Jak przestać spędzać czas pusty na komputerze

Obawiasz się, że spędzasz zbyt dużo czasu w Internecie? Pomimo faktu, że Internet może być dobrym źródłem pożądanych informacji, a także zapewnić doskonałą okazję do komunikacji społecznej, wielu z nas zaczyna emocjonalnie i fizycznie cierpieć z powodu skutków ubocznych nadmiernego korzystania z komputera. Istnieje wiele różnych opcji, które można podjąć, aby ograniczyć swoje nawyki komputerowe i spędzać więcej czasu z dala od ekranu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wykrywanie źródeł problemu

jeden. Obserwuj, co ryzykujesz. Zbyt długie szkolenie przed ekranem komputera jest nie tylko marnowany czas spędzony. Może to spowodować wypalenia fizyczne i emocjonalne. Zrozumieć, że nadmierne zakwaterowanie na komputerze może negatywnie wpłynąć na ciebie. Właściwe zrozumienie potencjalnego ryzyka da Ci dodatkową motywację, dzięki czemu zmieniasz swoje nawyki.

Scena przed ekranem komputera przez ponad 4 godziny dziennie może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych (nawet jeśli wykonujesz wystarczającą ilość ćwiczeń fizycznych przez cały tydzień).
Niektóre badania pokazują, że nadmierne sytuacje przed ekranem komputera boli tkanki mózgu, a to ostatecznie zmniejsza zdolność mózgu do funkcjonowania. Od prawidłowego funkcjonowania akcji czołowej (co jest najbardziej podatne na szkodliwy wpływ) sukces w wielu obszarach aktywności życiowej.
Syndrom w niewoli (zespół tunelu Carpal) jest znaną chorobą, która jest najbardziej podatna na najbardziej zapalonych użytkowników komputerów.
Jeśli zdiagnozowano już zdrowie psychiczne (hipochondria i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne), a następnie przepływ łatwo dostępnych informacji w Internecie może skupić Cię o niepotrzebnych myślach. Na przykład hipochondricks są często używane przez usługę WebMD, aby niezależnie określić objawy kształtu jasnego, a następnie rozważ to poważne utrata wartości zdrowia.
Chociaż rzadziej, ale nadal niektórzy ludzie czasami rozwijają uzależnienie od komputera lub Internetu. Nadmierne korzystanie z Internetu lub komputera jest uzależniające, staje się powodem pojawienia się takich objawów emocjonalnych, jak depresja, lęk i uczucie izolacji i fizycznych skutków ubocznych (ból z tyłu, bóle głowy, utrata masy ciała lub wzrost masy). Jeśli w twoim zachowaniu jest nadmierna drażliwość, możesz cierpieć na komputerze lub uzależnienie od Internetu i powinieneś szukać pomocy psychiatrycznej.

Obraz zatytułowany z dala od komputera Krok 2

2. Zrób listę tego, co robisz na swoim komputerze. Aby zrozumieć, gdzie i jak spędzasz zbyt wiele czasu za komputerem lub laptopem, utwórz witryny, które odwiedzasz i analizujesz wszystko, co robisz na komputerze. Jakie witryny są przyczyną problemu? Policz, ile czasu spędzasz w Internecie.

Czy korzystasz z Internetu głównie do komunikacji w sieciach społecznościowych? Czy jesteś Facebookiem, Twitterem, czy Instagramem? Złapałeś się, że myślisz, że bezmyślnie przewijaj kanał informacyjny? Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego jesteś tak interesującymi sieciami społecznościowymi i jak mógłbyś przeciąć czas na nich.

Wiele osób korzystających z Internetu do oglądania telewizji, kina i innych materiałów wideo. Spędzasz dużo czasu na Netflix i YouTube? Ogląda filmy głównego rodzaju wakacji? Czy jest coś jeszcze niż możesz zrobić, zamiast relaksować się w wideo online?

Zbyt podobale lubisz wiadomości? Czytasz New York Times, Huffington Post i inne wiadomości internetowe, aby nadążyć za resztą świata? Jeśli tak, to możesz subskrybować kilka magazynów lub przeczytać gazetę zamiast studiować wiadomości, które wyłącznie korzystają z komputera.

Grasz w niektóre gry? Wiele osób korzysta z komputera głównie do gry, czy bitwy online wraz z innymi graczami lub gier dla jednego gracza. Ile godzin spędzasz na gry komputerowe każdego wieczoru / noc?

Uczyń czas na spędzony na komputerze w ciągu tygodnia, tworzą pełną listę wszystkich witryn, które odwiedzasz, a wszystkie zadania, które robisz na komputerze. Spróbuj dowiedzieć się, które witryny, aplikacje lub gry zabierają najwięcej czasu.

