Jak podnieść nastrój w złej pogodzie -

Jesteś uciskany przez złą pogodę? Kiedy ulica jest silna wiatr, śnieg lub pochmurno, ludzie zazwyczaj czują zwiększony zmęczenie, drażliwość lub nawet smutek. Niezależnie od pogody na ulicy, nadal musisz wykonywać codzienne sprawy. Jeśli zmierzch i surowa pogoda wpływa na ciebie źle, możesz kontrolować swój nastrój, używając niektórych technik. W złej pogodzie możesz podnieść nastrój, biorąc coś ciekawego lub przekraczania niektórych przypadków z harmonogramu. Dowiedz się, jak pozostać na pozytywnym, nawet w deszczowej pogodzie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ciekawe działania

jeden. Spędź czas z przyjacielem. Deszczowa pogoda może wpływać na twoje poczucie własnej wartości, a wolisz komunikować się z innymi ludźmi pozostać sam. Ale samotność w pochmurny dzień może pogorszyć tylko twój stan. Zadzwoń do przyjaciela, a nawet w bardzo ponurej pogodzie, będziesz spojrzeć na promień światła słonecznego.

Jeśli jesteś w domu, zaproś przyjaciela, aby spędzić z tobą czas. Jeśli jesteś w pracy lub studiować, spróbuj znaleźć towarzysza na przerwę jadalną lub rozmowę w strefie rekreacyjnej. Komunikować się z innymi ludźmi, a twoje samopoczucie poprawi się niemal natychmiast.

Obraz zatytułowany zrównoważyć swój nastrój podczas złej pogody Krok 2

2. Czytać książkę. Jeśli lubisz czytać, deszczowa pogoda jest idealnym czasem, aby owinąć w kratę z książką i filiżanką herbaty. Czytanie - nie tylko przyjemność lub rozrywka, przyczynia się do usuwania stresu i konfiguracji na pozytywny sposób. Ponadto, jeśli wskaźniki akademickie są dla Ciebie ważne, badania udowodniły, że czytanie w wolnym czasie zwiększa słownictwo, poprawia wydajność i umiejętności poznawcze.

Weź książkę, bez względu na artystyczną, czy nie i zanurzaj w magicznym świecie czytania. Sprawia, że zapomniałeś o rzadko pogodowej i jednocześnie idealnie do tego.

Obraz zatytułowany zrównoważyć nastrój podczas złej pogody Krok 3

3. Spójrz na TV. Dla wielu deszczów lub śniegu stanie się wielkim powodem, aby czuć się komfortowo na kanapie i spędza czas razem z TV. Jeśli nie ma gdzieś chodzić do złej pogody - nie idź nigdzie. Przełącz kanały - nagle gdzieś powtórz swój ulubiony program? Lub zapytaj nowości w Netflix.

Nie zapominaj, że niepotrzebny czas oglądania telewizji może spowodować otyłość lub choroby przewlekłe. Odwracać uwagę, rób przerwy. W najgorszym, po każdej godzinie możesz po prostu kichać lub robić lekki trening.

Obraz zatytułowany zrównoważyć nastrój podczas złej pogody Krok 4

cztery. Zadbaj o kreatywność. Osoby wieków używają terapii artystycznej do celów terapeutycznych. Jeśli jesteś smutkiem niedoskonałości pogodowej, chwycić farby lub notebook dla szkiców.

Kreatywne samodzielne wyrażenie poprzez muzykę, sztukę wizualną, taniec lub pisanie może poprawić swój szczery i fizyczny stan. Wyniki badań pokazują, że klasy kreatywności pozwalają ludziom poprawić ich stan po chorobach fizjologicznych i psychologicznych.

Obraz zatytułowany zrównoważyć nastrój podczas złej pogody Krok 5

pięć. Czuć się dobrze. Czasami złe frustles pogodowych osoby, która nie może znaleźć lekcji w swoich ustach w wolnym czasie. Zła pogoda może zakłócić zwykły rytm życia i zapobiec prawidłowo zorganizować wolny czas. Jeśli rozpoznajesz się w tym opisie, pilnie potrzebujesz miłości i czułości, aby dbać o siebie.

Zła pogoda jest doskonałą szansą na relaks i iść do siebie. To, czego brakowało ci? Jeśli możesz wyjść z domu, idź do salonu masażu. Lub na manicure. Jeśli jesteś mężczyzną, gójście.

Jeśli nie możesz wyjść z domu, stworzyć atmosferę odpoczynku i relaksu w swoim mieszkaniu. Regularna reszta zmniejszy ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, depresji i neurozy.

Włącz muzykę. Lekka świeca aromatyczna. Próbować Zrób się masażu. Weź spokojną kąpiel z pianką. Lub po prostu idź spać i ciesz się spokojnym przebudzeniem w swoim rytmie.

