Jak dokonać harmonogramu treningu
Jesteś zbyt boi się pracy, rodziny i życiowych obowiązków? Walczysz, aby wstawić szkolenie w ciasnym harmonogramie, martw się o przechodzenie szkolenia i dotarcie do celów sportowych? Jak wydostać się z tego śmierci? Aby znaleźć czas na trening i ładowanie siły, musisz dokładnie zaplanować wszystko. Pomyśl, a zamiast tego zachowaj. Zgodnie z krokami opisanymi w tym artykule zaoszczędzisz czas i podejść do osiągnięcia twoich celów sportowych.
Kroki
jeden. Wybierz czas na tygodniowe planowanie. Aby znaleźć okna w swoim harmonogramie na co tydzień, staj się kalendarzem - potrzebujesz nie więcej niż 15 minut, aby zorganizować swój harmonogram. Aby przypomnieć sobie czas, który mianowany, upewnij się, że ta informacja jest w kalendarzu, w którym najprawdopodobniej będziesz wyglądać codziennie.
- Możesz wybrać kalendarz, który odpowiada: Kalendarz Google, Twój osobisty kalendarz w telefonie lub starej dobrej wersji papierowej. Możesz użyć innych odpowiednich formularzy do planowania tygodniowego harmonogramu: PDA, Diary lub Arkusz kalkulacyjny.
2. Zapisz wszystkie swoje sprawy w ciągu tygodnia. Wypełnij wszystko, czego potrzebujesz, aby pamiętać.
3. Ostrożnie zbadaj okna wolnego czasu podczas pracy lub spotkań. W tych oknach można poradzić sobie z codziennymi treningami.
cztery. Dla optymalnych wyników, podświetl 30 minut na kardiografię 3-4 razy w tygodniu. Wielu ludzi uważa za kardiografię wyzwania, ponieważ robią zbyt wiele sercowo-krotowników. To za dużo! Aby osiągnąć większość celów sportowych, trzeba trzeba od 20 do 30 minut serdiovasulations trzy razy w tygodniu w rytmie serca. Oznacza to, że możesz zmienić ubrania, wskoczyć do trampek i całkowitą kardiotrem w sumie 30-40 minut!
pięć. Wybierz 30 minut ćwiczeń siły co najmniej trzy razy w tygodniu. Zrób to pierwszy krok często najtrudniej. Uzyskaj odpowiedzialność, publikując swoje osobiste szkolenie lub robienie znajomego. 30-40 minut na szkolenie energetyczne - jest to optymalny czas. Jednak możesz zrobić kilka ćwiczeń tylko przez 10 minut, jeśli jesteś gotowy zoptymalizować te krótkie ogniska wolnego czasu.
6. Ogranicz trzy 30-minutowe treningi. Jeśli wybierzesz bloki z dekadą minut, upewnij się, że robisz trzy takie krótkie treningi w jeden dzień.
7. Ostrożnie zbadaj swój harmonogram.
osiem. Trzymaj swój harmonogram na tydzień. Wdrożenie twojego planu przyniesie ci poczucie spełnienia. W razie potrzeby możesz dostosować swój tryb w przyszłym tygodniu.
dziewięć. Powtórz ten proces co tydzień. Przylegające do planowania dnia i tworzenia harmonogramu na co tydzień, najprawdopodobniej będziesz przestrzegać twojego planu i osiągnąć swoje cele.
Rada
- Trzymaj swój plan na tydzień.
- Istnieje wiele zajęć sportowych w przystępnej cenie.
- Sprawdź lokalny cragslist lub usługa Freecycle Aby wyszukać tani sprzęt do Cardio. Lub poproś swoich sąsiadów lub członków rodziny, jeśli mają sprzęt, którego już nie używają lub których nie potrzebują.
- Jeśli szukasz filmu, aby podjąć pracę, szukaj darmowych ćwiczeń wideo na YouTube lub Netflix. Darmowe programy szkoleniowe można również pobrać z różnych witryn.
Ostrzeżenie
- Zrelaksujmy się między treninami. Dwa dni są optymalną przerwą dla zestawu masy mięśniowej i odzyskiwania.
- Poruszaj się poprawnie podczas wykonywania ćwiczeń mocy, aby uniknąć obrażeń.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem szkolenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli byłeś chory, jeśli jesteś w ciąży lub z powodu świadectwa medycznego.
Czego potrzebujesz
- Kalendarz, PDA, Diary, Telefon komórkowy i T.RE.
- Akcesoria do ćwiczeń (jeśli to konieczne)