Jak dokonać harmonogramu treningu

Jesteś zbyt boi się pracy, rodziny i życiowych obowiązków? Walczysz, aby wstawić szkolenie w ciasnym harmonogramie, martw się o przechodzenie szkolenia i dotarcie do celów sportowych? Jak wydostać się z tego śmierci? Aby znaleźć czas na trening i ładowanie siły, musisz dokładnie zaplanować wszystko. Pomyśl, a zamiast tego zachowaj. Zgodnie z krokami opisanymi w tym artykule zaoszczędzisz czas i podejść do osiągnięcia twoich celów sportowych.

Kroki

Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 1
jeden. Wybierz czas na tygodniowe planowanie. Aby znaleźć okna w swoim harmonogramie na co tydzień, staj się kalendarzem - potrzebujesz nie więcej niż 15 minut, aby zorganizować swój harmonogram. Aby przypomnieć sobie czas, który mianowany, upewnij się, że ta informacja jest w kalendarzu, w którym najprawdopodobniej będziesz wyglądać codziennie.
  • Możesz wybrać kalendarz, który odpowiada: Kalendarz Google, Twój osobisty kalendarz w telefonie lub starej dobrej wersji papierowej. Możesz użyć innych odpowiednich formularzy do planowania tygodniowego harmonogramu: PDA, Diary lub Arkusz kalkulacyjny.
  • Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 2
    2. Zapisz wszystkie swoje sprawy w ciągu tygodnia. Wypełnij wszystko, czego potrzebujesz, aby pamiętać.
  • Ty lub ktoś z twojej rodziny idzie do dentysty? Podpisany z fryzjerem? Konieczne jest zakończenie projektu?
  • Nagraj wszystko to.
  • Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 3
    3. Ostrożnie zbadaj okna wolnego czasu podczas pracy lub spotkań. W tych oknach można poradzić sobie z codziennymi treningami.
  • Podświetl otwarte okna czasowe. Określ zmieniające się przerwy czasowe w celu dostosowania treningów do dostępnego czasu. Tym więcej czasu masz, tym lepiej. Bez względu na przedziały czasowe masz, istnieją sposoby na spotkanie ze swoim stylem życia:
  • 60 minut lub więcej?
  • 50 minut
  • 40 minut
  • 30 minut
  • 20 minut
  • 10 minut
  • Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 4
    cztery. Dla optymalnych wyników, podświetl 30 minut na kardiografię 3-4 razy w tygodniu. Wielu ludzi uważa za kardiografię wyzwania, ponieważ robią zbyt wiele sercowo-krotowników. To za dużo! Aby osiągnąć większość celów sportowych, trzeba trzeba od 20 do 30 minut serdiovasulations trzy razy w tygodniu w rytmie serca. Oznacza to, że możesz zmienić ubrania, wskoczyć do trampek i całkowitą kardiotrem w sumie 30-40 minut!
  • Upewnij się, że wybrałeś to, co chcesz zrobić. Wybór tego, co lubisz robić, możesz być trudny do zmotywowania się do Cardio.
  • Zanotować "Kardiologia" Za wolny czas w zakresie od 30 do 40 minut. Ustawa, wypełnij 3 z tych interwałów:
  • Jeśli zawracasz sobie głowę kolanami, wybierz rower treningowy, symulator eliptyczny lub pływać.
  • Przyciąga cię do kroku lub joggingu w swojej okolicy?
  • A co z schodami w biurze? Zamknij i zejdź na to dla przydzielonego czasu.
  • Wolisz klas w lokalnym klubie lub budynku gminy?
  • Pod filmami w salonie?
  • Nie wiem, co lubisz? Wypróbuj kilka różnych opcji i znajdź to, co prawdopodobnie będzie odpowiednie dla Ciebie.
  • Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 5
    pięć. Wybierz 30 minut ćwiczeń siły co najmniej trzy razy w tygodniu. Zrób to pierwszy krok często najtrudniej. Uzyskaj odpowiedzialność, publikując swoje osobiste szkolenie lub robienie znajomego. 30-40 minut na szkolenie energetyczne - jest to optymalny czas. Jednak możesz zrobić kilka ćwiczeń tylko przez 10 minut, jeśli jesteś gotowy zoptymalizować te krótkie ogniska wolnego czasu.
  • Przygotuj zestaw hantlów, które można umieścić pod stołem.
  • Umieść kilka wydatków różnych typów w polu tabeli, aby uzyskać szybki dostęp.
  • Rób zakładki na ciekawe szkolenia wideo na YouTube.
  • Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 6
    6. Ogranicz trzy 30-minutowe treningi. Jeśli wybierzesz bloki z dekadą minut, upewnij się, że robisz trzy takie krótkie treningi w jeden dzień.
  • Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 7
    7. Ostrożnie zbadaj swój harmonogram.
  • Okazuje się, że musisz znaleźć czas na 3 kardiotransspact na 30 minut każdego tygodnia?
  • Jak sobie radziłeś z treningiem siły? Zaplanowałeś co najmniej trzy treningi przez 30 minut?
  • Obraz zatytułowany Wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 8
    osiem. Trzymaj swój harmonogram na tydzień. Wdrożenie twojego planu przyniesie ci poczucie spełnienia. W razie potrzeby możesz dostosować swój tryb w przyszłym tygodniu.
  • Po zakończeniu każdej sesji treningowej zaznacz go w kalendarzu, PDA, telefonie komórkowym i t.RE.
  • Należy pamiętać, że pomaga ci, a co nie można wprowadzić zmian, gdy przychodzi inny dzień planowania.
  • Obraz zatytułowany wykonaj harmonogram ćwiczeń Krok 9
    dziewięć. Powtórz ten proces co tydzień. Przylegające do planowania dnia i tworzenia harmonogramu na co tydzień, najprawdopodobniej będziesz przestrzegać twojego planu i osiągnąć swoje cele.
  • Pod koniec każdego tygodnia zwróć uwagę na to, co się stało, a co się zmienić.
  • Jeśli twój plan pracował w tym tygodniu, powtórz. Jeśli nie, dokonaj niezbędnych zmian.
  • Rada

    • Trzymaj swój plan na tydzień.
    • Istnieje wiele zajęć sportowych w przystępnej cenie.
    • Sprawdź lokalny cragslist lub usługa Freecycle Aby wyszukać tani sprzęt do Cardio. Lub poproś swoich sąsiadów lub członków rodziny, jeśli mają sprzęt, którego już nie używają lub których nie potrzebują.
    • Jeśli szukasz filmu, aby podjąć pracę, szukaj darmowych ćwiczeń wideo na YouTube lub Netflix. Darmowe programy szkoleniowe można również pobrać z różnych witryn.

    Ostrzeżenie

    • Zrelaksujmy się między treninami. Dwa dni są optymalną przerwą dla zestawu masy mięśniowej i odzyskiwania.
    • Poruszaj się poprawnie podczas wykonywania ćwiczeń mocy, aby uniknąć obrażeń.
    • Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem szkolenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli byłeś chory, jeśli jesteś w ciąży lub z powodu świadectwa medycznego.

    Czego potrzebujesz

    • Kalendarz, PDA, Diary, Telefon komórkowy i T.RE.
    • Akcesoria do ćwiczeń (jeśli to konieczne)
    Podobne publikacje