Jak obliczyć procent tłuszczu w organizmie za pomocą taśmy pomiarowej

Odsetek tłuszczu w organizmie jest obliczany na podstawie wagi, wzrostu, a nawet predyspozycji genetycznej. Każda osoba potrzebuje pewnej ilości tłuszczu w organizmie do przechowywania energii, a także do normalnego funkcjonowania organizmu (utrzymywanie temperatury ciała lub ochrony narządów). Aby dowiedzieć się procent tłuszczu w swoim ciele, zmierzyć go w klubie fitness, przejdź do recepcji lekarza lub obliczyć taśmę pomiarową bez opuszczenia domu. Oblicz szacunkową zawartość tłuszczu w organizmie za pomocą konwencjonalnej taśmy pomiarowej, która będzie jeszcze pozwolić skupić się na utrzymaniu zdrowego stylu życia lub przejść do rozładowania nadmiaru wagi.

Kroki

Część 1 z 3:

Przewodnik do usuwania mienia dla mężczyzn

jeden. Zmierzyć krąg szyi. Przede wszystkim konieczne jest zmierzenie kręgu szyi. Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami, aby uzyskać bardziej dokładne pomiary:

Umieść taśmę pomiarową pod Kadyk (Lane).
Owinąć wstążkę wokół szyi. Wyrównaj ramiona i trzymaj wstążkę jak najwięcej.
Usuń środek i zapisz wyniki.
Załóżmy, że krąg twojej szyi wynosi 45 cm.

Obraz zatytułowany Oblicz tkankę tłuszczową z taśmą Krok 2

2. Zmierzyć talię. Pomiar talii jest obowiązkowy w celu określenia procentowego tłuszczu w organizmie, ponieważ jest w tym obszarze, że zawartość tłuszczu może być największa.

Owinąć taśmę pomiarową wokół talii, na poziomie pępka.

Oddychaj Normal.

Wydychaj powietrze, a następnie usuń środek z talii.

Przypuśćmy, że krąg pasa wynosi 89 cm.

Obraz zatytułowany Oblicz tkankę tłuszczową z taśmą Krok 3

3. Zmierzyć swój wzrost. Jest to bardzo ważny wskaźnik, ponieważ odsetek tłuszczu w organizmie człowieka zależy od jego wzrostu.

Stać w prawo na ścianie lub innej gładkiej powierzchni.

Weź ramiona, podnieś głowę i spójrz przed tobą.

Dołącz linijkę do skóry głowy i przesuń go do ściany. Zaznacz to miejsce ołówkiem.

Weź taśmę pomiarową i zmierz odległość od podłogi do znaku na ścianie.

Zapisz wynik.

Załóżmy, że twój wzrost wynosi 1,82 m.

Obraz zatytułowany Oblicz tkankę tłuszczową z taśmą Krok 4

cztery. Podbijane wartości do odpowiedniej formuły. Użyj następującej wzoru, aby obliczyć procent tłuszczu w organizmie dla mężczyzn:

Dla mężczyzn:% tłuszczu = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (dziennik (talia - szyja)) + 0,15456 * (log)) - 450

Zastępowanie powyższych przykładów, ostatecznie otrzymujemy następujące czynności:% FAT = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (dziennik (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182)) - 450

Wynik równania musi być liczbą dziesiętną. W tym przykładzie procent tłuszczu w organizmie człowieka wynosi 13,4%.

Obraz zatytułowany Oblicz tkankę tłuszczową z miarą taśmy Krok 5

pięć. Przeanalizuj wyniki. Aby zrozumieć, czy masz wagę, wyniki obliczeń muszą podlegać jednej z kategorii.

U mężczyzn wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosi 2-4%. Jeśli spadnie poniżej 2%, może prowadzić do niebezpiecznych konsekwencji. Tłuszczowe osady są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania i ochrony organizmu.

W sportowców wskaźnik zawartości tłuszczu w organizmie może być równa 6-13%, u mężczyzn z dobrą formą fizyczną, może osiągnąć 14-17%. Zawartość tłuszczu u mężczyzn średniego wolumenów wynosi 18-25%. U mężczyzn cierpiących na nadwagę lub otyłość, wskaźnik ten może przekroczyć 26%.

Część 2 z 3:

Członkowie Usuwanie przewodnika dla kobiet

jeden. Zmierzyć krąg szyi. Aby obliczyć procent tłuszczu w organizmie, kobiety i mężczyźni muszą zmierzyć obwód szyi.

Umieść taśmę pomiarową pod krtanią.
Owinąć wstążkę wokół szyi. Wyrównaj ramiona i trzymaj wstążkę jak najwięcej.
Usuń środek i zapisz wyniki.
Załóżmy, że krąg twojej szyi wynosi 45 cm.

Obraz zatytułowany Oblicz tkankę tłuszczową z taśmą Krok 7

2. Zmierzyć talię. Kobiety mają tendencję do bardziej tłuszczowej cielesnej w obszarze talii.

Owinąć taśmę pomiarową wokół talii w wąskim miejscu. Ta strona będzie gdzieś między pępkiem a piersią.

