Jak wziąć melatoninę

Melatonina jest naturalnym hormonem, który kontroluje wewnętrzny fizjologiczny "zegar" twojego ciała. Aktywuje pewne receptory chemiczne w mózgu, przyczyniając się tym samym do zdrowego snu.Produkcja melenoniny jest regulowana światłem. Poziom melatoniny wzrasta wraz z występowaniem ciemności, gdy zwykle pójdziesz do łóżka. Badania pokazują, że Melatonina pomaga dostosować sen w różnych naruszeniach, a także przyczynia się do poprawy różnych funkcji organizmu ze względu na regulację innych hormonów.Polecając melatoninę i podążając za kilkoma zwykłymi wskazówkami, możesz go użyć poprawnie, aby poprawić sen, radzić sobie ze zmianą stref czasowych i innych problemów.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Co to jest melatonina

jeden. Dowiedz się, jak działa Melatonin. Melatonina jest naturalnym hormonem produkowanym przez żelazko z bitwy znajdującą się w mózgu. Działa jako neurotransmitter lub pośrednik chemiczny, aktywujący pewne ścieżki w mózgu. Wiadomo, że jego rola jest tworzenie cykli snu, ale ostatnie badania wykazały, że może również wziąć udział w innych funkcjach ciała.

Melatonina jest sprzedawana bez receptury jako suplementu diety, możesz go kupić w większości aptek ("Melaxen", "melelane") lub w Internet.
Odbiór innych pigułek do spania jest zwykle towarzyszy różne problemy, takie jak rozwój uzależnienia, co ostatecznie staje się mniej wydajne i musi zwiększyć dawkę. Melatonina jest najlepszą alternatywą, ponieważ jest to naturalny hormon, do którego uzależnienie nie rozwija się.

2. Dowiedz się, kiedy wziąć melatoninę. Melatonina może traktować zaburzenia snu, takie jak zespół opóźnienia fazy snu - widok bezsenności, w której osoba nie może zasnąć wcześniej 2: 00-3: 00 rano rano. Może być również używany do rozwiązywania problemów ze snem spowodowanym przez pracę w nocy, wspólnej bezsenności i zmiana stref czasowych.

Z reguły, jeśli biorąc melatoninę w odpowiedniej ilości, aby rozwiązać te problemy, jest absolutnie bezpieczny. Jeśli masz poważne problemy ze snem, którego nie można rozwiązać samodzielnie, skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli weźmiesz jakieś inne leki, należy również skonsultować się z lekarzem przed przyjmowaniem melatoniny, aby uniknąć ewentualnej interakcji leków.

3. Rozpoznać skutki uboczne. Biorąc Melatonin, możesz napotkać kilka wspólnych skutków ubocznych. Można zaobserwować dzień senność, bóle głowy lub zawroty głowy. Pojawi się również kilka mniej wspólnych skutków ubocznych. Należą do nich: dyskomfort w brzuchu, lęku lekkim, drażliwości, zamieszaniu i krótkoterminowym poczuciu depresji.

Jeśli masz odporne skutki uboczne, skonsultuj się z lekarzem.

cztery. Weź różne formy. Melatonina jest produkowana w różnych formach. Jest sprzedawany w formie zwykłych tabletek lub kapsułek. Może to być tabletka z powolnym uwalnianiem, które są powoli wchłaniane w organizmie przez długi okres czasu. Takie leki pomogą spać przez całą noc. Możesz także kupić przybliżone tablety błyskawiczne, które rozpuszczają się pod językiem i natychmiast wpaść do systemu organizmu, zamiast ssać w przewodzie pokarmowym. Oznacza to, że Melatonina będzie działać szybciej niż przyjęta w postaci zwykłych tabletek lub kapsułek.

Możesz także kupić melatoninę w formie płynnej. Podobnie jak tabletki pylityczne, w postaci ciekłej, jest natychmiast wchłaniany i działa szybciej niż w zwykłych tabletkach lub kapsułkach.

W niektórych aptekach Melatonina może być uwalniana w innych formach, na przykład w postaci cukierków do żucia, żeli miękkich lub kremów.

pięć. Skontaktuj się z lekarzem. Biorąc Melatoninę, powinieneś odnieść się do lekarza, jeśli bezsenność nie przejdzie ani nie wpływa na codzienną aktywność. Ponadto, jeśli przyjmujesz leki do leczenia cukrzycy, ciśnienia krwi, kontroli napadów padaczkowych, leków, przytłaczającego układu odpornościowego lub tabletki antykoncepcyjne, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed zabraniem melatoniny.

Metoda 2 z 3:

Odbiór melatoniny do snu

jeden. Oceń swoją higienę snu. Bezsenność może być wynikiem twoich nawyków. Przed podjęciem jakichkolwiek dodatków upewnij się, że nawyki przyczyniają się do snu. Nazywa się higieną snu. Dobra higiena snu należy do: idź do łóżka i wstać w tym samym czasie każdego dnia, odmówić spania z alkoholu i kofeiny, odłączyć wszelkie oświetlenie. Również przed pójściem spać należy unikać wszelkie podniecenie.

