Jak wzmocnić pęcherza i rzadziej rzadziej

Możesz zauważyć, że czasami mocz częściej niż zwykle. Częste pragnienia oddania moczu mogą być spowodowane przez zastosowanie dużej ilości płynu, słabości mięśni dna miednicy, a nawet poprzedniej operacji chirurgicznej. Jeśli nie jesteś zadowolony z tego stanu i chciałbyś odwiedzić toaletę trochę mniej, możesz wzmocnić mięśnie miednicy, a także podjąć inne środki, na przykład, ograniczają stosowanie płynu. W niektórych przypadkach warto konsultować się z lekarzem, który może ustanowić zespół nadpobaktywnego pęcherza.

Kroki

Część 1 z 2:

Ćwiczenia kegelowe, aby wzmocnić mięśnie miednicy

jeden. Oceń korzyści z ćwiczeń KEGEL. Ćwiczenia te umożliwiają wzmocnienie mięśni dna miednicy, które mogłyby osłabić w wyniku ciąży, porodu, interwencji chirurgicznej, zmian związanych z wiekiem lub nadwagą. Ćwiczenia Kegelowe są dość proste, każdy może wykonywać je o każdej porze dnia, a pozwalają ci radzić sobie z częstymi pragnieniami do moczu i pomiaru.

Mięśnie dna miednicy wspierają macicę, pęcherz, cienkie jelito i odbytnicy.
Ćwiczenia kegelowe umożliwiają relaks i ściskanie mięśni dennych miednicy.
Ćwiczenia Kegel pomagają sobie radzić z częstymi pragnieniami do oddawania moczu, zwłaszcza w czasie ciąży.
Jeśli doznasz nietrzymania moczu z chisanierem, kaszlem lub śmiechem z powodu słabych mięśni piętra miednicy, ćwiczenia kegelowe mogą być mniej skuteczne.

Obraz zatytułowany wzmocnienie pęcherza i oddalanie moczu rzadziej kroku 2

2. Określ lokalizację mięśni dna miednicy. Jeśli nie wiesz, gdzie znajdują się dane mięśniowe, bardzo łatwo się dowiedzieć. Pozwoli to prawidłowo wykonać ćwiczenia kegel i zwiększy ich skuteczność.

Najprostszym sposobem ustalenia lokalizacji mięśni dna miednicy jest przerwanie moczu w środku. Jeśli udało ci się to zrobić, ustaliłeś w ten sposób mięśnie dna miednicy, zaangażowane w ten proces.

Aby dowiedzieć się, że lokalizację mięśni dna miednicy, kilka dni może jednak iść, nie martw się i kontynuuj próby.

Obraz zatytułowany wzmocnienie pęcherza i oddalanie mocy rzadziej kroku 3

3. Opróżnij pęcherz. Po zainstalowaniu układu mięśni dennych miednicy można kontynuować ćwiczenia kegel. Przed ich wykonaniem pęcherz powinien być pusty, aby zwiększyć wydajność szkolenia mięśni.

Nie używaj ćwiczeń kegelowych, aby rozpocząć lub przestać oddawać moczu. Może to prowadzić do osłabienia mięśni DNA miednicy, przyczyną nietrzymanie moczu do dalszego i zwiększenia ryzyka infekcji dróg moczowych.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój pęcherz i mocz Lessiss Etap 4

cztery. Kłamać na plecach. Dzięki pierwszym wykonaniu ćwiczeń keginy lub w przypadku niepewności, którą dokładnie określiłeś lokalizację mięśni dna miednicy, powinieneś leżeć na plecach. Taka pozycja pozwoli Ci obniżyć silniejsze mięśnie denne miednicy.

Idź do tyłu i rozpocznij ćwiczenia dopiero po całkowitym zdewastowanym pęcherzu.

Obraz zatytułowany wzmocnić pęcherz i oddali mocz Lessissa Krok 5

pięć. Zmniejsz mięśnie dnem miednicy. Leżąc na plecach lub jeśli masz już doświadczenie w wykonywaniu ćwiczeń keginy, w innej pozycji, wygodne dla Ciebie, zmniejsz mięśnie dna miednicy. Trzymając mięśnie w czasie napiętym, liczyć do pięciu, po którym się rozluźniają, a także licz do pięciu.

Zrób to cztery lub pięć razy.

Z biegiem czasu, przejdź do cięcia mięśni przez 10 sekund i ich późniejsze relaks w tym samym czasie.

Cięcie mięśni, nie opóźniaj oddechu. Oddychaj jak zwykle.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój pęcherz i mocz Lessissy Krok 6

6. Skup się na zmniejszaniu mięśni dna miednicy. W procesie ćwiczeń można również odcenić mięśnie brzucha, bioder i pośladków, ale cała twoja uwaga powinna koncentrować się na zmniejszeniu mięśni dna miednicy. Pomoże to wzmocnić tę grupę mięśniową.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój pęcherz i mocz Lessissy Krok 7

7. Wykonać Ćwiczenia Kegel trzy razy dziennie. Czy ćwiczenia kegel co najmniej trzy razy dziennie. Pozwoli to wzmocnić mięśnie dna miednicy i znacznie zmniejszyć częstotliwość należności do moczu.

Wykonaj 10 ćwiczeń co najmniej trzy razy dziennie.

Obraz zatytułowany wzmocnić pęcherz i oddali mocz Lessissa Krok 8

osiem. Zwróć uwagę na wzmocnienie mięśni dna miednicy. Jeśli regularnie ćwiczysz ćwiczenia keginy, potem po kilku miesiącach zauważysz, że mięśnie miednicy stały się silniejsze. Możesz również zauważyć, że rzadziej zaczęły się doświadczać wzywa do oddawania moczu.

