Jak ścisnąć pięść: 11 kroków (z ilustracjami)

Ściśnij pięść może wydawać się prostym zadaniem, ale jeśli nie zachowujesz go do końca, możesz uszkodzić rękę podczas kopania pięścią. Naucz się wycisnąć pięść w razie potrzeby i pociąg, aż stanie się zwyczajny.

Kroki

Część 1 z 3:

Część pierwsza: Kompresja pięściowa

jeden. Pociągnij wszystkie palce z wyjątkiem dużego. Trzymaj rękę prosto i pociągnij cztery palce. Zrelaksuj duży palec.

Twoja ręka musi być rozciągnięta do przodu, jakbyś się rozciągnął do uścisku dłoni.
Ściśnij palce taką siłą, aby były jak jeden. Nie musisz ścisnąć ich do bólu i rozmowy, ale nie powinno między nimi pęknięć.

2. Skręcać palce. Naciśnij je do palmy, gdy końcówka każdego palca nie dotyka poduszki.

W tym kroku drugim stawem palców wygina się. Twoje paznokcie powinny być wyraźnie widoczne, a kciuk powinien być z boku.

3. Skręć wewnątrz wygiętego palca. Kontynuuj przekręcić palce w tym samym kierunku, aby zrobić kostki palców, a stawy zostały owinięte wewnątrz.

W tym kroku należy ograniczyć jedną trzecią (najdalszą część) palców. Twoje paznokcie muszą częściowo ukrywać się w dłoni.

Teraz kciuk wciąż powinien mieć nadzieję.

cztery. Zgnij kciuk, aby przejść przez górną połowę indeksów i środkowych palców.

Nie jest tak ważne, aby dokładnie pomieścić kciuk, ale musi zostać dostosowany. Nie powinien się spotkać.

Jeśli naciśniesz końcówkę kciuk do drugiego wygiętego stawu palca wskazującego, możesz zminimalizować ryzyko uszkodzenia kości kciuka.

Najlepszy bend duży palec pod indeksem i medium.Jest to najczęstszy sposób, ale podczas strajku musisz go zrelaksować. Napięty kciuk wyciągnie kości u podstawy pędzla w dół i na stronach, co może zwiększyć ryzyko obrażeń nadgarstka.

Część 2 z 3:

Część druga: Fist Check

jeden. Kciuk z pchnięciem kciuka na szczelinie między pierwszym a drugim stawami. Ten test pomoże Ci określić, jak silny masz pięść.

Pamiętaj, aby użyć dużej padu, a nie paznokci.
Nie powinieneś palec do przerwy, ale jednocześnie nie powinieneś czuć bólu.
Jeśli możesz sprzedać kciuk w pięść, oznacza to, że jest zbyt słaby.
Jeśli, naciskając pięść, czujesz umiarkowany ból, oznacza to, że jest zbyt napięty.

2. Powoli ściśnij pięść. Na drugi ciasto na pięści, musisz stopniowo skompresować go silniej i silniej. Użyj tego testu, więc czułeś się, gdy pięść jest prawidłowo skompresowana.

Ściśnij pięść i umieść kciuk na stawach indeksu i środkowych palców.

Strona trochę głupca. Pierwsze dwa stawy powinny być szczelnie naciskane do siebie, ale pięść musi być nadal lekko zrelaksowany. Powinno to być najsilniejsza pięść podczas uderzania.

Kontynuuj ściskanie pięści, podczas gdy kciuk nie osiąga stawu nienazwanego. Musisz czuć się jak pierwszy staw palec wskaźnika będzie osłabić, a mały palec zostanie wyciśnięty w taki sposób, aby staw nie zawodzi. Na tym etapie twoja pięść będzie miał zbyt zniekształconą strukturę i nie będzie w stanie zastosować skutecznego lub bezpiecznego ciosu.

Część 3 z 3:

Część trzecia: Wskazówki dotyczące strzelania pięści

jeden. Odwróć nadgarstek, aby twoje dłoni i wygięty kciuk spojrzał w dół. Palce kostki powinny wyglądać.

Jeśli wycisnąłeś pięść w tej pozycji, jakbyś zamierza wstrząsnąć ręką, będziesz musiał wdrożyć go w około 90 stopniach.
Obracając pięść, ocal swoją strukturę i nie zmieniaj siłę, z którą to kompresujesz.

2. Pociągnij pięść pod kątem prostym. Podczas strajku pociągnij nadgarstek dokładnie, że przednie i górne boki pięści są pod kątem prostym.

Podczas uderzenia twój nadgarstek powinien pozostać twardy i silny. Jeśli jest zboczona tylna lub na bok, możesz uszkodzić swoje kości i mięśnie. Jeśli nadal uderzysz, po uszkodzeniu nadgarstka możesz poważnie zranić go lub ręcznie.

3. Ściśnij pięść tuż przed ciosem i podczas jego wniosku. W tym samym czasie, ściśnij cały pędzel.

Jeśli natychmiast skompresujesz całą pięść, szczotka będzie silniejsza. Kości dłoni działają jako trwałe, ale elastyczna msza stała. Jeśli trafią do celu osobno i nie zostaną skompresowane razem, będą słabsze i bardziej wrażliwe.

Nie przypnij dłoni. Więc kiedy kości mogą być uderzone i uszkodzone. Jeśli podczas ściskania palców pięść ma zniekształconą formę, możesz wyciskać go za dużo.

Należy pamiętać, że powinieneś wycisnąć pięść, jak to możliwe, jak to możliwe przed momentem uderzenia. Jeśli ścisnąłeś go zbyt wcześnie, możesz spowolnić, a twój cios będzie mniej wydajny.

cztery. Polegać na silnych połączeniach interfalatujących. Idealnie, powinieneś dostać się do bramki dwóch najsilniejszych kostek: w pobliżu palców indeksowych i środkowych.

W szczególności należy skupić się na użyciu tych naprzemiennych i środkowych palców.

Podtrzymywanie bezimiennego palec i mały palec są słabsi, więc kiedy jest to możliwe, należy unikać wstrząsów przez te stawy. W przeciwnym razie możesz uzyskać obrażenia, a technika wpływu będzie nieskuteczna.

Jeśli pięść jest prawidłowo skompresowana, a masz prawidłowo nadgarstek, powinieneś być stosunkowo łatwy do uderzenia w cel, używając tylko dwóch najsilniejszych stawów.

pięć. Zrelaksuj się trochę między ciosami. Po każdym uderzeniu można lekko zrelaksować pięść, aby spoczęły mięśnie dłoni, ale nie powinieneś relaksować małego palec przez cały proces.

Nie kontynuuj ściskania pięści po chwili uderzenia, zwłaszcza podczas prawdziwej walki. Jeśli skompresujesz pięść po uderzeniu, możesz powoli czekać na ręce, a będziesz otwarty na kontratak.

Relaksująca pięść, można chronić mięśnie dłoni i przedłużyć wytrzymałość.