Jak zrobić harmonogram szkoleniowy: 9 kroków

Jesteś zbyt boi się pracy, rodziny i życiowych obowiązków? Walczysz, aby wstawić szkolenie w ciasnym harmonogramie, martw się o przechodzenie szkolenia i dotarcie do celów sportowych? Jak wydostać się z tego śmierci? Aby znaleźć czas na trening i ładowanie siły, musisz dokładnie zaplanować wszystko. Pomyśl, a zamiast tego zachowaj. Zgodnie z krokami opisanymi w tym artykule zaoszczędzisz czas i podejść do osiągnięcia twoich celów sportowych.

Kroki

Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 1

jeden. Wybierz czas na tygodniowe planowanie. Aby znaleźć okna w swoim harmonogramie na co tydzień, staj się kalendarzem - potrzebujesz nie więcej niż 15 minut, aby zorganizować swój harmonogram. Aby przypomnieć sobie czas, który mianowany, upewnij się, że ta informacja jest w kalendarzu, w którym najprawdopodobniej będziesz wyglądać codziennie.

Możesz wybrać kalendarz, który odpowiada: Kalendarz Google, Twój osobisty kalendarz w telefonie lub starej dobrej wersji papierowej. Możesz użyć innych odpowiednich formularzy do planowania tygodniowego harmonogramu: PDA, Diary lub Arkusz kalkulacyjny.

Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 2

2. Zapisz wszystkie swoje sprawy w ciągu tygodnia. Wypełnij wszystko, czego potrzebujesz, aby pamiętać.

Ty lub ktoś z twojej rodziny idzie do dentysty? Podpisany z fryzjerem? Konieczne jest zakończenie projektu?

Nagraj wszystko to.

Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 3

3. Ostrożnie zbadaj okna wolnego czasu podczas pracy lub spotkań. W tych oknach można poradzić sobie z codziennymi treningami.

Podświetl otwarte okna czasowe. Określ zmieniające się przerwy czasowe w celu dostosowania treningów do dostępnego czasu. Tym więcej czasu masz, tym lepiej. Bez względu na przedziały czasowe masz, istnieją sposoby na spotkanie ze swoim stylem życia:

60 minut lub więcej?

50 minut

40 minut

30 minut

20 minut

10 minut

Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 4

cztery. Dla optymalnych wyników, podświetl 30 minut na kardiografię 3-4 razy w tygodniu. Wielu ludzi uważa za kardiografię wyzwania, ponieważ robią zbyt wiele sercowo-krotowników. To za dużo! Aby osiągnąć większość celów sportowych, trzeba trzeba od 20 do 30 minut serdiovasulations trzy razy w tygodniu w rytmie serca. Oznacza to, że możesz zmienić ubrania, wskoczyć do trampek i całkowitą kardiotrem w sumie 30-40 minut!

Upewnij się, że wybrałeś to, co chcesz zrobić. Wybór tego, co lubisz robić, możesz być trudny do zmotywowania się do Cardio.

Zanotować "Kardiologia" Za wolny czas w zakresie od 30 do 40 minut. Ustawa, wypełnij 3 z tych interwałów:

Jeśli zawracasz sobie głowę kolanami, wybierz rower treningowy, symulator eliptyczny lub pływać.

Przyciąga cię do kroku lub joggingu w swojej okolicy?

A co z schodami w biurze? Zamknij i zejdź na to dla przydzielonego czasu.

Wolisz klas w lokalnym klubie lub budynku gminy?

Pod filmami w salonie?

Nie wiem, co lubisz? Wypróbuj kilka różnych opcji i znajdź to, co prawdopodobnie będzie odpowiednie dla Ciebie.

Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 5

pięć. Wybierz 30 minut ćwiczeń siły co najmniej trzy razy w tygodniu. Zrób to pierwszy krok często najtrudniej. Uzyskaj odpowiedzialność, publikując swoje osobiste szkolenie lub robienie znajomego. 30-40 minut na szkolenie energetyczne - jest to optymalny czas. Jednak możesz zrobić kilka ćwiczeń tylko przez 10 minut, jeśli jesteś gotowy zoptymalizować te krótkie ogniska wolnego czasu.

Przygotuj zestaw hantlów, które można umieścić pod stołem.

Umieść kilka wydatków różnych typów w polu tabeli, aby uzyskać szybki dostęp.

Rób zakładki na ciekawe szkolenia wideo na YouTube.

Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 6

6. Ogranicz trzy 30-minutowe treningi. Jeśli wybierzesz bloki z dekadą minut, upewnij się, że robisz trzy takie krótkie treningi w jeden dzień.

Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 7

7. Ostrożnie zbadaj swój harmonogram.

Okazuje się, że musisz znaleźć czas na 3 kardiotransspact na 30 minut każdego tygodnia?

Jak sobie radziłeś z treningiem siły? Zaplanowałeś co najmniej trzy treningi przez 30 minut?

Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 8

osiem. Trzymaj swój harmonogram na tydzień. Wdrożenie twojego planu przyniesie ci poczucie spełnienia. W razie potrzeby możesz dostosować swój tryb w przyszłym tygodniu.

Po zakończeniu każdej sesji treningowej zaznacz go w kalendarzu, PDA, telefonie komórkowym i t.RE.

Należy pamiętać, że pomaga ci, a co nie można wprowadzić zmian, gdy przychodzi inny dzień planowania.

Obraz zatytułowany wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 9

dziewięć. Powtórz ten proces co tydzień. Przylegające do planowania dnia i tworzenia harmonogramu na co tydzień, najprawdopodobniej będziesz przestrzegać twojego planu i osiągnąć swoje cele.

Pod koniec każdego tygodnia zwróć uwagę na to, co się stało, a co się zmienić.

Jeśli twój plan pracował w tym tygodniu, powtórz. Jeśli nie, dokonaj niezbędnych zmian.

Rada

Trzymaj swój plan na tydzień.
Istnieje wiele zajęć sportowych w przystępnej cenie.
Sprawdź lokalny cragslist lub usługa Freecycle Aby wyszukać tani sprzęt do Cardio. Lub poproś swoich sąsiadów lub członków rodziny, jeśli mają sprzęt, którego już nie używają lub których nie potrzebują.
Jeśli szukasz filmu, aby podjąć pracę, szukaj darmowych ćwiczeń wideo na YouTube lub Netflix. Darmowe programy szkoleniowe można również pobrać z różnych witryn.

Ostrzeżenie

Zrelaksujmy się między treninami. Dwa dni są optymalną przerwą dla zestawu masy mięśniowej i odzyskiwania.
Poruszaj się poprawnie podczas wykonywania ćwiczeń mocy, aby uniknąć obrażeń.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem szkolenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli byłeś chory, jeśli jesteś w ciąży lub z powodu świadectwa medycznego.

Czego potrzebujesz

Kalendarz, PDA, Diary, Telefon komórkowy i T.RE.
Akcesoria do ćwiczeń (jeśli to konieczne)