Jak się obudzić na czas

Czy trudno ci się obudzić rano? Czy boisz się późno do pracy lub szkoły, ponieważ nie możesz wstać z łóżka? Jeśli masz zwyczaj spóźnienia lub bać się spóźnić się na samolot jutro wcześnie rano, a potem czytaj dalej.

Kroki

Część 1 z 3:
Wyjmowanie maksymalnej korzyści z nocy
  1. Obraz zatytułowany Obudź się na czas kroku 1
jeden. Uzyskaj dobre nawyki. Możesz być trudny do wspinania się z łóżka, jeśli nie śpisz poprawnie. Przed dokonaniem decydujących zmian należy wziąć pod uwagę kilka prostych zasad. Musisz postępować zgodnie z następnymi krokami na dobranoc sen:
  • Unikaj picia kofeiny i alkoholu w ciągu kilku godzin przed snem. Jak udowodniono, oba te substancje mają szkodliwy wpływ na sen.
  • Unikaj spożywania tłustej żywności wieczorami. Twoje ciało będzie potrzebować dużo energii, aby nauczyć się ciężkiej żywności, co może wpływać na nadszedł.
  • Nie czytaj z telefonem ani tabletem przed snem. Badania pokazują, że ich światło i promieniowanie mogą uszkodzić sen i powodować bóle głowy.
  • Obraz zatytułowany Obudź się na czasie Krok 2
    2. Angażuj się w ciche i kojące rzeczy przed snem. Ważne jest, aby przygotować się do snu. Czytanie książki lub zespołu puzzli - najlepsze gotowanie do spania, a nie gry w brutalnych grach komputerowych. Twoje ciało wytworzy hormony snu, a będziesz zmęczony szybszym.
  • Nie pracuj i nie rób tuż przed snem. Wszelkie działania związane ze stresem lub planowaniem prawdopodobnie nie pozwolą ci zasnąć.
  • Telewizor jest również źródłem wzbudzenia, należy go uniknąć przed snem.
  • Przeczytaj książkę lub porozmawiaj ze swoim partnerem. Możesz także słuchać kojącego lub klasycznego muzyki.
  • Możesz także zrobić parę inteligentnych ćwiczeń przed snem. Jeśli myślisz o miastach, których nazwy zaczynają się od tego samego listu, szybko cię opiera!
  • Skup się na pozytywnych myśli i wspomnieniach.
  • Oddychaj głęboko, aby twoje ciało uspokaja się.
  • Obraz zatytułowany Obudź się na czasie Krok 3
    3. Wprowadź tryb. Jeśli tryb jest odpowiednio skonfigurowany, możesz regularnie obudzić wesoły i bez pomocy alarmu. Spróbuj zasnąć i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia. Jeśli pracujesz na różnych zmianach, musisz również rozważyć.
  • Minimalny czas trwania dziennego snu - 8 godzin. Niektóre potrzebują mniej snu niż reszta, więc upewnij się, że wiesz, co jest dla ciebie najlepsze.
  • Nie zmieniaj swojego harmonogramu snu w jeden dzień. Spróbuj go zmienić przez długi czas. Na przykład zasypiaj przez piętnaście minut wcześniej każdego dnia.
  • Obraz zatytułowany Obudź się na czasie Krok 4
    cztery. Poprawić sytuację, w której śpisz. Jakość twojego łóżka lub jego lokalizacja może być przyczyny, dlaczego nie możesz się obudzić rano. Jeśli miałeś ciężką noc, będziesz potrzebować twojego ciała, żeby móc. Sprawdź następujące elementy:
  • Musisz spać na dobrej materace. Znajdź takie, że dobrze obsługuje plecy i nie zbiera mikrobów i bakterii.
  • Pomyśl o temperaturze pokojowej. Nie śpisz w ciepłym pokoju.
  • Zmniejsz hałas zewnętrzny, zamykając okno i wyłączenie telewizora lub użyj urządzeń, które generują "biały szum".
  • Zapytaj komary i inne zewnętrzne niedogodności. Możesz kupić antyspozycję sieci lub używać smaków z komarów.
  • Pomyśl o zdobyciu łóżka lub spać na różnych łóżkach, jeśli współmałżonek / małżonek budzi cię z ruchami. Chociaż lepiej kupić materac, który pochłania ruchy, aby nie czuć partnera.
  • Ściemniacz pokój. Jasne światło zakłóca cię.
    • Część 2 z 3:
    Jak się obudzić na czas
    1. Obraz zatytułowany Obudź się na czas kroku 5
    jeden. Weź właściwy budzik. Niektórzy ludzie potrzebują bardzo głośnego, hałaśliwy budzik, niektórzy nie mogą obudzić się, dopóki radio, a niektórzy uważają, że stopniowe przebudzenie działa najlepiej. Istnieją nawet wiele rodzajów budzików, którzy wibrują, aby cię obudzić. Na przykład wibracyjna poduszka, bransoletka i inne urządzenia, które są przymocowane do poduszki lub umieszczone pod materacem.
