Jak ulepszyć poczucie własnej wartości (z ilustracjami)

Poczucie własnej wartości jest nam przekazane w dzieciństwie. Jeśli często jesteśmy krytykowani w kręgu rodziny, przyjaciół, wtedy poczucie znaczenia własnego prawdopodobnie zostanie podważone. Niska samoocena pozbawia zaufanie do swoich umiejętności i stwarza trudności w nawiązaniu najmniejszych i drobnych decyzji. Poprawa samooceny pomaga wzmocnić wiarę we własną siłę i jest pierwszym krokiem w kierunku szczęścia i lepszego życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak podnieść poczucie własnej wartości!

Kroki

Część 1 z 4:

Określ poziom samooceny

jeden. Dowiedz się poziomu poczucia własnej wartości. Poczucie własnej wartości - jak się czujesz. Jest to ważny aspekt dobrego samopoczucia emocjonalnego. Wysoka poczucie własnej wartości oznacza, że kochamy i akceptujemy siebie, jak jesteśmy i głównie zadowoleni ze siebie. Niska samoocena oznacza, że jesteśmy niezadowoleni ze sobą.

Centrum badań klinicznych opisuje ludzi o niskiej samoocenie "głębokość, negatywne przekonania o sobie jako mężczyzny. Podstawą tych przekonań jest fakty i prawdy dotyczące ich istoty".
W dłuższej perspektywie niestety, niska samoocena może prowadzić do dużych problemów w życiu. Tacy ludzie mogą stać się ofiarami związków ofensywnych, stale nieśmiały i tak bałem się popełnić błąd, że nawet nie próbują osiągnąć celowanego celu.

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 2

2. Rozwijaj samoocenę. Uznając, że twoje poczucie własnej wartości jest zaniżone - jest to pierwszy krok w kierunku korekty. Twoje samoocene jest niedoceniane, jeśli masz negatywne myśli o sobie. Takie myśli mogą odnosić się do wagi, figury lub innych aspektów twojego życia, takich jak relacje kariery lub interpersonalne.

Jeśli twój wewnętrzny głos i myśli o sobie w większości przypadków są krytyczne, zaniadałeś poczucie własnej wartości.

Jeśli twój wewnętrzny głos i myśli o sobie w większości przypadków są pozytywne i przyjemne, masz wysoką poczucie własnej wartości.

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 3

3. Słuchaj swojego wewnętrznego głosu. Określ, co myślisz o sobie. Pozytywny lub negatywny? Jeśli nie możesz docenić swoich myśli, napisz je każdego dnia przez kilka dni lub tygodni. Następnie spójrz na swoje rekordy, aby określić tendencję.

Wewnętrzny głos osób o niskiej samoocece często wykrywa jedną z następujących osobistości: lekarz, maksimum, człowiek, który czyni słoń much, osoba czytająca myśli innych ludzi. Każdy z tych unikalnych wewnętrznych głosów obraca cię lub zakłada, że ludzie myślą o tobie źle.

Wyłączenie negatywnego głosu wewnętrznego jest pierwszym krokiem w kierunku zaufania w odniesieniu do siebie. Zastąp je na więcej pozytywnych myśli.

Na przykład twój wewnętrzny głos może powiedzieć: "Nie dostałem pracy, którą chciałem, to znaczy, nie mogę znaleźć żadnej innej pracy, bezużyteczne". Musisz zmienić tę myśl i myśleć: "Rozczarowałem, że nie otrzymałem tej pracy, ale spędziłem dużo wysiłku i na pewno znajdzie dobrą robotę".

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 4

cztery. Znajdź źródło niskiej samooceny.Osoba nie rodzi się z niską poczuciem własnej wartości, tworzy się od dzieciństwa, kiedy nie rozumiesz, jest źle dla ciebie lub ze względu na duże negatywne wydarzenie w życiu. Znalezienie źródła swoich problemów, możesz je przezwyciężyć.

Jeśli zauważysz pewne szczególne alarmujące myśli, kiedy słuchał ich wewnętrznego głosu, spróbuj pamiętać, kiedy po raz pierwszy masz takie myśli.

Na przykład, jeśli masz negatywne myśli o swojej wagi lub wyglądzie, spróbuj zapamiętać, kiedy po raz pierwszy zaczęliście czuć dyskomfort względem swojej wagi. Może ktoś o tym powiedział?

Obraz zatytułowany Rozwijanie poczucia własnej wartości Krok 5

pięć. Idź do poprawy twojej poczucia własnej wartości. Najważniejsze jest to, że musisz pamiętać - musisz zmienić negatywne myśli o sobie i uczynić je pozytywnymi. Ostatecznie będziesz musiał zmienić myśl o sobie. Posiadać cel myślenia o sobie tylko w pozytywny sposób, a możesz stać się bardziej pewny siebie.

Na przykład przybliżony cel może być taki: "pozytywnie pomyślę o sobie i porozmawiaj o sobie jako przyjaciela, a nie wroga".

