Jak zaplanować jedzenie

2. Weź kalendarz, w którym piszesz. Kalendarz ścienny, kalendarz elektroniczny - doskonałe opcje.

3. Podziel każdego dnia na trzy części i zaznacz pierwszą literę W (śniadanie), druga litera o (lunch) i trzeci - y (obiad).

cztery. Uwaga na szczycie kalendarza, liczba porcji dla każdego przyjęcia posiłków. Jeśli istnieją konkretne potrawy, obliczone dla mniej lub mniej części, zaznacz go obok odpowiedniej litery W, O lub U.

pięć. Ustaw limit całkowitej dziennej konsumpcji kalorii. Zbierz swoje ulubione książki kucharskie, przepisy i tak, co chcesz spróbować.

6. Ustaw, ile czasu będzie płacić codziennie szkolenia i gotowanie. Ważne będzie ocenianie przepisów.

7. Zdecyduj, ile dni w tygodniu planujesz gotować. Rozważmy możliwość gotowania przez kilka dni, abyś mógł swobodnie pewnego dnia, a także możliwość wyboru jednego dnia tygodnia na obiad poza domem lub ustanawiając pizzę dzień raz w tygodniu. Bądź tak, jak może planować przez 6 dni, z reguły, działa dobrze.

osiem. Wybierz sekcję wołowiny i znajdź jeden lub dwa przepisy, które wydają się dobre dla Ciebie i będzie 1/3 lub mniej niż codzienny limit kalorii, a także spotka się na czas poświęcony na przygotowanie i przygotowanie. Umieść nazwę kalendarza książki kucharskiej i numeru strony.

dziewięć. Powtórz ósme element, aby znaleźć jeden główny danie, które planujesz gotować, na każdy dzień. Rozważ możliwość sporządzenia menu w taki sposób, aby podkreślić pewne dni na ptaki, ryby, wieprzowiny, tofu lub substytut mięsa i jagnięcina co tydzień. Więc w pełni komponujesz kolacji.

10. Powtórz krok osiem, aby skompilować plan na śniadanie na każdy dzień.

jedenaście. Jeśli nie planujesz gotować śniadania, zdecyduj, że będziesz jadł każdego dnia na śniadanie, wielkość części każdej osoby, którą będziesz karmić, i oznaczyć te informacje na każdy dzień w kalendarzu. Jako przykład: Jeśli karmisz 6 osób, zaplanuj kubek jogurtowy (około 170 gramów) dla każdego, banana i tosty. Zaznacz listę produktów na śniadanie do każdego dnia.

12. Powtórz kroki 10 i 11, aby skompilować obiad na każdy dzień.

13. Utwórz listę zakupów, pisząc wszystkie składniki z każdego przepisu. Jeśli spotykasz coś, co już istnieje na liście, po prostu dodaj liczbę gramów do poprzedniego rekordu. Nie zapomnij dostosować liczby gramów zgodnie z liczbą porcji wymaganych do gotowania.

czternaście. Następnie dodaj listę produktów dla tych potraw, których nie ugotujesz, na przykład, śniadania - nie zapomnij ponownie, aby poprawnie obliczyć całkowitą liczbę porcji.