Jak utrzymać zdrowie pęcherza: 12 kroków

Ludzie praktycznie nie pamiętają pęcherza, dopóki nie pojawią się problemy z tym. W pęcherzu idzie do moczu, dopóki nie pojawi się potrzeby, aby go opróżnić. Jednak mogą pojawić się różne problemy, takie jak zapalenie, kamienie, zakażenie, rak lub nietrzymanie moczu. Dbaj o zdrowie twojego pęcherza z pomocą odpowiedniego odżywiania i zdrowego stylu życia.

Kroki

Część 1 z 2:

Odpowiednia dieta

jeden. Pij więcej wody. Specjaliści National Academy of Medicine (USA) Poleć mężczyzn pije 13 szklanek (3 litry) i kobiety - 9 szklanek (2,1 litra) wody dziennie. Woda pomaga usunąć toksyny z ciała i zmniejsza ryzyko zakażenia i pęcherza nerek. Ponadto wystarczająca ilość wody zapobiega zaparciom. Jest to ważne, ponieważ w zaparciu jelito może wywierać ciśnienie na pęcherzu, co prowadzi do jego podrażnienia i dyskomfortu.

Ponieważ ciało ludzkie składa się głównie z wody, wystarczająca ilość wody pomaga utrzymać zdrowie i normalną temperaturę ciała, łagodzi układ nerwowy i zboje różne narządy.
Zalecana dzienna szybkość wody może się różnić w zależności od intensywnego wysiłku fizycznego, zwiększonego pocenie, choroby, ciąży lub karmienia piersią. Na przykład kobiety w ciąży są zalecane dzienne napoje 10 szklanek (2,4 litry) i kobiety pielęgniarskie - 13 szklanek (3 litry) wody.

2. Powstrzymaj się od napojów, które podrażniają pęcherza. Napoje zawierające węglowane i caffenera (kawa, słodkie napoje i tym podobne) szkodliwy wpływ na pęcherz. Należy unikać napojów z takimi sztucznymi substancjami słodzącymi jak aspartames i sakharyn. Ogranicz spożycie napojów alkoholowych i kwaśnych soków (cytrusów i pomidorów), ponieważ mogą one również podrażnić pęcherz.

Należy również ograniczyć do stosowania cytrusów i pomidorów, ponieważ są podzielone na kwas w ciele. Nadmiar kwasu może podrażniać pęcherza.

Kawa i alkohol posiadają efekt moczopędny i podrażniają pęcherza. Jeśli nie możesz zrobić bez kawy, spróbuj picia nie więcej niż jednego kubka dziennie.

Kobiety powinny pić nie więcej niż jednego, a mężczyzn - nie więcej niż dwie części alkoholu dziennie. Jedna porcja wynosi około 360 mililitrów piwa, 150 mililitrów wina lub 45 mililitrów silnych napojów.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 13

3. Ostrożnie leczyć ostre jedzenie. Ostre potrawy z dużą ilością curry lub czerwonej papryki są w stanie pogorszyć problemy, prawdopodobnie ze względu na fakt, że przyprawy wpadają w mocz i podrażniają pęcherza. Zwróć uwagę na ostre jedzenie i unikaj go w przypadku problemów z pęcherzem.

Możliwe, że możesz jeść ostre jedzenie w małych woluminach. Określ bezpieczny numer i nie przekraczaj go, aby uniknąć problemów.

cztery. Jeść włókna żywnościowe, aby zapobiec zaparciom. Spróbuj zjeść 25-30 gramów światłowodów dziennie, aby uniknąć zaparcia. Kiedy zaparcia tworzy nadmierne ciśnienie na pęcherzu, co może pogorszyć problemy. Duża ilość błonnika dietetycznego jest zawarta w fasoli, groszku i innych roślinach strączkowych, malinach, gruszkach i jabłkach (powinny być przekrzywione z gruszką), karczochami, fasoli Podoli.

Możesz także wziąć Senna (Sennanosid) lub psychodium - te dodatki do żywności są używane jako światło przeczyszczających.

Możesz dołączyć w diecie śliwek, co jest naturalnym środkiem zaparcia.

Obraz zatytułowany dieta na ofiary uderzenia Krok 6

pięć. Zmniejsz zużycie mięsa i glutenu. Spójrz, jak dużo mięsa i glutenu są spożywane przez tydzień i staraj się znacznie zmniejszyć ich numer. Mięso jest kwaśnym jedzeniem i podrażnia pęcherz, ponieważ zawiera purynów, gdy kwas dzieje się. Mniej glutenu pomaga zmniejszyć podrażnienie pęcherza, a także zmniejszyć częstotliwość i intensywność pragnie moczu i pokonać nietrzymanie moczu w niektórych ludziach.

Nadmiar kwasu moczowego w organizmie może powodować dne, choroby nerek i problemy z przewodnictwem przewodu pokarmowego, takie jak zwiększona formacja gazu. Ponadto przywołania moczowe mogą stać się silniejsze i częste.

Obraz zatytułowany Zarządzaj ryzykiem cukrzycy z dietą i ćwiczeniami krokiem 11

6. Omów z lekarzem, akceptujesz leki. Niektóre leki są w stanie pogorszyć problemy z pęcherzem. Jeśli zostałeś przydzielony z poniższych leków, dowiedz się od lekarza, jeśli nie możesz ich zastąpić czymś innym. Te leki obejmują:

moczopędny;

preparaty przeciwnadciśnieniowe (środki od wysokiego ciśnienia krwi);

antagoniści wapnia;

przeciwdepresyjne;

środki uspokajające;

uspokajające;

Miorosanta;

tabletki nasenne;

Gotować i zimno.

