Jak usunąć kilka centymetrów z talii -

Zmniejszenie całkowitej masy ciała, która pomoże Ci usunąć kilka centymetrów z talii, wymaga ciężkiej pracy i zajmuje dużo czasu. Nie ma magicznej formuły, która pomoże to szybko i łatwo, jednak wysiłek jest wart. Istnieje kilka sztuczek, które pomogą ukryć dodatkowe centymetry w talii, dopóki nie pracujesz nad osiągnięciem prawdziwych wyników, aby je zmniejszyć.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Proste sztuczki, które pomogą stworzyć cieńszy talii

jeden. Spróbuj zawijać w domu. Aby owinąć, potrzebujesz balsamu, przezroczystej folii polietylenowej i elastycznego bandażu (jak schludny, na przykład nadgarstek podczas rozciągania). Sprawdź wszystko, czego potrzebujesz i spędzaj następującą procedurę przed snem:

Warstwa Talm stosuje balsam do obszaru brzucha i talii. Nie pocieraj balsamu skóry za dużo.
Owinąć przezroczysty film wokół talii nad warstwą balsamu. Być może musisz owinąć film w talii 2-3 razy. Film musi pasować do ciała i nie stanąć zbyt luźne w pasie, w przeciwnym razie może po prostu zniknąć.
Owinąć elastyczną bandaż wokół talii nad przezroczystym folią. Napraw bandaż w talii, obracając końcówkę wewnątrz.
Zostaw bandaż na noc, a rano usuń. Prawdopodobnie natychmiast zauważysz różnicę w tomie talii, ale pamiętasz, że to tylko czas.

Obraz zatytułowany weź cal z talii krok 2

2. Nosić gorset. Istnieją różne typy gorsetów i są stosowane w zależności od tego, jaki wynik chcesz osiągnąć. "Prawdziwe" gorsety są zaprojektowane, aby utworzyć talię i składają się z kości stalowych i kilku warstw gęstej tkanki. Możesz kupić gorset w sklepie bielizny lub dokonać zamówienia.

W gorseru twoja talia będzie 5-10 cm cieńsza.

Gorset pomoże ci mniej tam, bo ciasno ściska żołądek i poczujesz się wcześniej.

Ponadto możesz nosić ubrania naprawcze, które wizualnie sprawia, że jesteś szczuplejszy - jest wykonany z innego materiału innego niż gorsety używane w produkcji. Możesz także kupić bieliznę naprawczą, biustonosze i akcesoria podobne.

Obraz zatytułowany weź udział w talii Krok 3

3. Nosić ubrania, które wizualnie sprawia, że jesteś szczuplejszy. Sekret wizualnie uczyniający szafą szczuplejszą jest unikanie noszenia spodni-capri, plisowanych spodni, długie workowate spodenki i bezkształtne spódnice, które wizualnie skracają tułów. Nosić rzeczy, które są dobrze siedzące na tobie i zwracają uwagę na następujące przedmioty odzieżowe.

Dark Dżinsy lub spodnie przed kostką lub 2-5 centymetrów poniżej, długie koszulki, kurtki, nie workowate swetry, spódnice na kolana lub spódnice A-Sylwetka.

Spódnice Maxi. Jest to kolejna świetna opcja, która wizualnie sprawia, że jesteś szczuplejszy, ponieważ takie spódnice pozwalają stworzyć wdzięczną sylwetkę i wizualnie wydłużyć stopy. Góry pasują najlepiej. Unikaj umiejętności z fałdami, dużymi kieszeniami, wielowarstwowymi i szerokymi pasami. Połącz spódnicę Maxi z zamontowanym górnym i wysokim obcasami.

Dżinsy z przytłoczoną talią. Niskie dżinsy talii wyglądają stylowo, jednak niestety twoje strony w takich dżinsach będą wyglądać zbyt piękne. Dżinsy z przytłoczoną talią wizualnie robią nogi dłużej, co z kolei sprawią, że Ciszę. Koszula paliwa w dżinsach.

Wąskie paski są idealne do noszenia z koszulami, sukienkami, a nawet płaszczami. Możesz więc skupić się na talii i podkreślić zakręty ciała.

