Jak chodzić na spacer -

Szkolenie spaceru daje jednak wiele zalet zdrowia, jednak w nowoczesnym dynamicznym społeczeństwie, niespieszne spacery stały się rzadkie. Chodzenie bez celu, tylko po to, by cieszyć się procesem, jest świetny sposób Dęda na żywo. Ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do postrzegania chodzenia jako środka do osiągnięcia celu, ten podręcznik nauczy Cię cieszyć się zarówno starym, niespiesznym spacerem, jak i spacerem treningowym w umiarkowanym tempie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Powinien chodzić

jeden. Utrzymuj spokojny tempo. Wyobraź sobie, że chodzisz ze starszymi. A nawet lepiej - chodzić ze starszymi. Jest to dla ciebie przydatne.

2. Zrelaksować się. Odwróć się do przodu i zabierz swoje ramiona, weź głęboki oddech i zrelaksuj się w tej pozycji w wydychaniu. Pozostaw swoje ręce swobodnie powiesić i huśtać się podczas spaceru. Biodra powinny również poruszać się z boku na bok, zwłaszcza jeśli w pełni przenieść masy ciała do jednej nogi przed przeniesieniem go do innego.

3. Widzieć. Nie patrz tylko pod stopami. Jedną z korzyści z wolnego spaceru jest to, że umożliwia zauważenie rzeczy, dla których nigdy wcześniej nie zwracałeś uwagi. Sprawdź otaczające środowisko. Ciesz się krajobrazem. Scap wszystko to. słuchać.

cztery. Broit. Nie planuj swojej trasy z góry. Nie wybieraj miejsca docelowego. Pod warunkiem, że możesz znaleźć drogę do tyłu, dowolnie złożyć i odkrywać nowe miejsca. Nie patrz na zegar (lub, jeśli nie możesz bez tego, uczyć się określać).

pięć. Medytować podczas spaceru. Wielu buddyści obejmuje medytację do chodzenia w swoim codziennym reżimu. Pokaż świadomość podczas chodzenia - zaznacz ruchy każdej części ciała i płynnie oddychać. Spróbuj w pełni skoncentrować się na swoim ciele i nie rozpraszać się przez gatunki lub dźwięki, które rozrywają świadomość. Naucz się swojej trasy i środowiska. Nie spójrz tylko na prezentacje, słuchaj rozmów przechodniów i tak dalej. Niektórzy ludzie uważają, że łatwiej jest medytować podczas chodzenia, a nie siedzieć jeszcze przez długi okres czasu.

Możesz także skorzystać z okazji spokój i zrównoważony Podczas spaceru. Wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy obniżasz nogę, łączy się z centrum ziemi.

Metoda 2 z 3:

Wybierz trasę

jeden. Odwiedź las lub park. Istnieje wiele korzyści wynikających z rozrywki. Jeśli wyjeżdżasz na zewnątrz na spacer, możesz przynieść korzyści zdrowia psychicznego i fizycznego. Badania wykazały, że spacer w lesie zapewnia szereg ważnych korzyści zdrowotnych: zmniejszenie stresu i ciśnienia krwi, wzmocnienie układu odpornościowego, lepszy nastrój, zwiększać stężenie, przyspieszone odzyskanie po zabiegu lub chorobie, zwiększyć energię i poprawę jakości snu.

Jeśli mieszkasz obok lasu, przejdź przez szlaki dla pieszych wśród drzew.
Możesz także odwiedzić lokalny park lub wyjdź poza miasto lub do rezerwy, aby zanurzyć się w środowisku lasowym.
Jeśli mieszkasz w mieście lub jeśli na ulicy jest zła pogoda, możesz odwiedzić arboretum, a nawet ogród botaniczny.

2. Zdecyduj, co chcesz zobaczyć. Częściowo niespieszący spacer polega na podziwianiu słodkich rzeczy: piękne drewno, ogród kwiatowy, majestatyczne stare budynki. Dowiedz się, że podnosi ci nastrój w tym konkretnym dniu i przejdź do celu, cokolwiek to jest.

3. Określ, jak aktywny będzie spacer. Jeśli masz pragnienie chodzenia, prawie chcesz wędrować przez pagórkowaty obszar (chociaż widok z wzgórz jest piękny). Aby uzyskać maksymalny efekt, możesz dokonać kampanii na bardzo fajnej elewacji. Z drugiej strony można przejść przez utwardzoną, gładką powierzchnię.

cztery. Pomyśl o pracy na stopę. Oczywiście, nie wszyscy mieszka w odległości spaceru. Ale dla tych, którzy byli wystarczająco szczęśliwi, spacer do pracy i pracy będzie świetnym sposobem na uprawianie sportów. Pomoże to zrozumieć wszystkie obszary życia i uzyskać harmonię. Jeśli potrzebujesz podążać za kodem Sukienka w biurze, weź z tobą Wymienne buty i idź do pracy i od pracy do czegoś bardziej wygodnego.

pięć. Uważaj na psy. Bezpańskie psy - jeden z największych zagrożeń dla pieszych. Wybierz trasę, w której mało prawdopodobne, aby spotkać się z psami bez smyczy. Jeśli chcesz iść gdzie, jak wiesz, możesz potknąć się na bezpańskie psy, bądź przygotowany do interakcji z nimi.

Zachowaj spokój. Idź stąd.

Utrzymuj upośledzenie i kieruj tę energię psa. Nie zachowuj się agresywnie.

Jako ostatni ośrodek udawaj, że odbiór kamienie - większość psów rozumie twój zamiar i urlop.

Metoda 3 z 3:

Włączanie do spaceru od szkolenia

jeden. Spróbuj chodzić pół godziny na dobę. Możesz to zrobić jednocześnie lub podzielić proces na części - w każdym przypadku zapewni Ci wystarczającą aktywność fizyczną. Wybierz co najmniej 150 minut tygodniowo do umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie.

2. Idź w umiarkowanym lub szybkim tempie. To zależy od ciebie i twojego poziomu treningu fizycznego. Ponadto sam musisz zdecydować, który cel ma nadzieję osiągnąć z chodzeniem. Jeśli nie chodzisz sam, czy powinieneś mieć dość oddychania, aby komunikować się podczas chodzenia? Jeśli pójdziesz z wózkiem, musisz poruszać się szybko lub powoli?

3. Śledź odległość za pomocą aplikacji lub krokomierza. Wiele smartfonów ma wbudowane pedietom (jeśli masz taki telefon). Istnieje również kilka doskonałych aplikacji, które pomagają śledzić przebytą odległość i motywować nie rzucić go. Więcej zaleceń można znaleźć w Internecie, a także przy użyciu specjalnych zastosowań, takich jak MapMyWalk, Google Fit lub MyFitnessPal.

Możesz także kupić krokomierz do analizy, który odległość przechodzą codziennie, co tydzień i co miesiąc. Wskaźniki śledzenia to świetny sposób na motywowanie siebie, zwiększenie odległości i zainstalowanie nowych celów do chodzenia.

Niektóre bardziej zaawansowane trackery fitness, takie jak fitbit, również śledzić rzeczy, takie jak rytm serca i jakość snu.

cztery. Spacer z przyjacielem. Czasami partner ma ogromne znaczenie. Znajdź kogoś, kto też kocha sznurki treningowe (być może nawet kolega, który chciałby iść do pracy pieszo lub sąsiadem, który jest zainteresowany porankiem lub wieczornym spacerem). Jeśli nie jesteś w nastroju, odpowiedzialność dla partnera prawdopodobnie sprawi, że wyjdziesz na ulicę, pomimo zmęczenia lub lenistwa.