Jak nie czuć dyskomfort, bieganie na ludziach -

Wielu jest niezręczności, nawet z myślą o moczu z innymi ludźmi. Jeśli osoba boi się oddać mocz w obecności innych ludzi, najprawdopodobniej ma kroki. Czasami wieśniacy nazywani są zespołem "Shy Bladder". Kurs jest wliczony w listę fobii społecznych wraz z strachem przed wyników publicznych i podobnych zaburzeń. Ponadto ten syndrom może mieć inną dotkliwość. Niektórzy ludzie rzadko doświadczają strachu, podczas gdy inni mogą oddawać mocz tylko w domu.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Spraw, aby proces oddawania moczu wygodniejsze w obecności innych osób

jeden. Utwórz wolną przestrzeń między sobą a innymi ludźmi. Jeśli jesteś dyskomfort, biegając w obecności innych ludzi, staraj się uwierzyć, że w toalecie nie ma nikogo. Aby to zrobić, weź toaletę lub pisuar, który znajduje się z dala od innej osoby, na przykład wybierz ten, który znajduje się jeden z niego.

Jeśli jesteś niewygodne do oddania moczu w obecności swojego partnera, zamknij drzwiczki toaletowe, gdy jesteś w nim, lub czekaj, aż twój partner pójdzie do innego pokoju.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed ludzi krok 2

2. Słuchaj muzyki na iPodzie. Najczęściej ludzie są zawstydzani, gdy dźwięk oddawania moczu słyszy. Jeśli jednak nie słyszysz tego dźwięku, nie musisz się martwić. Podczas gdy w publicznej toalecie użyj słuchawek, aby słuchać muzyki. Obróć iPoda na ten poziom głośności, aby nie usłyszeć, co dzieje się wokół ciebie.

Zainstaluj radio lub kolumnę w swojej toalecie. Zabieraj nawyk, w tym muzykę, gdy wejdziesz do toalety. Muzyka rozprasza cię przed dźwiękiem oddania moczu. Ponadto twój partner nie usłyszy, co cię myli.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed ludzi krok 3

3. Przestań gadać. Bycie w publicznej toalecie, niektórzy ludzie nigdy nie przestają rozmawiać. To częściej dotyczy mężczyzn stojących w pobliżu pisure. Jeśli wolisz napisać poza zasięgiem wzroku, użyj kabiny w toalecie zamiast pisuaru.

Jednak w domu, będąc razem z partnerem, możesz nadal mówić. Robisz to, rozważysz oddawanie moczu jako naturalny proces.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed osobami krokiem 4

cztery. Poczekaj, aż będziesz sam. Jeśli jesteś w pracy lub w restauracji, a ty masz wystarczająco dużo czasu, poczekaj, aż sama osoba pozostanie w toalecie. Nawet jeśli jest to toaleta publiczna, poczujesz się bardziej komfortowo, jeśli nie będzie nikogo innego. Jeśli ktoś jest w toalecie, zostaw go i wróć później.

Jeśli nie chcesz czekać lub wrócić później, nie spiesz się, udawaj, że wyprostujesz makijaż lub musisz umyć ręce. Kiedy wszyscy ludzie opuszczają toaletę, idź do biznesu.

pięć. Planować z wyprzedzeniem. W miejscach z dużym klastrem ludzi (na przykład na stadionach, arons, konferencji lub centrach handlowych), z reguły, są karty, na których jest wskazywane, gdzie znajdują się toalety. Czasami takie karty można znaleźć online - na stronie konkretnego centrum. W niektórych miastach można znaleźć mapy wszystkich publicznych toalet dostępnych w budynkach miejskich, parków i tak dalej. Przed wyjazdem na ścieżkę dowiedz się, gdzie można wykorzystać publiczne toalety. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemną sytuację.