Spróbuj nosić buty na obcasach. Do nóg wydawały się bardziej smukły, a sylwetka jest bardziej wydłużona, nosi obcasy od 6 centymetrów i powyżej. Lepiej jest wybrać buty ze spiczastą skarpetą, a nie kwadratowy. Po prostu nie noś ich cały czas, ponieważ stała noszenie wysokich obcasów może poważnie uszkodzić ciało i postawę.

Obraz zatytułowany weź udział w talii Krok 4

cztery. Wybierz ubrania niektórych kolorów i rysunków. Istnieje wiele kolorów i wzorów, które pomogą korzystnie podkreślić talię i wizualnie sprawić, że jesteś szczuplejszy.

Czarny jest klasycznym kolorem, który jest połączony z praktycznie wszystkim. Ale oprócz doskonałej kombinacji z innymi kolorami, wizualnie sprawia, że postać szczupła. Czarny (jak również ciemnoniebieski, zielony i czerwony) tworzy iluzję długiej linii pionowej, a wydajesz się bardziej szczupły.

Pionowe paski tworzą tę samą iluzję jako czarną, i mogą być dość przydatne, zwłaszcza gdy chcesz wzbudzić talię wizualnie. Spodnie lub spódnica pionowy pasek sprawiają, że nogi pękają i dłużej, rezygnując z górnej części tułowia.

Obraz zatytułowany weź cal z kroku talii

pięć. Ukryj swoje obszary problemowe i podkreślają zalety. Jeśli nie podoba Ci się widok na którekolwiek z części ciała, a chciałbyś go ukryć, w tym przypadku powinieneś dać preferencję ubrań z ciemnych kolorów. I odwrotnie, wybierz jasne kolory, jeśli chcesz podkreślić swoje zalety.

Obraz zatytułowany weź udział w talii Krok 6

Kup odpowiedni biustonosz. Niestety, większość kobiet wybiera niewłaściwy rozmiar biustonosza, który podkreśla tylko trudne miejsca. Znajduje się na prawej wysokości od pasa; piersi dadzą ci ciele bardziej smukłe wygląd.

Przed zakupem nowego biustonosza w sklepie bielizny powinieneś zezwolić na specjalistę do usunięcia pomiarów. Opowiedział również o dodatkowych funkcjach, które biustonosz.

7. Trzymaj właściwą postawę, gdy stoisz i siedzisz. Właściwa postawa pomaga wyglądać na szczuplejszy, i pozwoli ci również czuć się znacznie lepiej. Prawidłowa pozycja pleców podczas stania lub siedzenia pomoże usunąć napięcie od mięśni i pozwolić Ci być w bardziej odprężonym stanie.

Oceń swoją postawę, wkładając boso do ściany. Naciśnij pięty i tyłek na ścianę za tobą. Umieść rękę między ścianą a dolnym tyłem. Powinieneś pracować na postawie, jeśli ta przestrzeń jest więcej niż szerokość dłoni.

Znaki dobrej postawy podczas stojącej obejmują: ramiona są wbite i są w stanie swobodnym stanie - żołądek - nogi znajdują się na szerokości ciała ciała równomiernie rozłożone na obu nogach - nogi są całkowicie rozproszone w kolanach.

Aby usiąść z dobrą postawą, potrzebujesz dobrze wybranego krzesła, takiego, gdy oboje twoje nogi stoją na podłodze w stanie zrelaksowanym - wybierz krzesło, z tyłu można wygodnie pochylić plecy - aby uzyskać więcej komfortu Może umieścić poduszkę pod dnem pleców, zachowaj głowę prosto i lekko podnieś podbródek - przytrzymaj plecy i szyję prosto, ale w dogodnej pozycji, zrelaksuj się, zrelaksuj swoje ramiona do wygodnego stanu.

Metoda 2 z 3:

Zdrowe odżywianie

jeden. Przekąska zdrowa żywność. Przekąski nie są konieczne: wszystko zależy od dokładnie tego, co przekąska i jak wpłynie na utratę wagi. Jedzenie co 2,5-3 godziny pomaga utrzymać poziom cukru we krwi przez cały dzień, ale korzysta tylko w przypadku korzystania z odpowiednich produktów.

