Jak nauczyć się mówić nr: 14 kroków (z ilustracjami)

Niektórzy ludzie są trudni do powiedzenia"Nie". Czasami, gdy jesteśmy pytani o usługę, mamy uczucie, że musimy powiedzieć "tak." Ale pamiętajcie: Jeśli możesz coś zrobić, nie oznacza to, co powinieneś to zrobić. Konieczne jest uwzględnienie swoich osobistych możliwości i konkretnej sytuacji. Powiedzieć komuś "Nie", Zrób to uprzejmie, aby zainstalować osobiste granice. Naucz się usuwać poczucie poczucia winy"Nie". Zdaj sobie sprawę, że masz prawo odmówić jakiegokolwiek zaproszenia lub nie zgodzić się z tym, o czym pytają. Przede wszystkim konieczne jest zadbanie o siebie i twojego zdrowia psychicznego. To absolutnie normalne.

Kroki

Część 1 z 3:

Pomyśl, jak powiedzieć "Nie"

jeden. Pozwól sobie powiedzieć "Nie". Wielu jest automatycznie odpowiedzi "tak", kiedy pytają ich o coś. Pamiętaj: Nie musisz mówić "tak". Jeśli czasami odpowiesz "Nie", Wtedy jest to dość normalne. Zdaj sobie z tego sprawę i pamiętaj, jeśli powiesz komuś "Nie". Więc łatwiej będzie mówić "Nie".

Jeśli nigdy nie powiesz "Nie", Może mieć negatywne konsekwencje. Możesz po prostu usiąść na szyi, a ty pozbędziesz takiej osoby. UVA mogą wystąpić wspomnienie emocjonalnie i tracisz radość życia.
Jeśli mówisz "Nie" Zbyt często możesz bardzo przegapić, że byłoby dla ciebie dobre. Ale jeśli przeciąłeś się, czego naprawdę nie chcesz, nie będziesz miał czasu dla siebie.
Nie ma zwyczaju zawsze mówić "tak". Lepiej zostawić tym razem, co naprawdę daje ci przyjemność. W końcu, jeśli obiecujesz znajomym, że pomożesz mu w przeniesieniu wszystkich weekendów, będziesz musiał zrezygnować z zaproszenia do wędrówek z innymi przyjaciółmi.

Obraz zatytułowany Dowiedz się, że nie ma kroku 2

2. Wskazać osobiste granice. Łatwiej będzie mówić "Nie", Jeśli masz dla tego. Ale ten powód niekoniecznie jest beton. Wielu ludzi myśli, że jeśli mogą coś zrobić, są zobowiązani do tego. Ale możesz powiedzieć "Nie" tylko ze względu na ich własne ograniczenia. Pomyśl, co twoje osobiste granice nie wychodzą dla nich. Pamiętaj, że masz prawo.

Pomyśl, że jesteś w stanie wykonać i co naprawdę daje ci przyjemność. Możesz odmówić robienia tego, co jest wewnętrznie puste lub myli cię. Wskazać osobiste granice - to, co się zgadzasz, a co nie jest.

Na przykład kochasz samotność. W takim przypadku należy podjąć regułę, aby nie wyjść dwa razy w każdy weekend. Ta reguła może być używana do odmowy. Na przykład: "Cieszę się, że mogę iść z tobą gdzieś w sobotę, ale w piątek mam już plany. Nigdy nie wychodź do odpoczynku dwóch wieczorów z rzędu, ponieważ jest bardzo zmęczony".

Możesz ograniczyć i sprawy osobiste. Na przykład, należy podjąć regułę, aby wziąć udział w dwóch promocjach charytatywnych miesięcznie, jeśli pasuje do ciebie i pasuje do harmonogramu.

Obraz zatytułowany Dowiedz się, że nie ma kroku 3

3. Uważaj, abyś mógł zastosować techniki wiary. Niektórzy ludzie nie biorą "Nie" Jako odpowiedź.Jeśli powiedzieć "nie" W takich ludziom najprawdopodobniej wykorzystają technikę przekonania, aby zmienić decyzję. Trzymaj to na uwadze i bądź przygotowany, aby dać im przyzwoitą historię.

Ludzie mogą wzbudzić winy w was, aby spłacić usługę usługi. Pamiętaj, czy ktoś zrobił coś dla ciebie, nie oznacza to, że teraz powinieneś. Nie powinno być zasady między przyjaciółmi "Ty - ja, ja - ty".

