Jak spać siedzieć: 10 kroków (z ilustracjami)

Czy miałeś tak, że jesteś z zmęczenia, żeby spadać z nóg, a w pobliżu nie ma łóżka w pobliżu, ani bardzo możliwość jest słaba? Aby przyzwyczaić się do spania w pozycji siedzącej, będzie potrzebować trochę czasu, ale nadal jest taka szansa. Po stworzeniu dla siebie najbardziej komfortowych warunków, będziesz mógł skorzystać z sytuacji i wyrzeźbienie dla siebie kilka godzin snu, nawet nie wysiąść.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotowanie do siedzenia snu

jeden. Przygotuj pościel. Jeśli masz czas na przygotowanie się do uśpienia w pozycji pionowej, zbieraj pościel, takich jak koce, poduszki, narzuta lub materac. Wszystko to pozwoli ci usiąść z dużym komfortem i nie martwić się o mięśnie cięte z powodu snu w pozycji pionowej.

Znacznie łatwiej będzie spać podczas siedzenia, jeśli nosisz luźne wygodne ubrania i lekkie buty.
Specjalna poduszka dróg zapewnia wygodną pozycję głowy i szyi. Ich forma jest dość zróżnicowana: niektóre starci szyi, inne - ramię, inne są przyłączone do siedzenia, a czwarte są uniwersalne i nadają się do kilku przepisów. Takie poduszki można kupić w sklepie bagażowym, w sklepie z pamiątkami na lotnisku i innych podobnych miejscach.

Obraz zatytułowany sen podczas siedzenia krok 2

2. Zbieraj wszystko, czego potrzebujesz, aby ci pomóc. Niektórzy ludzie ułatwiają ich zasypianie, umieścić na uszlachetnicze lub słuchawki, które zagłuszały zewnętrzny hałas i / lub inne czynniki rozpraszające. Podobnie wiele używa maski do snu, który chroni oczy z jasnego światła. Jeśli wykonujesz jakieś inne rytuały przed snem, wydaje się być książką na nocne lub herbaty kubki, weź je z tobą. Oszczędzanie rutyny pomoże Ci spać.

Obraz zatytułowany sen podczas siedzenia krok 3

3. Znajdź miejsce do spania. Jeśli siedzisz na krześle, będąc w samolocie lub pociągu, użyj go do maksimum i śpij. Jeśli jesteś wolny w swoich ruchach i możesz wyszukać miejsce do spania, szukaj pionowych powierzchni, do których można opierać, rodzaj ściany, ogrodzenia lub post. Jeśli masz w magazynie, znajduje się deska lub inna płaska powierzchnia, możesz ją oprzeć, wstępnie otworzyła ją o czymś.

Lepiej, jeśli powierzchnia będzie lekko przechylona.

Ze względu na jego właściwości pochłaniające wstrząsy fotele, sypialni, łóżek lub sofa są znacznie lepiej nadają się do spania w pozycji siedzącej niż stała powierzchnia tej samej ściany. Jeśli jednak nie musisz wybierać, zapewnić sobie wygodniejsze warunki z poduszkami i kocami.

Jeśli podróżujesz z przyjacielem lub zaprzyjaźni z kimś na miejscu, może znacznie uprościć zadanie. Możesz opierać się o siebie (lub z kolei) z powrotem i spróbuj zasnąć.

Część 2 z 3:

Przygotowanie przestrzeni do snu

jeden. Wrzuć. Próba zasypiania w pozycji pionowej, zalecamy odrzucony w przybliżeniu pod kątem czterdziestu stopni. Jeśli siedzisz na krześle samolotem, pociągiem, autobusem lub innym transporcie, spróbuj go odrzucić. W przeciwnym razie spróbuj znaleźć krzesło składane, które będzie doskonałą wymianą. W najgorszym, po prostu idź o coś pod niskim kątem.

Obraz zatytułowany sen podczas siedzenia krok 5

2. Uzyskaj miejsce do spania, jak to możliwe, jak to możliwe. Jeśli nie było żadnych krzeseł w pobliżu lub żadnej innej miękkiej powierzchni, będziemy musieli zrobić komfort, który będzie w stanie zapewnić łaskowaną pościel. Nawet miękkie miejsce może być jeszcze bardziej wygodniejsze, jeśli jest koc i poduszka.

Umieść koc, poduszkę lub materac na ziemi lub połowę.