Unikaj produktów o wysokiej kalorii, wysokiej zawartości tłuszczów, cukru i węglowodanów. Wszystko to dotyczy takich produktów, takich jak frytki, ciasteczka, czekoladowe pawiany, bajgle i precle.
Wybierz wysokie produkty z włókna, takie jak stałe zboża, fasola, niektóre owoce i warzywa.
Wybierz produkty o wysokich składnikach odżywczych, takich jak niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, orzechy.

Obraz zatytułowany weź cal z talii krok 9

2. Przestań picie napojów gazowanych diety. Naukowcy odkryli, że pewne sztuczne substancje słodzące zawarte w diecie napojów gazowanych są oszukani przez organizm, zmuszając swoje ciało do myślenia, że używa cukru. Z tego powodu ciało stale wytwarza insulinę. W przypadku braku cukru insulina przyczynia się do akumulacji tłuszczu, a nie jego płonące.

Na rynku istnieje kilka rodzajów substytutów cukru, z których każdy ma swoje zalety i wady. Konieczne jest zrozumienie różnicy między różnymi typami substytutów i realizację ich skutków zdrowotnych.

Obraz zatytułowany wziąć cal od talii Krok 10

3. Jedz więcej chudego mięsa. Większość ludzi nie jeść wystarczającej ilości chudego mięsa, ale zamiast tego używać zbyt wielu prostych węglowodanów. Węglowodany ostatecznie produkują cukier, który nasz organizm wykorzystuje do produkcji energii, ale gdy powstała ilość węglowodanów jest ponownie opublikowana, produkujemy zbyt dużo cukru. Ten nadmiar cukru i zamienia się w nadwagę. W przeciwieństwie do węglowodanów, chude mięso idzie do budowy mięśni i pomaga utrzymać je w tonie.

Do wysłania mięsa: smażone i upieczone steki, cięcie, filet, obcinanie wieprzowe, szynkę, kurczak i indyk.

cztery. Zmniejszyć konsumpcję tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone są niebezpiecznymi rodzajami tłuszczów. Dodają dodatkowe centymetry talii, podczas gdy nienasycone tłuszcze pomogą Ci pozbyć się nadmiaru wagi. Tłuszcze nasycone dają zespołowi organizmowi gromadzenie tłuszczu, a nienasycone pozwala zmniejszyć ilość tłuszczu i równoważyć poziom insuliny.

Tłuszcze nasycone są zwykle zawarte w takich produktach, takich jak pieczenie lub czerwone mięso.

Zamiast gotować mięso w dużej ilości oleju, powinieneś upiec go lub smażyć na grillu.

Użyj odtłuszczonych produktów mlecznych.

Wymień jajko w przepisach na dwie wiewiórki jaj.

Używaj ziół, przypraw, soku z cytryny i innych rodzajów przyprawy zamiast oleju lub margaryny.

pięć. Zwiększ spożycie światłowodu. Badania wykazały, że na każdy dodatkową 10 gramów światłowodów dziennie można zmniejszyć zawartość tłuszczu podskórnego o 3,7% przez 5 lat. Najłatwiejszym sposobem na uzyskanie światłowodu jest codzienne użycie ½ filiżanki fasoli.

Inne źródła światłowodów to: płatki z recyklingu z otrębami, chleb pełnoziarnisty, pomarańcze, maliny, pieczone ziemniaki, marchewki, hummus i gruszki.

Jeśli martwicie się problemem brzucha, powinieneś wiedzieć, że gdy używasz fasoli, zwykle dzieje się rzadziej niż od świeżego.

Obraz zatytułowany weź udział w pasie 13

6. Odmów kawy na korzyść zielonej herbaty. Niestety, korzystanie z kawy z cukrem i kremem prowadzi do nadmiaru wagi. Codzienne stosowanie zielonej herbaty prowadzi do utraty wagi. Zielona herbata zawiera katechiny, które przyspieszają metabolizm i pomagają wiszącej wątrobie więcej tłuszczu.

