Jak zrobić pompki "Rhombic": 4 kroki

Pompki "rombowy" (Możesz także spełnić nazwę "Pompki diamentowe") - pełna forma klasycznego ćwiczenia. To ćwiczenie jest często używane jako rozgrzewka w armii. Złóż ręce, aby utworzyć romans, zejść na ziemię, a potem pojawiają się. To ćwiczenie rozwija mięśnie klatki piersiowej i naciśnij. Idź do kroku 1, aby dowiedzieć się więcej.

Kroki

jeden. Stać się na macie. Wykonanie tego ćwiczenia na macie zmniejszy obciążenie na nadgarstki i szczotki. Wykonywanie tego ćwiczenia na stałej powierzchni, wystawiasz nadgarstki i szczotkować do znaczących ładunków.

2. Weź przestój. Spójrz na matę i wyprostuj ręce i nogi.

3. Umieść ręce, aby szczotki stanowią romans na poziomie klatki piersiowej.Kompisz razem indeks i kciuki. Więc twoje szczotki utworzą diament lub piramidę.

cztery. Biegnij na podłogę, a potem pojawi się. Trzymaj plecy gładkie i klatki piersiowej i naciśnij w napięciu. Upewnij się, że szczotki tworzą odpowiednią formę. Powtórz ćwiczenie.

Rada

Początkowo wykonaj ćwiczenie powoli, aby opanować technikę. Następnie zwiększyć prędkość ćwiczeń do normalnego.
Możesz przejść do tego ćwiczenia, jeśli możesz wykonać 20 klasycznych pompek.
Trenuj i rozciągnij mięśnie na rękach.
Nie przeciążaj siebie w pierwszych treningach.

Ostrzeżenie

Twoje mięśnie mogą być chorzy po wykonaniu takich pompek po raz pierwszy, ale oznacza to, że twoje mięśnie rosną, więc nie rzucaj ćwiczenia, jeśli czujesz ból.
Nie wkładaj rąk zbyt daleko, z klatki piersiowej, w przeciwnym razie może prowadzić do obrażeń.
Nie ustawiaj łokci za szerokich, w przeciwnym razie wyciągniesz mięśnie.