Jak pokonać zależność muzyczną

Jeśli zawsze słuchasz muzyki, możesz pewnie powiedzieć, że jesteś wielkim fanem muzyki. Ale jeśli trudno ci wyciągnąć słuchawki z uszu lub czujesz się wadliwy bez nich, może być już nazywa się uzależnieniem. W tym artykule znajdziesz kilka rady, jak pokonać uzależnienie i zrobić szczęśliwe życie bez stałej potrzeby muzyki.

Kroki

Część 1 z 3:

Obserwuj swój zwyczaj słuchania muzyki

jeden. Weź kawałek papieru i rącz. Jeśli poważnie myślisz o kontrolowaniu swojego zachowania, musisz myśleć i zapisać przyczyny takiego zachowania. Tak więc, jeśli w przyszłości będzie trudno ci poradzić sobie z twoim problemem, czytając tę listę, pamiętasz, ponieważ z powodu tego, co zaczęłeś. Możesz także bać się czyjejś krytyki, wyrażając swoje myśli na papierze słowami i sugestiami, które wydają się odpowiednie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nałogów muzycznych krok 2

2. Pomyśl, dlaczego słuchasz muzyki. Jaka jest taka muzyka, która cię przyciąga, że ciężko żyjesz bez niej? Może ciężko znajdujesz znajomych lub komunikować się lub w ulubionych piosenkach, są słowa, które chcesz usłyszeć, ale nie możesz się powiedzieć. Bez względu na powód, musisz uświadomić sobie, dlaczego zachowujesz się jak w ten sposób.

Napisz przyczynę papieru. Mogą być nawet nieco - zapisują wszystko.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nałogów muzycznych krok 3

3. Określ liczbę godzin dziennie słuchasz muzyki. Aby przezwyciężyć nawyk, musisz to zrozumieć. Spędź jeden dzień, śledząc swój zwyczaj do słuchania muzyki. Zrób notatkę, gdy zacząłeś słuchać muzyki i po zakończeniu (na przykład rozpoczęto o 7:45 i wykończone o 10:30). Zanim pójdziesz spać, oblicz całkowitą liczbę godzin.

Chcesz zmienić - ustawić konkretne cele do zmiany zachowania. Te cele będą łatwiejsze do ustalenia, czy wiesz dokładnie, jak długo wydawanie muzyki.

W ciągu dnia śledź czas słuchania, słuchając muzyki jak zwykle.

Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, śledzić swój zwyczaj na kilka dni. Zapewni Ci dokładniejszy obraz.

Część 2 z 3:

Kontroluj swój nawyk

jeden. Zadaj sobie bramkę. Istnieje wiele dowodów na to, że kontrola zachowania jest treningiem, co oznacza, że za każdym razem będziesz lepiej i lepiej. Dlatego umieść osiągalny cel i zmniejszaj czas słuchania muzyki codziennie przez kilka minut, aż osiągniesz ostateczny cel. Zrób to zadanie realistyczne. Jeśli słuchasz muzyki o dwanaście godzin dziennie, a następnie spróbuj zmniejszyć ten czas do dziesiątej.

Kiedy w końcu osiągniesz swój cel, zainstaluj nowy.
Jeśli twój cel jest zbyt trudny, po prostu go dostosuj. Nie komplikuj procesu dla siebie. Ostatecznie musisz słuchać muzyki przez maksymalnie trzy godziny dziennie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nałogów muzycznych krok 5

2. Pozbyć się słuchawek. Widok słuchawek i iPoda - tylko cię uwieść. Jeśli przykroczysz, że wyrzucasz lub są drogi słuchawki, sprzedaj je lub dać przyjaciela, aby uratować. W ten sposób nie będziesz mógł do nich łatwy dostęp.

Zmniejsz słuchanie muzyki każdego dnia pół godziny (lub co tydzień, jeśli jest zbyt skomplikowany).