Obraz zatytułowany weź cal z pasem w pasie 14

7. Zmień rodzaj spożycia węglowodanów. W naturze istnieją proste i złożone węglowodany. Proste węglowodany przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu, podczas gdy złożona korzyści organizmowi. Upewnij się, że używasz co najmniej trzech części złożonych węglowodanów (na przykład, codziennie stałe zboża).

Złożone węglowodany obejmują całe zboża, takie jak owies, łabędź, brązowy ryż i pszenica.

Proste węglowodany obejmują produkty mąki, w tym biały chleb, makaron i biały ryż.

osiem. Dodaj więcej pieprzu do swojej diety. Pieprz zawiera substancję o nazwie Piperin. Piperin zmniejsza zapalenie i zapobiega komórek tłuszczowych (adipogenezy).

Obraz zatytułowany weź udział w talii Krok 16

dziewięć. Włącz swoją dzienną czarną czekoladę. Naukowcy udowodnili, że ciemna czekolada z zawartością 70% fasoli kakaowej pomaga wyładowaniom. Wynika to z flawonoidów zawartych w czarnej czekoladzie, która ma przydatny wpływ na serce. Są też przeciwutleniacze i pomagają zmniejszyć stan zapalny.

Spróbuj dodać do swojej codziennej diety Dwa kawałki czarnej czekolady.

10. Uwzględnij w diecie bogatej w magnezu. Magnez pomaga zmniejszyć poziom glukozy i insuliny w organizmie, a także zapobiega opóźnieniu płynu w organizmie.

Lekarze zalecają kobiety po 18 latach, aby stosować co najmniej 400 mg magnezu dziennie, a kobiety starsze niż 31 lat powinny stosować co najmniej 420 mg magnezu. Mężczyźni starsi niż 18 lat muszą spożywać 310 mg magnezu dziennie, a mężczyźni starsze niż 30 lat - 320 mg.

Źródła magnezu są orzechy, szpinak, mleko sojowe, fasola, awokado, surowy ryż, banany, łosoś i inne ryby.

Metoda 3 z 3:

Regularne ćwiczenia

jeden. Połącz trening kardiotry i energetyki dla mięśni. Kardiografia (lub aerobik) pomoże ci ciało schudnąć. Władzy wzmacniają mięśnie. Szkolenie władzy pomoże Ci utworzyć talię, ale nie będzie widoczny w warstwie tłuszczu.

Optymalna częstotliwość treningów jest trzy razy w tygodniu do 45 minut.

2. Wypróbuj podnoszenie podnoszenia ćwiczeń. To ćwiczenie wzmocni twoje czworo. Usiądź na dywaniku i pociągnij nogi tuż przed sobą. Dokręć odpowiednie kolano do klatki piersiowej i pasźmy go obiema rękami. Zginać lewą stopę. Podczas gdy lewa noga jest wyprostowana, podnieś ją tak wysoko, ile jest możliwe i utrzymuj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Powtórz to ćwiczenie dla lewej nogi tyle razy, ile możesz, a następnie zrób to samo dla prawej nogi.

Wykonaj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany weź cal z pasem w pasie

3. Zrobić push. To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie piersi. Umieść ręce i kolana na dywaniku. Trzymaj swoje ręce i plecy. Następnie zginaj ręce i obniżyć tułowia, prawie dotykając podłogi. Trzymaj w tej pozycji przez chwilę, a następnie podnieś ciało.

Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.

Wykonaj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

cztery. Ćwicz z windą stóp. To ćwiczenie wzmocni mięsień prasowy. Najpierw leżeć na dywaniku. Podnieś nogi, aby biodra znajdują się pod kątem 90 stopni w stosunku do podłogi i kawior pod kątem 90 stopni w stosunku do bioder. Umieść obie ręce na piersi. Trzymaj nogi w tej pozycji, a następnie zniżki, a po dotknięciu obcasów podłogi ponownie je podnieś.

Trzymaj plecy mocno naciskając do podłogi w całym ćwiczeniu.

Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.

Wykonaj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

pięć. Swing Press. To ćwiczenie pomoże wzmocnić górną część prasy. Leżeć na dywaniku, zgnij nogi na kolanach i naciśnij stopy na podłogę. Umieść ręce na odwrocie szyi i spróbuj dotknąć palców ramion. Otwórz górną część ciała z podłogi przy użyciu tylko mięśni brzucha, a następnie zejdź ponownie.