Metoda 2 z 3:

Znajdź lekcję

jeden. Dbać o sporty. Nawet w złej pogodzie twoje ciało potrzebuje aktywności fizycznej, aby pozostać zdrowym. Poświęcają ten czas rano, a cały pozostały dzień będzie wesoły i energiczny. Przy okazji, aktywność fizyczna przyczynia się do emisji endorfin we krwi, a to poprawia nastrój. Regularne sporty sprawiają, że osoba jest atrakcyjna i zmniejsza stres.

Zaproś przyjaciela do tańca. Znajdź na rolkach YouTube do treningu w pomieszczeniu. Lub spacer do najbliższej siłowni, mają wszystko, czego potrzebujesz. Kiedy jesteś smutny, najlepszym rozwiązaniem jest wstanie i poruszanie się.
Jeśli to możliwe, wykonaj aktywność fizyczną na ulicy, aby uzyskać ultrafiolet. Nawet w przypadku braku słońca na osobie, promienie ultrafioletowe spadają, co przyczynia się do utworzenia cyklu snu i podnieść nastrój.

Obraz zatytułowany zrównoważyć swój nastrój podczas złej pogody Krok 7

2. Zrobić czyszczenie. Śmieci już we wszystkich rogach. Masz tyle pościeli na tydzień, musisz się umyć i zwrócić. Na stole tylu papierów wartościowych, które laptop nie ma miejsca do umieszczenia. Jeśli nie chcesz wychodzić z domu, najedź na zamówienie wewnątrz i poczuj się lepiej. Nie możesz uwierzyć, ale szczere przestrzeń ma negatywny wpływ na nasz nastrój, a także na zdrowie.

Być może dzień nie dostaniesz wszystkich śmieci, ale przynajmniej zacznij. Wyobraź sobie, co chcesz zobaczyć twój pokój i stopniowo wdraża to sen.

Może powodować porządek według ile sposobów. Umieść swoje papiery w porządku, wymyślić bardziej wydajne mycie lub po prostu nie dokręć naczynia do mycia. Oglądaj, jak małe zmiany na lepsze wpływa na Twój stan.

Spróbuj włączyć dodatkowe oświetlenie podczas czyszczenia lub po prostu odpocząć. Nawet bardzo zła pogoda może być rozproszona z jasnym sztucznym oświetleniem.

Obraz zatytułowany zrównoważyć nastrój podczas złej pogody Krok 8

Umieść cel. Kiedy ostatni raz byłeś zaangażowany w skuteczny cel? Gdyby to było przez długi czas, nadszedł czas, aby użyć złej pogody jako zachęty do zmiany życia. Bramkowanie pozwala skupić się w kierunku, w którym chcesz iść, i podjąć działania, aby przejść do tego kierunku.

Podziel się czasem, aby napisać o aktualnej sytuacji w swoim życiu. Wszystko cię odpowiada? Teraz pomyśl o tym, jak chcesz zobaczyć za miesiąc lub nawet rok później. Odebrać trochę. Zamknij się w pokoju, w którym nic nie rozprasza i zastanawiał się w milczeniu.

Po spędzaniu czasu w snach, umieść kilka jasnych celów. W języku angielskim, aby opisać cele, to jest redukcja inteligentna, czyli, muszą być specyficzne (specyficzne), mierzone (mierzalne), osiągalne (osiągalne), realistyczne (realistyczne) i terminowe (wrażliwe na czas). Pomyśl o tym, jakie działania (szczegółowo) można spełnić, aby rozpocząć przejście do bramki już dziś.

Podczas gdy masz czas, byłoby miło myśleć o tym, jaką odpowiedzialność, którą przyniesiesz, aby osiągnąć te cele. Skontaktuj się ze swoim przyjacielem lub członkiem rodziny, który mógł Cię kontrolować. Poproś go regularnie, jak daleko zaawansowałeś w osiągnięciu celu.

Obraz zatytułowany zrównoważyć nastrój podczas złej pogody Krok 9

cztery. Bądź elastyczny. Kiedy twoje plany są zepsute z powodu złej pogody, jest to klasyczny problem cytryn zwrotnych (problemów) w lemoniadzie (możliwości). Jasne jest, że łatwo zniknąć, gdy twoje plany się złamały z powodu śniegu, silnego wiatru lub deszczu. Ale czasami głębokie Chagry są oznaką braku niezbędnej elastyczności. Tak, twoja zdolność do dostosowania się do nieoczekiwanych sytuacji w życiu może wpływać na Twój nastrój i satysfakcję.

Kluczową cechą tych, którzy są łatwo dostosowane, jest to, że nie oczekują, kiedy ich szczęście je znajdzie. Wiedzą, jak szukać i docenić pozytywne doświadczenie.

Staniesz się bardziej elastyczny, jeśli zaczniesz oceniać sytuacje z różnych stron. Na przykład ktoś w dniu opadu śniegu będzie zdenerwowany z powodu niezdolności do wydajnej pracy lub odwiedzenia wykładów, ale inna osoba wydaje się mieć czasu, aby mieć czas, aby zrobić czas. A ktoś po prostu spali z pragnienia przygód - możesz wreszcie zrobić bałwana!