Przed pójściem do łóżka można uniknąć wszelkich działań, które mogą Cię przewozić, na przykład: ćwiczenia fizyczne, oglądając telewizor lub pracę komputerową.
Łóżko musi być związane ze snem. Najlepsze w łóżku nie czytaj i nie pracuj żadnej pracy, aby ciało było używane do spania.

2. Weź melatoninę we właściwym czasie. CZAS DZIEŃ MELATONIN ma ogromne znaczenie. Jeśli jest to potrzebne, aby się obudzić w nocy, a następnie przed snem może przyjmować kontrolowane tabletki uwalniające. Jeśli melatonina musi być konieczna do problemów z zasypianiem, zaleca się, aby wziąć 1-3 godziny przed depozytem.

Jeśli budzisz się w środku nocy, nie bierz melatoniny, aby znów zasnąć. Będzie powalić twój wewnętrzny zegar biologiczny. Melatonina musi być podjęta tylko zanim zwykle pójdziesz do łóżka.

Formularz przedmiotowy, który natychmiast wpada do krwiobiegu, zaczyna działać szybciej. Jeśli bierzesz melatoninę w przybliżonej, ciekłej formie lub formularzu szybkim wydaniu, a następnie bliżej spać, około 30 minut przed planowaniem iść do łóżka.

Z reguły możliwe jest przyjmowanie melatoniny bez szkody dla zdrowia do dwóch miesięcy lub dłużej, jeśli jest to zalecane przez lekarza uczestnictwa.

3. Podnieś poprawną dawkę. Polecając, kiedy zabrać Melatoninę, musisz również dowiedzieć się, jak bardzo potrzebuje. Lepiej jest zacząć od niższej dawki i, jeśli to konieczne, stopniowo go zwiększ. Aby lepiej zasnąć, weź melatoninę w postaci płynnej lub podkładowej w dawce od 0,3 do 5 mg. Spać przez całą noc, spróbuj wziąć wolno zwalniane tabletki w dawce od 0,3 do 5 mg.

cztery. Unikaj pewnego zachowania. Po zaakceptowaniu Melatonina należy unikać pewnych zachowań, aby rzeczywiście wpłynie na wydajne. W celu zapewnienia skuteczności melatoniny konieczne jest uniknięcie napojów i produktów zawierających cfferfery.Należą do nich: kawa, herbata, napoje słodkie gazowane, napoje energetyczne i czekolada.

Akceptując melatoninę, musisz także wyłączyć światło. Każde światło zmniejsza produkcję melatoniny, więc przeszkadza was.

Metoda 3 z 3:

Odbiór melatoniny z innych powodów

jeden. Rozwiązać problem dziennego rytmu. Możesz wziąć melatoninę podczas podróży, aby poradzić sobie z rytmem zaburzeniowym, który występuje podczas zmiany stref czasowych i manifestuje zmęczenie w ciągu dnia. W pierwszym wieczorze po przyjeździe do celu, możesz wziąć 0,5-5 mg melatoniny. Pomoże Ci zasnąć i dostosować sen zgodnie z nową strefą czasową, w której okazało się. Wziąć go w ciągu 2-5 dni.

Zaleca się otrzymywanie niższych dawek, na przykład od 0,5 do 3 mg, aby uniknąć uspokajających skutków ubocznych, które mogą czasami objawiać się podczas przyjęcia wyższych dawek.

Obraz zatytułowany weź Melatonin Krok 11

2. Pomóż sobie z innymi zaburzeniami. Badania wykazały, że Melatonina może pomóc sobie poradzić z wieloma objawami innych zaburzeń, takich jak: choroba Alzheimera, depresja, fibromialgia, migrena i inne bóle głowy, późne dyskińsia, padaczka, menopauza i rak.

Obraz zatytułowany weź Melatonin Krok 12

3. Weź odpowiednią dawkę. Jeśli zamierzasz wziąć melatoninę, a nie z powodu bezsenności lub zmieniających się stref czasowych, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Lekarz pomoże Ci wybrać dawkę i optymalny czas recepcji melatoniny, aby był skuteczny w stanie.

Weź numer wyznaczony przez lekarza. Z różnymi zaburzeniami, różne dawki są skuteczne. Ponadto nie należy trwać dłużej niż zalecany lekarz.

Ostrzeżenie

W ciągu 4-5 godzin po otrzymaniu melatoniny należy unikać takich działań, takich jak jazda lub konserwacja złożonego sprzętu.
Nie bierz kilka pigułek ani leków jednocześnie.
Pamiętaj, że Melatonin, zgodnie z FDA (zarządzanie nadzorem sanitarnego w jakości żywności i leków), nie ma na celu utworzenia diagnozy, leczenia, utwardzania lub zapobiegania chorobom.
Podczas przyjmowania melatoniny należy powstrzymać od recepcji napojów alkoholowych. Jego skuteczność zmniejsza się podczas przyjmowania alkoholu.