Jak przestać z tobą rozmawiać: 11 kroków

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że rozmawiasz ze sobą? Możliwość negocjacji z tobą - ducha doskonałego zdrowia emocjonalnego, ale być może zauważyłeś, że czasami przeszkadza w twoim życiu i życiu wokół ciebie. Istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się przestać z tobą rozmawiać, ale najpierw musisz zrozumieć, dlaczego to robisz.

Kroki

Część 1 z 2:

Oceń rozmowę ze sobą

jeden. Pomyśl, rozmawiasz ze sobą ze sobą lub swoim głosem? Jeśli rozmawiasz ze sobą, ale jednocześnie usłyszeć czyjeś głos, być może powinieneś skontaktować się ze specjalistą w zdrowiu psychicznym, ponieważ może to być znak poważniejszy problem.

Jednym ze sposobów na zrozumienie, czy słyszysz swój własny głos - pomyśleć o tym, czy jesteś odpowiedzialny za mówienie. Jeśli nie czujesz się odpowiedzialny za mówienie ci tego głosu (to znaczy, mówisz te słowa i uświęcone myśli nieświadomie) i nie masz najmniejszego pomysłu, że może powiedzieć ten głos następnym razem może być chorobą psychiczną, takimi jako schizofrenia, depresja lub psychoza.
Inne oznaki choroby psychicznej obejmują postrzeganie więcej niż jednego głosu, postrzeganie niekontrolowanych myśli, wizji, gustów, doznanych i dotyków, których nie można nazwać naprawdę istniejącym. Jeśli usłyszysz inne głosy, i wygląda jak sen, który jest czuł prawdziwy, jeśli stale słyszysz głosy w ciągu dnia, i negatywnie wpłyną na twoje codzienne życie (na przykład, stajesz się oderwany i wyobcowany, ponieważ głosy wyobrażały się, ponieważ głosy wyobrażały się, ponieważ głosy wyobrażały się nie robisz tego, co ci mówią) jest również objawem.
Jeśli znalazłeś niektóre z tych objawów w procesie rozmowy ze sobą, bardzo ważne jest, aby porozmawiać o tym temacie ze specjalistą w zdrowiu psychicznym, aby dowiedzieć się, czy masz pewną chorobę psychiczną, która może zaszkodzić twojemu życiu i zdrowiu.

Obraz zatytułowany przestań rozmawiać ze sobą krok 2

2. Obserwuj treść tej rozmowy. Jakie rzeczy zwykle z tobą rozmawiasz? Omawiasz wiadomości o dniu? Zaplanuj to, co robisz? Porozmawiaj o tym, co niedawno wydarzyło się w twoim życiu? Przeczytaj napisy filmu?

Rozmowa ze mną - niekoniecznie zły nawykiem. Brzmiało, że jego myśli pomogą lepiej je organizować. Ponadto pomoże Ci lepiej myśleć i przeanalizować swoje myśli, zwłaszcza jeśli planujesz podjąć poważną i ważną decyzję (na przykład, w której College ma zrobić, warto kupić konkretny prezent dla osoby).

Obraz zatytułowany przestań rozmawiać ze sobą krok 3

3. Oceniać, pozytywne lub negatywne, które prowadzisz. Rozmowa z tobą w pozytywnych kolorach jest bardzo przydatna, zwłaszcza w sytuacjach, w których potrzebujesz dodatkowej motywacji, na przykład podczas rozmowy z pracą lub intensywnymi sportami. Mówienie do siebie "Możesz, możesz poradzić sobie!", Poprawisz swój nastrój i motywujesz siebie, poprawiając siebie pewność siebie przed wykonaniem czegoś ważnego. Możesz stać się własną grupą wsparcia. W tym przypadku rozmowa z nim w pozytywnych kolorach będzie bardzo przydatna.

Jednakże, jeśli twoja rozmowa przechodzi głównie w negatywnych kolorach, jeśli stale winisz i krytykujesz siebie (na przykład: "Dlaczego jesteś taki głupi?", "Nieustannie robisz wszystko źle!" I tak dalej) - może to być znak ukrytego problemu psychologicznego lub emocjonalnego. Ponadto, jeśli elementy rozmowy ze sobą są powtarzane i skoncentrowane na negatywnych rzeczach i sytuacjach, które przydarzyły się wam, może to być powód odbicia. Na przykład, jeśli ostatnio miałeś mały ogólnie z kolegą do pracy, a ostatnie dwie godziny spędziłeś w myślach i rozmowie z tobą, omawiając, że powinieneś powiedzieć - jest nienormalny. Jest to zwyczaj łupu i skoncentruj się na problemie.

