Jak wykonać koło -

Koło jest głównym i znanym elementem gimnastycznym, który wzmocni górną część ciała i utoruje ścieżkę, aby wykonać bardziej złożone ruchy. Istnieją dwie główne odmiany kół: z boku na bok i koło do przodu lub z powrotem. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zrobić koło, a następnie postępuj zgodnie z poniższymi krokami.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie

jeden. Rozciągać się. Bardzo ważne jest wykonanie rozciągania mięśni przed pośpiechem, aby zrobić koło. Po pierwsze, powinieneś rozciągnąć nadgarstki, kostki, a także bicepsy biodra i wewnętrznych mięśni uda, biorąc pozycję siedzącą i rozprzestrzeniającą nogi, po czym powinieneś pochylić się najpierw do jednej nogi, a następnie do drugiego i Następnie do przodu, próbując umieścić klatkę piersiową na podłodze. Spędź kilka minut na rozciąganiu szczotek, prostując jedną rękę do przodu i wyciągając moje palce do moich palców do palców. Mocno pokroić palce na podłogę i wykonaj ruchy obrotowe w śladach pierwszej nogi, a potem inny.

Obraz zatytułowany z kroku Cartwheel Krok 2

2. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca. Plaża, trawnik, sala gimnastyczna będzie służyć jako doskonałe miejsca do wypracowania tego elementu. Najlepiej jest trenować na miękkiej powierzchni, takiej jak mata gimnastyczna, aby coś nie uszkodzić. Jeśli masz możliwość trenowania tylko w domu na dywan, a następnie usuń wszystkie obce przedmioty wnętrza ze swojej ścieżki, aby nie uderzać i nie obniżyć.

3. Wyobraź sobie prostą linię na podłodze. Oba twoje ślady powinny znajdować się na tej linii. Twoje ręce będą również wylądować wzdłuż tej linii. Jeśli uważasz, że nie będziesz mógł wykonać prostego koła, po prostu zapomnij o tej linii i postępuj zgodnie z poniższymi krokami.

Metoda 2 z 3:

Koło z boku na bok

jeden. Weź odpowiednią pozycję źródłową. Skontaktuj się z twarzą, zamiast wysyłać domniemany ruch. Umieść nogi na szerokości ramion i podnieś ręce, palmy są włączone do przodu. Trzymaj łokcie w wyprostowanej pozycji, aby nie uderzyć głowy na podłogę, gdy koło jest wykonywane, a także przygotuj się do zginania rąk w nadgarstkach, gdy palmy znajdują się na podłodze.

2. Zdecyduj z bokiem ruchu: Lewo czy prawo. Powinieneś podjąć decyzję o tym, co jest dla Ciebie wygodniejsze. Chociaż wybór, na przykład, prawa strona może mieć wpływ na fakt, że jesteś praworęczny, strona robocza ciała nie zawsze będzie zbiegać się z wygodniejszą stroną na koło.

3. Pociągnij palca tej nogi z boku, którego chcesz wykonać koło. Rozwiń stopę innego nogi, aby poprawić równowagę.

cztery. Spójrz na punkt, w którym zamierzasz umieścić ręce, co pomoże ci celować poprawnie i nie stracić orientacji.

pięć. Umieść przewodną rękę na podłodze przed sobą, gdy przełożysz swoje ciało na drugą stronę. Jeśli zacząłeś od lewej nogi, a następnie rozpocznij lewą rękę, zanim nie dotknie ziemi z Palm Plaff. Kiedy twoja pierwsza ręka dążyła, przeciwna noga powinna się wspinać. Noga, którą początkowo wyprostowałeś, pójdzie ostatnie. Twoja druga ręka dotyka podłogi natychmiast po pierwszej ręce. Ręce powinny być zlokalizowane na szerokości ramion.

6. Umieść drugą rękę na ziemi i pociągnij nogę. Cóż, odepchnij się z podłogi. Będziesz musiał zachować równowagę na ramionach za pomocą ramion i tułowia do wsparcia, jak gdy stojak na rąk - nogi - w postaci laty łacińskiej V. Pamiętaj, że nie będziesz musiał utrzymywać tej pozycji w stanie stałym, ponieważ koło wiąże się z płynnym i ciągłym ruchem.

