Jak robić rozstępy na kanał upuściowy

Kanał nadgarstka jest stałym wąskim przejściem do kości i więzadeł, w których przechodzą średnie nerw i ścięgna. Kiedy mediana nerwowa jest ściśnięta w nadgarstku, a także podrażnienie i obrzęk ścięgna, jest zespół opieki. Istnieją takie objawy zespołu kanału zepsującego: drętwienie lub mrowienie w rękach i palcach, które mogą rozciągać się od nadgarstka do ramienia, jak postępujący stan. Ćwiczenia rozciągające pomogą zmniejszyć podrażnienie kanału tnącego, zwiększając wzrost krwi, relaksujących mięśni i ścięgien i tłumienie objawów do przywrócenia normalnej mobilności dłoni.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia do rozciągania

jeden. Aby zwiększyć przepływ krwi do środkowego nerwu, weź modlitwę do rozciągania ręce. Wypróbuj tę postawę jako szybką ulgę w bólu w skrętnym kanale i zmniejszyć uczucia drętwienia i mrowienia.

Naciśnij swoje dłonie do siebie przed piersią, poniżej podbródka.
Powoli obniż ręce (wciąż ich ściska), trzymając ich bliżej żołądka.
Kiedy czujesz umiarkowany rozciąganie, trzymaj ręce w tej pozycji 15-30 sekund.
Powtórz 2 - 4 razy.

Obraz zatytułowany rękę rozciąga się do tunelu nadgarstka krok 2

2. Pociągnij i ściśnij wszystkie palce, aby osłabić wiązki w nadgarstku. Relaksujące więzadła pomaga usunąć stres w nadgarstku.

Trzymając się za ręce zrelaksowane po bokach, obracają skorupę, aby były równoległe do podłogi.

Trzymaj się przez 5 sekund.

Zrelaksuj pędzle i palce przez 5 sekund.

Ściśnij rękę w pięści, wyłącz go i opóźnij rękę w tej pozycji przez kolejne 5 sekund.

Zrelaksuj pędzle i palce przez 5 sekund.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Obraz zatytułowany rąk rozciąga się do tunelu nadgarstka krok 3

3. Ściśnij w dłoni piłki golfowej lub coś takiego, aby zwiększyć mobilność całego nadgarstka. Przy pomocy presji na piłkę, możliwe jest ułatwienie bólu w kanale korbowym, a także zmniejszyć napięcia.

Ostrożnie ściśnij i rozładuj piłkę na minutę lub dwie.

Następnie weź piłkę na inną rękę i kontynuuj je alternatywne.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia do wzmocnienia

jeden. Ściśnij palce w pięści, aby wzmocnić nadgarstki. Wykonywanie to wzmacnia mięśnie szczotek i wzmacnia ścięgna zginaczy w celu zwiększenia mobilności palców.

Trzymając się za ręce na szwach, ściśnij pięść jedną ręką i łagodnie rozpakowywać.
Przytrzymaj 5 sekund, zwolnij, a następnie powtórz 5 razy.
Zrób drugą rękę i powtórz.

Obraz zatytułowany rąk rozciąga się do tunelu nadgarstka krok 5

2. Aby wzmocnić mięśnie rąk między nadgarstkiem a wewnętrzną częścią łokcia, pochyl się szczotkami i łokciami do ściany. Pomoże to stworzyć mobilność i wsparcie przez nadgarstek.

Stojąca twarz do ściany, podnieś rękę, aż będzie równolegle do podłogi, a następnie pochyl się palcem do ściany palcami.

Jeśli nie czujesz się rozciągając, możesz lekko opierać się na ścianie.

Rozważmy do 30 i obniż rękę.

Powtórz 3 razy dla każdej ręki.

Dla silniejszego rozciągania obróć dłoni, aby palce stoją w obliczu ziemi.

Obraz zatytułowany Ręka Rozciąga się do tunelu nadgarstka krok 6

3. Zostaw kciuka z Maizins, aby wzmocnić bazę kciuka. Otwórz pędzel, rozkładając wszystkie palce.

Zgnij kciuk i spróbuj dotknąć terenu dziewicy.

Rozważmy do 5, a następnie zatrzymaj się.

Powtórz 10 razy dla każdej ręki.

To ćwiczenie zapobiega atrofii mięśniowej.

Obraz zatytułowany rąk rozciąga się do tunelu nadgarstka krok 7

cztery. Rozwijanie mocy ścięgien zginaczy, wykonaj ćwiczenie z gumowymi oporami. Zaczekać trochę elastycznego zespołu dla małego palca i kciuki do góry, a następnie spróbuj popchnąć palce do rozwoju ścięgnach zginaczy w nadgarstku.

W celu rozwoju słabych mięśni pędzel można złożyć dwukrotnie w celu zmniejszenia rozmiaru i zwiększenia odporności.

Możesz także zaczepić gumę wokół tylko dużych i indeksowych palców lub dowolnych 2 innych, które chcesz opracować.

Rozciągnij je, a następnie zrelaksuj się.

Wykonaj każdy ruch w ciągu 1 minuty.