Część 2 z 4:

Popraw się

jeden. Wymień swoje pozytywne cechy. Skup się na cechach, które lubisz w sobie, aby przypomnieć o nich na chwilach, gdy wewnętrzny głos zaczyna odpychać odwrotnie. Gratulujesz się z osiągnięciami, które masz.

Ludzie z wysokim poczuciem własnej wartości są w stanie ocenić ich pozytywne cechy, nawet jeśli są daleko od doskonali.
Zawieś tę listę w widocznym miejscu, na przykład, w lustrze w łazience i przeczytaj ją każdego dnia. Możesz dodać do niej punktów, ponieważ stajesz się poufnie.

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 7

2. Wpisz magazyn pozytywnych. Nagrywaj swoje osiągnięcia, komplementy, że inni ludzie do ciebie zrobili i dobre myśli o sobie. Podczas gdy negatywne myśli nie mogą całkowicie zniknąć, spędzają więcej czasu, koncentrując się na pozach, aby poprawić ich poczucie własnej wartości.

Utrzymanie magazynu może być potężnym narzędziem do monitorowania jego wewnętrznego dialogu i pomoże poprawić poczucie własnej wartości.

Spróbuj skupić się na magazynie pozytywu, aby oprzeć się negatywnym wewnętrznym myślom. Na przykład, jeśli naruszasz siebie bez wyrażania swojej opinii na temat czegoś, nie zapomnij nagrywać dzienników za każdym razem, gdy to zrobisz.

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 8

3. Rekord w czasopiśmie Cele. Możesz położyć cel samodoskonalenia, nie spodziewając się osiągnąć doskonałości we wszystkim.Cele powinny być konkretne i jasne, można jednak pozostawić jakąś przestrzeń elastyczności.

Na przykład zamiast myślenia: "Zawsze będę sprzeciwić się osobom, które dystrybuują dyskryminację i nienawiść pomysłów", Możesz położyć cel: "Zrobię wszystko, co możliwe, aby spokojnie skonfrontować ludzi, którzy rozpowszechniają idee dyskryminacji i nienawiści".

Zamiast: "Nigdy nie będę jeść słodkich i schudnąć o 15 kg."Twój cel powinien brzmieć tak:" Spróbuję trzymać się zdrowego stylu życia ".

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 9

cztery. Przykro mi, że twoja niedoskonałość. Pamiętaj, że ty, jak wszyscy inni, osoba, która nie musi być idealna, aby mieć wysoką poczucie własnej wartości.Jeśli możesz samodzielnie sam, nawet próbujesz poprawić coś, zwiększysz poczucie własnej wartości.

Wymyślam mantrę dla siebie: "Wszystko jest dobre, nie obchodzi mnie niesamowitą osobą".

Na przykład, jeśli straciłeś cierpliwość i bazgroły na swoim dziecku w parku, możesz powiedzieć sobie: "Nie jestem doskonały, ale będę pracować, aby utrzymać moje emocje pod kontrolą. Przepraszam dziecko i wyjaśniam mu powód swojego gniewu. Wszystko jest w porządku, nadal mam doskonałą mamę ".

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 10

pięć. Skontaktuj się z specjalistą. Jeśli uważasz, że nie jest w stanie poprawić siebie poczucia własnej wartości ani zdenerwowania podczas badania przyczyn niskiej samooceny, skonsultuj się z lekarzem, który może pomóc Ci przezwyciężyć te problemy.

Poznawcza terapia behawioralna (CCT) pomoże sobie poradzić z negatywnymi myślami o sobie i nauczasz walczyć ze swoimi emocjami, nie szkodzić dla zdrowia.

Jeśli masz poważne problemy, potrzebujesz głębokiej terapii psychodunicznej.

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 11

6. Udział w miłości. Wiele osób ma poczucie własnej wartości, gdy zaczynają angażować się w miłość. Zostań wolontariuszem w organizacji charytatywnej!

Znajdź taką organizację, której aktywność odpowiada Twoim przekonaniom.

Zadzwoń do przyjaciela lub przyjaciół, aby stać się wolontariuszami. Pomożesz organizacji (dodatkowe ręce są zawsze potrzebne) i cieszę się pomaganiem innym.

Część 3 z 4:

Przylegać do pozytywnego sposobu życia

jeden. Podkreśl czas na opiekę. Zawsze trudno jest znaleźć czas na zrobienie czegoś relaksującego i przyjemnego. Spróbuj to zrobić, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i zwiększyć wydajność, zarówno w pracy, jak iw domu.

Znajdź hobby, które sprawia, że czujesz się lepiej fizycznie i moralnie. Niektórzy ludzie wierzą, że joga, jazda na rowerze lub prowadzona pomaga uspokoić się i myśleć pozytywnie.

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 13

2. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Jeśli jesteś otoczony przez negatywnych ludzi, z których nie jesteś pewny siebie, a następnie zminimalizować komunikację z nimi. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy przyczynią się do podniesienia poczucia własnej wartości.

Powiedz swoim krewnym o swoim dzienniku pozytywnie, aby mogli przyczynić się i pomóc podnieść poczucie własnej wartości.