Oddychaj Normal.

Wydech, a następnie usuń środek od pasa.

Przypuśćmy, że okrąg talii osiąga 71 cm.

Obraz zatytułowany Oblicz tkankę tłuszczową z taśmą Krok 8

3. Zmierzyć obwód bioder. Kobiety na biodrach mogą być bardziej tłuszczowe niż u mężczyzn.

Owinąć taśmę pomiarową wokół udów, aby uchwycić najszerszą część pośladków.

Dołącz taśmę pomiarową do skóry, aby uzyskać dokładniejszy pomiar. Jeśli chcesz być ubrany, włóż cienkie ubrania, które nie wpłynie na pomiar.

Zapisz wynik.

Załóżmy, że obwód bioder ma 81 cm.

Obraz zatytułowany Oblicz tkankę tłuszczową z miarą taśmy Krok 9

cztery. Zmierzyć swój wzrost. Nie zapominaj, że obliczenie procentowego tłuszczu w organizmie opiera się na rozwoju człowieka.

Stać w prawo na ścianie lub innej gładkiej powierzchni.

Weź ramiona, podnieś głowę i spójrz przed tobą.

Dołącz linijkę do skóry głowy i przesuń go do ściany. Zaznacz to miejsce ołówkiem.

Weź taśmę pomiarową i zmierz odległość od podłogi do znaku na ścianie.

Zapisz wynik.

Załóżmy, że twój wzrost wynosi 1,65 m.

Obraz zatytułowany Oblicz tkankę tłuszczową z taśmą Krok 10

pięć. Podbijane wartości do odpowiedniej formuły. Użyj następującego wzoru, aby obliczyć procent tłuszczu w organizmie dla kobiet:

Dla kobiet:% FAT = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (dziennik (talia + biodra - szyja)) + 0,22100 * (log (wysokość)) - 450

Zastępowanie powyższych przykładów, ostatecznie otrzymujemy następujące elementy:% tłuszczu = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165)) - 450

Wynik równania musi być liczbą dziesiętną. W tym przykładzie procent tłuszczu w organizmie człowieka wynosi 10,2%.

Obraz zatytułowany Oblicz tkankę tłuszczową z taśmą Krok 11

6. Przeanalizuj wyniki. Aby zrozumieć, czy masz wagę, wyniki obliczeń muszą podlegać jednej z kategorii.

U kobiet wskaźnik tłuszczu ważności wynosi 10-12%. Ten wskaźnik jest wyższy niż u mężczyzn, jako istotna tkanka tłuszczowa potrzebuje kobiety do możliwej ciąży.

W zawodach kobiet wskaźnik zawartości tłuszczu w organizmie może być równa 14-20%, u kobiet z dobrą formą fizyczną może osiągnąć 21-24%. Zawartość tłuszczu u kobiet wynosi 25-31%. U kobiet cierpiących na nadwagę lub otyłość, wskaźnik ten może przekroczyć 32%

Część 3 z 3:

Oznaczanie ilości tłuszczu w organizmie za pomocą taśmy pomiarowej

jeden. Kup mierzoną taśmę. Prowadzenie tych pomiarów w domu, będziesz potrzebować odpowiedniej taśmy pomiarowej.

Wskazane jest zakup taśmy pomiarowej z włókna szklanego. Tak więc, aby wyniki były jak najbardziej dokładne, taśma pomiarowa powinna być wykonana z materiału nie rozciągniętego.
Upewnij się, że wymiary na taśmie pomiarowej odpowiadają rzeczywistości. Porównaj rozmiary z konwencjonalnym linijką lub ruletką.

Obraz zatytułowany Oblicz tłuszcz ciała z centymetrem taśmy Krok 13

2. Dokładne pomiary. Pomiar procentowej taśmy pomiarowej tłuszczu w organizmie, musisz wiedzieć, jak jest poprawny, aby użyć go, aby uzyskać dokładniejsze dane.

Wykonanie pomiarów upewnij się, że taśma pomiarowa wchodzi w kontakt ze skórą. Powinien zmieścić się do twojego ciała. Dokręć najwyżej taśmę, ale wygląda tak, że nie pchnie do twojej skóry.

Najczęstszymi błędami jest niewłaściwe użycie taśmy pomiarowej i niewłaściwych pomiarów.

Obraz zatytułowany Oblicz tkankę tłuszczową z taśmą Krok 14

3. Sprawdź każdy pomiar trzy razy. Aby uzyskać najdokładniejsze dane, zaleca się rezykonowanie się na trzy razy.

Zapisz każdy zamarł. Zaokrąglić rysunek do znaku dziesiętnego.

Wskazane jest spędzenie kompletnego zestawu pomiarów (talia, uda, szyi, rąk) zamiast mierzyć trzy razy w pierwszej talii, a następnie trzy razy worę i tak dalej.

Kiedy dokonujesz trzech pomiarów każdej części ciała, należy podjąć średnią ze wszystkich pomiarów i użyć tego nowego numeru w obliczeniach.