Możesz zapytać o coś. Jeśli odmówisz czegoś samego, możesz zostać zapytany o coś mniejszego. Bądź niezachwiany. I mówić "Nie ".

Możesz także spróbować porównać z innymi ludźmi. Możesz powiedzieć, że ktoś inny zgodził się pomóc, ale nie jesteś. Ale nie jesteś inny. Nie musisz nic robić tylko dlatego, że zrobił kogoś innego.

Obraz zatytułowany Dowiedz się, że nie ma kroku 4

cztery. Praktyka do powiedzenia "Nie". Bez względu na to, jak głupie to brzmi, ale naprawdę możesz ćwiczyć rozmowę "Nie", kiedy jesteś sam. Stój przed lustrem i spójrz na siebie. Wyobraź sobie, że jesteś mocno i zdecydowanie mówisz komuś "Nie". Kontynuuj, aż będziesz zadowolony z siebie. Niektórzy ludzie są zdenerwowani, gdy mówią "Nie" I mówią "tak" z podniecenia. Takie szkolenie pomoże Ci przezwyciężyć ten podniecenie.

Część 2 z 3:

Mówić "Nie"

jeden. Powiedz mi, że potrzebujesz czasu. Kiedy poprosisz o przysługę, możesz automatycznie powiedzieć "tak". Produkować w sobie nawyk nie mówić natychmiast "tak". Kiedy ci coś zapytasz, lepiej powiedz mi: "pomyślę o tym". Lub: "Czy mogę odpowiedzieć trochę później? Chciałbym to zrobić, ale być może mam plany na tym czasie - muszę być policzony z harmonogramem".

Jeśli powiesz, że musisz myśleć, uratuje cię przed presją od drugiej osoby, a zatem będziesz miał czas na grę, aby pomyśleć o swojej odpowiedzi.
Kiedy poświęcisz czas na medytację, będziesz miał okazję pomyśleć o wszystkim "za" i "vs". Decydowanie o nie świadczeniu usług, mówią mi mocno "Nie".
Na przykład jedna z dziewczyn prosi cię o opiekę nad swoim kotem w weekend. Powiedz mi: "Muszę myśleć i zobaczyć, jakie mam plany".

Obraz zatytułowany Dowiedz się, że nie ma kroku 6

2. Zacznij od komplementu lub wdzięcznego. Pomimo rozmowy "Nie" potrzebujesz mocno, nie powinieneś być niegrzeczny. Jeśli kogoś denerwujemy, warto trochę zmiękczyć tego procesu, zaczynając od komplementu. Dziękujemy za skontaktowanie się z Tobą.

Na przykład: "Cieszę się, że poprosiłeś mnie o opiekę nad piłką. Doceniam takie zaufanie, ponieważ wiem, jak się o niej troszczysz".

Obraz zatytułowany Dowiedz się, że nie ma kroku 7

3. Dać jasną odpowiedź "Nie". Po takim uprzejmym i dobrym start może mocno powiedzieć "Nie". Być ciężkim w tym momencie. Musisz powiedzieć "Nie" Zdecydowanie i bezwarunkowo, aby osoba odwoła do ciebie nie przepisać już na ciebie i nie przemówił do ciebie innego czasu.

Na przykład: "Jestem w tym weekendzie, nie będzie czasu na prowadzenie czasu i tutaj. Mam dużo planów z rodziną".

Obraz zatytułowany Dowiedz się, że nie ma kroku 8

cztery. Dziękujemy i zachęcani. Ukończ spotkanie na dobrą uwagę. Możesz być solidny, ale nie szorstki ani agresywny. Dziękuję, że za pamiętasz cię, życzę mu szczęścia.

Na przykład: "Jeszcze raz dziękuję, chciałem zaufać. Chciałbym znaleźć kogoś, kto ją zobaczy".

Część 3 z 3:

Unikaj uczuć winy

jeden. Dowiedz się, dlaczego starasz się nie mówić "Nie". Jeśli chcesz nauczyć się mówić "Nie", Musisz wypracować taki nawyk. Pomyśl, jakie ukryte powody sprawiają, że czujesz się nieswojo, gdy odmówisz komuś. Pomoże to określić, jak nieuzasadniona niemożność odmówili ludzi.

