Jak zasnąć w samolocie lub pociągu -

Sen podczas długiego lotu lub podróży pociągiem może być trudny. Nie ma nic gorszego niż uczucie zmęczenia i wyczerpanego przy przybyciu do miejsca przeznaczenia. Niedobór snu może również wzmocnić negatywne konsekwencje dziennego zakłócenia rytmu z powodu skrzyżowania kilku godzin. Z tego artykułu dowiesz się, jak zasypiać w samolocie lub pociągu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie

jeden. Traktuj poważnie, aby wybrać miejsce. Wybierz najwygodniejszą opcję od tych, których możesz sobie pozwolić. W pierwszej klasie samolot często istnieją siedzenia, które są w pełni rozłożone i zamieniają się w łóżko. Coupe i wagony SV w pociągach. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na pierwszą klasę w samolocie, zapłacić dodatkowo za miejsce w pobliżu wyjścia awaryjnego, gdzie będzie więcej sceny dla nóg, zwłaszcza jeśli jesteś wysoką osobą. W pociągach, nawet w najwybitniejszych samochodach można znaleźć wygodniejsze miejsce.

Usiądź do krzesła, który możesz pochylić. Jeśli latasz w samolocie, nie zajmuj miejsca w ostatnim rzędzie, ponieważ krzesła nie uruchamiają się całkowicie. W zaawansowanych pociągach znajdują się miejsca o przedłużonym podnóżek.
Wybierz ciche miejsce. W samolocie najbardziej cicho będzie środkiem rzędu, ponieważ tam nie rozprasza szum i ruchów innych pasażerów i stewardesów.
Jeśli dzieci zakłócają cię do snu, nie odbywają się przed partycją, ponieważ kołyski są najczęściej mieszane.
Wybierz miejsce przy oknie. Wiele łatwiej zasypiać w pobliżu okna, ponieważ w takich miejscach możesz oprzeć głowicę do okna lub ściany. Ponadto nie przeszkadzasz pasażerom, którzy muszą wyjść.
Zarezerwuj komfortową lokalizację w pociągu. Miejsce w śrubie jest często drogie, a coupe jest tańszą opcją. Coupe to zamknięty pokój przeznaczony dla czterech osób, które zamyka się od wewnątrz. Bezpieczniej snu na górnej półce, ale jeśli musisz wstać w nocy, aby przejść do toalety, będziesz trudny do schodzenia w ciemności.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu pociągu 2

2. Pomyśl o bezpieczeństwie twoich rzeczy. Dotyczy to przede wszystkim podróży, ponieważ regularnie są regularne kradzieże, chociaż ten typ transportu jest uważany za stosunkowo bezpieczny. Nie będziesz w stanie kontrolować sytuacji we śnie, więc dbać o kosztowności i trzymaj je przez cały czas. Jeśli jesteś bezpieczny, łatwiej będzie odpocząć.

Spróbuj przechowywać pieniądze na specjalnym pasie, który jest przymocowany do talii lub uda.

Jeśli zdecydujesz się usunąć rzeczy do biura pamięci bez blokady, rozszerz walizkę tak, że łącznik jest z przeciwnej strony i powiesić na nim zamek.

Obraz zatytułowany sen na samolotu lub pociągu pociągu 3

3. Weź ze sobą wszystko, czego potrzebujesz do spania. Jeśli weźmiesz ze sobą na pokładzie rzeczy do snu, łatwiej będzie stworzyć niezbędne warunki.

Maska na oczy. Wiele lotów Maski dystrybuuje za darmo, ale nie ma ich w pociągach. Wybierz szerokie maski pokrywające nos, aby zminimalizować światło.

Beroshi. W samolotach i pociągach są dość głośne. Hałas jest publikowany przez innych pasażerów, stewardesów, dystrybucji żywności, a także silniki. Weź ze sobą silikonowe zatyczki do uszu lub zatyczek z piany, aby utopić hałas.

