Jak zrobić skręcenie boczne: 5 kroków

Boczne skręcenia - świetny sposób na szkolenie w tym samym czasie mięśni brzucha i mięśni brzucha. Proste ćwiczenia, które są łatwe do nauczenia pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch i wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni.

Kroki

jeden. Kłamać na plecach. Plecy powinny być płaskie na ziemi, kolana wygięte.

2. Obróć nogi na bok, bez prostowania kolan. Przekręć w talii, naciskając ostrza i górną część ciała na ziemię.

3. Podnieś głowę bez zginania szyi.

cztery. Dolna głowa w dół. Musisz szybko wznieść się i powoli zejść - łamie mikroskopijne włókna mięśniowe, tworząc tkankę bliznę dla silnych mięśni.

pięć. Powtórz żądaną liczbę razy, obróć kolana po drugiej stronie i powtórz. Polecamy dwa do trzech razy 12-15 powtórzeń, dwa lub trzy razy w tygodniu.

Rada

Spróbuj spojrzeć na sufit, aby podnieść głowę mięśni brzucha, a nie po prostu zginać szyi.
Zawsze pij wodę podczas ćwiczeń.
Poczekaj na nowy trening, aby uleczyć mięśnie.
Nie zapomnij oddychać!
Nie zapomnij o rozstępach przed i po ćwiczeniach.

Ostrzeżenie

Zdaj sobie sprawę, co ogranicza twoje ciało może chodzić i nie krzyżuje się. Nie docierać do kontuzji, powinieneś czuć się rozciąganie, a nie ból.