Jak leczyć napięcia: 6 kroków (z ilustracjami)

Jeśli nagłe ból pleców towarzyszy wszelki rodzaj ruchu, na przykład, nachylenie lub podnoszenie, najprawdopodobniej masz napięcie mięśni wstecz. Zgodnie z Narodowym Instytutem zaburzeń neurologicznych i udaru (Ninds), ból pleców w drugim miejscu po bólach głowy i należą do najczęstszych chorób neurologicznych zarejestrowanych w Stanach Zjednoczonych. Ból pleców może wystąpić z powodu napięcia wirowania, najczęściej jego dolna część. Napięcie wsteczne występuje, gdy ścięgna, wiązki i mięśnie pleców są napięte ze względu na obrażenia, nadmierne obciążenie lub niewłaściwe podnoszenie. Jeśli cierpisz na ból pleców, chcesz dowiedzieć się, jak leczyć napięcie pleców.

Kroki

jeden. Weź nieteroidowy środek przeciwzapalny. Napięcie tylne zwykle prowadzi do zapalenia mięśni wokół kręgosłupa. Najczęściej przypisany ibuprofen lub aspirynę. Pakiet i Mięśni mogą być również przyjęte, jeśli to konieczne. Środki zewnętrzne, takie jak kremy sportowe, są również w stanie złagodzić ból związany z napięciem pleców.

2. Reszta. Ważne jest, aby uniknąć ruchów i działań, które mogą pogorszyć stan, ale odpoczynek nie oznacza całkowitej nieruchomości przez długi okres czasu. Zaleca się odpoczynek w ciągu dnia lub dwóch. Łatwe rozciąganie i chodzenie po tym okresie jest bardzo ważne, gdy obciążenie tylne, ponieważ pomoże uniknąć ciągłej sztywności mięśni.

3. Dołącz Ice. Ogólną zasadą jest stosowanie lodu przez 12-15 minut, a następnie usuwanie lodu przez 15-20 minut. Procedura musi być powtarzana co 2-3 godziny. Pomoże zmniejszyć wszelkie zapalenie. Kontynuuj stosowanie lodu w ten sposób przez 3 dni po rozpoczęciu napięcia spinowego.

cztery. Użyj terapii termicznej, gdy tylko zapalenie zacznie się zmniejszać. Po 3 dniach kompresji lodu zacznij stosować mokry ciepły kompres do tyłu. Pomoże osłabić i zrelaksować mięśnie pleców. Rozrywka w jacuzzi lub wannie z hydromasażem może być również przydatna podczas leczenia pleców.

pięć. Odwiedź fizjoterapeutę. Fizjoterapeuta najprawdopodobniej używa elektrostymulacji mięśni, ultradźwięków i masażu do leczenia pleców. Użynie ćwiczeń rozciągających, aby pomóc leczyć i wzmocnić napięte mięśnie i więzadła. On również przypisuje ćwiczenia rozciągające, które można wykonać w domu, aby przyspieszyć ożywienie po napięciu tylnym.

6. Odwiedź specjalistę o leczeniu napięcia tylnego, na przykład, ręczny terapeuta lub lekarz Osteopath. Lekarze te mogą oferować inne formy leczenia, zwłaszcza w przypadku ciężkich przypadków, na przykład trakcji, zwrotów biologicznych lub zastrzyków kortyzonowych.

Rada

Unikaj napięć tylnych, utrzymując siłę mięśni pleców i brzucha. Aby uniknąć napięcia tylnego, konieczne jest podnoszenie ciężkich elementów za pomocą nóg z wygiętymi kolanami i prostym tyłem.
Okładanie, jeśli masz nadwagę. Nadmiar wagi może osłabić mięśnie pleców i sprawić, że jesteś bardziej narażony na napięcie pleców.

Ostrzeżenie

Nie stosuj lodu bezpośrednio do skóry. Zawsze umieść ręcznik między lodem a skórą, aby uniknąć spalania.