    • Eksperymentuj i zdecyduj, która metoda jest najlepiej dopasowana do Ciebie. Zapytaj swoich przyjaciół i spróbuj pożyczyć urządzenie przed wydaniem dużych pieniędzy.
    • Nie zapomnij o swoich sąsiadach. Niektóre budziki są naprawdę głośne i mogą się nie spełnić, jeśli mieszkasz w mieszkaniu.
    • Omów budzik ze swoim partnerem. Nie chcesz odebrać czegoś, co nienawidzi.
    • Upewnij się, że budzik jest skonfigurowany przed snem. Dostosuj go z góry, najlepiej przez cały tydzień.
  • Obraz zatytułowany Obudź się na czasie Krok 6
    2. Dostarczyć łóżko od łóżka. Dla tych, którzy ciężko śpią, jest to dość normalne, aby wyłączyć budzik we śnie. Jeśli chcesz wyjść z łóżka i wyłączyć, zwiększasz ponownie swoje szanse, aby nie zasnąć.
  • Możesz także ustawić kilka alarmów w swoim pokoju. Umieść je z przerwami o 5-10 minut, aby nie było możliwe wyłączenie wszystkich jednocześnie.
  • Umieść alarm wcześniej niż wymagany. Na przykład, jeśli chcesz obudzić się o 7:00, umieść swój budzik na 10-15 minut wcześniej, na przykład o 6:45.
  • Obraz zatytułowany Obudź się na czas Krok 7
    3. Zapytaj kogoś o pomoc. Jeśli współmałżonek / małżonek lub partner lub po prostu pokój w pokoju nie ma problemu przebudzenia, zapytaj go lub pomogę ci się obudzić i nie zasnąć ponownie.
  • Możesz także poprosić przyjaciela, aby zadzwonił do ciebie rano i porozmawiać przez kilka minut, gdy nie się nie obudzasz. Jeśli mieszkasz w hotelu, możesz zadzwonić do numeru telefonu lub telefonu komórkowego, jeśli zapytasz Cię z wyprzedzeniem.
  • Wybierz, komu możesz polegać. Nie chcesz przegapić pracy ze względu na fakt, że twój sąsiad w pokoju zdecydował, że będzie to zabawne, jeśli się obudzisz do południa.
  • Daj mu dokładne instrukcje i napisz czas, kiedy musi cię obudzić na naklejce.
  • Obraz zatytułowany Obudź się na czas Krok 8
    cztery. Wyróżnij się z łóżka, jeśli obudziłeś kilka minut przed połączeniem. Ze względu na nocne zmiany hormonalne, które wpływają na normalne cykle snu, wielu znajduje, że budzą się kilka minut przed połączeniem alarmowym. Jeśli tak się stanie, kontynuuj, jest to znak, że jesteś gotowy wstać.
  • Jeśli wyjdziesz ponownie i poczekasz na połączenie alarmowe, najprawdopodobniej poczujesz się bardziej senny.
    • Część 3 z 3:
    Jak zostać energicznym
    1. Obraz zatytułowany Obudź się na czas Krok 9
    jeden. Zapal swoją sypialnię. Ciało zwykle budzi się szybciej, jeśli na zewnątrz jest lekkie. Pozostaw zasłony otwarte i użyj słońca, aby było łatwiej się obudzić.
    • Jeśli potrzebujesz obudzić się, gdy jest jeszcze ciemny, lub jeśli mieszkasz w ponurym i pochmurnym miejscu, użyj timera na lampie w swojej sypialni lub kupić pudełko z światłem lub symulatorem Zari.
  • Obraz zatytułowany Obudź się na czas Krok 10
    2. Wymieszać. Kiedy się obudzisz, natychmiast wstań z łóżka i ruszaj. Para ćwiczeń będzie miała pozytywny wpływ na cały dzień. Robić poranne ładowanie lub szybko zacznij robić poranne czyny.
  • Rano są naprawdę ważne. Twoje mięśnie są oskarżone o tlen i będą rozgrzewać przez cały dzień.
  • Obraz zatytułowany Obudź się na czas Krok 11
    3. Weź prysznic, gdy tylko zatrzymasz się z łóżkiem. Zmień temperaturę z gorącej na zimno, aby stymulować aktywny krążenie krwi.
  • Użyj żeli pod prysznic z takimi składnikami, takimi jak olej cytrynowy lub miętowy, aby być bardziej energicznym.
  • Kated twarz zimną wodą, gdy tylko się obudzisz. Niska temperatura szybko cię obudziła.
  • Jeśli nie można wziąć prysznic, spróbuj upuścić kilka kropelek olejków eterycznych na tkaninie i wdychaj zapach. Teraz są pewne budziki, które mają funkcje aromaterapii.
  • Obraz zatytułowany Obudź się na czas kroku 12
    cztery. Pij trochę wody, gdy tylko się obudzisz, stymuluje twoje ciało i pomaga nie zasnąć. Jeśli potrzebujesz czegoś silniejszego, spróbuj pić kawę lub herbatę.
  • Jeśli nie możesz wyjść z sypialni bez filiżanki kawy, umieść ekspres do kawy w sypialni i ustawisz zegar, aby kubek kawy czeka, gdy się obudzisz.

