Jak poprawić dbałość o szczegóły: 12 kroków

W tym samym czasie uczestniczysz w dużej liczbie projektów i nagle zaczyna tęsknić za szczegółami tych projektów. Może to również wystąpić w życiu krajowym (na przykład w przypadku płatności na rachunkach) w szkole (zapomnij, aby zadania lub nie uczynić ich tak dobrze, jak mogłeś), a nawet w pracy (kiedy nie jesteś gotowy ta duża prezentacja). Na szczęście dbałość o szczegóły - wiedza, którą można kupić i z pewnością kultywować!

Kroki

Część 1 z 2:

Popraw swoją ogólną uwagę

jeden. Mysz. Musisz przynieść porządek w swoim życiu, aby mieć nadzieję na zwrócenie uwagi na małe rzeczy. Oznacza to obecność zamówienia w pracy lub życiu szkolnym, śledzenie spotkań i zadań, które muszą zostać zakończone w taki sposób, że nie jesteś zaskoczony, gdy masz czas.

Obraz zatytułowany Popraw dbałość o szczegóły Krok 2

2. Zrobić listę. Listy są naprawdę przydatnym sposobem na zorganizowanie, że pomaga upewnić się, że wiesz, kiedy i jak wszystko powinno iść razem. Będziesz mniej prawdopodobny, aby stracić oczu o szczegółach, jeśli nagrasz je i utrzymasz gdzieś w widocznym miejscu (utracona lista jest tak przydatna jak awaria).

Uzyskaj listy długoterminowe i krótkoterminowe (tygodniowe lub codzienne listy), dzięki czemu możesz zaplanować rzeczy z wyprzedzeniem. Po szczegółach dotyczących listy długoterminowej pojawiają się w pamięci, dołącz je na liście krótkoterminowej, a zatem nie będziesz zaskoczony niczym z harmonogramu.

Po zakończeniu elementu na liście sprawdź. Więc będziesz wiedział, że rzeczywiście to zrobiłeś, a ty nie będziesz zdezorientowany, próbując zapamiętać, jak ukończyłeś każdy krok pewnego punktu na liście.

Obraz zatytułowany Popraw dbałość o szczegóły Krok 3

3. Przylegają do określonej grafiki. Jeśli Willy-Noilies musisz pracować w szczególnie aktywnych, a każdy dzień wygląda jak bałagan, spróbuj zrobić rutynę z tego, co następuje ten sam rytm. Twój mózg będzie szybszy, by zauważyć, gdzie jesteś odstraszony ze szczegółami.

Upewnij się, że udaj się do łóżka i wstać w tym samym czasie (na przykład, idziesz do łóżka o 22:30 codziennie i wstań o 7:30 każdego ranka). Więc twoje ciało przyzwyczai się do harmonogramu, a otrzymasz wystarczającą ilość snu, aby twoja pamięć była idealnie działała w każdym przypadku.

Obraz zatytułowany Popraw dbałość o szczegóły Krok 4

cztery. Ogranicz rozpraszający czynniki. Rozpraszające czynniki pojawiają się w różnych kształtach: Twoja rodzina, twoi przyjaciele, ten denerwujący kolega, który nie przestaje mówić, gdy kopie w Internecie, a nawet bycie głodny. Kiedy jesteś rozproszony i próba zwrócenia uwagi na szczegóły projektu lub twoją pracę domową, nie będziesz w stanie zapamiętać rzeczy, a także łatwo, najprawdopodobniej zapomnij o szczegółach.

Spróbuj pracować w miejscu, które ma skoncentrować się - nie jest zbyt duszne, z dobrym oświetleniem i mniejszą liczbą osób (do szkoły, dobrego rogu w bibliotece, jako optymalny wybór - w pracy, jak najlepiej zrobić w swoim biurze lub biuro było fajne i dobre oświetlenie).

Zainstaluj tryb "Brak dźwięku" w telefonie i poproś znajomych i członków rodziny, aby nie zadzwonić do Ciebie, gdy pracujesz, jeśli tylko nie jest w nagłych wypadkach.

