Jak rozwijać właściwy sposób odpadów: 3 kroki

Czy cierpisz bezsenność? Jeśli tak, prawdopodobnie potrzebujesz dobrej rady. Ten artykuł pomoże Ci wybrać odpowiedni tryb odpadów do spania, aby jutro obudzić pełną wytrzymałość i energię!

Kroki

jeden. Pomyśl, ile potrzebujesz czasu, aby dobrze spać. Możesz nie spać. Niektórzy ludzie potrzebują więcej czasu na spanie niż inne. Jeśli jesteś zmęczony i drażliwy w ciągu dnia, prawdopodobnie musisz odpocząć więcej. Spróbuj odpocząć godzinę więcej i obserwować wynik.

Obraz zatytułowany ma dobry rutynowy sedny krok 2

2. Zrelaksować się. Załóżmy, że planujesz położyć się w łóżku i zasypiasz o 22:00. W tym przypadku, już o 8:45, pozwól sobie odpocząć. O 8:45 wyłącz i przestań myśleć o stresujących rzeczach, takich jak praca domowa lub rachunki. Jeśli twój ulubiony program pomaga Ci się zrelaksować, nie jest transmitowany w telewizji, wyłącz go. Nie zapomnij wyłączyć komputera. Komputer zachowuje Cię w napięciu, nie pozwalając na relaks, ponieważ w ogóle jest to twój czas - "Czas dla siebie."

Powitalna herbata. Staraj się nie pijać gorącej czekolady w nocy ze względu na treść w IT kofeina. Będziesz idealny na herbatę z rumianku. Jeśli jesteś szczeliną, dodaj trochę miodu na herbatę. Upewnij się, że herbata nie zawiera żadnej kofeiny. Kofeina tworzy twoje ciało.

Rozmowa. Porozmawiaj z kimś lub zadzwonić do kogoś przez telefon, pomoże ci się zrelaksować. Pomoże mi przejść czas, aż telewizor nie działa!

Usiądź gdzie widzisz coś przyjemnego. Piękne przykłady dobrej relaksu mogą służyć jako kominek, w którym pękania węgli lub rodzaj zachodu słońca. Spowoduje to stworzenie romantycznego środowiska, zwłaszcza jeśli twój partner jest z tobą.

Wziąć kąpiel.Upewnij się, że masz miękki ręcznik w łazience i masz płyty zapasów. Włącz gorący prysznic. Powoli dzielić się i podziwiać. Wybierz odpowiednią temperaturę i weź prysznic. Nie spiesz się, ciesz się wodą. Kiedy myjesz włosy, masaż skóry głowy. Podczas duszy masuj wszystkie mięśnie ciała z góry. Możesz golić się. Wykonaj wszystkie procedury pod prysznicem, będziesz miał więcej czasu na cieszenie się ciepłem i komfortem.

Rozpieść siebie. Kiedy skończysz wziąć prysznic, wyjść z kąpieli i śmiej się z miękkim ręcznikiem. Nałóż balsam na swoim ciele, po nałożeniu balsamu skóra stanie się miękka i delikatna. Nie zapomnij oczyścić zębów. Podziwiaj się przez jakiś czas, a następnie farbować piżamy.

Umieść relaksującą muzykę. Spróbuj słuchać Beethovena, Mozarta, Chopina lub Bacha. Jeśli lubisz nowoczesną muzykę, spróbuj słuchać muzyki. Osobiście lubię w tobie przepływy rzeki, napisane przez ru ma. Możesz słuchać muzyki z zamkniętymi oczami, przeczytaj muzykę lub jeśli masz partnera, możesz nawet tańczyć do muzyki. Muzyka powinna być spokojna i nie ekscytująca.

Obraz zatytułowany ma dobry rutynowy sedny krok 3

3. Wyłącz światło i idź spać. Jeśli jesteś religijny, przeczytaj modlitwę. Wspiąć się pod koc. Możesz rozmawiać trochę przed snem, ale rozmowa musi nosić relaksujący i zrelaksowany charakter. Wkrótce będziesz ciepły w łóżku. Teraz nie ma czasu na telewizor. Już, prawdopodobnie około 9:45, a masz dużo czasu na pełny odpoczynek. Nie myśl o złej rzeczy, która może cię zdenerwować. Po prostu zrelaksuj się i powoli zanurzaj w sen .

Rada

Jeśli dzień dobiegł końca, pilne rzeczy tylko w przypadku ekstremalnej konieczności. Wskaźniki można gdzieś zarejestrować i odroczyć jutro, w tym przypadku nie musisz się martwić o to, co możesz o nich zapomnieć.
Jeśli nie przegrzesz się, lepiej porzucić zimny prysznic przed snem.
Aby uspokoić, przeczytaj książkę w łóżku, uwierz w to, pomaga odpocząć.
Nie martw się, jeśli o 8:45 nie będziesz chciał komunikować się z nikim! Istnieje wiele innych dobrych pomysłów, które pomogą Ci się zrelaksować, spójrz na album fotograficzny i zapamiętaj stare, dobre czasy.
Jeśli masz dobre oświetlenie, oglądając czarną torbę na herbatę, jak powoli się kołysają w górę iw dół, malując wodę.
Jeśli masz dzieci, a potem umieść je spać o 8:30.
Jeśli tańczysz wolny taniec z mężem lub facetem pod wybraną muzyką, spróbuj umieścić głowę na moim ramieniu lub piersi. Powolna huśtawka podczas tańca może złożyć sen na tobie.