Jak nurkować w basenie: 12 kroków (z ilustracjami)

Kiedy już czujesz się komfortowo, skakając do basenu, następnym krokiem jest nauczyć się nurkować. Vyro Heads do przodu begets i, ponieważ pomaga nurkować głębiej i szybciej żaglować, otwiera ci nową stronę pływania w basenie. Początkowo nauka nurkowania może być trochę przerażająca. Cały proces uczenia się będzie łatwiejszy, jeśli rozciągasz się do przysiadów na ziemi, a ktoś będzie kontrolować i poprosić cię. Aby dowiedzieć się, jak nurkować w basenie, zrobić cały sposób i stać się zręcznym nurkiem, patrz krok 1.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotowanie do nurkowania

jeden. Szukaj głębokiego basenu. Nurkowanie, najpierw zanurzasz się w głowicy wodnej, więc nie uderzając go i nie ranny głowy lub pleców, głębokość puli powinna być wystarczająca. Według standardów Red Cross 2,7 metra - dobra głębokość do nurkowania. Jest to, jeśli chcesz być bardzo ostrożny, w rzeczywistości, w wielu basenach, głębokość strefy nurkowej wynosi 2,4 metra. Nigdy nie nurkuj w basenie, której głębokość jest mniejsza niż 2,4 metra.

Jeśli nie jesteś pewien w głębinach basenu, lepiej nie nurkować. Oko jest bardzo trudne do określenia głębokości basenu. Znajdź basen, w którym głębokość jest wyraźnie wskazana. W większości przypadków basen zawiedzie znak oznaczający ten nurkowanie.
Nie nurkuj w jeziorach, stawach i innych naturalnych zbiornikach, z wyjątkiem sytuacji, gdy te miejsca zostały przetestowane i wyczyszczone do nurkowania. Głębokość tych naturalnych zbiorników jest bardzo niedopuszczalna, aw wodzie może być kamienie, których nie widzisz z brzegu.

2. Przyzwyczaić się do myślenia, że nurkowanie potrzebuje twojej głowy. Wielu przybyszów, zwłaszcza dzieci, bali się nurkować głowę.I to ma sens, ponieważ w jakiejkolwiek innej sytuacji, spadając na ból i obrażenia. Jeśli jesteś zdenerwowany z powodu nurkowania, aby czuć się bardziej komfortowo, spróbuj tych technik:

Początkowo wskocz do wody do przodu nogi, aby przyzwyczaić się do uczucia zanurzenia w wodzie z wysokości. Czasami dzieci myślą, że woda jest trudna, więc zrozumieć, że jest miękka, powinni w tym ścisnąć.

Kiedy jesteś w wodzie, pociąg upaść. Stać na nogach, a następnie pozwól się naprzód, a potem z powrotem. Zobacz, jak woda "łapie" ty i nie pozwala na trafienie.

3. Przed nurkowaniem do wody, ćwicz na brzegu. Dla początkujących nurkowanie może być przerażające, więc pomaga ćwiczyć na brzegu, aby sobie wyobrazić, jak nurkować przed wejściem do wody. Stań płynnie, ręce nad głową, ramiona powinny naciskać uszy. Ręce trzymają gładko, umieść jedną dłoń na drugą. Opuść brodę. Tak więc, gdy wejdziesz do wody, górna część ciała zostanie zgrupowana.

Możesz także ćwiczyć ruch, który wykonujesz podczas nurkowania. Znajdź ziołowy środek czyszczący lub ćwiczyć w pomieszczeniach na miękkim dywan. Stań na jednym kolanie i przechyl ręce i palce na ziemię. Pochyl się do przodu, aby palce, a następnie dotknąć ziemi. Kontynuuj chudy, aż spadniesz na brzuch.