Obraz zatytułowany przezwyciężenie uzależnienia od muzyki Krok 6

3. Wyłącz radio. Jeśli ty lub twoi rodzice jedziesz w samochodzie, najprawdopodobniej radio zostanie uwzględnione, ale jak najlepiej nie obejmować. Jeśli nie prowadzisz samochodu, uprzejmie poprosić rodziców, aby nie uwzględnić radia i wyjaśnić to, co próbujesz słuchać muzyki mniej.

Beroshi - dobry wyjście, jeśli inne opcje nie działają.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Uzależnienie muzyczne Krok 7

cztery. Zostaw swój odtwarzacz MP3 w domu. Prawdopodobnie weźmiesz iPoda lub inne urządzenie muzyczne wychodzące z domu. Nie uwieść siebie! Lepiej zostawić go w domu. Jeśli używasz telefonu jako gracza, a ty go potrzebujesz, zostaw słuchawki w domu.

Oprzyj się pragnieniem kupowania nowych słuchawek. Weź z tobą mniej pieniędzy i nieustannie przypominasz sobie, że nie możesz kupić tego, czego naprawdę potrzebujesz, jeśli wydasz pieniądze na słuchawki.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nałogów muzycznych krok 8

pięć. Częściej wyjdź z domu. Spróbuj uniknąć sytuacji, gdy najprawdopodobniej chcesz słuchać muzyki (na przykład, kiedy jesteś w domu). Cóż, jeśli możesz zastąpić stary problem z czymś nowym i produktywnym. Kup rower, Znajdź przyjaciół lub po prostu wyjdź dalej spacerować.

Cokolwiek robisz, spraw, aby proces był wesoły. Wycieczki rowerowe wymagają koncentracji uwagi na drodze, a słuchawki uniemożliwią Ci tylko. W towarzystwie przyjaciół rozmawiasz i śmiejesz, a nie będziesz potrzebował słuchawek. Jeśli chodzisz, natura rozprasza twój umysł z muzyki.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nałogów muzycznych krok 9

6. Nie zapomnij o zdrowiu. Jeśli uważasz, że rzucony, pamiętaj, że wszystkie korzyści, które przyniosłeś brak muzyki lub jego minimum. Przeczytaj ponownie powody zmniejszania liczby muzyki w swoim życiu, aby ponownie zwrócić motywację.

Na przykład, bliżej uwagi na drogę podczas jazdy lub jazdy na rowerze, zamiast koncentrować się na muzyce, może zaoszczędzić życie.

Część 3 z 3:

Zmniejszyć koszty muzyczne

jeden. Spójrz na swoje oświadczenia bankowe w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Jeśli zazwyczaj pobierasz muzykę z sklepów internetowych, takich jak iTunes, Google Play Store lub Amazon, zapewniasz wyodrębnianie karty kredytowej lub depozyt, w którym jest dokładnie wskazany, ile spędzonych pieniędzy. Przeglądaj najnowsze sprawozdanie z kredytu lub banku, aby dowiedzieć się, ile pieniędzy wydałeś na muzykę.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nałogów muzycznych krok 11

2. Zapisz całą muzykę, którą kupiłeś za pomocą gotówki w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Nie zawsze zdobędziesz muzykę za pomocą depozytu lub karty kredytowej. Na przykład, jeśli kupisz płyty CD lub płyty winylowe w sklepie, możesz zapłacić gotówką. Jeśli tak, zapisz liczbę albumów zakupionych na gotówkę w ostatnich miesiącach.

Jeśli masz czek lub pamiętasz cenę, zapisz, ile zapłaciłeś. Jeśli nie, znajdź przybliżony koszt albumu w sieci.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nałogów muzycznych krok 12

3. Napisz całą muzykę, którą pobrałeś nielegalnie w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Miejmy nadzieję, że tego nie zrobiłeś, ale jeśli jeszcze naprawdę musisz włączyć go na koncie końcowym. Zapisz zakupiony lub album lub wpisz go w tabeli Excel.