Możesz także odwiedzić toalety, które lubisz. Niektóre toalety są wyposażone w kabiny, partycje lub obliczone na osobę.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed osobami krok 6

6. Ławotka woda w toalecie. Tak, opcja nie jest najlepsza, zwłaszcza jeśli chodzi o oszczędzanie zasobów naturalnych, ale w skrajnym przypadku możesz go użyć. Jeśli jesteś zdenerwowany ze względu na dźwięk oddawania moczu w publicznej toalecie, spróbuj obniżyć wodę w toalecie, aż wlać. Dźwięk wody stłumiony dźwięk oddawania moczu.

Możesz także poczekać, aż ktoś inny będzie myć w toalecie lub otworzy żuraw wodą, aby umyć ręce.

Metoda 2 z 5:

Określ, czy masz wioskę

jeden. Określ, czy masz wioskę. Osoby cierpiące na wieśniacy są zazwyczaj bardzo nieśmiały i wrażliwe. Boją się krytyków i słów potępienia przez inne. Ci, którzy mają ciężki kanister, mogą mieć jeden lub więcej z następujących objawów:

Potrzeba pełnej prywatności podczas wizyty w toalecie.
Strach, że inni ludzie słyszą dźwięk oddania moczu.
Obawiaj się, że inni ludzie mogą zapach moczu.
Pojawienie się negatywnych myśli podczas moczu (na przykład jestem taki idiota, nigdy nie mogę tu jeszcze raz)).
Niemożność moczu w toaletach publicznych, w toaletach, które są w domach innych ludzi lub w pracy.
Niemożność oddawania moczu w domu, jeśli ktoś inny jest w toalecie lub czeka poza toaletą.
Niepokój na jednej myśli tylko iść do toalety
Odmowa użycia zbyt dużej ilości płynu z powodu obaw, że trzeba korzystać z publicznej toalety.
Odmowa podróży i wydarzeń podczas których będzie musiał użyć publicznej toalety.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed osobami krok 8

2. Pamiętaj, że wieśniacy nie są problemem fizycznym. Niemożność moczu przed innymi ludźmi nie jest problemem fizycznym. U ludzi cierpiących na wieśniacy, nie ma problemów z nerkami, pęcherzem lub cewką moczową. Szermierz jest problemem neurotycznym. Kiedy osoba doświadcza i martwi się, jego mięśnie uderzają i skurcz się zwieracz cewki moczowej, ponieważ staje się niemożliwe.

Ze względu na to, że komora nie może normalnie oddać mocz, zaczyna doświadczyć jeszcze większego strachu, a ze względu na silny strach, proces oddania moczu jest zawieszony. Więc zamknięte koło jest utworzone.

Być może jakiś szczególny wydarzenie z twojej przeszłości spowodowały problem.

3. Zarejestruj się na recepcję do lekarza. Chociaż wieśniacy nie są problemem fizycznym, nadal możesz mieć chorobę oczu, która pogorszyła twój stan. Aby upewnić się, że nie masz poważnych patologii, skonsultuj się z lekarzem.

Przykład choroby fizycznej, której objawem może być krokiem, jest zapaleniem prostaty - choroba występująca u mężczyzn.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed osobami krok 10

cztery. Przyjmij przygotowania do lekarza. Chociaż wieśniacy nie są problemem fizycznym, lekarz może przypisać niektóre narkotyki. Może przypisać środki przeciw Tesry, przeciwdepresyjne lub uspokajające, aby zmniejszyć poziom niepokoju, którego doświadczasz, biegnąc w obecności innych osób.

Należy pamiętać, że leki te nie traktują współczucia; dlatego ważne jest uzyskanie odpowiedniej pomocy, a następnie bez narzędzi leków.

W bardzo ciężkich przypadkach lekarz może zalecić przeprowadzenie samoobsługi.Scootheteterizacja jest procesem, w którym pacjent jest okresowo opróżniany przez pęcherza, wprowadzając w nim cewnik przez cewkę moczową.

Metoda 3 z 5:

Leczenie kursu

jeden. Odwiedź społeczność online, gdzie można znaleźć informacje związane z tym problemem. Możesz uzyskać odpowiednie informacje o wsadach, a także zaciągnąć niezbędne wsparcie. Dzięki temu łatwiej będzie poradzić sobie z nieprzyjemnym zespołem.