Nie zapomnij, aby twoje ręce gładkie i umieściło je samotnie na jednym, a nie zamknąć w zamku. Ważne jest również, aby naciskać podbródek do piersi. Te działania pomogą Ci sprawić, że ciało usprawnione i delikatnie wejdź do wody.

cztery. Usiądź bliżej basenu i płynnie zanurz się w wodzie. Stać, aby twoje palce wisiały trochę z boku basenu i kichać. Ręce prostują nad głową i nie zapomnij nacisnąć podbródek! Skieruj swoje ręce do wody. Teraz przechyl obudowę naprzód, jakby poślizgnąć się do głowy wody do przodu. Kiedy nogi latają na szczyt ciała, wyprostują je i wyciągnij skarpetki.

Wdychaj przed zanurzeniem w wodzie i przytrzymaj oddech. Początkowo możesz pieprzyć wodę, ale z czasem, gdy odczuwasz to, co utrzymać oddech dla ciebie.

Pociąg do nurkowania z przysiadu, aż będziesz całkowicie czuć się pewni. Kiedy czujesz, że możesz łatwo nurkować, możesz nurkować z pozycji stojącej.

pięć. Zanurz się ze stoiska. Kiedy będziesz gotowy do nurkowania z pozycji stojącej, idź na krawędź basenu, aby twoje palce były bok. Włóż ramiona i ramiona w pozie na ładne, jedź w dolnej części pleców i skieruj palce do wody. Naciśnij swój podbródek, pochyl się do wody. Kiedy nogi lecą za szczytem ciała, trzymaj je razem i wyprostować skarpetki.

Być może lepiej, że pierwsze kilka razy ktoś ci pomógł. Nurkowanie z stojącej stojącej może być przerażające, ale możesz być łatwiej, jeśli wiesz, że jest ktoś, kto ci pomoże. Pozwól osobie stać na ciebie i umieścić jedną rękę na brzuchu, a drugi z tyłu, aby on mógłby wysłać cię do wody.

Kiedy dowiesz się bez pomocy do nurkowania ze stojącą stojącą, jesteś gotowy nauczyć się nurkować z bardziej skomplikowaną techniką egzekucji. Wkrótce zanurzysz się w wodzie bez myślenia przez sekundę!

Część 2 z 3:

Nurkować z dobrą techniką

jeden. Umieść stóp ołowiu na basenie. Jeśli masz rację, prawda mocna noga, jeśli jesteś lewą, będzie to Twoja lewa noga. Wspieraj nogę wsparcia trochę dalej drugie nogi, aby palce były lekko zawieszone z boku. Druga stopa powinna stać mocno na ziemi, waga musi być równomiernie rozłożona na dwie nogi. Jest to pozycja wyjściowa dla dum.

Praca przy technice Nish. Spróbuj rozpocząć cały czas za pomocą tej samej pozycji nogi. Jeśli skoczysz z trampoliny, możesz zrobić znak, gdzie stać się nogami, aby ułatwić Ci trenować.
Kiedy spokojnie skakasz z pozycji wyjściowej, możesz trenować nurkowanie z kroku lub biegania. Oznacza to, że trzy, pięć kroków, odpychają mocną stopę podczas gatunku.

2. Podnieś ręce powyżej głowy. Również, jak to zrobiłeś, gdy przeszkoleliśmy na brzegu, podnieś ręce nad głową i wyprostuj łokcie. Ramiona naciskają do uszu. Przytrzymaj swoje ręce otwarte, umieszczając jedną rękę do drugiego. Trzymaj ręce i ręce, ponieważ będziesz gotowy do nurkowania.

Jak zawsze, nie zapomnij naciskać podbródka na klatkę piersiową.

Jeśli wykonasz tryskanie z kroku lub uruchomionym, początkowo twoje ręce będą po bokach, ale przed wejściem do wody, ręce powinny być zawsze podniesione.

3. Wyrzuć i zanurz się w basenie. Konieczne jest szybkie odepchnięcie i nurkowanie, a nie zginać się i wpaść w wodę. Daj więc długość twojego kutasa. Przyjdź do wody najpierw wskazówki palców. Kiedy ciało powinno pozostać gładkie, nogi razem, skarpetki są wydłużone. Kiedy całkowicie zanurzasz się w wodzie, zacznij żeglować lub natychmiast wyskoczyć, aby wdychać powietrze.