Możesz powiedzieć swoim bliskim lub przyjaciołom, że pracujesz nad poprawą własnej wartości i poproś ich o powstrzymanie cię za każdym razem, gdy mówisz coś negatywnego na swoim adresie.

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 14

3. Pasuje do prawa. Wybierz jedzenie bogate w witaminy Ikletchik, a nie bułeczki i sody.

Unikaj picia szkodliwego jedzenia i trzymaj się zdrowego odżywiania.

Nie jedz czekoladowych bakatariuszy, produkcji gazu, donitów i ciast, które są pełne kalorii, nie są przydatne i mogą prowadzić do bólu głowy i innych chorób.

Jedz owoce, warzywa, chude mięso i rośliny strączkowe. Wypełniają Cię energią przez cały dzień pozwolą ci poradzić sobie z dziećmi i pracą, a także ochrona przed chorobą. Możesz cieszyć się życiem i spędzać czas ze swoją rodziną.

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 15

cztery. Sporty. Nawet siłownia nie zawsze pomaga. Czasami szybkie spacery to wszystko, czego potrzebujesz, aby przenieść więcej i poprawić zdrowie. Ćwiczenia wypełni się z więzami i możesz czuć się lepiej, a także mogą pomóc zwiększyć immunitet.

Chodzenie na świeżym powietrzu Odśwież i przywracaj, zwłaszcza jeśli spędzasz przez większość czasu, pracując w pokoju.

Nawet 10-minutowa sesja treningowa jedna lub dwa razy dziennie poprawi twoje zdrowie.

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 16

pięć. Trzymaj swój osobisty czas higieny. Trzymaj czas, aby dbać o swój wygląd. Wybierz ubrania, w których czujesz się pewny siebie i wygodny.

Część 4 z 4:

Nie szukam doskonałości

jeden. Zdaj sobie sprawę, że istnieją niezmienne cele. Jak na przykład obrazy Picasso, gdzie zupełnie inne standardy doskonałości. Doskonałość jest bardzo subiektywna. Dość naturalne jest umieszczenie baru wysoko, ale często umieścimy nierealistyczne cele. Życie nie może iść zgodnie z planowanym planem. Jeśli nie jesteśmy w stanie stać się doskonali, pojawia się rozczarowanie.

Nie zawsze jest źle umieścić nieosiągalne cele przed nimi, ponieważ motywuje nas, aby znaleźć niestandardowe rozwiązania i samodzielność.

Obraz zatytułowany Rozwijaj poczucie własnej wartości Krok 18

2. Wybacz sobie. Musisz być w stanie wybaczyć sobie, jeśli coś pójdzie nie tak. Naucz się doceniać swoje osiągnięcia i mocne strony, aby być w Lada ze sobą.

Rada

Otaczaj się ludźmi, których nie jesteś obojętni! Ludzie, którzy jesteś obojętni, mogą pomóc Ci poprawić swoje poczucie własnej wartości.
Być trwałym. Poprawa samooceny zależy od tego, ile masz to, czego potrzebujesz / co chcesz. Pamiętaj, że musisz pomóc, przede wszystkim, aby móc pomóc innym.
Jesteś tym, co masz, a nikt nie może tego zmienić. Bądź sobą i nie skopiuj innych.
Nie koncentruj się na tym, co wrażenie jest wykonywane na innych. Wtedy będziesz idealnie pasował do każdej firmy lub sytuacji.
Najważniejszą rzeczą jest - musisz wierzyć w siebie. Jeśli jesteś pewien, że się powiedziesz, to będzie.
Powiedz sobie, że jesteś pewny, nawet jeśli tak nie czujesz. Twoje uczucia i przekonania pochodzą z twoich myśli o sobie.Pomyśl i postępuj, jakbyś nawet nie wiedział, co mieć niską samoocenę.
Zaufanie do swoich umiejętności pomoże osiągnąć jakiekolwiek cele w życiu. Jeśli coś nie działa, nie rozpaczaj, spróbuj ponownie.
Nie pozwólmy błyszczącym czasopism, telewizji i innych mediów podważać pewność siebie. Nie pozwól innym nałożyć myśli o to, co słuszne, jak się czuć i co dążyć. Wybierz swój własny sposób.
Codziennie spójrz na siebie w lustrze. Spróbuj znaleźć coś atrakcyjnego w sobie: wygląd, uśmiech i tak dalej.
Zawsze oglądaj swój wewnętrzny dialog w pozytywny klucz. Powiedz sobie, jak pięknie wyglądasz dzisiaj, co masz dobrze zrobione. Niech pozytywne myślenie będzie twoim naturalnym stanem.
Ignoruj negatywne komentarze innych osób. Słuchaj siebie i upewnij się, że nikt nie ma prawa potępić cię za to, kim jesteś.
Ludzie, którzy nieustannie mówią o negatywnych rzeczach o innych, są ludzie niskiej klasy. Nawet nie spędzaj nawet atramentu, pisania komentarzy takich ludzi.

Ostrzeżenie

Stałe niskie poczucie własnej wartości może być znakiem depresji. Skonsultuj się z uczestniczącym lekarzem, jeśli tak naprawdę jest.