Jeśli pracujesz w domu, unikaj pracy w łóżku i spróbuj znaleźć pewne, zorganizowane miejsce pracy.

Dla twojego irytującego kolegi, jeśli możesz utrzymać drzwi zamknięte, zrób to, w przeciwnym razie powiedz mi: "Chciałbym / ale czat trochę, ale naprawdę muszę wypełnić ten projekt. Przyjdę do ciebie, żebyś mówił trochę ". Albo możesz poprosić ich o odejście, w zależności od kształtu swoich relacji kolegi.

Obraz zatytułowany Popraw dbałość o szczegóły Krok 5

pięć. Nie dbaj o wiele rzeczy od razu. Wielozadaniowość rozciąga twoją uwagę na różne zadania, zamiast koncentrować się na jednym konkretnym punkcie, co oznacza, że ostatecznie nie jesteś w stanie zwrócić pełnej uwagi na każdy element, a nie będziesz w stanie umieścić wszystkich szczegółów.

Korzystanie z wykonanej listy, możesz przejść z projektu do projektu, płacąc za każdą uwagę bez sprawdzania telefonu i strony na Facebooku lub planując, że będziesz jeść na obiad.

Jeśli uważasz, że robisz takie rzeczy jako plany budowy na obiad lub pamiętaj, czy zapłaciłeś swoje konta, zapisz swój pomysł lub niepokój (możesz dodać je do listy) i powrócić do projektu, na którym musisz pracować. Więc wiesz, że będziesz wiedział, że pamiętasz, że musisz zadbać o problemy, a nie powinieneś zamieszkać na nim.

Czasami musisz pracować w trybie wielozadaniowym lub musisz zaoszczędzić swoją energię, umożliwiając zniknięcie niektórych szczegółów projektu, ponieważ masz tyle do zrobienia. Skup się na całkowitą uwagę na ważniejsze projekty, aby zwrócić uwagę na szczegóły.

Obraz zatytułowany Popraw dbałość o szczegóły Krok 6

6. Ćwiczenie. Wśród innych rzeczy ćwiczenia pomaga poprawić pamięć i zdolność do koncentracji. Aby poprawić swoją dbałość o szczegóły i zapisuj pamięć, ćwicz co najmniej 30 minut każdego dnia.

Szkolenie może być ograniczone do prostej podróży do sklepu spożywczego po pracy lub jazdy na rowerze do pracy i pleców (nie zapomnij wziąć z tobą odzieży roboczej w przypadku deszczu lub brudu). Możesz robić jogę przez 30 minut dziennie lub zrobić jogging, a nawet włączyć muzykę i tańczyć.

Obraz zatytułowany Popraw dbałość o szczegóły Krok 7

7. Zrobić sobie przerwę. Dobry sposób na powstrzymanie mózgu i gotów skupić się na małych szczegółach - pozwól mu robić przerwy. Upewnij się, że planujesz przejść mniej więcej w tym samym czasie każdego dnia z czasem 10 do 15 minut. Daje ci mózg możliwość relaksu na następny projekt.

Przerwa może być czymś podobnym do prostego popijania lub krótkiego spaceru wokół swojego biura lub wędrówki w kawiarni w dół ulicy.

Kiedy okaże się, że łatwo się rozprasza lub wciągasz do snu, nadszedł czas, aby znaleźć miejsce, aby zrobić małe ćwiczenie, na przykład, skakać na miejsce, aby przywrócić krążenie krwi.

Część 2 z 2:

Ćwiczenia dla poprawy pamięci

jeden. Ćwicz za pomocą kart. Istnieje wiele dobrych sposobów szkolenia pamięci, aby twój mózg pozostanie ostry i zaangażowany. Jednym z nich jest korzystanie z kart. Musisz złożyć grupę składającą się z pary (zacznij od małych, może 8-10 par) i umieścić je twarzą w dół. Włącz jeden z nich, spójrz na to i zwróć go do pierwotnego stanu. Za każdym razem, gdy znajdziesz parę, usuń go z gry.