Część 2 z 2:

Zmiany w stylu życia

jeden. Łagodzić ciężar nad głową. Nadmierna waga i otyłość może pogorszyć problemy z pęcherzem i spowodować nietrzymanie moczu w napięciu. Implanting mocz w napięciu jest to, że niewielka ilość moczu przepływa z pęcherza podczas ćwiczeń, a także z kaszlem lub chisanem. Łagodzić masę, aby osłabić ciśnienie na pęcherzu i otaczające mięśnie.

Skonsultuj się z lekarzem o tym, jak bezpieczniej schudnie. Lekarz zaleci Ci zmniejszenie spożycia kalorii i wykonać odpowiednie ćwiczenia.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 10

Rzuć palenie. Tytoń i inne składniki Papierosy mogą prowadzić do częstszej oddania moczu, wzmocnić pragnienie i podniesienie ryzyka raka pęcherza moczowego. Ponadto, ten szkodliwy nawyk wywołuje kaszel, co przyczynia się do nietrzymania moczu w napięciu, ponieważ mięśnie brzucha i pęcherza są zrelaksowane od kaszlu palenia.

Spotkaj się z lekarzem o planu odniesienia do palenia. Niektórzy ludzie rzucają dość łatwo, podczas gdy inni potrzebują specjalnej terapii.

Obraz zatytułowany Keegel ćwiczenia Krok 5

3. Wykonać Ćwiczenia Kegel i trenuj pęcherz. Możesz wzmocnić mięśnie pęcherza, które kontrolują mocz. Mężczyźni i kobiety powinni być wykonywani na 10 ćwiczeniach kegelowych co najmniej trzy razy dziennie. A mężczyźni i kobiety muszą określić mięśnie odpowiedzialne za opróżnienie pęcherza. Aby to zrobić, wystarczy przerwać moczu. Kiedy zdefiniujesz odpowiednie mięśnie, zacznij wykonać ćwiczenia kegelowe z pustym pęcherzem.

Kobiety muszą działać w następujący sposób: kłam, odcedzić odpowiednie mięśnie i licz do pięciu. Następnie zrelaksuj się także na koncie 5. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Mężczyźni muszą działać w następujący sposób: kłam, zgnij nogi na kolanach i odwróć je po bokach. Odkształcać mięśnie i liczbę w tym samym czasie. Następnie zrelaksuj mięśnie również na koncie 5. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Z biegiem czasu zwiększ czas trwania napięcia i relaksacji mięśni do 10 sekund. Jednocześnie nie jest konieczne w ogóle się położone. Ćwiczenia kegelowe mogą być wykonywane prawie wszędzie - w korekcie ruchu samochodowego, za pulpitem i tak dalej.

Nie obciążaj mięśni brzucha, bioder i pośladków i nie opóźnia oddechu.

Ćwiczenia Kegel pomagają wydłużyć odstępy między wizytą toalety i zmniejszyć liczbę przypadków nietrzymania moczu.

Szkolenie z bańki wodnej najlepiej nadaje się do pacjentów z nadpobudliwym pęcherzem i implikuje wizytę w toalecie.

Obraz zatytułowany kupa, stojąc w toalecie Krok 4

cztery. Podczas wizyty w toalecie całkowicie opróżnia pęcherz. Spróbuj całkowicie się zrelaksować. Pomoże to zrelaksować mięśnie pęcherza i łatwiej go opróżnić. Nie spiesz się podczas oddawania moczu. Pełne opróżnianie pęcherza pomaga zmniejszyć ryzyko zakażenia dróg moczowych.

Spróbuj ćwiczyć podwójne opróżnianie pęcherza. Po oddaniu oddawania moczu, lekko zginać naprzód i spróbuj ponownie oddać mocz. Przechylanie do przodu pomaga lepiej pusty pęcherz.

Obraz zatytułowany kupa, stojąc w toalecie Krok 7

pięć. Zatłoczone do odpoczynku. W przypadku nalegów moczowych nie próbuj powstrzymać się zbyt długo. Zamiast tego odwiedź toaletę przy pierwszych oczach. Częste oddawanie moczu umożliwia zapobieganie infekcji dróg moczowych i unikać osłabienia mięśni moczowych. Nie czekaj do ostatniego.

Jeśli jesteś zbyt zajęty lub próbując opracować nawyk częstszej oddania moczu, spróbuj odwiedzić toaletę według harmonogramu.

6. Odwiedź toaletę po stosunku seksualnym. Dla najlepszej higieny bańki moczowej, spróbuj odwiedzić toaletę przed i po stosunku seksualnym. Powinieneś również umyć region genitalii i tylnego przejścia przed i po ustawie, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się bakterii. Taki zwyczaj pomoże Ci zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych po seksie.

Codziennie można pić szklankę czystego żurawiny lub jagodowego soku - pomoże również zmniejszyć ryzyko zakażenia dróg moczowych.

Rada

Jeśli woda z kranu w Twojej okolicy zawiera dużą liczbę zanieczyszczeń, możliwe jest zakup filtra lub kupić wodę butelkowaną, aby zapobiec tworzeniu kamieni nerkowych.