Jak się zrelaksować podczas choroby -

Choroba jest zawsze stresowa dla ciała. Ułożony nos, bóle głowy i niepokój, którego nie możesz robić interesów, nie pozwalaj odprężyć się, gdy próbujesz wyzdrowieć z zimna lub grypy. Dobry sen, wyraźna świadomość i umiejętność relaksu znacznie przyspieszają proces odzyskiwania.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Jak poprawić jakość snu

jeden. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem narkotyków. Przyjmowanie leków na receptę lub łączenie leków nieokupycyjnych z zimna i grypy, zawsze kontaktować się z radą do farmaceuty lub lekarza, aby zapobiec negatywnym reakcjom.

Na przykład, jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, pigułki nasenne lub środki uspokajające, należy unikać leków niewyprzewodowych zawierających leki przeciwhistaminowe, które powodują senność. Nieprawidłowa kombinacja leków może mieć niebezpieczne skutki uboczne, a nawet prowadzić do śmierci.

Obraz zatytułowany, gdy jesteś chory o krok 2

2. Uważaj na leki bez recepty. Nie wszystkie z nich poprawią twój sen. Ponadto wiele pigułek do spania pomaga zasnąć, ale zmniejszyć jakość snu. Staraj się nie przyjmować leków z zimna i grypy, która zawiera pseudoefedrynę lub efedrynę.

Jeśli to konieczne, weź je w 2 lub 3 godziny przed snem.

Leki wojskowe należy podjąć podczas czuwania i bolesnych lub przeciwhistaminowych, które zwiększają senność - bezpośrednio przed snem.

Obraz zatytułowany odpoczywa, gdy jesteś chory krok 3

3. Ostrożnie wybierz spray do nosa. Spray pomaga usunąć przekrwienie nosowe przez 8 godzin lub więcej, ale może zawierać środki stymulujące, które powodują bezsenność.

Wybierz spraye nosowe zawierające oksymetazolinę lub ksylomezolinę. Fundusze te aktywnie przeciwdziałają inscenizacji i nie są stymulantami.

Paski nosowe mechanicznie otwierają drogi oddechowe bez zapewnienia stymulujących działań na organizmie.

Obraz zatytułowany odpoczywa, gdy jesteś chory krok 4

cztery. Pij ciepłe kojące napoje. Podczas choroby apetyt może pogorszyć, ale nie można odwrócić ciała. Trzeba pić dużo płynu. Wysokie napoje kalorii jak gorąca czekolada pomaga przygotować ciało do spania.

Według badań, gorące napoje bezalkoholowe pomagają walczyć z takimi objawami przeziębienia i grypy, jak chisan i kaszel.

Obraz zatytułowany rozluźnia się, gdy jesteś chorym krokiem 5

pięć. Okoliczne warunki w sypialni wpływają na jakość snu. Ukryj technikę, która rozprasza uwagę - telewizor, komputer i inne urządzenia elektroniczne. Musisz także dostosować komfortową temperaturę, ponieważ jest znacznie bardziej przydatny do spania w chłodnym pokoju.

Parowniki i nawilżacze mogą pomóc oderwać oddech i utrzymywać warunki przyczyniające się do zdrowego snu.

Metoda 2 z 5:

Jak uspokoić świadomość

jeden. Przeglądaj podstawy medytacji. Medytacja jest świadomości, świadomość. Słuchaj oddechu i staraj się nie myśleć. Wiele osób do koncentracji stosuje manty lub modlitwy.

Istnieją różne sposoby medytacji, z których możesz wybrać ten, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory krok 7

2. Oddychaj głęboko i świadomie. Powolny oddychanie na całej głębokości membrany pomoże odpocząć. Jeśli trudno ci oddychać głęboko z nosem, spróbuj oddychać ustami.

Połóż rękę na brzuchu i poczuj, jak wzrasta z głębokim oddechem. Wydychał wszystkie powietrze z płuc, zwróć żołądek do pierwotnej pozycji. Taki ruch nie powinien wymagać wysiłków. Wystarczy upewnić się, że głęboko oddychasz i użyj membrany.

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory o krok 8

3. Realizuj bieżącą chwilę. Możesz spojrzeć na kota lub zobaczyć rękę, jednocześnie skupić się na teraźniejszości, aby zmniejszyć napięcie. Oddychaj powoli i skupić się na bieżącym momencie, opisując go szczegółowo.

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory o krok 9

cztery. Wyobraź sobie ciche miejsce. W przypadku relaksu można zapamiętać ciche miejsce lub przyjemny moment z przeszłości. Kiedy przenosisz się na opuszczoną plażę lub zacznij zapamiętać drogę do szkoły, spróbuj skupić się na szczegółach, aby uspokoić swoją świadomość.

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory krok 10

pięć. Posłuchać muzyki. Muzyka znacznie wpływa na nastrój, więc wybierz cichą kompozycję lub piosenkę, która jest związana z szczęśliwymi wspomnieniami.

Jeśli boli twoje gardło, nie pogorszył stanu z głośnym śpiewem swojej ulubionej piosenki.

Metoda 3 z 5:

Jak utworzyć płaszcz

jeden. Umieść swoje ulubione piżamy. Wybierz wygodną i miękką szmatkę. Może to być bawełniana koszulka lub szata frotte. Miękki materiał pomoże ciału się zrelaksować. Ważne jest również, aby tkanina utrzyma ciepło, ale jednocześnie przeszedł powietrze, aby uniknąć przegrzania.

Tkanina polarowa doskonale utrzymuje ciepło i usuwa wilgoć.

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory o krok 12

2. Pozostań w cieplejszy. Zakończenie z hakerem pod ulubionym kocem, który zapewnia dodatkową warstwę ciepła i komfortu. Drżąc i dreszcze osłabiają układ odpornościowy, a przede wszystkim zaczynają fibratować kończyny. Trzymaj swoje ręce i nogi swoim ulubionym kocem.

