Jak stworzyć relaksującą atmosferę -

W naszym szybkim, niepokojącym i stale pędzącym świecie łatwo jest stresować się i czuć się pusty. W związku z tym musisz być w stanie czasami przestać i zadbać o siebie. Najlepszym sposobem na stworzenie wokół siebie kojąca i relaksująca atmosfera. Taka atmosfera poprawi twoje samopoczucie, pomoże złagodzić stres i niepokój i uzyskać zaufanie do swoich umiejętności.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Stwórz kojącą atmosferę domu

jeden. Stworzyć atrakcyjną atmosferę. Jeśli masz bałagan wokół ciebie, trudno jest zrelaksować się. Małe zmiany w atmosferze domu pomogą poczuć się w cichym porcie, a nie w środku chaosu. Zrób atrakcyjną widzialną przestrzeń i weź pod uwagę swoje gusta i preferencje.

Nawet małe zmiany, takie jak przegrupowanie mebli lub obrazu na ścianie, sprawią, że pokój będzie bardziej atrakcyjny. Upewnij się, że meble pasują do rozmiaru pokoju. Zbyt duża sofa w małym salonie spowoduje wrażenie ciasnego i niedogodności. W tym przypadku spróbuj przenieść go do bardziej przestronnego pokoju.

Obraz zatytułowany Udekoruj sypialnię krok 14

2. Wyczyść otaczającą przestrzeń. Jest to konieczne, aby stworzyć relaksującą atmosferę. Jeśli mały pokój jest zaśmiecony i jest w nim mała przestrzeń, zostawiaj w nim jeden stół lub szafę, i przenieść dodatkowe rzeczy do bardziej przestronnego pokoju. Początkowo brzmi przerażającą, ale jeśli dokonasz wysiłków każdego dnia, aby oczyścić przestrzeń, na końcu, stwórz czystą i kojącą atmosferę wokół nich.

Podczas czyszczenia w szafie pozbądź się wszelkich niepotrzebnych rzeczy, których nigdy nie zostałeś umieszczony w zeszłym roku. Jeśli bezużyteczną rzeczą jest z jakiegoś powodu, możesz go zostawić, reszta niepotrzebnych rzeczy włożona w pakiet i podjąć w najbliższym punkcie charytatywnym.

Jeśli sprzątanie i obudowa zbioru wydaje się, że jesteś zbyt nudny, poszukaj współrzędnych firm, które to robią. Za opłatę dokonasz takiego sprzątania, które pytasz. Wybierz firmę, która sprawdza niezawodność ludzi przed zabraniem ich do pracy.

Obraz zatytułowany poświęcony dzień na relaks i rozpieszczanie się w domu krok 5

3. Jeśli to możliwe, wyłącz urządzenia elektroniczne. Stały kontrolny e-maila i sieci społecznościowych często prowadzi do stresu, zwłaszcza jeśli twoje badanie lub praca jest związana z Internetem. Spróbuj wieczorami, aby odłączyć opiekę dzienną. Zamiast siedzieć przez cały wieczór przez cały wieczór, spróbuj zrobić coś innego: Przeczytaj książkę lub weź gorącą kąpiel.

Szczególnie ważne jest wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych przed snem. Badania wykazały, że emitowane przez urządzenia elektroniczne Niebieskie światło jest w stanie zapobiec produkcji melatoniny i pogorszenia jakości snu.

Obraz zatytułowany wziąć relaksujący prysznic krok 4

cztery. Przynieś kawałek natury do domu. Post Rośliny lub Kwiaty wewnętrzne - pomoże zmniejszyć stres i czyste powietrze. Doskonała opcja jest Aloe Vera, która zawiera żel, leczenie oparzeń i rany lub popularnemu nowicjuszowi Gevei, który skutecznie czyszczy powietrze.

Obraz zatytułowany wziąć relaksujący prysznic krok 2

pięć. Wybierz zapach taki jak ty i przełam go wokół pokoju. Unikaj zbyt pikantnych i obsesyjnych zapachów. Pomyśl o takich kojących smakach jak zapach lawendy, rumianku lub nawet czekolady, która, jak się udowodniono, mają relaksujący efekt. Użyj opryskiwacza lub świec, aby stworzyć lekkie relaksujące aromat wewnątrz.

