Jak zrobić tylne koło knebuły: 12 kroków

Tylna koła Kołatka to umiejętność gimnastyczna lub Chirildard, która pozwala podłączyć umiejętności lub przejścia do bardziej złożonych umiejętności. Jednakże, konieczne jest jednak, aby trochę praktyki opanować kółko myszy i musisz być w stanie wykonać solidny most, stać na ramionach, a z powrotem do pierwotnej pozycji, aby nie zostać zranione. Jeśli próbujesz zrobić go w domu, musisz upewnić się, że istnieje korektora i użyj miękkiej powierzchni, na przykład, duży materac, a nawet mat, jeśli możesz.

Kroki

Część 1 z 2:

Przygotowania do tworzenia koła tylnego knocker

jeden. Znajdź regulację. Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś tylnego koła Kockera, najlepiej uprawiasz na siłowni z trenerem gimnastycznym lub innym profesjonalistą. Jednakże, jeśli czujesz się na tyle pewność, aby z tyłu kłączyć za pomocą koła domu, musisz upewnić się, że masz korektora, aby pomóc Ci, kiedy zaczniesz. Posiadanie korektora unikniesz obrażeń, nie krzywdzisz głowy, szyi lub pleców.

Idealnie, twój korektowca powinien być również gimnastyczką lub cheerleaderką, aby był znać, co robić. Twoja regulacja musi umieścić jedną rękę na dolnej części pleców, innym pod biodrami, jak będziesz odbiegać.
Stać się przed swoimi stópami, stopami i kolanami prawie razem, a twoje ręce przed tobą.
Najpierw zrobić "Zaufanie upadek" Powrót do ręki regulacyjnej, aby upewnić się, że on może utrzymać wagę.
Idealnie powinno być miękką matą za tobą, abyś nie skrzywdził się, jeśli upadniesz.
Początkowo twój korektownik zrobi część pracy dla Ciebie, pomagając odwrócić swoje ciało, klikając tył i biodra, gdy się zginiesz. Jednak, gdy tylko czujesz się komfortowo, Korytarz musi być tam tylko tak, że czujesz się bezpiecznie, a nie pomoże ci.

2. Rozciągać się dobrze. Możesz być gotowy do rozpoczęcia pracy na tylnej kostku, ale jakakolwiek doświadczona gimnastyczka lub cheerleaderka powie Ci, że rozciąganie jest niezbędne dla twojego sukcesu i bezpieczeństwa, nawet jeśli tylko tylniesz. Ważne jest, aby rozgrzać się trochę i uzyskać prąd krwi przed rozpoczęciem tylnego knocker. Chociaż całe rozciąganie ciała jest ważne, możesz skupić się na rozciąganiu nogach, rękach i szyjach, a także nadgarstek. Oto kilka ćwiczeń, które można spróbować przed dokonaniem tylnego Kołatki:

Wróć przed kostką. Następnie wykonaj rozciąganie, zwijając się w piłkę na podłodze i przytulając kolana, aby wyrzucić moje plecy. Aby uzyskać dodatkowe rozciąganie pleców, wstań i dotknij palców

Obróć głowę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie w lewo w lewo, aby trochę rozbić szyję. Możesz także przekręcić swoje ramiona.

Połóż jedną rękę przed tobą, jakbyś powiedział: "Zatrzymać!", a potem ostrożnie odciągnij palce tej ręki z inną ręką. Powtórz z drugiej strony, aby uzyskać głęboki nadgarstek rozciągający. Następnie obróć nadgarstki w prawo pięć razy i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara pięć razy, aby zakończyć rozciąganie.

Usiądź i zamieniaj kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Możesz nawet napisać alfabet każdego stopy, aby uzyskać pełny rozciągliwość.

Obraz zatytułowany na tylne ręce w domu krok 3

3. Użyj miękkiej powierzchni. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przynieść do domu tłustą matę gimnastyczną, która da ci trochę amortyzacji, nie dając zbyt daleko na materac. Jeśli tego nie masz, rozważ użycie długiej kanapy poduszki lub materaca, starając się nie wpaść w nich za dużo - jeśli nie masz wystarczającej siły, możesz ostatecznie wrócić do pozycji stojaka w ręce, a następnie utopić się na podłodze, zamiast wstać.

