Jak zrobić tylne Otto: 11 kroków (z ilustracjami)

Kuwrock Back, znany również jako tylne Otto, jest głównym elementem gimnastyki i grup wsparcia. Aby odwrócić tył, musisz obalić i stać się na rękach, a następnie wyląduj na nogach. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zrobić wiewiórkę, musisz mieć silne ręce i ramiona. Musisz nauczyć się robić mostu kręgosłupa, stać na rękach i łatwo powrócić do pierwotnej pozycji. Aby dowiedzieć się, jak zrobić back floth, wykonaj następujące kroki.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Przygotowanie

jeden. Znajdź miękką matę. Aby dokonać dalszych ćwiczeń, musisz znaleźć miękką powierzchnię, aby zapobiec uszkodzeniu kończyn podczas wykonywania ćwiczenia.

2. Rozciąganie. Rozciąganie odgrywa dużą rolę w wykonaniu klapki, bez niego można uzyskać rozciąganie mięśni. Co najważniejsze, rozciągnij nadgarstki, nie zapobiegnie rozciągnąć ręce, nóg i szyi. Oto przykłady rozciągania części ciała:

Aby podnieść plecy, musisz zrobić tylny most. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, skonfigurować to ćwiczenie przed przejściem.

Po tylnym moście musisz zwrócić się na podłogę w piłce jednocześnie wznieść się i zejść w takiej pozycji.

Aby rozciągnąć nadgarstki, stać na kolanach i umieść ręce palmami, aby twoje palce wskazują na ciebie. Następnie odciągnij, aż poczujesz trochę rozciągania w nadgarstkach.

Po złamaniu nadgarstków zamienia się w prawo i w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

3. Czuć się pewnie. Jeśli nie jesteś pewien lub jesteś nowy w spełnieniu klapki, lepiej rozpocząć trening na trampolinie lub materac. Po tym, jak znajdziesz pewność, możliwe będzie kontynuowanie ćwiczeń na bardziej solidnej powierzchni, na przykład na trawie, a nie otrzymywać obrażeń.

cztery. Znajdź osobę, która cię zmusi. Upewnij się, że zmusisz Cię, gdy się odwrócisz po raz pierwszy, powinno być trenerem lub nauczycielem siłowni.Pozwoli to nie zostać rannym i czuć się pewnie, tak niezbędne do ukończenia zamachu. Uzasadnienie musi umieścić jedną rękę na dolnej części pleców, a drugi na brzuchu, który pomoże Ci się odwrócić. Stojąc w pobliżu twojej pewności, umieść stopy razem i ręce przed tobą.

Ćwiczyć "Upadek na zaufanie" - upadek na ręce partnera, aby upewnić się, że może cię zatrzymać.

Początkowo twoja ubezpieczenie może pomóc w skróceniu do przodu, popychając cię z tyłu i podnosząc udo. Ale kiedy się nie dowiesz się, ubezpieczenie będzie tylko dla twojego bezpieczeństwa, a nie pomoże ci odrzucić.

Metoda 2 z 2:

Zrobić odwrotnie

jeden. Usiądź, wyślij swoje ręce. Najpierw stoisko w pełnym wzroście z podniesionymi ramionami. Następnie usiądź, jakbyś usiąść na krześle. Twoje kolana muszą być ściśle na nogach, nie przyjmuj do przodu, w przeciwnym razie nie masz wystarczającej siły jazdy, aby wylądować na rękach.

Podnieś ręce, aby prawie dotknąć uszu.
Następnie obniż ramiona i ręce i ponownie je dojrzałe, tworząc puls do tyłu knułki.

2. Wejdź na skarpetki i kontynuuj rock z rękami, aby nie stracić dynamiki. Następnie odepchnij się na skarpetki, jakbyś mógł - z rękami, musisz wylądować dalej z miejsca, w którym stali twoje nogi.

Odkształcić ramiona ręce i mięśni, przesuwając je do przeciwnej strony twarzy, odrzuć głowę między ramionami.

Upewnij się, że twoje ręce w pobliżu uszu.

3. Dokonywanie powrotem, ale nie zbyt mocno bezpiecznik. Zbyt duże zginanie jest nazywane "Przycięty", Takie zginanie nie tylko staje się mniej atrakcyjne, ale może również powodować uszkodzenie kręgosłupa. W czasie Kuvki pozwól, aby twoje stopy cię poprowadzimy. Wyprostuj stopy z palców do kostki. Upewnij się, że w momencie, gdy twoje ręce zbliżają się do podłogi, trzymasz głowę odrzucony z powrotem. Zacznij wybierać punkt lądowania na macie.

cztery. Umieść ręce na podłodze. Dotknij podłogi, gdy się z powrotem. Trzymaj swoje ciało zakrzywione, aby ręce dotykać podłogi. Upewnij się, że trzymaj ramiona prosto, aby nie uderzyć głową o podłogę. Palce powinny być skierowane z twarzy, palmy na podłogę. W tym momencie, kiedy dolna część twojego ciała podąża za nogami, niech ruch impulsu się obrócił. Ta pozycja jest podobna do stoiska na rękach, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak pozostać w tym stojaku przez kilka sekund przed kontynuowaniem noża.

Kiedy twoje ręce znajdują się na podłodze, użyj poduszek palców i palm, a także ręce i ramion do wsparcia. Nie wystawiaj swoich rąk masy ciśnieniowej całego ciała.

pięć. Uzyskaj do góry nogami. Staniesz na ramionach, ale nie będzie długo. Po prostu trzymaj nogi razem i nie relaksuj ramion i ramion. Trzymaj stopy płynnie, nie czyste kolana.