Możesz także nosić skarpetki frotte, rękawice i kapelusz, ale w pokoju te rzeczy mogą być zbędne.

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory o krok 13

3. Użyj kilku poduszek. Poduszki doskonale pomagają odpocząć ze względu na ich miękkość i wygodę. Użyj kilku poduszek naraz, aby położyć się jak wygodne i zrelaksować się. Właściwy wybór poduszek poprawia jakość snu i przyspiesza odzyskiwanie.

Wybierając poduszkę, zwróć uwagę na producenta i stanowisko, w którym śpisz.

Z pomocą poduszek można podnieść głowę wyżej, aby zmniejszyć przekrwienie nosa.

Metoda 4 z 5:

Jak wybrać optymalny sposób na relaks

jeden. Nie pij alkoholu. Jedna porcja może przejść bez śladu, ale kilka porcji może zablokować drogi oddechowe w nosie, zwłaszcza w nocy. Przeczytaj instrukcje dotyczące wszystkich leków, które akceptujesz, ponieważ zazwyczaj nie zaleca się stosowania alkoholu podczas przyjmowania narkotyków.

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory krok 15

2. Wybierz taką lekcję, podczas której możesz usiąść lub podnieść głowę. Jeśli leżysz w pozycji poziomej, w ramach akcji grawitacyjnych kaplic post-nosowych spadnie z gardła, utrudniać oddychanie.

Na przykład możesz przeczytać książkę, obejrzyj swoje ulubione filmy lub bawić się ze zwierzętami.

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory krok 16

3. Używaj par. Jeśli weźmiesz gorącą kąpiel, użyj nawilżacza powietrza lub po prostu trzymaj twarz na szczycie ciepłej wody, pokryte ręcznikiem, a następnie mokre powietrze pomoże osłabić nos.

Jeśli zdecydujesz się utrzymać głowę na rondlu z wrzącą wodą, a następnie nie krzycz.

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory o krok 17

cztery. Pij herbatę i wodę przez cały dzień. Pij jak najwięcej wody, aby zapobiec odwodnieniu ciała. Podczas choroby tracisz dużo płynu, masz kubek i ułożony nos. Uzupełnianie rezerw płynów ma naturalny efekt uspokajający. Możesz pić herbatę rumianku, aby zrelaksować się jak najwięcej.

Jeśli dodasz trochę miodu na herbatę, osłabisz dziurę w gardle.

Wiele rodzajów herbaty ziołowej pomaga walczyć z nosem. Na przykład herbata z korzenia lacrints jest doskonałym wyklinym.

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory o krok 18

pięć. Spędź czas z przyjemnością. Nie bierz czasu na siebie i odprężaj z powodu tego, co wiesz tylko. Inni nie muszą wzmacniać napięcia, stale oferując niepotrzebną pomoc. Odzyskiwanie wymaga czasu, więc nie możesz się spierać.

Pamiętaj, aby powiadomić o swojej nieobecności wszystkich klientów, nauczycieli lub innych osób. Zdecydowanie nie można się zrelaksować, jeśli stale odbierasz listy lub podrażnione połączenia. Każda osoba może zachorować, zaznacz swój potrzebny czas na odzyskanie.

Metoda 5 z 5:

Jak poprosić o pomoc

jeden. Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy jesteś zbyt chory, aby spełnić twoje zwykłe działania. Każda osoba ma własny próg aktywności podczas choroby. Zatrzymaj się nadmiernie niepokojące z powodu słabych samopoczucia i polegają na twoich bliskich i kolegach. Jeśli masz dzieci lub inne ważne obowiązki, które nie mogą być dozwolone dla Samonek, polegaj na ludzi, którym ufasz.

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory o krok 20

2. Zadzwoń do przyjaciela lub krewnego. W okresie choroby możemy być samotnie i przez chwilę, aby powstrzymać nasze życie społeczne. Czasami warto być sam ze sobą. Ale należy również rozumieć, gdy potrzebujesz wsparcia i kogo najlepiej się skontaktować.

W szczególności, dzwoniąc do swojej matki, poczujesz ulgę, że tylko ona może dać. Pamiętaj, jak w dzieciństwie podczas choroby, którą karmiła bulionę z kurczaka?

Obraz zatytułowany relaks, gdy jesteś chory o krok 21

3. Dokonaj szczegółowych instrukcji. Jeśli poprosisz swój krewny, aby spojrzeć na dzieci lub skontaktować się z kolegą z prośbą o przygotowanie prezentacji, a następnie zdecydowanie zgłaszaj wszystkie szczegóły. Napisz wszystkie niezbędne informacje i poproś o powtórzenie, abyś mógł upewnić się, że poprawnie rozumiesz.

Użyj listy kontrolnej, aby śledzić wszystkie niezbędne szczegóły.

Rada

Jesteś piękna i uroczy, nawet pomimo twojej choroby!
Jeśli masz siły, a następnie wyróżnij dzień w domu zabiegi spa.
Spójrz cały sezon serii! Zanurz się w swojej ulubionej historii z głową i zapomnij o stresie.

Ostrzeżenie

Staraj się nie być przepracowany.
Nie przyjmuj nieustannych środków przeciwbólowych, w których zawiera kofeina, ponieważ jest to stymulant i może powodować bezsenność.
Jeśli masz już leki przeciwhistaminowe do leczenia innych problemów, nie trzeba kupować dodatkowych leków nieustannych z zimna i grypy, aby uniknąć przedawkowania.
Jeśli masz większą czułość na alkohol, przeczytaj skład leków, ponieważ mogą zawierać małe dawki.