Obraz zatytułowany przestań rozmawiać ze sobą krok 4

cztery. Oceń, jakie uczucia i uczucia przynosicie rozmowę z sobą. Wszyscy jesteśmy trochę szaleni - jest całkiem normalne! Ale jeśli chcesz zachować swoje emocjonalne zdrowie, musisz upewnić się, że to zachowanie jest tylko złym nawykiem, który nie wpływa negatywnie na to, jak wyglądasz na spędzenie dnia. Zadaj sobie następujące pytania:

Często martwię się i przeszkadzam, że dużo ze mną rozmawiałem?

Rozmowa ze sobą przynosi mi smutek, gniew i niepokój?

Czy mój zwyczaj rozmawiać z samym sobą tak bardzo problemem, że próbuję uniknąć sytuacji publicznych w niejednorodnym i nie pobłażonym?

Jeśli odpowiedziałeś pozytywnie na dowolnym z tych pytań, oznacza to, że powinieneś omówić ten problem z psychologiem lub specjalistą w zdrowiu psychicznym. Lekarz psychoterapeuta będzie mógł pomóc zrozumieć, dlaczego z tobą rozmawiasz, a także wypracuję z wami strategie, które pomogą kontrolować ten nawyk.

Obraz zatytułowany przestań rozmawiać ze sobą krok 5

pięć. Oceń, jak otoczenie reaguje na rozmowę ze sobą. Należy pamiętać, jak inni ludzie reagują, gdy widzą, że rozmawiasz z sobą. Najprawdopodobniej większość ludzi nawet nie zauważa tego nawyku. Ale jeśli często zauważysz reakcję innych do swojego przyzwyczajenia, możliwe jest, że jest to znak, że twoja rozmowa przeszkadza z nimi inni, czy ci ludzie po prostu dbają o ciebie i twojego zdrowia psychicznego. Zadaj sobie następujące pytania:

Czy ludzie spojrzą na mnie dziwnego, kiedy idę obok?

Ludzie często proszą mnie o zachowywać się spokojniejsze?

Często zdarza się, że pierwszą rzeczą, jak ludzie słyszą ode mnie, to moja rozmowa ze sobą?

Nauczyciele w szkole pewnego dnia doradzali mi porozmawiać ze szkolnym psychologiem?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na niektóre z tych problemów, naprawdę powinieneś skontaktować się z psychologiem lub psychiatrą. Ludzie mogą dbać o swoje zdrowie. Ponadto ważne jest, aby zauważyć, czy rozpraszasz resztę rozmowy ze sobą - ważne jest, aby utrzymywać normalne życie społeczne.

Część 2 z 2:

Zatrzymaj z tobą rozmowę

jeden. Zrozumieć twoje zachowanie. Jak tylko zauważysz, że zaczniesz rozmawiać głośno, natychmiast spróbuj zauważyć i zrozumieć, co robisz. Możesz powtórzyć się kilka razy dziennie, że musisz się złapać na to, co mówisz głośno. Zacznij zauważyć swoje zachowanie - pierwszy krok, aby go zatrzymać.

Obraz zatytułowany przestań rozmawiać ze sobą krok 7

2. Zacznij myśleć więcej. Spróbuj poprowadzić tę rozmowę psychiczną. Jak tylko zauważysz, że rozmawiasz z siebie głośno, spróbuj kontynuować tę rozmowę psychicznie, bez wypowiedzenia.

Możesz nawet naciskać zęby usta, aby nie można otworzyć ust. Może pomóc, ale pamiętaj, że może ostrzec otaczający.

Spróbuj żuć gumę do żucia, aby zabrać usta i nie wyrażać swoich myśli na głos.

Jeśli jesteś zbyt trudny, aby porozmawiać ze sobą psychicznie, a nie głośno, spróbuj wyrazić tylko kilka słów. Możesz więc bezpiecznie kontynuować rozmowę, nie rozpraszając uwagi.