Naucz się całkowicie zobaczyć zdjęcie. Spójrz na to, jak małe części łączą się w jeden duży liczbę całkowitą. Naprawdę zła pogoda wpłynie jakoś na wydarzeniach w swoim życiu, na przykład w tygodniu? Lub za miesiąc? Iw roku? Być może fakt, że zła pogoda pomoże Ci zmienić setki planów (a nawet tysięcy) ludzi.

Metoda 3 z 3:

Jak rozpoznać sezonowe zaburzenie afektywne

jeden. Musisz znać objawy SAR. Sezonowe zaburzenie afektywne jest typem depresji, który jest spowodowany zmianą sezonów. Jeśli zauważysz, że twój nastrój spada co roku z przybyciem zimy, możliwe jest sprawdzenie, czy nie jesteś chory z tym zaburzeniem. Mniej często ludzie, którzy mają oznaki tego zaburzenia wiosną lub wczesnym latem. Objawy SAR obejmują:

Uczucie pustki, smutku lub nerwowości
Podrażnienie lub niepokój
Trudności z koncentracją podczas zapamięcia
Zmiany snu lub apetytu
Uczucie niepotrzebnego lub beznadziejności
Zestaw wagi lub wagi
Brak lub brak sił
Myśli śmierci lub samobójstwa

Obraz zatytułowany zrównoważyć nastrój podczas złej pogody Krok 11

2. Musisz być świadomy swoich zagrożeń. Niektórzy ludzie zwiększają podatność na SAR. Badania pokazują, że zaburzenie to dotyczy 1% lub 2% osób. Grupy ryzyka SAR obejmują następujące osoby:

Kobiety

Młodzi ludzie

Ci, którzy w rodzinie mieli przypadki SAR lub innych odmian depresji

Ludzie z aktualną diagnozą depresji lub zaburzenia dwubiegunowego

Życie daleko na północy lub na południe od równika

Obraz zatytułowany zrównoważyć nastrój podczas złej pogody Krok 12

3. Prowadź swój pamiętnik nastrój. Człowiek z diagnozą SAR spadają lub mieszka zimą, a na wiosnę i latem objawy znikają (az drugiej strony w przypadku SAR), a to powinno powtarzać co najmniej dwa lata z rzędu. Lekarze będą łatwiejci zdiagnozować, jeśli podążasz za swoim nastrojem.

Niezależnie od tego, czy czułeś depresję, począwszy od późnej jesieni (lub późnej wiosny), a tak, że objawy są gorsze, ponieważ zaczyna się i kontynuuje? Zapisz wszystko, co czujesz i powiedz o tym lekarzu.

Obraz zatytułowany zrównoważyć nastrój podczas złej pogody Krok 13

cztery. Znajdź przyczynę. Czasami czujemy smutek lub smutek tylko z powodów logicznych, ze względu na straty lub choroby. Jeśli możesz wiązać szczyt depresji z określonym przyczynem zewnętrznym, może wyeliminować prawdopodobieństwo, że masz SAR. Pomoże również lekarzowi określić prawdziwą istotę depresji.

Obraz zatytułowany zrównoważyć swój nastrój podczas złej pogody Krok 14

pięć. Kontakt specjaliści do pomocy. Możesz nie być zgodny z kryteriami diagnozy SAR, ale lekarz nadal pomoże sobie poradzić z depresją. Ignorowanie objawów depresji mogą być kosztowne, aby wpłynąć na ogólną satysfakcję z życia i wydajności. Skontaktuj się z terapeutą i dowiedz się, jak zbadać psychiatrę. A jeśli już wiesz, gdzie iść, zarejestruj się do recepcji do profesjonalistów i omówić z nim swoje objawy.

Bardzo ważne jest, aby nie ignorować objawów depresji lub SAR. Jeśli masz myśli o samobójstwie, natychmiast skontaktować się z Centrum Emercom w nagłych wypadkach psychologicznych Ministerstwo Rosji, dzwoniąc 8,499,26-50-50 (anonimowo, wokół zegara, za darmo) lub skontaktuj się z bezpłatną obsługą zaufania, dzwoniąc 8 495 988 -44-34 (bezpłatnie w Moskwie), 8 800 333-44-34 (bezpłatnie w Rosji).

6. Poproś lekarza o możliwość przejścia przez terapię światłem. Podczas sesji terapii lekkiej pacjent każdego dnia ma pewien czas przed źródłem jasnego światła. To dodatkowe światło pomaga poprawić nastrój. Podczas czytania, oglądasz telewizję lub kolację. Nastrój poprawia się dosłownie w ciągu tygodnia.

Najlepiej jest używać terapii światła wcześnie rano, od 20 do 30 minut.

Usiądź w ciągu półtora lub dwóch metrów od źródła światła, twoje oczy powinny być otwarte, ale nie wyglądają bezpośrednio.

Używasz źródła światła powinno zapewnić około 10 000 apartamentów z minimalnym ultrafioletem.

Terapia lekka może pomóc w sezonowym zaburzeniu afektywnym (SAR). Ale nadal wcześniej zaangażowany w lekkość, przejdź do lekarza.