Twoja zdolność do zapamiętania lokalizacji kart na stole pomoże Ci zwrócić uwagę na szczegóły całego życia.
Możesz także zagrać w tę grę z przyjacielem (zwłaszcza, gdy jesteś w tym naprawdę dobry, a możesz pokazać swoje imponujące umiejętności!).

Obraz zatytułowany Popraw dbałość o szczegóły Krok 9

2. Użyj rebusów i puzzli. Znajdziesz je w dzienniku dla dzieci. Poziom dzieci jest dość łatwy, ale nie będziesz trudny do znalezienia bardziej złożonych poziomów. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej znajdziesz, że zwracasz uwagę na inne szczegóły.

Obraz zatytułowany Popraw dbałość o szczegóły Krok 10

3. Wytnij swoje umiejętności matematyczne. Matematyka jest tematem, który wymaga dużej uwagi na szczegóły (w końcu, jeśli jedna cyfra nie jest poprawna, cała odpowiedź będzie niepoprawna) i jest świetnym sposobem na poprawę jej szczegółów.

Ręczne wykonanie rzeczy jak budżet. Zwrócić szczególną uwagę na liczby i upewnij się, że dwukrotnie sprawdziłeś pracę.

Obraz zatytułowany Popraw dbałość o szczegóły Krok 11

cztery. Pamiętaj o obrazie. Spójrz uważnie na scenie (można to zrobić w dowolnym miejscu: w pracy, w autobusie, w kawiarni) i, zamykając oczy, pamiętaj, jak więcej szczegółów na temat obrazu. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej będziesz bardziej uważny na szczegóły.

Kolejnym prostym sposobem jest to zrobić z nieznanym zdjęciem. Spójrz na zdjęcie przez kilka sekund, a następnie zmień zdjęcie. Pamiętaj jak najwięcej szczegółów. Powtórz to ćwiczenie za każdym razem z innym zdjęciem.

Szkice rysunków są podobnym treningiem pamięci. Spójrz na zdjęcie przez około minutę, a następnie obróć. Szkic pamięci lub podejmuj listę rzeczy, które widziałeś. Kiedy skończysz, porównaj, co widziałeś z tym, co jest właściwie.

Obraz zatytułowany Popraw dbałość o szczegóły Krok 12

pięć. Naucz się medytować. Medytacja jest niezwykle przydatna dla szerokiej gamy rzeczy. Może pomóc w swoim zdrowiu fizycznym, znajdź wewnętrzną harmonię i skoncentruj się na szczegółach, zmniejszając stres (pomaga dostosować twój mózg do bardziej pozytywnych sposobów neuro).

Znajdź ciche miejsce do siedzenia przez 15 minut każdego dnia (kiedy stajesz się bardziej zaawansowany w medytacji, możesz to zrobić gdziekolwiek: na pulpit, w autobusie i t.RE., Ale dobrze byłoby zacząć od cichego miejsca, w którym nie ma wielu rozpraszających czynników).

Zamknij oczy i daj głębokie oddechy. Skup się na jego oddechu. Jeśli rozpraszające myśli przychodzą na myśl, przyjąć je, ale nie skupiaj się na nich. Wróć do oddechu, mówiąc: "Wdech, wydech".

Rada

Myśl pozytywnie. Zwiększenie uwagi na szczegóły mogą prowadzić do promocji. Twój związek z rodziną i przyjaciółmi mogą być jeszcze lepsze, jeśli koncentrujesz się na wspólnych danych w rozmowie. W szkole dbałość o szczegóły może prowadzić do lepszych umiejętności pracy i możliwości.

Ostrzeżenie

Nie przeciążaj siebie i nie dbaj o zbyt wiele rzeczy jednocześnie. Przeciążanie w pracy oznacza, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby zwrócić uwagę na szczegóły, które następnie zostaną utracone w zgiełku.