Możesz użyć informacji na stronie http: // paruis.UCOZ.Ru, który jest w pełni poświęcony problemowi.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed ludźmi krok 12

2. Ciesz się wsparciem. online http: // paruis.UCOZ.Ru Możesz wziąć udział w dyskusji o tym problemie. Ponadto możesz zapoznać się z ludźmi, którzy nie dbają o ten problem. Otrzymasz przydatne zalecenia, możesz zadać pytanie zainteresowania Cię i dowiedzieć się o sposobach przezwyciężenia tego problemu.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed osobami krok 13

3. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Istnieje wiele sposobów na znalezienie wykwalifikowanej psychoterapeuty. Na przykład można korzystać z poszukiwania psychologa, kierowanego przez recenzje w Internecie. Możesz także poprosić swojego lekarza do doradzania psychoterapeuty. Ponadto możesz skontaktować się z kliniką psychonurologiczną, w której znajdziesz niezbędny specjalista.

Przed przejściem na proces leczenia poproś psychoterapeutę, czy ma doświadczenie u pacjentów cierpiących na wieśniacy.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed ludźmi krok 14

cztery. Pass poznawczych terapii behawioralnej. W konsultacjach psychoterapeuta poznawczy pomaga pacjentowi zmienić swoje uczucia i postawy wobec publicznych toalet i proces moczu.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed osobami krok 15

pięć. Utwórz hałas, gdy jesteś w toalecie. Ponieważ ludzie, którzy cierpią na mieszkańców, martwi się o fakt, że inni usłyszą dźwięk, który występuje, gdy oddawają się oddawanie moczu, spróbuj ukryć ten dźwięk z hałasem, aż wlać. Możesz otworzyć stuknięcie wodą, scal wodę w toalecie, włącz muzykę. Wybierz, co będzie skuteczne w twoim przypadku.

Metoda 4 z 5:

Połącz systematyczny deseSemilizacja

jeden. Skontaktuj się z psychoterapeutą, aby uzyskać pomoc. Chociaż sam możesz podjąć wszystkie schodechy systematycznej odczucia, będzie łatwiej, jeśli korzystasz z pomocy psychoterapeuty. Specjalista pomoże Ci zorganizować terapię w odpowiedni sposób, wybierz odpowiedni partner, który zapewni Ci niezbędną pomoc, a także omówi z wami wynikami terapii.

Obraz zatytułowany jest wygodne oddawanie się przed ludzi krok 17

2. Zrób listę toalet, umieszczając je w następującej kolejności: Od najprostszego do bardziej niewygodnego dla ciebie. Aby rozpocząć terapię, musisz wykonać listę różnych toalet. Ta lista powinna mieć różne toalety, te, w których czujesz się spokojny, a także tam, gdzie doświadczasz silnego dyskomfortu. Ułóż toalety, które są zawarte na liście, kierując się dyskomfortem, którego doświadczasz - od minimum do maksimum.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed osobami krok 18

3. Wybierz partner, który zapewni Ci wsparcie. Ponieważ głównym problemem jest oddanie moczu w obecności innych osób, musisz zaciągnąć wsparcie przyjaciela lub krewnego, co pomoże Ci przezwyciężyć ten problem.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed osobami krokiem 19

cztery. Zacznij od własnej toalety. Najprawdopodobniej toaleta w domu lub mieszkaniu jest miejscem, w którym nie masz dyskomfortu. Ponieważ czujesz się komfortowo w twojej toalecie, będziesz musiał przyjechać z obecnością swojego partnera.

Mój w obecności twojego partnera, który jest blisko ciebie. Wlej przez kilka sekund, a następnie zatrzymaj się.

Poczekaj kilka minut, a następnie wróć do toalety. Tym razem twój partner musi być bliżej ciebie. Pamiętaj ponownie przez kilka sekund, a następnie przestań.

Kontynuuj ten proces, podczas którego twój partner powinien zbliżyć się do bliższego i bliżej.