Znajdź album lub piosenkę w sklepie iTunes lub w sklepie Google Play, aby dowiedzieć się, ile spędziłbyś, jeśli nabyłeś muzykę z prawnym sposobem. Zapisz to też.

Należy pamiętać, że jeśli nielegalnie pobierasz muzykę, popełniasz przestępstwo. Jeśli zostaniesz złapany, możesz napotkać dużych grzywien.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Uzależnienia od 13

cztery. Podsumuj wszystkie swoje zakupy. Oblicz liczbę utworów, które kupiłeś w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, a ile cię kosztuje. Spędzasz więcej na muzyce niż podstawowe potrzeby życiowe, takie jak jedzenie? Wspierasz się długów z powodu zakupu utworów muzycznych? Po przeanalizowaniu wszystkiego otrzymasz obiektywny obraz swojej zależności.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nałogów muzycznych krok 14

pięć. Unikaj spontanicznych zakupów. Jeśli nieświadomie kupisz dużo muzyki, nawet nie myśląc o konsekwencjach, istnieje kilka sposobów na pozbycie się takich nawyków.

Zapłacić przez kilka sekund lub minut do przegrupowania, zanim pójdziesz do kasy. Zrób trochę głębokich oddechów. Powinieneś odwrócić uwagę od utworu i wrócić do myśli o swoich celach.

Pomyśl, czy zakup będzie pasował do twoich celów. Spróbuj być jak najbardziej szczerym, jak to możliwe. Czy ta nowa piosenka pomaga zbliżyć się do swojego celu, aby wydać mniej pieniędzy na muzykę lub, przeciwnie, daje od niej?

Oceń swój poziom stresu. Pomoże świadomości na temat jakiegokolwiek stresu, czy jest związany z kupowaniem lub czymś innym. W przypadku stresu bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz impulsywnego zakupu, więc pomyśl o tym na kolejną sekundę.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nałogów muzycznych krok 15

6. Usuń kartę kredytową / debetową z konta muzycznego. Nie zapisuj informacji o mapach, a jeśli go zapisałeś, usuniesz. Firmy zazwyczaj pozwalają nabyć muzykę jednym kliknięciem, co sprawia, że proces zakupu jest zbyt prosty. Jeśli chcesz ograniczyć swoje wydatki, zmienić ustawienia po każdym dokonaniu zakupu, musisz wprowadzić informacje o swojej karcie kredytowej.

Daje Ci również trochę czasu na ocenę, czy jest to "pożądany" lub "niezbędny" zakup.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nałogów muzycznych krok 16

7. Nagroda siebie. Jeśli możesz uciec z tego spontanicznego zakupu, nagradzaj się z czymś, czego chcesz. Kup siebie wykwintną kawę, lody lub nowy sweter za pieniądze, które zapisałeś bez kupowania muzyki.

Rada

Nie zapomnij śledzić czasu słuchania, w przeciwnym razie wszystkie ciężkie prace zostaną zmarnowane.
codziennie Obudź się I idź do łóżka w tym samym czasie. Pomoże Ci zrozumieć, ile czasu spędzasz na słuchaniu muzyki każdego dnia.

Ostrzeżenie

Pokonywanie zależności może być niezwykle frustrującym procesem. Będzie to trudne do wykonania tego zadania i od czasu do czasu będziesz chciał rzucić ten pomysł. Skontaktuj się z psychoterapeutą lub lekarzem, jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy, aby pozostać zmotywowanym.
Ten artykuł nie jest profesjonalną poradą - wykorzystuje termin "zależność" w szerszym nieprofesjonalnym znaczeniu "obsesji". Jeśli naprawdę uważasz, że masz poważną zależność, że żaden artykuł nie pomoże rozwiązać, skontaktuj się z lekarzem o pomoc.