawi to tylko zdrowie i nastrój. Oto kilka pomysłów:

Ćwicz głęboki oddychanie brzucha. Spróbuj zsynchronizować z krokami. Dzięki temu będziesz słuchać twojego ciała, a nie tylko automatycznie zmienić stóp.

Powtórz pozytywne afirmacje lub modlić się podczas spaceru. Czy synchronicznie z oddychaniem i krokami. Wrócisz Sprunner z dobrym nastrojem. Ponadto pomoże ci zostać zmotywowanym na następny spacer.

Obraz zatytułowany Ciesz się spacerem krok 14

pięć. Więc dla biznesu! Pamiętaj, że chodzenie powinno być twoim nawykiem, ale jednocześnie nie powinieneś być nudny. Określ dla siebie kilka miejsc, w których szczególnie lubisz być w trakcie spaceru. Idź w różnych czasach. Czas trwania chodzenia może być inny. Nie zapomnij o dobrej firmie i wesołą muzyce. Przygotuj się do chodzenia.

Rada

Dobra firma może być facetem lub dziewczyną, którą lubisz.
Pamiętaj o wygodnych ubraniach, w których nie będziesz gorący!
Robić kubki rękami podczas chodzenia. To jest naprawdę ważne.

Ostrzeżenie

Upewnij się, że wybrane miejsce jest bezpieczne dla chodzenia.
Weź ze sobą telefon komórkowy, ale pamiętaj, że nie zawsze będzie w stanie pomóc w przypadku ataku. W tym przypadku lepiej wziąć broń defensywną (na przykład, pieprz aerozolu), ale stosować go tylko w przypadku ataku.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub wykwalifikowanym pracownikiem medycznym, jeśli masz problemy zdrowotne. Jeśli pójdziesz z przyjacielem, może pomóc Ci pomóc, jeśli pojawią się problemy zdrowotne.
Jeśli czujesz się źle, nie powinieneś iść na spacer. Możesz zarażać innych ludzi lub słabych.
Idąc na spacer, pamiętaj o swojej trasie, nawet jeśli jest to tylko spacer do końca ulicy iz powrotem. Z czasem możesz wybrać bardziej odległe miejsce docelowe. Dzięki temu staniesz się rusteriarski. Jednak nie powinieneś ominąć całego jeziora, ponieważ wrócisz do domu bardzo zmęczony.