Dla relaksu zapachy grejpfruta, cynamonu i mięty pieprzowej są słabo odpowiednie, ponieważ są wesołe i podekscytowani.

Obraz zatytułowany Wykonanie progresywnego relaksu mięśniowego Krok 25

6. Kupuj wysokiej jakości materac i pościel. Relaks jest szczególnie ważny w sypialni. Ponieważ około jednej trzeciej życia spędzamy w łóżku, spróbuj być wygodnym. Pomoże to zrelaksować się i przywrócić swoją siłę. Kup wygodny materac i pościel. Dowiesz się, jak to zrobić, jeśli przeczytasz artykuł Jak kupić materac.

Zauważ, że materace piankowe z efektem pamięci trzymają ciepłe. Jeśli lubisz spać ciepło, unikaj takich materacy lub zakupić pokrycie materaca płynu chłodzącego płynu chłodzącego, który izoluje organizm z materaca.

Obraz zatytułowany Udekoruj Krok sypialni 7

7. Włącz sytuację łagodzących kolorów. Odcienie niebieskiego, zielonego i szarej pomocy relaks. Cóż, neutralne kolory są również odpowiednie, na przykład kolor beżowy i kości słoniowej. Unikaj jasnych kolorów, które raczej wzbudzają, raczej tak spokojne.

Użyj jasnych kolorów, aby stworzyć niuanse i podkreślać poszczególne elementy sytuacji, takie jak poduszki lub narzuty. Nie maluj całego pokoju.

Obraz zatytułowany Ustaw termostat krok 7

osiem. Wsparcie w pomieszczeniu wygodna temperatura. Fajna temperatura pomieszczenia promuje komfort i pomaga odpocząć. Dobrze pasuje do temperatury około 20-21 stopni Celsjusza. Aby lepiej się zrelaksować podczas snu, zmniejsz temperaturę około 18 stopni Celsjusza.

Metoda 2 z 3:

Zmniejsz bodźce dźwiękowe

jeden. Pozbyć się hałasu i innych rozpraszających dźwięki. Hałas z boku głośnych sąsiadów, tętniący życiem ruchu drogowego lub najbliższego budowy może spowodować stres i zakłócić pokój. Zmniejszyć te dźwięki do minimum i zastąp ich kojące dźwięki.

Zasłony pochłaniające dźwięku, jak również okna z podwójnymi lub potrójnymi ramkami pomogą Ci spłacić hałas uliczny. Uwzględnij pieniądze w zakupie dobrych zasłon dźwiękowych i zastąp stare okna (jeśli masz osobistą obudowę), aby zmniejszyć hałas na zewnątrz.

Obraz zatytułowany relaks przed pójściem do łóżka Krok 13

2. Włącz kojącą muzykę. Badania wykazały, że muzyka pomaga odpocząć nawet w stresującej atmosferze. Terapia muzyczna nabywa wszystkie boMamy większą popularność wśród pediatrów, ponieważ pomaga uspokoić dziecko podczas procedur medycznych. Aby wyodrębnić maksymalną korzyść z tej metody, włącz spokojną pokojową muzykę. Dźwięki natury lub spokojnego jazzu są również idealne.

Obraz zatytułowany poświęcony dzień na relaks i rozpieszczanie się w domu krok 7

3. Zmniejsz niepotrzebny hałas w miejscu pracy. Aby stworzyć relaksującą atmosferę w pracy, kupuj dźwiękoszczelne słuchawki. Jeśli pracujesz w biurze lub innym miejscu, w którym możesz nosić słuchawki, dźwiękoszczelne słuchawki pomogą ci zmniejszyć drażniący hałas. Możesz wybrać słuchawki douszne lub tradycyjne modyfikacje, gdy słuchawki są umieszczane na szczycie uszu. Niezależnie od wybranej opcji, upewnij się, że czujesz się w nich wygodnie.