Może być kilka sesji, zanim spokojnie oddasz się w obecności twojego partnera.

pięć. Twórz hałas podczas nalewania. Jeśli wlewisz do domu lub mieszkania w obecności swojego partnera, upewnij się, że podczas oddawania moczu jest głośno. Jeśli jesteś zdezorientowany dźwiękiem, który jest obecny podczas oddawania moczu, celowo tworzyć taki hałas. Na przykład, jeśli jesteś bardzo zdenerwowany, gdy usłyszysz hałas moczu, który spada do wody, spróbuj stworzyć taki dźwięk podczas oddawania moczu.

Z czasem przyzwyczaisz się do takiego hałasu, a nie doświadczysz zażenowania. Musisz nauczyć się nie reagować na hałas, który jest obecny podczas moczu.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed osobami krok 21

6. Odwiedź następującą toaletę, o której mowa na liście. Po czujesz się komfortowo, biegając w obecności swojego partnera w domu i nie przetrwać z powodu hałasu, który występuje podczas moczu, przejdź do następnej toalety z listy. Następne toalety mogą być cichą toaletą lub toaleta w domu twojego przyjaciela.

Zrób to samo w domu. Aby rozpocząć pobyt w drzwiach toaletowych. Następnie stawaj się stopniowo blisko toalety.

Gdy zaczniesz czuć się komfortowo w tej toalecie, przejdź do następnego miejsca wymienionego na liście.

W końcu będziesz musiał odwiedzić najtrudniejsze miejsce wymienione na liście, a znajdziesz, że wcale nie jesteś trudny do oddania moczu w hałaśliwej publicznej toalecie, gdzie jest wielu ludzi.

Możesz trenować 3-4 razy w tygodniu, aby osiągnąć pożądany wynik. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, wynik nie będzie się czekać - będziesz potrzebował 12 sesji.

7. Pij dużo wody przed każdą sesją. Jeśli chcesz podczas każdej sesji, aby osiągnąć wynik, w przeddzień picia dużej ilości wody, aby twój pęcherz był wypełniony płynem. Zrób to konkretnie przed każdą sesją ze swoim partnerem.

Metoda 5 z 5:

Ćwicz technikę opóźnienia oddychania

jeden. Praktyka w technice opóźnienia oddychania w domu. Technika opóźnienia oddychania przyczynia się do wzrostu ilości dwutlenku węgla we krwi, dzięki czemu można odpocząć i zmniejszyć niepokój. Przed użyciem tej techniki podczas moczu dowiedz się, jak działać prawidłowo w domu.

Przytrzymaj oddech na 10 sekund i docenić swoje samopoczucie.
Zwiększ czas trwania opóźnienia oddechowego za każdym razem przez 5-10 sekund. Po każdej próbie ocenić swój stan. Jeśli czujesz się źle, zatrzymaj ćwiczenie. Być może ta technika cię nie odpowiada.
Ćwicz technikę opóźnienia oddychania w różnych miejscach.
Po nauczeniu oddechu przez 45 sekund, spróbuj wykonać to ćwiczenie w toalecie.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed osobami krok 24

2. Rozpocznij praktykę z wygodnym miejscem dla Ciebie. Może to to toaleta znajdująca się w domu lub pusta prywatna toaleta.

Stać lub usiądź w toalecie i oddychaj jak zwykle.

Podczas jednego z wydechów przytrzymaj oddech, zwalniając 75% powietrza z całkowitej objętości płuc.

Trzymaj oddech na 45 sekund. W razie potrzeby zamknij nos.

Po 45 sekundach możesz zacząć oddać mocz.

Może być konieczne spełnienie techniki opóźnienia oddechu, jeśli proces moczu ustaje.

Obraz zatytułowany jest wygodnym oddaniem przed osobami krok 25

3. My pociąg. Ta metoda przynosi wynik tylko wtedy, gdy nadal ćwiczysz go w różnych sytuacjach i miejscach. Możesz dokonać niezbędnych korekt, aby ta technika przynosi pozytywny wynik. Na przykład możesz rozpocząć wykonanie tej techniki w drodze do toalety.