Jak rzucać jądro (z ilustracjami) -

Pchanie jądra wydaje się prosty sport: próbujesz rzucić ładunek na rywale. W rzeczywistości, aby uniknąć obrażeń, musisz rzucić niezwykle ciężką piłkę (zwaną "rdzeń") Według pewnej techniki. Sportowcy, którzy osiągnęli wielki sukces, muszą zainwestować tyle energii i impulsów "popychanie", bez wychodzenia poza granice kręgu, a także następującej koordynacji i równowagi. Techniki "Hala tułowia" i "Circular Makh" Używamy tych, którzy już osiągnęli wysoki poziom, a początkujących powinni być rysowane przez główną technikę.

Kroki

Część 1 z 4:

Studiowanie podstaw

jeden. Zacznij od nonsensownego jądra. Słowo "rdzeń" odnosi się do ciężkiej kuli, że rywale próbują rzucić tak szybko, jak tylko mogą. Nadescomers należy rozpocząć od lżejszych skal (1.8 - 3.6 kg), ponieważ zmniejsza ryzyko obrażeń, jeśli rzut jest niewłaściwy.

Po opanowaniu głównych umiejętności rzucania i lekko ćwiczenia, możesz przejść do cięższego jądrowego. Standardowa waga rdzenia może być różna w zależności od wieku i seksu konkurencyjnego, a także państwo prowadzone przez konkurencję.

2. Stojak wewnątrz kręgu. Rdzeń pchający, musisz być w kole w całym rzucie. Podczas oficjalnej konkurencji koło jest zwykle rysowane na betonowej płycie i wynosi 2,13 m szerokości. Jeśli wyjdziesz poza granice kręgu, będzie to naruszenie - podczas konkursu takie rzut nie jest liczony.

Po rzucie, sportowiec musi wyjść z koła przez tylną połowę pierścieni, a nie z przodu, w przeciwnym razie rzut nie liczy się. (Unika to sporów, czy sportowiec przeważał podczas linii podczas rzutu lub po tym).

Na okręgu, z reguły, znajduje się deska, która nie pozwala stopni sportowca wykonywać zbyt daleko. Krok na szczycie baru nie jest dozwolony.

3. Określ zwycięzcę. Po upadku jądra zmierzono odległość z przodu okręgu do miejsca docelowego. Jednak jądro powinno wylądować w polu w kształcie stożka do rzucania, w przeciwnym razie będzie to naruszenie. Wygrywa sportowca, którego jądro wyląduje jak najdalej z koła i który nie złamie zasad.

Jeśli chcesz dokonać własnego pola w kształcie stożka do rzucania, a następnie dla tego musisz zabezpieczyć dwa liny o tej samej długości, co najmniej 15,2 metrów (strona stożkowa), a następnie wykonać koniec stożka, który będzie dokładnie 60% długości jednej z boków. Zmierzyć długość boków środka okręgu.

cztery. Pchnij, nie rzucać. Ponieważ jądro jest znacznie trudniejsze niż piłki używane w innych sportach, nie można go rzucić na górze lub na dole - istnieje wysokie ryzyko, aby wyciągnąć mięśnie lub zranić innego rodzaju. Zawsze "Pchać" jądro, ciągnąc rękę w jednym kierunku i bez kołyszania. Przeczytaj poniższe instrukcje, aby dowiedzieć się więcej o technikach rzutów standardowych.

Część 2 z 4:

Dotknij głównego odlewu

jeden. Ściśnij rdzeni palce. Brać "rdzeń", Lub ciężka piłka, składana palce i trzymaj go kciukiem na tylnej stronie. Nie dotykaj jądra dłoni i nie ciągnij palców wokół piłki. Użyj swojej dominującej ręki.

2. Stać bokiem do tyłu koła. Umieść odpowiednią stopę z tyłu koła i stań twarzą w stronę prawej strony koła. Rozłóż nogi trochę więcej niż szerokość ramienia. Chociaż później poznasz pozycję na silniejszy rzut, ta pozycja jest dobra, aby zacząć koncentrować się na ruchach rąk i nóg.

Ten przewodnik jest napisany dla praworęcznych popychaczy jądra. Jeśli masz lewą rękę, wymień "dobrze" na "Nałożyć" Dłoń.