Nie zapomnij oddychać przed wiceprem i opóźnić oddech, gdy jest zanurzony w wodzie. Zanim będziesz musiał płynąć na powierzchni, musisz pływać na powierzchni przez kilka sekund.

Jeśli chcesz nurkować szybciej, spróbuj zanurzyć się z kroku lub uruchomionym. Bez względu na to, jak zaczynasz gatunki, musisz wejść do wody w tej samej pozycji, pod tym samym kątem.

Część 3 z 3:

Staramy się wyrafinować

jeden. Nurkować z szafką. W konkursach pływania pływanie zaczyna się od dum z kanapy, która jest nieco ponad bokiem basenu. Skoczyć z takiej pozycji, siedzisz, zdejmij ręce na koniec i naciśnij jej palce do niej. Gdy sygnał dźwiękowy lub strzał początkowy nurkujesz zbyt głęboko i zacznij żaglować na raz, jak znajdzie się w wodzie.

Gdy nurkujesz z szafki, ważne jest, aby grupa, tak aby ciało zostanie usprawnione, gdy wejdziesz do wody, z minimalnym sprayem. Trzymaj ciało gładko, a skarpetki są wydłużone. Więc woda zminimalizuje cię, a nie tracisz klejnotów do pływania sekund.

2. Nurkować z wysoką kanapą. Kiedy czujesz się wolny, nurkowanie z boku basenu, możesz spróbować zatonąć z kanapy. Nurkowanie z boku i niskiej kanapy - prawie to samo, ale nurkowanie z wysoką rurką jest zupełnie inną sprawą. Jego wysokość wynosi zwykle 10 metrów, a wspinać się na górze, musisz wspiąć się po schodach.

Sprawdź, czy nurkujesz z wysokości w najgłębszym miejscu, więc szybciej nurkujesz do wody. Być bezpiecznym, głębokość powinna wynosić co najmniej 3,6 metra.

W celu nurkowania możesz użyć głównej techniki, taką samą, która zanotowała wcześniej. Najważniejszą rzeczą jest ją nurkowanie pod kątem, aby dostać się do wody tak gładko. Jeśli skoczysz z tworzyw sztucznych, to wszystko zakończy się bolesnym nieśmiałym ciosem.

3. Naucz się odbijać z trampoliny. Tak poprawnie o nazwie Squirt z kroku lub uruchomionym. Robisz 3C5 kroków i skakać, wypychając nogi z płyty przed nurkowaniem. Skok odbywa się przed dowolnym skomplikowanym wizkiem, gdy trzeba wybrać wysokość przed wejściem do wody. Odbić, wykonaj następujące czynności:

Zacznij od końca trampoliny, wykonaj 3-5 kroków. Trzy kroki na tyle, aby dobrze skakać, ale jeśli masz krótkie nogi, czy jesteś taki wygodny, możesz wykonać więcej kroków.

W ostatnim kroku musisz być blisko krawędzi trampoliny. Zrób lonży i skakać, jednocześnie podnieś ręce. Nie skacz z Spring - wskocz do powietrza.

Zapal dwa nogi na trampolinie w pozie gotowości dla krasnoluda i rękami nad głową. Teraz jesteś gotowy skakać z trampoliny i wykonać nurkowanie.

cztery. Zrobić skok pochylony. Ten gatunek gatunku wygląda bardzo elegancko i jest to dobry krok naprzód, kiedy opanowałeś główną technikę. Skaczysz z tablicy, naciśnij ciało do udów, a następnie wyprostuj i nurkować. Aby skok wygięty, wykonaj następujące czynności:

Zacznij od skoku z trampoliny. Zrób trzy, pięć kroków, odepchnij się i skakać. Ziemia na krawędzi trampoliny z podniesionymi rękami nad głową. Wyrzucić i skakać trochę do przodu od trampoliny.

Skacząc z trampoliny, podnieś biodra nad poziomem ramienia.

Ręce rozciągają się do nosa. Twoje ciało musi przypominać odwrócony v.

Wyprostuj ciało, aby zakończyć Noddes.