Możesz również rozważyć za pomocą trampoliny, jeśli masz, aby dodać pewność siebie, aby użyć twardszej powierzchni. Pamiętaj, że nie będziesz musiał być prawie tak dużo impulsu, gdy spadam na trampolinę.

Jeśli próbujesz wykonać kostki tylne na podwórku, wybierz miękką powierzchnię, na przykład, ziołowe, które jest nieco plastikowe, a nie z betonu ani innego bardziej stałego materiału.

Część 2 z 2:

Zrób tylne luwę

jeden. Stój prosto, ręce przed tobą. Trzymaj nogi na szerokości ramion i spójrz przed tobą, na palcach. Twoje ręce powinny być w przybliżeniu równoległe do ziemi, gdy są przed tobą. Trzymaj plecy prosto, zgnij trochę nóg na kolanach, przygotuj się na dół.

Możesz także stać się w pierwotnym położeniu, ręce są podniesione nad głową, za uszami, zanim je przesuwają je równolegle do ziemi, zanim ponownie je ponownie się obrócisz.

2. Usiądź i zacznij machać rękami na głowie. Teraz możesz ponownie zgiąć kolana, jak gdybyś usiadł na krześle. Umieść kolana tuż nad nogami, aby pomóc sobie wygenerować trochę impulsu. Kiedy to zrobisz, musisz mić ręce nad głową, aby pomóc wygenerować puls, jakbyś był na huśtawce, z powrotem.

Przydatne może być ćwiczenie pierwszych dwóch pozów, więc robisz logistykę przed próba wykonania knucku.

Ważne jest, aby rozpocząć od solidnej fundamentu, aby rozpocząć tworzenie wystarczającego impulsu i utrzymania odpowiedniej formy do golonu.

3. Kontynuuj kołysanie swoich rąk nad głową, jakby pchniesz między palcami. Teraz pozwól swoje ręce huśtać się, dopóki nie znajdą się ponad nasze głowy podczas pchania między palcami, aby dać sobie dodatkowy rosnący impuls. Musisz pochylić się, jak bardzo okazuje się martwić o lądowanie rąk tuż obok miejsca, gdzie stoją twoje nogi, ponieważ będziesz w stanie zwrócić trochę.

Kiedy robisz ręce, upewnij się, że trzymasz je w pobliżu uszu.

Upewnij się, że twoje ramiona i mięśnie rąk są zmniejszone tak blisko siebie, a głowa jest zupełna i jest między rękami.

cztery. Kontynuuj spadanie. Kiedy to zrobisz, upewnij się, że nie wytrzyj tyle zbyt wiele - powinno być co najmniej 2 stóp między miejscem, w którym się zaczynasz, a miejsce, w którym umieścisz ręce. Jeśli ręce są zbyt blisko nóg, a następnie ryzykujesz obrażeń. Gięcie za dużo - to cięcie i może prowadzić do zwichnięcia pleców, kiedy wylądujesz.

Twoje nogi muszą nadal prowadzić was i więcej czasu.

Rozciągnij się przez kostki wskazujące na nogi.

Trzymaj głowę między rękami, gdy jesteś bliżej podłogi.

pięć. Umieść ręce na podłodze. Po zakończeniu upadku z zakrzywionym z powrotem, musisz zachować ręce proste, a nawet nad głową, więc twoje ręce dotykają podłogi, nie głową. Impuls w nogach, jednocześnie z dna ciała, musisz Cię nosić. Trzymaj palce wskazujące od i do twarzy, tworzywa sztuczne palmowe na ziemi, po obu stronach głowy.

Kiedy włożysz ręce na podłogę, nie toleruj wszystkie ciśnienia w nadgarstku. Zamiast tego użyj poduszek palców i dłoni do wsparcia. W przeciwnym razie ryzykujesz rannych nadgarstków.

W tej chwili nogi nadal mogą być przed tobą, ale twoje ciało wkrótce będzie prawie proste, na stoisku w pozycji na rękach.

6. Wyostrzyć ręce na ręce. Teraz znajdziesz się w rękach na sekundę. Musisz rockowy nogi nad głową, tak że są one w powietrzu, w pozycji stojaka w rękach, gdy nadal się kołysają. Chociaż nie jesteś naprawdę "Trzymać" Pozycja, ponieważ kuwokes plecy jest ciągłym ruchem, twoje ciało będzie w tej pozycji przez długi czas, gdy przejdziesz w kierunku zakończenia tylnej kostki.