Obraz zatytułowany sen na samolotu lub pociągu pociągu 4

cztery. Zapytaj, żeby cię obudzić. Po złożeniu miejsca ostrzegaj swojego sąsiada, który planujesz spać. W samolocie poinformuj stewardesów, których nie musisz obudzić, aby zaoferować posiłek ani pić.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu pociągu 5

pięć. Umieść budzik. Umieść budzik, aby działał godzinę przed przyjazdem. Pamiętaj, że możesz przekroczyć kilka stref czasowych, więc ważne jest, aby poprawnie obliczyć czas przybycia. Jeśli jesteś przygotowany, łatwiej będzie odpocząć i zasnąć, nie przetrwać z powodu tego, co dzieje się po przyjeździe.

Metoda 2 z 3:

Jak zasnąć szybko i dobrze spać

jeden. Spróbuj śledzić swoje nawyki. Spróbuj zrobić wszystko samego, co zwykle robisz w domu. Pozwoli to szybciej zasnąć, ponieważ w mózgu jest już połączenie między tymi zajęć a odpadami do spania.

Zrób to wszystko jak zwykle: Idź do toalety, oczyść zęby, wymyślić, przeczytaj książkę lub obejrzyj film.
Wyłącz urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne zapobiega zasypianiu.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu pociągu 7

2. Zaproponuj jak najbardziej wygodne. Nawet na krześle pociągu możesz się wygodować.

Zwróć uwagę na temperaturę ciała. W płaszczyźnie kabinie temperatura powietrza może się różnić kilka razy, więc ubierać się wielowarstwową, dzięki czemu górna warstwa może zostać usunięta lub do noszenia, gdy potrzebujesz.

Załóż luźne ubrania z naturalnych tkanin, co pozwoli ciału oddychać i usunąć nadmiar ciepła. Nakrycie głowy lub kaptur pomogą blokować światło.

Włóż na ciepłe skarpetki. Podczas badań stwierdzono, że skarpetki pomagają zasnąć, ponieważ ocieplenie zamarzniętymi stóp powoduje, że naczynia krwionośne w stópach do rozszerzania (ten proces nazywa się wasodylacją). W rezultacie mózg przychodzi do mózgu, że ciepło może być redystrybuowane przez organizm i przygotować się do odpoczynku.

Wymieszaj buty pociągi. Złóż w torbie wygodne buty świetlne, abyś mógł być wygodny do poruszania się pociągiem.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu pociągu 8

3. Używaj poduszek i koców. Jeśli kupiłeś bilet do zarezerwowanych miejsc, coupe lub SV, poduszki i koce. W niektórych lotach też istnieją.

Poduszka szyi będzie szczególnie przydatna, jeśli nie masz możliwości oparcia krzesła. Kiedy osoba zasypiała, wszystkie mięśnie odpoczywają. W pozycji siedzącej trudno zasnąć, ponieważ mięśnie szyi nie mogą się zrelaksować ze względu na potrzebę prowadzenia głowy.

Użyj klasycznej poduszki w formie litery U. Eksperci radzą mu przekształcić ją z tyłu, czyli tak, że plecy odpoczywa w podbródku. Nie da głowy zejść i ochroni Cię przed napadami w mięśniach szyi.

Weź koc z tobą, aby się rozgrzać. Na przycisku samolotu pasek na kocu, aby nie obudzić stewardesów po włączeniu sygnału, że pasy muszą być zapięte.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu pociągu 9

cztery. Wybierz jedzenie i napoje ostrożnie. Unikaj produktów, które przeszkadzają ze snem i staraj się regularnie jeść.

Ogranicz spożycie alkoholu z jedną szklaną. Chociaż alkohol może pomóc zasnąć, zmniejsza szybką scenę snu, podczas której ciało jest przywrócone, więc nie będziesz w stanie zasnąć głębokości.

Nie jeść kofeiny przed lub podczas lotu, ponieważ kofeina jest substancją stymulującą i przerwą. Pamiętaj, że kofeina jest wydalana z ciała do sześciu godzin.

Pij wystarczającą ilość wody, aby zapobiec odwodnieniu, ale nie za dużo, w przeciwnym razie musisz stale iść do toalety.

Spróbuj regularnie jeść, ponieważ dzieło zegarków biologicznych wpływa na trawienie. Będzie to trudne, aby zasnąć na pusty żołądek lub po gęstym posiłku.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu krok 10

pięć. Spróbuj ćwiczenia na relaks. Jest proste ćwiczenie, które można wykonać na krześle. Na przykład spróbuj konsekwentnie napić się i zrelaksować wszystkie mięśnie w ciele. To ćwiczenie może pomóc ci spać.