Być może w naturze, zadowolić ludzi. I nie chcesz nikogo denerwować.
Możesz szukać uniknięcia konfrontacji. Nawet małą konfrontację wyznaczy cię w stresie.
Być może boisz się nazwać inną osobę. Czujesz i boisz się, że nie będziesz szczęśliwy, jeśli powiesz "Nie".

Obraz zatytułowany jest miły dla twojego rodzeństwa krok 8

2. Pamiętaj, żeby powiedzieć "Nie", Powód nie jest potrzebny. Niektórzy ludzie wydają się powiedzieć "Nie", Potrzebują dobrego powodu. Ale to nie jest. Jeśli nie chcesz coś zrobić, nie jest to konieczne. Spróbuj przypomnieć o tym w takich sytuacjach, gdy nie możesz znaleźć odpowiedniego powodu "Nie".

Na przykład, jeśli przyjaciel lub dziewczyna zaprasza na koncert, a ty po prostu nie kochasz takiej muzyki, więc powiedz mi. Powiedz mi: "Nie, dziękuję. Nie lubię muzyki na żywo i lepiej pobyt w domu".

Jeśli jesteś zaproszony na imprezę, a ty po prostu nie chcesz nigdzie iść, powiedz mi: "Wiesz, po prostu nie chcę dzisiaj nigdzie iść, może inny raz".

Obraz zatytułowany Dowiedz się, że nie ma kroku 10

3. Przyznaj, że każdy ma swoje granice, są osobiste i subiektywne. Musisz wziąć swoje granice i doradzić "Nie". Obramuje każde osobiste i, co do zasady, subiektywne. I to jest normalne, jeśli twoje granice nie są podobni do innych. Weź własne obramowania i pozwól sobie pozostać w nich.

Twoje granice są odbiciem tego, kim jesteś. Twoje granice nie są lepsze i nie gorsze niż granice innych ludzi.

Nigdy nie porównuj granic z granicami innych ludzi. Na przykład możesz mieć poczucie winy ze względu na fakt, że twój kolega jest łatwiejszy niż zgadzasz się na spotkania biznesowe w hałaśliwych barach. Ale to nie tylko twój styl.

Twój kolega może być dużym ekstrawertykiem niż ty i jest dość normalny. Normalnie reaguje na odmowę, gdy jesteś zaproszony na takie wydarzenia, nawet jeśli inni nie robią, po prostu dlatego, że narusza twoje osobiste granice.

Obraz zatytułowany Dowiedz się, że nie ma kroku 11

cztery. Dając odpowiedź, nie próbuj go odtwarzać. Możesz być trudny do powiedzenia "Nie", Jeśli masz tendencję do myślenia o swoich decyzjach. Gdybyśmy nie, podjąć decyzję i kontynuować.

Skoncentruj się na tym, jak dobrze się czujesz. Jeśli powiedziałeś "Nie" coś, co zabiera twoją siłę od Ciebie lub niezbędność w stresie, musiałeś doświadczyć ulgi.

Skoncentruj się na pozytywnych uczuciach, a nie poczucie winy.

Obraz zatytułowany Dowiedz się, że nie ma kroku 12

pięć. Zrozum, jakie umiejętności mówią "Nie" pomoże Ci uniknąć gniewu i oburzenia. Jeśli spędzasz zbyt często "tak", Może to prowadzić do wrogości dookoła. Jeśli jesteś coraz częściej zadowolić ludzi, najprawdopodobniej mówisz "tak" częściej niż. Na przykład, jeśli nieustannie zgadzasz się na to, o co cię prosi, wkrótce zacznie cię nienawidzić. A nawet jeśli mówiąc "Nie", Od jakiegoś czasu poczujesz się winny, jest lepszy niż zagrozić dla ciebie cennym związku.

Obraz zatytułowany nadrobić do góry ze szkołą, kiedy wziąłeś dzień wolny krok 2

Spróbuj rozwinąć własną godność. Jednym z powodów, dla których ludzie ciężko mówią "Nie", leży w fakcie, że tworzą swoje pragnienia i potrzebują mniej znaczące niż pragnienia i potrzeby innych. Musisz podnieść poczucie własnej wartości, aby przestać czuć się winny z powodu niepowodzenia ludziom. Dla tego:

Zrób listę swoich zalet i mocnych stron;

Powiedz o sobie pozytywnie, aby zachęcić siebie;

Znajdź czas dla siebie i ich hobby;

Zmień się z innymi;

Bądź realistą podczas ustawiania swoich celów.