Aby uniknąć uszkodzenia szyi, wyobraź sobie, że trzymasz piłkę do tenisa w chin. Twój podbródek nie powinien dotykać klatki piersiowej.

Powtórz tyle razy, ile możesz.

Wykonaj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany weź udział w talii Krok 23

6. Usiądź na wyimaginowanym krześle. To ćwiczenie pomoże wzmocnić nogi. Znajdź wolny od mebli i przedmiotów obcych ściany. Wstań do ściany z powrotem i zacznij pochodzić, jakbyś siedział na krześle. Podczas tego następuje cały czas, aby nacisnąć na ścianę. Umieść ręce na pasku. Trzymaj w tej pozycji tyle, ile możesz.

Trzymaj nogi na szerokości ramion w całym ćwiczeniu.

Spróbuj zachować w tym postu co najmniej 60 sekund.

Naciśnij ciasno tył. Twoje biodra powinny znajdować się pod kątem 90 stopni w stosunku do ściany, a kawior musi być równoległe do niego.

Powtórz to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany weź udział w talii Krok 24

7. Superman Stant. To ćwiczenie pomoże wzmocnić dno pleców. Połóż żołądek na dywaniku. Pociągnij nogi i rozciągnij ręce przed tobą. Jednocześnie zdejmij ręce i stopy z podłogi i trzymaj je w tym miejscu maksymalny czas.

Powtórz tyle razy, ile możesz.

Wykonaj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.

osiem. Zmień swoje codzienne nawyki. Rytmający rytm wielu ludzi nie pozwala na prowadzenie aktywnego stylu życia, ponieważ mają cały dzień, aby usiąść na komputerze. Poczuj się więcej po dniu roboczym spędzonym w pozycji siedzącej. Jeśli to możliwe, wyposażyć swoje miejsce pracy przy stole stojącego. Każda, nawet drobna aktywność w ciągu dnia będzie przydatna:

Wyjdź z autobusu na przystanek przed przejściem na piechotę.

Podczas wędrówki w sklepie specjalnie przejdź kilka razy w górę iw dół kroki, nawet jeśli chcesz kupić tylko kilka produktów.

Park w dalekie rogu parkingu, a nie w pobliżu twojego domu.

dziewięć. Pociąg z Hulahupa. Verutet Hoop - jedna z najbardziej zabawnych kardiołeczeństwu. Pomoże to oparzyć tyle kalorii jako bieżni, ale nie szkodzi kolanach.

Aby użyć głównych mięśni powinny stale utrzymywać Hula-Hue nad poziomem bioder.

Są obręcze z dodatkową wagą, aby poprawić jakość treningu. Wybierz obręcz o średnicy 1 metra i waży około 450-900 gramów.

Dodaj ćwiczenia z Hulahupa do treningu i skręć go trzy razy w tygodniu przez 30 minut.

Rada

Naucz się relaksować i usuwać stres. Stres zwiększa poziom kortyzolu w ciele. Kortyzol hormonu zwiększa ilość insuliny w organizmie. Takie procesy chemiczne w ciele stymulują nagromadzenie tłuszczu i dodają dodatkowe centymetry talii.
Wypłukać. Brak snu prowadzi do nadmiaru wagi. To z reguły wynika z faktu, że mniejszy śpisz, tym bardziej jesz. Brak snu zwiększa poziom hormonu Glimina, co przyczynia się do wzrostu apetytu.

Musisz spać od 7 do 9 godzin dziennie.
Upewnij się, że podczas snu w sypialni jest ciemny i fajny.
Przestań pić po napojach kolacji z zawartością kofeiny.
Spróbuj zasnąć i obudzić się w tym samym czasie, nawet w weekendy.

Wybierz odpowiednie buty na obcasach. Spraw, by twoje stopy są dłuższe, a ciało jest szczuplejsze, można wybrać buty na obcasach o wysokości od 6,35 centymetrów. Lepiej jest wybrać buty z małym palcem zamiast kwadratu.

Jak usunąć kilka centymetrów z talią

Kroki

Rada

Przestrogi