Jak pchać jądro (z ilustracjami)

Chociaż potrzebny jest, na popychanie jądra, ale technika i styl jest znacznie ważniejsza niż ulga mięśniowa. Postępuj zgodnie z tymi zwykłymi wskazówkami, aby dowiedzieć się, jak pchać jądro.

Kroki

Część 1 z 6:

Trening

jeden. Zawsze zacznij trenować z rozgrzewki. Więc możesz uniknąć nie tylko rozciągania mięśni, ale pomogą Ci również całkowicie wyciągnąć.

2. Rozgrzej mięśnie za pomocą wspólnego rozgrzewki, a następnie wykonaj specjalne ćwiczenia dla niektórych obszarów grup mięśniowych.

Całkowity trening może obejmować uruchomienie w okręgu lub rozciąganiu.

Ponieważ specjalne ćwiczenia mające na celu rozgrzewki, możesz wykonywać odmiany pompek lub wyciągów ciężarowych, na przykład jąder.

Część 2 z 6:

Jak utrzymać jądro

jeden. Trzymaj jądro nie na dłoni, ale u podstawy palców, lekko je rozprzestrzenia.

Weź rękę z powrotem w podniesionej pozycji.
Wyobraź sobie, że próbujesz równomiernie rozpowszechniać wagę tacy lub pudełka z pizzą.
Twoja ręka musi być solidna, ale nie jest konieczne uniknięcie przewagi.

2. Stań prosto, pochylając się do jądra na szyję w prawo na podbródek. Łokieć musi być wygięty i znajdujący się na jednej linii prostej z ciałem.

3. Trzymaj łokieć równolegle do podłogi.

cztery. Upewnij się, że kciuk obraca się w kierunku obojczyki.

pięć. Określ swoją dłoń w kierunku, w którym rzutujesz.

Część 3 z 6:

Właściwy stojak

jeden. Wkrótce nie ma głównej nogi. Jeśli masz rację, poproś obok lewej stopy.

2. Odejdź, zginając nogi w kolanach i biodrach. Da rzucenie przyspieszenia.

Spróbuj usiąść wystarczająco na ziemi. Twoja rzucająca ręka powinna prawie dotknąć ziemi.

Część 4 z 6:

Jak pchać jądro

jeden

Dramatycznie weź stojącą stojącą, obracając tułowia w kierunku rzucania.
Trzymaj się całym ciałem, dając przyspieszenie jądra ważącego własne ciało. Wyprostuj rękę, obracając biodr do przodu.

2. Pchnij jądro, robiąc jeden wdzięczny ruch. Spróbuj kropkować pod kątem 45 stopni.

3. Nie pchaj jądra, dopóki ręka nie zostanie całkowicie wyprostowana.

cztery. Możesz lekko pchnąć nadgarstek o większym przyspieszeniu, ale uważaj, aby nie przesadzić.

Obraz zatytułowany rzut strzał put krok 1

pięć. Nie obniżaj łokcia, aby uniknąć obrażeń.

Część 5 z 6:

Jak zakończyć

jeden. Niech ciało obróci się po zakończeniu szoku. Pomoże Ci nacisnąć rdzeń maksymalnym przyspieszeniem i jak najdalej.

Jeśli prawidłowo wyprostowałeś się, potem przeskakujesz. Staraj się nie wykraczać poza kręgu.
Jak zwolnił, wykonaj obrót na tylnej nodze, aby uratować równowagę.

Część 6 z 6:

Zrelaksować się

jeden. Rozciągnij ręce i zrelaksuj mięśnie.

Obraz zatytułowany rzut strzał put krok 16

2. Możesz uruchomić tchórze, aby zrelaksować mięśnie. Więc można uniknąć obrażeń i nagromadzenia kwasu mlekowego.

Rada

Zachowaj pozytywną postawę - wszyscy profesjonaliści rozpoczęli się od czegoś!
Dotknij techniki rzucania bez jądra.
My pociąg!
Nowicjusz nie powinien natychmiast podjąć dużej wagi, musisz stopniowo dodać wagę.
Spróbuj przyzwyczaić się do ciężaru stoczni.

Ostrzeżenie

Nie obciążać podczas pchania jądra. Jeśli czujesz zmęczenie, nie rób nadmiernego wysiłku.
Zaleca się, aby ktoś na zawiesinie był naciskający.
Zawsze noś buty z zamkniętym palcem, na wypadek, gdy jądro przypadkowo spadnie.