Metoda 3 z 3:

Ćwiczenia do zmniejszenia napięcia i bólu

jeden. Stretch Wrist Flayer. Wyciągnij jedną rękę do przodu równolegle do podłogi, dłoń odwróciła się w stronę sufitu. Druga ręka wygięła palce w kierunku podłogi.

Kiedy czujesz rozciągliwość, przytrzymaj pozycję w ciągu 15 - 30 sekund.
Zmień ręce i powtórz 2 - 4 razy.

Obraz zatytułowany Ręka rozciąga się do tunelu nadgarstka krok 9

2. Rozszerzenie nadgarstka. Wyciągnij jedną rękę do przodu równolegle do podłogi, dłoń odwróciła się w stronę podłogi.

Druga ręka wygięła palce na podłogę.

Kiedy czujesz rozciągliwość, trzymaj rękę w tej pozycji w ciągu 15 - 30 sekund.

Zmień ręce i powtórz 2 - 4 razy.

Obraz zatytułowany rąk rozciąga się do tunelu nadgarstka krok 10

3. Pociągnij palce i ścisnąć je. Stojąc, wyciągnij oba ręce do przodu palmy, równolegle do podłogi.

Wyciągnij palce, jakbyś zrobił znak "Zatrzymać".

Przytrzymaj ręce w tej pozycji przez 5 sekund.

Rozluźnij palce, obniżając je, aby ponownie były równoległe do podłogi.

Ściśnij palce w pięści i przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie opuść nadgarstek w kierunku podłogi przez 5 sekund.

Wyprostuj oba nadgarstki i odpręż się palce.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Obraz zatytułowany Ręka rozciąga się do tunelu nadgarstka krok 11

cztery. Zrobić rozciąganie nadgarstka. Ściśnij palce w pięści wskazując kciuk.

Delikatnie obniżyć i podnieś nadgarstek, aż poczujesz rozciąganie w obu kierunkach.

Kontynuuj od 1 do 2 minut, a następnie powtórz to samo z drugą ręką.

Zrób to ćwiczenie 3 razy.

Obraz zatytułowany Ręka rozciąga się do tunelu nadgarstka krok 12

pięć. Spraw, aby okręgi nadgarstki, aby zmniejszyć napięcia palcami i ścięgami zgin. Ściśnij pięści, a następnie pociągnij do przodu indeks i środkowe palce.

Dystrybuuj 2 palce 5 kółek zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 5 więcej kół w lewo.

Alternatywne ręce, powtarzające się 3 razy dla każdej ręki.

Obraz zatytułowany Ręka rozciąga się do tunelu nadgarstka krok 13

6. Aby usunąć napięcie na szyi i ramieniu, wyciągnij jedną rękę (wygiętej pod kątem 90 stopni) na plecy. Obróć głowę lekko w przeciwnym kierunku, aż poczujesz rozciąganie w ramieniu.

Jeśli wyginasz prawą rękę, obróć głowę w lewo.

Liczyć do 5, a następnie odpocząć.

Powtórz 3 razy jedną ręką, a potem inny.

Może zakłócać stymulację niektórych objawów opieki.

Rada

Przyczyny zespołu kanału szałowego są zróżnicowane, ale głównie powstają, gdy nerw średniej szyjki jest ściśnięty, w tym:

Dziedziczne powody: niektórzy ludzie rodzą się z mniejszymi kanałami oślepiającymi niż inni. Również w kanałach kobiet już niż mężczyźni.
Nadmierne obciążenie ręki i nadgarstki: stała masa podnoszenia, ostry obraca się z pędzlem lub nadgarstkiem, długą pracą, gdy szczotka znajduje się w tej samej pozycji, na przykład podczas litery, drukowania na komputerze lub grając na fortepianie, co powoduje powtarzające się Rozszerzenia i zgięcia nadgarstka. Stwarza to podrażnienie i stan zapalny, w wyniku których miękkie tkanki pęcznieją, zwężenie klirensu kanału o upaleniu i kładzenie presji na środkowy nerw.
Ciąża: Ze względu na hormonalne oscylacje i zmiany w organizmie, opóźnienie płynu występuje więcej niż zwykle. Może to prowadzić do pobliskiego obrzęku tkankowego, tworząc ciśnienie na środkowym nerwie.
Urazy: rany, silne ciosy, rozciąganie więzadła lub złamania - wszystko to może w różnych stopniach, aby stworzyć ciśnienie na środkowym nerwie i powodować zapalenie otaczających tkanek.
Choroby przewlekłe: reumatoidalne zapalenie stawów, mięsa cukrzyca i jego komplikacje prowadzą do uszkodzenia nerwów

Masowanie ruchy kołowe pomagają zmniejszyć obrzęk i przyczynić się do ruchu zgromadzonego płynu. Akumulacja płynu prowadzi do kompresji nerwów, co z kolei powoduje mrowienie i drętwienie.

Kiedy śpij, niech ręce powiesić z krawędzi łóżka. Przyczynia się to do ruchu skumulowanego płynu i zmniejszają ciśnienie na środkowym nerwie.

Umieść ręce w wodzie lodowej lub w torbie z zamrożonym grymem, aby zmniejszyć ból w szczotkach i nadgarstkach.

Aby zapobiec gromadzeniu się płynu, utrzymuj podniesione ramiona. Pomaga zmniejszyć ciśnienie na środkowym nerwie.