Trzymaj nogi razem lub tak blisko siebie, ponieważ mogą być i utrzymywać swoje ramiona, aby wytrzymać masę ciała.

Nie musisz blokować kolan, ale pracuj, aby uratować nogi jak najwięcej.

7. Umieść stopy na podłodze. Twoje nogi powinny machać nad ramionami i tułowikami i aż do podłogi przez cały czas. Upewnij się, że są mocno do podłogi, a górna część ciała pozostaje prosto podczas zmiany. Twoje nogi muszą znajdować się na szerokości ramion, palce stopy stopy bezpośrednio przed tobą, tylko w tej samej pozycji na początku. Wylądujesz z lekko wygiętymi kolanami i wyprostował się, gdy skończysz ten krok.

Jak twoje nogi dryfowały się w kierunku podłogi, górna część ciała musi się przygotować. Jesteś dosłownie "wiosna", Gdy tylko nogi dotknęły podłogi. Twoje ręce i szczyt ciała powinny poruszać się tak samo jak twoje stopy.

osiem. Rozciągać. W jaki sposób staniesz się na podłodze, podnieś swoje ciało i maszynę rękami tuż przed tobą, a następnie nad głową, aby wziąć ostateczną pozę: ręce nad głową, a nogi dotykają prostych pleców. Chociaż twój pierwszy kostkę z powrotem może nie być dokładnie tym, na co miałeś nadzieję, dzięki praktyce możesz go spełnić.

dziewięć. Kontynuuj ćwiczenia. Zrobić z powrotem kuwrock, potrzebujesz praktyki. Po łatwym zrób tylną kostkę bez korectionar, możesz zrobić w domu na wygodnej powierzchni. Możesz pracować nad koordynacją, dzięki czemu możesz dotrzeć do ręki nad głową i upaść bez wystarczającego impulsu "Wiosna" do przodu do ruchu. Celem jest zrzucenie kilkunastu bitwy z powrotem na dzień i możesz opanować technikę.

Jeden wspólny problem z tylnym kostką - niepełnosprawność w jednym kierunku. Upewnij się, że nogi i ręce są równoległe, aby nie spaść w lewo lub w prawo, a ostatecznie z nierównym kostką.

Nie zapomnij po zginaniu pleców, ale nie za dużo. Kolejnym powszechnym problemem z tylnym klipem jest pochyl się tylnej części łuku, aby ostatecznie będzie prawie tam, gdzie zaczęli, tworząc ruch, który wygląda prawie jak klapki, a istnieje niebezpieczeństwo obrażeń.

Możesz także mieć problemy generowania wystarczającego impulsu, aby dokonać kopii zapasowej wiewiórki według własnego uznania. Jeśli tak, możesz ćwiczyć robić zaokrąglanie, więc będziesz miał wystarczający impuls, aby strzelać do wiosny.

Rada

Upewnij się, że twój korektownik wie, że nie boli lub ostatecznie nie zrobiłeś tylnego knockera nieprawidłowo.
Trzymaj ręce, aż siedzisz na nich.
Upewnij się, że możesz wrócić do twoich rąk i nie przestaje się i wyciągnąć, możesz obrabiać więcej niż upadek na plecy.
Trzymaj swoje ciało w tonie.
Trzymaj swoją głowę, aż możesz, jeśli nie może ci przynieść cięcia, a to jest naprawdę trudne, gdy cięcie.
Musisz najpierw zrobić to na podłodze trampoliny lub wiosennej przed nauczeniem tego na ziemi.
Mieć korektora, który może trzymać cię z nóg bez problemów, gdy nie możesz prawidłowo wykonać postawy.
Spróbuj wejść w górę iw powrotem, aby nie zapadać się na ręce.
Jeśli nie czujesz się komfortowo, robisz to sam, nie próbuj!
Jeśli chcesz, możesz to zrobić na trawie.
Musisz spróbować dowiedzieć się, jak zrobić most, ale nie powinieneś wiedzieć, jak to zrobić.

Ostrzeżenie

Możesz poważnie czcić, jeśli nie jesteś pewny siebie ani nie bój się robić wiewiórki.