Obraz zatytułowany z dala od komputera Krok 3

3. Przeanalizuj, ile czasu spędzasz przed ekranem komputera. Wiele osób jest bardzo zaskoczonych po obliczeniu, ile czasu spędzają na nadzór szkolnych. Dowiedz się, ile godzin dziennie spędzasz przed ekranem komputera. Być może da ci więcej motywacji, aby zmniejszyć czas spędzony na komputerze.

Aby zachować dziennik czasu komputera, możesz użyć zwykłego uchwytu i papieru. Nagrywaj, które witryny, które odwiedzasz, gry, w których grasz i tak dalej i zaznaczają czas rozpoczęcia i koniec korzystania z komputera. Położył całkowity czas spędzony dziennie.

Jeśli trudno będzie samodzielnie śledzić te informacje, zwróć uwagę na aplikację do zarządzania i analizowania czasu zwanego Rescuetime. Te struktury aplikacji Wszystkie zebrane informacje: Ile czasu spędziłeś na komputerze, na których witryny, gry i aplikacje spędziłeś najwięcej czasu.

Metoda 2 z 3:

Zmienić zwykły styl korzystania z Internetu

jeden. Opracuj harmonogram wykorzystania Internetu. Jeśli chodzi o korzystanie z komputera, nie można go całkowicie odmówić. Coraz bardziej zależni od Internetu i e-maila: Konieczne jest pracę, życie społeczne, rachunki za zakupy i zakupy. Rozwój harmonogramu Internetu jest najbardziej realną kwestią tego problemu. Wystarczy ograniczyć czas, w którym spędzasz online bez zwykłego zwalczania twojego nawyku.

Roślina niż zrobisz na swoim komputerze. Na przykład, jeśli złapiesz, że myślenie, że bezmyślnie spędzać w Internecie, a następnie ograniczyć czas, w którym spędzasz online, godzinę, a po tym godzinie wygasa, znajdź kolejną lekcję, aby przejść czas.
Zrób listę witryn, które planujesz odwiedzić. Powodem, dla którego wielu z nas jest przegranych online, jest odwiedzenie nieplanowanych stron internetowych: Wiele witryn odnoszą się do innych odpowiednich witryn, a ostatecznie zostałeś wciągany do surfowania w sieci przez kilka godzin. Idź tylko online, aby wykonać konkretne zadania. Zaplanuj swój czek, Facebook, czytając wiadomości, a następnie wyłącz komputer.
Jeśli naprawdę lubisz losowe spontaniczne wyszukiwanie w Internecie, ustaw timer, który ograniczy czas wyszukiwania. Podświetl dla siebie jedną lub dwie godziny na nieplanowanym korzystaniu z Internetu, a następnie wyłącz się z sieci na pozostałą część dnia.

Obraz zatytułowany z dala od komputera Krok 5

2. Użyj technologii z korzyścią. Istnieje wiele aplikacji i dodatków (dodatków), które mogą zablokować dostęp do stron internetowych, które zajmują dużo czasu. Jeśli samokontrola nie pomoże ci obniżyć czas, który usiądziesz na komputerze, a następnie spędzić pewnego wysiłku, aby zainstalować taką aplikację.

Jeśli używasz przeglądarki Firefoksa, a następnie użyj dodatku LeechBlock. Możesz zablokować uwagę rozpraszające strony internetowe w określonych odstępach czasu (począwszy od kilku godzin, a kończąc w ciągu kilku dni). Jeśli używasz Chrome, zainstalować podobny dodatek StayFocused-Internet Explorer umożliwia blokowanie niektórych witryn po prostu manipulowanie ustawieniami blokady.

W przypadku MacOS znajduje się aplikacja SelfControl, pozwala na wprowadzenie niektórych stron internetowych na czarnej liście. Możesz ustawić timer i przez określony czas nie otrzymasz dostępu do stron internetowych z czarnej listy. Dla użytkowników komputerów osobistych istnieje podobna aplikacja o nazwie wolność.

Obraz zatytułowany z dala od komputera Krok 6

3. Odinstaluj wszystko, czego nie potrzebujesz. Jeśli pozostaniesz na komputerze dużo czasu z powodu gier lub niektórych innych aplikacji, więc myślę, że może być czas, aby je odinstalować.