    • Ostrzeżenie

    • Częste zmęczenie może pojawić się z powodu zaburzeń snu lub innych problemów medycznych. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli te objawy będą kontynuować.
    Podobne publikacje
    Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)
    Jak łatwo się obudzićJak łatwo się obudzić
    Jak się obudzić rano i czuję się świeżyJak się obudzić rano i czuję się świeży
    Jak przestać picie kawyJak przestać picie kawy
    Jak zapobiegać nietrzymaniu moczuJak zapobiegać nietrzymaniu moczu
    Jak nauczyć się pójść do łóżka wcześniejJak nauczyć się pójść do łóżka wcześniej
    Jak czuć się rano wesołyJak czuć się rano wesoły
    Jak wyjść z łóżka, gdy jesteś twardyJak wyjść z łóżka, gdy jesteś twardy
    Jak zostać `forky`Jak zostać `forky`
    Jak szybko się obudzićJak szybko się obudzić
    Jak zasypiać w nocy przed pierwszym dniem szkołyJak zasypiać w nocy przed pierwszym dniem szkoły
    Jak dobry sen w nocyJak dobry sen w nocy
    Jak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnieJak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnie
    Jak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemnaJak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemna
    Jak obudzić głuchą osobęJak obudzić głuchą osobę
    Jak łatwiej wstać z łóżka ranoJak łatwiej wstać z łóżka rano
    Jak łatwo się obudzić ranoJak łatwo się obudzić rano
    Jak szybko przygotować się do snuJak szybko przygotować się do snu
    Jak poprawić rutynę rano przed szkołąJak poprawić rutynę rano przed szkołą
    Jak zwrócić tryb uśpienia z powrotem do szkołyJak zwrócić tryb uśpienia z powrotem do szkoły