Obraz zatytułowany przestań rozmawiać ze sobą krok 8

3. Pozwól sobie porozmawiać z tobą tylko w niektórych sytuacjach. Na przykład, możesz pozwolić sobie na taką rozmowę, gdy jesteś w domu lub w samochodzie (sam). Ale bądź ostrożny w tym kroku, ponieważ jak tylko pozwolisz sobie na głośno rozmawiać, nie możesz powstrzymać się i kontynuować tę rozmowę w innych sytuacjach. Aby ograniczyć monolog, możesz ustalić pewne zasady dla siebie. Jeśli możesz przestrzegać tych zasad w ciągu tygodnia, nagradzaj się: na przykład można zobaczyć dobry film lub kup coś pysznego. W przyszłości spróbuj zmniejszyć liczbę sytuacji, w których musisz z tobą porozmawiać, dopóki nie pozbędziesz tego nawyku.

Obraz zatytułowany przestań rozmawiać ze sobą krok 9

cztery. Napisz swoją rozmowę na papierze. Zacznij prowadzić pamiętnik swoich rozmów, gdy tylko zaczniesz rozmawiać z tobą. Dowiesz się, że nie dowiesz się głośno rozmowy, ale napisz to. Jednym ze sposobów to: Zapisz swoje myśli, a następnie odpowiedz na nie.

Na przykład, powiedzmy, że poszedłeś na randkę z facetem, ale nadal nic nie słyszało. Możesz omówić z siebie ta sytuacja, ale zamiast tego możesz pisać na papierze: "Dlaczego mnie nie dzwoni? Może jest po prostu zajęty studiowaniem. Albo nie lubiłem. Co myślisz, dlaczego nie możesz tego spodobać? Może jest naprawdę zajęty z powodu studiów. Być może nie staniemy się dobrą parą, ponieważ mamy różne zainteresowania i priorytety. Cóż, ta opcja jest możliwa. Ale nadal czuję się odrzucony. Rozumiem to uczucie, ale to nie jest ostatni facet na świecie. Ponadto znacznie ważniejsze jest to, że w was wielu dobrych cech. Nawiasem mówiąc, lubię to?.."

Jeśli zaczniesz nagrywanie rozmów z tobą, pomoże to organizować i przeanalizować swoje myśli. Ponadto jest to dobry sposób na uczenie się myślenia o sobie pozytywnie i dostosować wszelkie negatywne myśli, które możesz mieć.

Weź nawyk cały czas na noszę tego pamiętnika w torbie, kieszeni lub samochodzie. Ponadto możesz pobrać siebie do aplikacji Smartphone, które umożliwiają nagrywanie myśli. Kolejną zaletą tej metody jest możliwość prawidłowego posortowania myśli i radzenia sobie z nimi. Najpierw możesz budować myśli na szablonie, a następnie włączyć kreatywne elementy, a będziesz miał coś, co można pokazać!

Obraz zatytułowany Przestań rozmawiać ze sobą krok 10

pięć. Komunikować się z ludźmi. Jednym ze wspólnych powodów, dla których ludzie zaczynają rozmawiać z siebie - to uczucie samotności i niemożności rozmowy z kimś innym. Jeśli stajesz się bardziej towarzyski, możesz wchodzić w interakcje i rozmawiać z różnymi ludźmi, a nie stale rozmawiać ze sobą. Pamiętaj, że osoba odnosi sukces podczas interakcji z innymi ludźmi.

Jeśli myśli o komunikacji i interakcji z innymi ludźmi są cię niepokoją, spróbuj wykonać kilka małych kroków, aby związać rozmowę. Na przykład, jeśli masz okazję porozmawiać z kimś, kto wygląda wystarczająco przyjazny i przyjazny (uśmiecha się do ciebie, wita lub po prostu obsługuje kontakt wzrokowy), spróbuj się uśmiechać i przywitać w odpowiedzi. Po pomyślnym zainicjowaniu przez pierwszą komunikację poczujesz się bardziej pewny siebie i będzie gotowy do przejścia na zwykłe przejawy uprzejmości.

Czasami bardzo trudno jest zauważyć znaki niewerbalne i zrozumieć, jak i ile musisz porozmawiać z rozmówcem. Zaufanie to kolejna rzecz, która pomaga sprawić, aby rozmowa była wygodniejsza, ale potrzebujesz czasu, aby ustalić zaufanie między rozmówcami. Jeśli jesteś bardzo zmartwiony i zdenerwowany, gdy trzeba rozmawiać z nieznajomymi - jest to dość normalne. Jednakże może być jednak dobrym pomysłem, aby zapisać się do grupy wsparcia lub skonsultować się z psychologiem, aby przezwyciężyć ten problem.

