Jak pokonać zależność muzyczną
Jeśli zawsze słuchasz muzyki, możesz pewnie powiedzieć, że jesteś wielkim fanem muzyki. Ale jeśli trudno ci wyciągnąć słuchawki z uszu lub czujesz się wadliwy bez nich, może być już nazywa się uzależnieniem. W tym artykule znajdziesz kilka rady, jak pokonać uzależnienie i zrobić szczęśliwe życie bez stałej potrzeby muzyki.
Kroki
Część 1 z 3:
Obserwuj swój zwyczaj słuchania muzykijeden. Weź kawałek papieru i rącz. Jeśli poważnie myślisz o kontrolowaniu swojego zachowania, musisz myśleć i zapisać przyczyny takiego zachowania. Tak więc, jeśli w przyszłości będzie trudno ci poradzić sobie z twoim problemem, czytając tę listę, pamiętasz, ponieważ z powodu tego, co zaczęłeś. Możesz także bać się czyjejś krytyki, wyrażając swoje myśli na papierze słowami i sugestiami, które wydają się odpowiednie.
2. Pomyśl, dlaczego słuchasz muzyki. Jaka jest taka muzyka, która cię przyciąga, że ciężko żyjesz bez niej? Może ciężko znajdujesz znajomych lub komunikować się lub w ulubionych piosenkach, są słowa, które chcesz usłyszeć, ale nie możesz się powiedzieć. Bez względu na powód, musisz uświadomić sobie, dlaczego zachowujesz się jak w ten sposób.
3. Określ liczbę godzin dziennie słuchasz muzyki. Aby przezwyciężyć nawyk, musisz to zrozumieć. Spędź jeden dzień, śledząc swój zwyczaj do słuchania muzyki. Zrób notatkę, gdy zacząłeś słuchać muzyki i po zakończeniu (na przykład rozpoczęto o 7:45 i wykończone o 10:30). Zanim pójdziesz spać, oblicz całkowitą liczbę godzin.
Część 2 z 3:
Kontroluj swój nawykjeden. Zadaj sobie bramkę. Istnieje wiele dowodów na to, że kontrola zachowania jest treningiem, co oznacza, że za każdym razem będziesz lepiej i lepiej. Dlatego umieść osiągalny cel i zmniejszaj czas słuchania muzyki codziennie przez kilka minut, aż osiągniesz ostateczny cel. Zrób to zadanie realistyczne. Jeśli słuchasz muzyki o dwanaście godzin dziennie, a następnie spróbuj zmniejszyć ten czas do dziesiątej.
- Kiedy w końcu osiągniesz swój cel, zainstaluj nowy.
- Jeśli twój cel jest zbyt trudny, po prostu go dostosuj. Nie komplikuj procesu dla siebie. Ostatecznie musisz słuchać muzyki przez maksymalnie trzy godziny dziennie.
2. Pozbyć się słuchawek. Widok słuchawek i iPoda - tylko cię uwieść. Jeśli przykroczysz, że wyrzucasz lub są drogi słuchawki, sprzedaj je lub dać przyjaciela, aby uratować. W ten sposób nie będziesz mógł do nich łatwy dostęp.
3. Wyłącz radio. Jeśli ty lub twoi rodzice jedziesz w samochodzie, najprawdopodobniej radio zostanie uwzględnione, ale jak najlepiej nie obejmować. Jeśli nie prowadzisz samochodu, uprzejmie poprosić rodziców, aby nie uwzględnić radia i wyjaśnić to, co próbujesz słuchać muzyki mniej.
cztery. Zostaw swój odtwarzacz MP3 w domu. Prawdopodobnie weźmiesz iPoda lub inne urządzenie muzyczne wychodzące z domu. Nie uwieść siebie! Lepiej zostawić go w domu. Jeśli używasz telefonu jako gracza, a ty go potrzebujesz, zostaw słuchawki w domu.
pięć. Częściej wyjdź z domu. Spróbuj uniknąć sytuacji, gdy najprawdopodobniej chcesz słuchać muzyki (na przykład, kiedy jesteś w domu). Cóż, jeśli możesz zastąpić stary problem z czymś nowym i produktywnym. Kup rower, Znajdź przyjaciół lub po prostu wyjdź dalej spacerować.