Obraz zatytułowany relaks przed pójściem do łóżka Krok 23

cztery. Kup wysokiej jakości generator białych szumów. Oprócz wygodnego materaca i pościeli, w celu prawidłowego relaksu przed snem, potrzebne jest ciche środowisko. Biały generator hałasu pomoże utopić niechciane dźwięki z ruchliwej ulicy lub hałaśliwych sąsiadów. Wybierz generator z dużym wyborem dźwięków i szeroką gamę głośności, dzięki czemu można skonfigurować tryb właściwy.

Drogi białych generatorów hałasu mają prawdziwy silnik i wewnętrzny wentylator, a nie tylko hałas, który naśladuje dźwięki wentylatora lub natury. Sprawdź recenzje i wybierz generator, który Ci odpowiada.

Obraz zatytułowany sen, gdy ktoś chrapający krok 4

pięć. Zakup bezuszki. Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, możesz zmniejszyć hałas z prostymi kolczykami. Są sprzedawane w każdej aptece lub sklepach w artykule.

Poszukaj zatyczek wykonanych z polistroplające i zapewniają redukcję hałasu na 33 decybeli (maksymalna wartość kolczyków).

Metoda 3 z 3:

Dbaj o siebie

jeden. Zwróć uwagę na swoje potrzeby fizyczne. Oczywiście, relaksująca atmosfera jest bardzo ważna, ale nawet najbardziej spokojna sytuacja nie będzie działać, jeśli jesteś wyczerpany fizycznie i psychicznie. Utwórz spokojną atmosferę i dbać o swoje emocjonalne i fizyczne zdrowie - pomoże Ci się zrelaksować.

Obraz zatytułowany przygotować relaksującą kąpiel krok 3

2. Uwzględnij w swojej codziennej aromaterapii. Udowodniono, że aromaterapia pomaga zmniejszyć stres i ból. Aromaty wanilii, róż i geranium posiadają kojący efekt. Zmniejszyć ból fizyczny i stres, aby się zrelaksować i uspokoić.

Wymieszaj produkt do aromaterapii wodą i wypełnij płyn do butelki rozpylonej. Trzymaj tę butelkę w samochodzie, torbie lub szufladzie na pulpicie. W ciągu dnia okresowo rozpylaj nadgarstki i szyję z butelki, aby poczuć relaksujący zapach, gdy jesteś poza swoim domem.

Obraz zatytułowany poświęcić dzień na relaks i rozpieszczanie się w domu krok 21

3. Angażuj się w jogę lub kierowaną medytację. Takie kojące techniki, takie jak joga lub taijice pomogą Ci odpocząć i złagodzić stres, a także wzmocnić zdrowie (niższe ciśnienie krwi i tętno). W artykule Jak medytować w jodze opisał, jak korzystać z jogi do relaksu.

Obraz zatytułowany kontrolna Crohn `src =

cztery. Spróbuj wziąć dodatki do żywności z witaminą D. Według badań witaminy D, który jest wytwarzany w organizmie pod wpływem światła słonecznego, zwiększa nastrój. Jeśli nie chcesz robić tabletów, wystarczy pozostać na słońcu przez około 15 minut, aby uzyskać zalecaną codzienną szybkość witaminy D. Dodatki do żywności z tą witaminą można kupić w dowolnej aptece.

Obraz zatytułowany, że twój kotek był spokojny i zrelaksowany krok 3

pięć. Graj ze swoim zwierzakiem. Jeśli masz psa, kota, świnki morskiej lub innego zwierzaka, baw się z nim! Pomoże Ci wycofać stres i odpocząć. Co więcej, gry ze zwierzętami mogą zmniejszyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko otyłości. Spróbuj grać w zwierzęta o trzydzieści minut dziennie lub rób wspólne spacery do relaksu.

Rada

Niekoniecznie stosować wszystkie opisane powyżej metody w tym samym czasie. Wszyscy ludzie są inni, a z czasem przez próbki i błędy można określić optymalną kombinację dla Ciebie metod.