Część 2 z 2:

Kontrola moczu metodami terapii behawioralnej

jeden. Trenuj swój pęcherzyk. Metoda szkolenia pęcherza ma odroczyć oddawanie moczu w późniejszym czasie. Takie zachowanie pozwoli ci stopniowo zwiększyć luki między wizytami w toalecie.

Rozpocznij trening pęcherza z próbami opóźnienia wizyty w toaletę 5-10 minut po pierwszych połączeniach moczowych.
Ostatecznym celem jest rozszerzenie luki między wizytami w toalecie do 2-4 godzin.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój pęcherz i mocz Lessiss Etap 10

2. Spróbuj dwukrotnie opróżnić pęcherz. Metoda ta ma dwukrotnie oddać mocz na krótki okres czasu. Pozwala to w pełni opróżnić pęcherza i zapobiec nietrzymaniu moczu z powodu zatłoczonego pęcherza.

Najbardziej skuteczną metodą "podwójnego opróżniania" jest liczyć dwukrotnie w odstępie kilku minut.

Obraz zatytułowany Wzmocnić swój pęcherz i mocz Lessissy Krok 11

3. Zrób harmonogram wizyt w toalecie. Zbyt długi wpisując wędrówkę w toalecie, może spowodować nietrzymanie moczu lub wyostrzyć go. Zamiast wyciągnąć toaletę za każdym razem przed tym ostatnim, wykonuj harmonogram, który pozwoli Ci wzmocnić mięśnie dna miednicy i pomyślnie poradzić sobie z nietrzymaniem moczu.

Odwiedź toaletę co 2-4 godziny, w zależności od objętości płynu, którą pijesz. Im więcej pijesz, tym bardziej prawdopodobne, że pójdzie do toalety.

Obraz zatytułowany wzmocnienie pęcherza i oddalanie moczu rzadziej kroku 12

cztery. Napój mniej płynu. Ważne jest utrzymanie bilansu wodnego organizmu na właściwym poziomie, ponieważ ogólny stan zdrowia zależy od niego. Jednak nadmierne stosowanie wody i innych płynów może prowadzić do częstszych wizyt w toalecie.

Z reguły mężczyźni powinni spożywać około 3 litrów płynu dziennie, kobiety - około 2,2 litra.

Dobry sposób na określenie, czy twoje ciało nie jest za zadawane, należy spojrzeć na kolor moczu: jeśli mocz jest lekki żółty, ciecz wystarczy.

Obraz zatytułowany wzmocnić pęcherz i oddali mocz Lessissa Krok 13

pięć. Ogranicz korzystanie z żywności i napojów, drażniący pęcherz. Niektóre produkty i napoje mogą podrażniać pęcherza, stymulowanie moczu. Mając zmniejszenie zużycia produktów alkoholowych, kofeiny i kwasowych, można łatwiej kontrolować pragnienie oddawania moczu.

Zmniejsz spożycie kawy, odmiany herbaty zawierające caffener, napoje gazowane, mleko.

Spróbuj użyć mniej kwaśnych produktów, takich jak pomidory, cytrusy, orzechy.

Zbyt słone jedzenie może spowodować wzrost pragnienia, co doprowadzi do częstszych odwiedzin w toalecie.

Ogranicz zużycie żywności na żywność, ponieważ produkty jego dzielenia przez organizm są opisane z moczem, który zmusza częściej odwiedzić toaletę.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój pęcherz i mocz Lessiss Etap 14

6. Unikaj używania diuretyki. Diuretyki, zwane również diuretykami, zmniejszają zawartość płynu we krwi, a tym samym przyczynia się do bardziej intensywnego mocznika. Powstrzymywanie recepcji mocznictwa, możesz lepiej kontrolować mocz do moczu, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Czasami wykorzystywane są produkty moczopędne w leczeniu niedopuszczalnej cukrzycy - choroba towarzyszy częste oddawanie moczu.

Przed zatrzymaniem odbioru jakiegokolwiek leków należy porozmawiać z lekarzem uczestniczącym.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój pęcherz i mocz Lessissy Krok 15

7. Rozpoznawaj oznaki częstego oddawania moczu. Większość ludzi biegnie co 3-4 godziny przez cały dzień. Jeśli odwiedzisz toaletę dużo częściej, skonsultuj się z lekarzem.

Z częste oddawanie moczu, jesteś zmuszony odwiedzić toaletę znacznie częściej niż zwykle.

Częste oddawanie moczu można zaobserwować zarówno przez cały dzień, jak iw nocy.

Częste oddawanie moczu może negatywnie wpływać na dobre samopoczucie i zdrowie, a także zmniejszyć wydajność i pogorszy sen.

Obraz zatytułowany wzmocnić swój pęcherz i mocz Lessiss Krok 16

osiem. Odwiedź lekarza. Jeśli masz częste oddawanie moczu lub nietrzymanie moczu, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz określi, czy twój stan jest spowodowany Zakażenie dróg moczowych lub urolithiasis.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli częsta oddawanie moczu nie są związane z widocznymi przyczynami, takimi jak stosowanie dużej ilości płynów, alkoholu lub produktów zawierających cferfery.

Musisz także odwiedzić lekarza, jeśli masz następujące objawy: obecność krwi w moczu, mocz ma czerwony lub ciemnobrązowy kolor, ból moczu, ból z boku, trudny do oddania moczu lub trudności z opróżnianiem, częste silne moczowe moczowe, Stracił kontrolę bańki moczowej.

Zapisz każdą wizytę. Szczegółowy dziennik, który nie musi obejmować długi okres czasu, pomoże lekarzowi ustalić dokładną diagnozę.