3. Umieść jądro pod kość szczęki. Przymocuj jądro pod kość szczęki obok szyi. Przytrzymaj odpowiedni łokieć, który ma na sobie na szyję.

cztery. Pociągnij lewą rękę. Określ lewą rękę w kierunku planowanego rzutu. Podczas obrotu przed rzuceniem, pociągnij tę rękę do siebie, aby ręka była naprzeciwko środka klatki piersiowej.

pięć. Przenieś wagę na tylnej nodze. Zaskakująco, większość siły z pchnięciem pochodzi z nóg, a nie rąk. Prześlij prawie całą wagę nóg, z tyłu okręgu, zginając kolano, jak to jest wygodne dla Ciebie, aby nie stracić w tej samej równowadze.

6. Obróć udo i ruszaj naprzód. Rzuć jak najwięcej tylnej nogi, obracając biodra, żeby wyglądać na przyszłość. Krok lub skocz do przodu, umieszczając przednie (lewą) stóp jak najbliżej, jak to możliwe do przodu okręgu.

Jeśli jednocześnie trudno jest utrzymywać saldo i cel, a następnie zacznij od środka koła i wykonaj kroki krótsze, aż osiągniesz te ruchy.

Obraz zatytułowany strzał umieść krok 11

7. Pociągnij rękę, wysyłając go "Pchać" rdzeń. Usuwanie rdzenia od szczęki, wyciągnij rękę w linii prostej pod kątem o 40 ° w górę, w kierunku pola. Upewnij się, że łokieć podniesiony, a nadgarstek jest bezpośredni. Jeśli podczas pchnięcia obniżasz łokieć lub zginać nadgarstek, a następnie pchnięcie nie będzie w pełni obowiązujące, a możesz zostać ranny.

Optymalny kąt - 37º i 38º.

osiem. Spróbuj podczas treningu, aby wsiąść do jądra w miarę możliwości. Dotknij techniki rzemiosła, zwłaszcza jego ostateczna faza. Gdy tylko zaczniesz próbować po raz kolejny, dobrze jest pchać jądro, zacznij odpychać bardziej energicznie, lądując lewą stopę jak najbliżej z przodu okręgu. Po nauczeniu się zaoszczędzić równowagę i cel podczas komisji potężnego skoku i obrotu, przejdź do "Bicz tułowia", Technika stosowana w ważnych konkursach.

Część 3 z 4:

Technika "Hala tułowia"

jeden. Przede wszystkim zbadaj podstawy techniki rzutów. Ta część przywództwa sugeruje, że znasz już podstawy podejmowania rdzenia, wspólnych ruchów i sposobu pchania jądra na maksymalną odległość. Technika "Hala tułowia" bardzo podobny do głównej rzutu, opisanej powyżej, ale jednocześnie, jeśli możesz zaoszczędzić saldo, rzut okaże się znacznie mocniejszy.

2. Weź pozycję wyjściową. Podobnie jak w przypadku głównego rzutu, połóż nogi trochę więcej niż szerokość ramion, stojąc na prawą stronę koła. Pozbądź się jądra do szyi dominującej ręki, podnosząc łokieć tej ręki na wysokość ramienia.

3. Zwróć się do tyłu koła. Obróć ciało i nogi bez zmiany pozycji, aby zmierzyć się z tyłu koła. Zgiąć właściwe kolano, przesunął wszystkie prawa nogi na prawej stopie, z tyłu okręgu. Lewa noga rozciągnięta w kierunku środka kręgu. Lewa ręka jest skierowana w dół i do przodu, za tyłem koła.

Obraz zatytułowany strzał umieść krok 16

cztery. Mocno odepchnij się do przodu okręgu. Wyrzuć prawą stopę i odrzuć obie stopy z ziemi, obracając twarz na prawą stronę koła. Niżej, aby lewa noga kopała deskę z przodu okręgu. Cała twoja waga powinna mieć głównie na tylnej nodze. Lewa ręka powinna zrobić ruch kołowy i wskazać lub z przodu okręgu.