Twoje ręce muszą być wyprostowane, zebrane i odporne.

Pomiń biodra nad moimi ramionami, Torso - Direct.

7. Ziemia na nogę niepożądaną. Podczas gdy ręka, którą rozpocząłeś, zniknie ruch od podłogi, przeciwna stopa powinna się ruszyć, podobnie jak druga ręka wzdłuż wyimaginowanej linii. Należy pamiętać, że podczas gdy budzisz każdą nogę w kierunku podłogi, będziesz musiał zgiąć kilka nóg podczas lądowania.

osiem. Pamiętaj o głównej zasadzie lokalizacji kończyn na podłodze, gdy koło jest wykonywane: Ręka, ręka, stop, stop.

dziewięć. Ćwiczyć. Opracuj koło, ile chcesz. Będziesz potrzebował dużo pracy i staranności, aby osiągnąć przyjemne wyniki dla siebie. Po opanowaniu wykonania koła z boku na bok można zacząć próbować wykonać koło do przodu lub z tyłu. Niektórzy ludzie natychmiast zaczynają opanować koła do przodu - standardowy element gimnastyczny, ale co jest trudniejsze niż zwykłe koło na bok.

Metoda 3 z 3:

Koło tam iz powrotem

jeden. Zacznij od pozycji jesienią. Przyjdź do pozycji panda, ciągnąc ręce tuż nad głową. Zdecyduj się na wygodniejsze stopy dla Ciebie.W tym momencie, kiedy twoje ciało pochyla się do przodu, powinien tworzyć linię prostą z palców palców do obcasów nóg.

2. Wyobraź sobie linię, która jest przed tobą. Przygotowując się do koła, możesz rozerwać ramiona trochę na bok, zamiast je prosto do przodu.

3. Ustaw rękę na podłączeniu podłogi przed końcem głowy zamachu w dół, na przykład, jeśli zaczniesz prowadzić prawą stopę, a następnie spiesz się prawą ręką, gdy nie wpływa na ziemię daleko przed tą odległością, że zatrzymanie Prawa noga rozciągała się. Podczas gdy budzisz rękę, lewa noga powinna zacząć iść. Wystarczy odepchnij się z wsparcia z powrotem do cyfrowego.

cztery. Umieść drugą rękę na podłodze w około 30 centymetrach z pierwszej ręki na wyimaginowanej linii. Aby lepiej przygotować się do drugiej części elementu, spróbuj zorganizować pierwszą rękę prostopadlanną wyimaginowaną linię, a druga ręka powinna być równoległa do tej linii, obracając się do pierwszej ręki. Podczas gdy twoja druga ręka spada w dół, przednia noga produkuje falę.

pięć. Rozciągnij stopy w powietrzu. Gdy tylko oba ręce dotykają podłogi, będziesz musiał zachować równowagę na ramionach, używając ramion i tułowia do wsparcia, jak po ręce, nogi - w postaci laty łacińskiej V. Pamiętaj, że nie będziesz musiał utrzymywać tej pozycji w stanie stałym, ponieważ koło wiąże się z płynnym i ciągłym ruchem.

Od tego momentu powinieneś zacząć myśleć, jak wydostać się z pozycji na rękach i lądować z powrotem na podłogę, ale jest już przed punktem wyjścia.

6. Wytwarzanie Shum Shum jak wiosna, popchnij się z podłogi w górę i do przodu, wyjściowe nogi do lądowania.

7. Wyprostuj się do małej pozycji salonu. Twoje ręce muszą teraz być powyżej twojej głowy, a twarz będzie czekała na tę samą stronę jak pierwsza.

osiem. Przenieś jedną nogę, aby pomóc Ci zachować saldo i dać spektaklowość koła. Twoja przednia stopa powinna znajdować się w wygodnej odległości od tyłu nogi, a także zginać przednią nogę w kolanie.