Jeśli chcesz zapoznać się z dużą ilością ludzi, spróbuj zrobić coś nowego (joga, robótki, taniec). Spróbuj zaangażować się w jakiejkolwiek działalności, w której uczestniczą znacznie więcej osób (na przykład klasy grupowe jogi lepiej działają na bieżni w domu). Takie zajęcia dają więcej możliwości związanych z rozmową z innymi ludźmi, którzy dzielą twoje zainteresowania.

Jeśli mieszkasz w odległej lokalizacji, spróbuj komunikować się z ludźmi za pośrednictwem Internetu - będzie bardzo wygodne. Możesz iść na czaty lub forów, w których ludzie omawiają to, co jesteś zainteresowany. Jeśli nie podłączysz się z Internetu, spróbuj komunikować się z pomocą mody starego dziadka - litery! Komunikacja z innymi ludźmi jest ważną częścią życia każdej osoby.

Obraz zatytułowany przestań rozmawiać ze sobą krok 11

6. Być zajętym. Bardzo często rozmowy ze sobą zaczynają się, gdy zaczynamy marzyć lub po prostu tęsknić z tym - dlatego zatrudnienie pomoże pozbyć się tego problemu. Spróbuj zanurzyć się w inny rodzaj aktywności, aby wziąć mózg coś innego.

Spróbuj słuchać muzyki. Kiedy jesteś sam ze sobą i po prostu chodzisz gdzieś, spróbuj wziąć mózg, aby skupić się na czymś, z wyjątkiem rozmowy ze sobą. Muzyka - świetny sposób na odwrócenie uwagi, oprócz, muzyka może inspirować Cię i przynieść ci nowe myśli, obudzić swoją osobowość i oryginalność. Udowodniono, że dźwięki melodyczne stymulują emisję dopaminy w środku wynagrodzenia / przyjemności mózgu - oznacza to, że podczas słuchania muzyki poczujesz się lepiej. W rzeczywistości istnieje zaleta, jak słuchasz muzyki. Na przykład, jeśli nosisz słuchawki, a jednocześnie rozmawiasz ze sobą, ludzie pomyślą, że słuchawki są zestawem słuchawkowym z telefonu, więc zdecydują, że po prostu rozmawiasz z kimś telefonicznie.

czytać książki. Czytanie pomoże Ci odkryć nowy świat i pomóc Ci skupić się. Jeśli skoncentrujesz uwagę na coś innego, to ryzyko mówienia z samym głośnością zmniejsza głośno.

Spójrz na TV. Spróbuj oglądać w telewizji coś, co zastanawiasz się, lub po prostu włącz telewizor na tło. Pomoże to stworzyć pewną atmosferę i uczucie tego pokoju "Pełny" I żywy. Z tego powodu ludzie, którzy często nie mogą zasnąć, to telewizor przed zasypianiem. Czuli więc, że w pokoju jest ktoś inny w pokoju, choć w rzeczywistości jest tylko na ekranie! Wyświetlanie telewizji pomoże również skupić uwagę i zabrać mózg.

Rada

Pamiętaj, że większość dnia każdy z nas rozmawia z tobą (psychicznie). Dlatego najprawdopodobniej nie jesteś tak różni od innych, po prostu uwielbiasz werbalizować!
Najczęściej dzieje się, gdy czujesz się samotny, niepewny w sobie, kiedy tracą kogoś. Zatrzymaj te rozmowy z tobą i staraj się być zajęty, aby pozbyć się tych myśli.
Naciśnij język na górne niebo, jeśli uważasz, że zaraz zaczniemy rozmawiać z tobą. Otoczenie nie zauważy tego dodatkowo, naszym zdaniem, to naprawdę pomaga muffować głosy w twojej głowie.
Nosić ze mną jakiś prosiątko lub pudełko na pieniądze i umieścić tam pieniądze za każdym razem, gdy zaczynasz rozmawiać głośno. Zdecyduj, ile zrobisz za każdym razem. Następnie daj te oszczędności charytatywne!
Podczas medytacji skoncentruj swoją uwagę na ustach. Spróbuj dotknąć końcówki języka do doustnej powierzchni górnych zębów i pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Gdy tylko niektóre myśli cię przerywają, spróbuj zauważyć to i puść te myśli.

Ostrzeżenie

Jeśli rozumiesz, że nie możesz powstrzymać monologu, jeśli twoje myśli są głównie negatywne, jeśli nie słyszysz własnego głosu, a czyjeś znaki poważniejszego problemu. Musisz skontaktować się ze specjalistą o zdrowiu psychicznym tak szybko, jak to możliwe, aby zdiagnozować ten stan i omówić możliwe leczenie.