Idź do następnej Rady tak szybko, jak to możliwe, aby skorzystać z wszystkich zalet energii kinetycznej ruchu do przodu.

pięć. Silnie pchnij rdzeń do przodu. Natychmiast po lądowaniu, popchnij ponownie prawą stopą, przenosząc ciężar do przodu na lewą stopę. Wyciągnij tylną nogę i wepchnij rdzeń pod kątem około 40º w momencie, gdy dłoń zostanie skierowana do przodu. Idealnie, dłoń powinna rozciągać się na zewnątrz z przodu okręgu.

Obraz zatytułowany strzał umieść krok 18

6. Ukończ obrót, aby nie stracić równowagi. Twój pchnięcie powinno być wystarczająco silne, aby rotacja była kontynuowana po tym, jak jest już idealna. Wskocz na lewą stopę jeden lub dwa razy, aby zakończyć obrót bez wychodzenia poza koło.

Część 4 z 4:

Technika "Circular Makh"

jeden. Przede wszystkim zbadaj podstawy techniki rzutów. Technika "Okrągły Maha" Leży w Komisji dwóch pełnych obrotów przed popychaniem jądra, w wyniku czego można łatwo stracić równowagę. Konieczne jest zapoznanie się z fundamentami podstawowych technik odlewania, aby uniknąć obrażeń, gdy jądro wynika z niewłaściwej pozycji.

Profesjonalne popychacze jądra wykorzystują obie techniki - "Hala tułowia" i "Circular Makh", i rozchodzą się w opiniach, która technika bardziej wydajna.

Obraz zatytułowany strzał umieść krok 20

2. Trzymaj jądro jak zwykle. Ściśnij rdzeń palcami i pochyl się na szyi.

3. Stać z tyłu kręgu. Ramiona i nogi umieszczone na ramionach szerokości powinny wskazywać na tył okręgu. Kolana są lekko wygięte, a waga jest równomiernie rozprowadzana.

cztery. Włącz prawą nogę. Powoli włącz prawą nogę. Obróć udo i ramiona, aby skierowali się do prawej strony (po lewej stronie okręgu). Pamiętaj, że łokieć dłoni należy podnieść cały czas. Przytrzymaj i przygotuj się do wykonywania ruchu obrotowego: pozostałe działania opisane poniżej wystąpi w ciągu najbliższych kilku sekund.

Zastąpić "Lew" na "dobrze", Jeśli zostawisz.

Obraz zatytułowany strzał umieść krok 23

pięć. Obróć na lewą stopę. Szybko włącz lewą nogę, spędzając prawą stopę z tyłu koła.

6. Skok i ziemia na prawej nodze. Gdy prawa stopa odwraca się do okręgu i okazuje się, popchnij lewą stopę i ziemię na prawej stopie w środku okręgu. Kolano musi być wygięte, ale całe ciało jest przechylone.Teraz musiałeś zrobić 360 ° - jeden pełny obrót.

Obraz zatytułowany strzał umieść krok 25

7. Ponownie ostrzy, aby kontynuować obrót. Oste prawą stopę od środka okręgu i kontynuuj obracanie kolejnego 180º (pół kroku). Wyląduj lewą stopę jak najbliżej krawędzi deski, a prawa stopa z powrotem w kierunku środka koła.

Podczas obrotu zachowaj oryginalną pozycję głowy i prawą rękę, aby nie zakłócać ruchu ramienia.

Obraz zatytułowany strzał umieść krok 26

osiem. Zwolnij jądro. Jak tylko zrobisz rotacji, popchnij jądro za pomocą zwykłej techniki. Jeśli wyciągniesz rękę do przodu i up, utrzymując podniesiony łokcie, energia kinetyczna z rotacji zostanie przekazana do jądra.

Rada

Noś buty z dobrym sprzęrem, aby nie poślizgnąć się na betonie.

Ostrzeżenie

Nigdy nie próbuj rzucać rdzenia jako piłki baseballu lub koszykówki, nawet podczas treningu. Waga jądra może łatwo spowodować rozciąganie broni.
Nie pozwól nikomu do miejsca, w którym popychasz jądro, zwłaszcza kiedy się uczysz. Obserwuj ostrożność w pobliżu szybko poruszających się ciężkich przedmiotów.