6. Nie zapomnij o zdrowiu. Jeśli uważasz, że rzucony, pamiętaj, że wszystkie korzyści, które przyniosłeś brak muzyki lub jego minimum. Przeczytaj ponownie powody zmniejszania liczby muzyki w swoim życiu, aby ponownie zwrócić motywację.
Część 3 z 3:
Zmniejszyć koszty muzycznejeden. Spójrz na swoje oświadczenia bankowe w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Jeśli zazwyczaj pobierasz muzykę z sklepów internetowych, takich jak iTunes, Google Play Store lub Amazon, zapewniasz wyodrębnianie karty kredytowej lub depozyt, w którym jest dokładnie wskazany, ile spędzonych pieniędzy. Przeglądaj najnowsze sprawozdanie z kredytu lub banku, aby dowiedzieć się, ile pieniędzy wydałeś na muzykę.
2. Zapisz całą muzykę, którą kupiłeś za pomocą gotówki w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Nie zawsze zdobędziesz muzykę za pomocą depozytu lub karty kredytowej. Na przykład, jeśli kupisz płyty CD lub płyty winylowe w sklepie, możesz zapłacić gotówką. Jeśli tak, zapisz liczbę albumów zakupionych na gotówkę w ostatnich miesiącach.
3. Napisz całą muzykę, którą pobrałeś nielegalnie w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Miejmy nadzieję, że tego nie zrobiłeś, ale jeśli jeszcze naprawdę musisz włączyć go na koncie końcowym. Zapisz zakupiony lub album lub wpisz go w tabeli Excel.
cztery. Podsumuj wszystkie swoje zakupy. Oblicz liczbę utworów, które kupiłeś w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, a ile cię kosztuje. Spędzasz więcej na muzyce niż podstawowe potrzeby życiowe, takie jak jedzenie? Wspierasz się długów z powodu zakupu utworów muzycznych? Po przeanalizowaniu wszystkiego otrzymasz obiektywny obraz swojej zależności.
pięć. Unikaj spontanicznych zakupów. Jeśli nieświadomie kupisz dużo muzyki, nawet nie myśląc o konsekwencjach, istnieje kilka sposobów na pozbycie się takich nawyków.
6. Usuń kartę kredytową / debetową z konta muzycznego. Nie zapisuj informacji o mapach, a jeśli go zapisałeś, usuniesz. Firmy zazwyczaj pozwalają nabyć muzykę jednym kliknięciem, co sprawia, że proces zakupu jest zbyt prosty. Jeśli chcesz ograniczyć swoje wydatki, zmienić ustawienia po każdym dokonaniu zakupu, musisz wprowadzić informacje o swojej karcie kredytowej.
7. Nagroda siebie. Jeśli możesz uciec z tego spontanicznego zakupu, nagradzaj się z czymś, czego chcesz. Kup siebie wykwintną kawę, lody lub nowy sweter za pieniądze, które zapisałeś bez kupowania muzyki.
Rada
- Nie zapomnij śledzić czasu słuchania, w przeciwnym razie wszystkie ciężkie prace zostaną zmarnowane.
- codziennie Obudź się I idź do łóżka w tym samym czasie. Pomoże Ci zrozumieć, ile czasu spędzasz na słuchaniu muzyki każdego dnia.
Ostrzeżenie
- Pokonywanie zależności może być niezwykle frustrującym procesem. Będzie to trudne do wykonania tego zadania i od czasu do czasu będziesz chciał rzucić ten pomysł. Skontaktuj się z psychoterapeutą lub lekarzem, jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy, aby pozostać zmotywowanym.
- Ten artykuł nie jest profesjonalną poradą - wykorzystuje termin "zależność" w szerszym nieprofesjonalnym znaczeniu "obsesji". Jeśli naprawdę uważasz, że masz poważną zależność, że żaden artykuł nie pomoże rozwiązać, skontaktuj się z lekarzem o pomoc.