Umieść koc za plecy, poduszką, podszewką lub inną wyściełaną powierzchnią. Będą służyć jako wsparcie dla pleców.

Roll koc lub zakryty i umieść go lub małą poduszkę pod back. Zapewni to dodatkowe wsparcie w obszarze dolnej części pleców i zminimalizować mięśnie leżące.

Zwolnij cienką poduszkę. Pozwoli to twojemu głowicy zapach trochę z powrotem, z powodu tego, co łatwiej będzie zasnąć. W tym celu wykonano specjalne poduszki na szyję, ale możesz użyć wszystkiego, co będzie w dłoni.

Obraz zatytułowany sen podczas siedzenia krok 6

3. Użyj kocu. Przygotuj miejsce do spania i wsparcia na plecy i szyję, opierają się z powrotem i przykryj koc. W ciepłym i pocieszasz szybko światło. Jeśli nie masz koca, zamiast tego użyj płaszcza, sweter lub coś takiego.

Obraz zatytułowany sen podczas siedzenia krok 7

cztery. Spróbuj spełnić wszystkie swoje rytuały, aby przygotować się do snu. Przeczytaj książkę, słuchaj muzyki, na ogół, wykonaj wszystko, co pomaga odpocząć i zasypiać. Wszystko to pozwoli ci zasnąć, pomimo pozycji siedzącej.

Wielu, którzy wierzy, że gorące napoje lub herbata pomagają osobę odpocząć i złapać senność (pozostać tylko z dala od napojów). Daj preferować herbatę rumiankową, ponieważ ma kojący efekt i nie zawiera kofeiny.

Ćwiczenia medytacyjne i / lub oddechowe są również ogólnie przyjętymi technikami relaksacyjnymi. Zwykłe ćwiczenie oddechowe jest wdychanie powietrza do konta 3 lub 4, a na koszt 6 lub 8 - wydech. Kilka powtórzeń pomoże Ci odpocząć i spać podczas siedzenia.

Próbując spać podczas siedzenia, unikaj ekranów telewizorów, komputerów, tabletów, smartfonów i innych podobnych urządzeń, ponieważ niebieski kolor emitowany przez nich przeszkadza wraz z przejściem ciała do snu.

Nie zniechęcaj się, jeśli sen nie nadejdzie natychmiast. Po prostu spróbuj się zrelaksować i odpocząć jak najwięcej.

Część 3 z 3:

Zapisywanie snu w pozycji siedzącej

jeden. Odwróć tyle razy, ile chcesz. Okresowa zmiana pozycji ciała podczas siedzenia snu pozwala na zmniejszenie mięśni leżących i przyczynia się do poprawy snu. Jeśli, próba zasypiania, obudzisz się, pociągniesz małe nogi i lekko przesunąć ciało (na przykład, możesz zmienić głowę lub przesunąć ciało na drugą stronę).

Obraz zatytułowany sen podczas siedzenia krok 9

2. W razie potrzeby umieść dodatkowe wsparcie pod głową. Aby utrzymać sen, twoja głowa musi być w dogodnej pozycji. Jeśli głowa toczy się w jednym kierunku, przesuń tam poduszkę, koc lub coś innego do odpoczynku lepiej.

Jeśli twoja głowa nadal spada, jeśli to możliwe, możesz owinąć szalik wokół niego, a tył wsparcia (krzesło, filar i tak dalej). Spowoduje to utrzymanie głowy na miejscu podczas snu.

Obraz zatytułowany sen podczas siedzenia krok 10

3. Gdy tylko szansa zostanie podana, zrelaksuj się, jak powinien. Sen w pozycji siedzącej odpowiedniej tylko na krótki sen lub ekstremalny przypadek. Jednak w pozycji siedzącej jest dość trudne do wejścia do aktywnego etapu "szybkiego snu", tak konieczne dla ciała. Jak tylko masz okazję, podkreślając czas na głęboki sen w wygodniejszym miejscu, na przykład w łóżku, na kanapie lub hamaku.

Rada

Jeśli okaże się, że możesz zasnąć tylko w pozycji pionowej, fakt ten może wskazywać na problemy zdrowotne, takie jak zespół obturacyjny bezdechowy w senach lub problemach z sercem.
W niektórych przypadkach lekarze radzą spać w pozycji pionowej. Zanim zdecydujesz się spać w pozycji pionowej, należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli chcesz przedstawić taki sen w nawyku.