Zacznij od mięśni dużych palców na nogach lub na rękach, a następnie idź do innych mięśni. Na koniec będziesz musiał poczuć, że wszystkie mięśnie w twoim ciele odpoczywają.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu pociągu 11

6. Wykonać ćwiczenia oddechowe. Głębokie oddychanie pozwala na odpoczynek, a bez relaksu niemożliwe jest zasypianie. Spróbuj oddychać równomiernie. Jeśli tego nie możesz odnieść, spróbuj recepcji 4-7-8: wdychaj wdychaj przez nos, zachowaj oddech do 7 rachunków i wydychaj usta na 8 rachunków. Powtórz to ćwiczenie, aż się śmiejesz.

Metoda 3 z 3:

Co robić, jeśli nie zasypiasz

jeden. Spróbuj zaakceptować pigułki śpi, ale wiem, że może być niebezpieczne. Wielu turystów akceptuje pigułki śpi, które jest sprzedawane tylko recepty, a środki uspokajające bez przepisu. Jednakże leki uwalniane przez przepis można przyjmować tylko wtedy, gdy lekarz je przepisał. Smutne preparaty mogą powodować zakrzepicę żył, senność i dezorientację po przebudzeniu.

Preparaty wydane bez przepisu mają mniej wyraźną akcję, ale powinny być również przyjmowane tylko wtedy, gdy planujesz spać co najmniej 4 godziny z rzędu.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu pociągu 13

2. Spróbuj wziąć suplementy odżywcze (na przykład melatonin). Melatonina jest hormonem produkowanym w organizmie i można go kupić w tabletkach. Naukowcy nawiązali, że poziom melatoniny wzrasta na początku ciemności i pozostaje na podwyższonym poziomie w nocy - oznacza to, że pomaga zasnąć. W trakcie wielu badań ustalono również, że podczas przyjmowania melatoniny po przybyciu do miejsca przeznaczenia objawy naruszenia naturalnego dziennego rytmu są szybsze.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu pociągu 14

3. Spróbuj użyć aromaterapii. Oleje eteryczne lawendy, rumianku i walerów mają relaksujący efekt i mogą pomóc zasnąć. Złóż małą butelkę z twoim ulubionym masłem i zastosuj mieszaninę na poduszce lub ubrania.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu pociągu 15

cztery. Używaj urządzeń elektronicznych i aplikacji snu. Istnieje wiele różnych aplikacji i urządzeń, które pomagają odpocząć i zasypiać.

Słuchawki redukcji hałasu mogą utopić hałas silnika. Pozwoli to zrelaksować się podczas lotu, zwłaszcza jeśli boisz się latać.

Słuchaj białych dźwięków hałasu. W wyniku badań stwierdzono, że biały hałas pomaga zasnąć. Możesz pobrać dźwięki i napisać je do telefonu lub odtwarzacza.

Napisz w odtwarzaczu spokojną muzykę, która pomoże ci zasnąć.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu pociągu 16

pięć. Spróbuj spróbować obudzić. Weź wygodną postawę, zamknij oczy i staraj się nie spać. Co dziwne, ta technika, która nazywana jest intencją paradoksalną, jest dość skuteczna i pomaga wielu ludzi zasypiać.

Obraz zatytułowany sen na samolocie lub pociągu pociągu 17

6. Nie martw się, jeśli nie zasypiasz. Jeśli nie zasypiasz, nie denerwuj się. Podróż może powodować stres, więc możesz być trudny do odpoczynku. Zaakceptuj to i przypomnij, że jest to tylko tymczasowy problem. Możesz spać, gdy dotrzesz do miejsca przeznaczenia, a brak snu nie wpłynie na Twoją podróż.

Nie porównuj się z innymi pasażerami, którzy udaje się spać. Możliwe, że nie są tak głębokie, jak się wydaje.

Nawet jeśli uda ci się spać, być może nadal natkną się na konsekwencje zmiany kilku stref czasowych. Twoje ciało będzie musiała dostosować się do strefy nowej godziny i odbudować codzienne biorytmy.