6. Stać się na podłodze. Trzymaj się stóp, naciskając je mocno na podłogę. Trzymaj tułowia, ponieważ palce zbliżają się do podłogi.

7. Nieoczekiwany wygląd. Aby ukończyć tylną OLTE, musisz wylądować na lekko wygiętych nogach w kolanach, lekko podnosić i zacznij kopać ręce przed sobą, a następnie w górę, aby wziąć ostateczną pozycję z podniesionymi rękami. Nie myl się, jeśli nie jest to możliwe natychmiast. Pociąg z asystentem, dopóki nie poczujesz się pewnie, by to zrobić. W przypadku wystarczającej liczby ciężkich treningów będziesz mieć idealne i płynnie wykonywane koparka do tyłu, w możliwie najkrótszym czasie.

Rada

Upewnij się, że palce dotykają podłogi, potrwa, pomoże utrzymać nogi dokładnie i dać więcej siły.
Zawsze podążaj za głową, a nie odbiegać, gdy twoje ręce są na górze.
Bądź pewny siebie! To pomoże! Kontynuuj przypominając sobie, że możesz to zrobić, niezależnie od tego, jak jesteś przerażający! Ale także nie przeciążaj siebie!
Nie bój się, możesz to zrobić! Jestem pewien o tym!
Jeśli trudno ci trudno trzymać nogi płynnie, trzymaj skarpetki razem, gdy robisz odwrócenie się, a pomoże utrzymać nogi razem!
Dobry powrót knocker powinien przezwyciężyć odległość około 6 do 8 stóp (w zależności od wzrostu). W mniejszej odległości nie daleko nieczysty.
W pierwszych lekcjach ćwicz odchylenie, aby uzyskać wygodne wykonanie tylnego olte.
Jeśli masz wysoką wysokość, będzie jeszcze trudniejsze do trzymania nóg razem, więc obserwować to. Powinien je ścisnąć razem.
Zawsze upewnij się, że nie siedzisz zbyt niski, w przeciwnym razie nie masz wystarczającej liczby sił dla golonu.
Jeśli nogi nie trzymają się razem, można umieścić między poduszką na kostkę lub ręczną przyczepność (dobre do ćwiczeń gimnastycznych). Jeśli obiekt rozbija się z kostek, musisz pracować więcej na formularzu.
Praktyk skacze.
Zawsze angażuj się z partnerem, jeśli nie jest, a następnie na miękkiej powierzchni.
Zawsze upewnij się, że golonik, który wylądujesz w wygodnej pozycji siedzącej.
Naucz się robić stojak na ramionach, ćwiczyć i poprawić swoje umiejętności przed próba wykonania tylnego OLTE.
Postępuj zgodnie z palcami, muszą być zamknięte, jeśli wylądują na nich nie prawidłowo, może zostać zraniony.
Nie zapomnij wykonać wysokiego stojaka na rękach w połowie łyżki. To naprawdę pomaga.
Dla większej praktyki spróbuj zrobić stojak na rękach, z wygiętymi stopami nad głową.
Upewnij się, że twój asystent został przygotowany przed ubezpieczeniem.
Zrobić wiewiórki na wystarczającej wysokości, w przeciwnym razie możesz rozbić nos o kolanach.
Możesz przerzucić na 8-calowy kolega, trampolina, kolega z otworami, a nawet na podłodze!
Ręce trzymają się mocno głowy, ciało jest napięte, a stopy są gładkie.
Zawsze ciągle rozciągaj przed kostką, zwłaszcza na nadgarstkach i plecach.
Aby zrobić wiewiórkę z powrotem, musisz być w stanie zrobić most grzbietowy i zrobić wszystko szybciej i szybciej podczas stojaka.
Nie odwracaj głowy, ponieważ z tego możesz zostać ranny.
Ćwicz odchylenie z powrotem, aby nie bać się skakać z powrotem.
Przede wszystkim pomoże treningom w basenie. Początek popychany ze ścian.
Znajdź gimnastyczkę lub grupę wsparcia grupy wsparcia, którą możesz polecić inne szkolenie. Niech pomogą Ci nauczyć się flip. Doświadczony trener będzie szybko nauczyć, że wrócił do właściwego Kołatka.
Naucz się robić most grzbietowy : To jak powolny kwwir. Wymaga dobrej rozciągania, ale jeśli możesz zrobić most grzbietowy, nie powinieneś mieć trudności z powrotem.
Trzymaj swoje ramiona i ręce zamknięte.
Znajdź doświadczonego ubezpieczyciela, który zna swoją firmę. W przeciwnym razie możesz złamać szyję lub stać się sparaliżowany.
Naucz się robić most grzbietowy : Przed ponownym wykonaniem kostki.
Repel z rąk na podłodze, musisz się oprzeć na ramionach, a nie na łokciu.
Mieć przyjazną pomoc.
Usiadł na drugim, a następnie na drugiej nodze.
Staraj się tego nie robić bez partnera.
Wszyscy się okazujesz, po prostu ćwiczysz.

Ostrzeżenie

Nie próbuj tego robić w domu, wiedząc, że twoi rodzice nie są blisko, a oni nie będą mogli cię złapać. Najlepiej jest iść na siłownię, aby stać się tam odwrócić, jeśli twój instruktor mówi, że nie jesteś gotowy, aby to zrobić sam.
Bez obserwacji profesjonalistów, aby takie ćwiczenia są niebezpieczne dla zdrowia, możesz uszkodzić szyję, co powoduje paraliż.
Upewnij się, że dywanik, na którym zamierzasz dokonać odwrócenia wystarczającej grubości.