Dlaczego naprawdę potrzebujesz komputera? Dla większości z nas komputer jest potrzebny w celu sprawdzenia wiadomości e-mail (do pracy), a także zobacz kalendarze i harmonogram. W zależności od lokalizacji i rodzaju aktywności, może występować różne zadania. Analizuj, czego naprawdę potrzebujesz, a co nie jest, i rezygnuj z tego, czego nie potrzebujesz.

Trudno znaleźć, aby usunąć grę wideo, którą naprawdę lubisz, zwłaszcza jeśli zapisałeś dane, które zostaną utracone po odinstalowaniu. Możesz nie mieć wystarczającej ilości Willa. Porozmawiaj z przyjacielem lub osobą kochaną o tym, co myślisz, spędzaj na komputerze za dużo czasu. Dowiedz się, czy mogą przyjść i odinstalować grę na swojej prośbie.

Obraz zatytułowany z dala od komputera Krok 7

cztery. Porównaj siebie. Czasami zasada "z oka jest jedna - z serca wygranego" skutecznie pomaga zmniejszyć czas spędzony na komputerze. Trudny dostęp do Internetu lub laptopa może dać ci dodatkowy czas, aby pomyśleć o tym, co robisz, więc będziesz miał okazję przyjść do właściwego rozwiązania i zrelaksować się od komputera.

Zmień lokalizację etykiet na komputerze. Jest to jednak proste, skuteczna sztuczka, która pomaga zmniejszyć czas spędzony na komputerze. Usuń skróty do przeglądarek z wybitnych miejsc, a także usunięte linki (etykiety) do takich stron internetowych, takich jak Facebook, Twitter i Instagram. Jeśli masz aplikację pocztową, która jest skonfigurowana do pracy z e-mailem, a następnie odinstaluj go.

Zmień lokalizację komputera lub laptopa. Jeśli komputer jest w łatwo dostępnym miejscu, prawdopodobnie go użyjesz. Jeśli na przykład komputer jest zainstalowany na stole w pobliżu łóżka, najprawdopodobniej uruchomisz rano z Facebooka. Weź szczególne miejsce w swoim domu, aby zapisać laptopa i / lub komputera i nie korzystać z tych urządzeń elektronicznych poza tym zestawem.

Wyłącz modem. Jeśli musisz poczekać, aż modem zacznie się, da ci dodatkowy czas, aby pomyśleć, jeśli naprawdę musisz połączyć się z Internetem. Odłączyć modem po codziennym zaplanowanym korzystaniu z Internetu.

Wyłącz komputer, gdy ich nie używasz. Dodatkowy czas, który musisz pobrać, zwolnić proces i daje możliwość ponownego rozważenia, jak chcesz spędzić czas.

Obraz zatytułowany uciekaj od komputera Krok 8

pięć. Zrobić sobie przerwę. Nawet jeśli będziemy dbać o czas spędzony na komputerze, a potem nadal musimy używać komputera do pracy lub badania. Jeśli jest to również uczciwe w odniesieniu do Ciebie, weź przerwy, aby zminimalizować przejawy fizycznych i emocjonalnych skutków ubocznych z zbyt długiej pracy na komputerze.

Jeśli korzystasz z komputera, aby ukończyć jakiś projekt, a następnie wykonaj harmonogram regularnych przerw. Często mają tendencję do pobierania przerwami na komputerze. Na przykład po godzinie pracy pozwolimy sobie sprawdzić Facebook lub Twitter. Zamiast obsługiwać siedzenie na komputerze w Internecie, lepiej chodzić przez 10 minut (przez co 50 minut) lub przebić się do jedzenia lub słuchania iPoda.

Jest wiele różnych 10-minutowych ćwiczeń (trening), które możesz wykonać podczas przypisanej przerwy. Ćwiczenia nie tylko pomagają nam radzić sobie ze stresem, ale także pomóc wytrzymać pewne szkodliwe dla skutków zdrowotnych z nadmiernych sytuacji przed ekranem komputera. Dobre ćwiczenia Opcje: Push Ups, Cuting, Squats.

Medytacja dziesiętna może również pomóc. Możesz znaleźć metody medytacji online lub poprosić przyjaciół, którzy są zaangażowani w medytację.

Metoda 3 z 3:

Zmiana zwykłego stylu życia

jeden. Znajdź hobby. Często komputer służy jako główny widok reszty przez długi czas. Jeśli poszedłeś na tę ścieżkę w planie swoich wydarzeń rozrywkowych, spróbuj znaleźć nowe hobby dla siebie, co pomoże Ci walczyć nadmiernym pobytem w Internecie.

Jeśli chcesz coś zrobić po pracy, a następnie radzić sobie z szybkości krzyżówek, sudoku, grać w gry planszowe i karty. Jeśli mieszkasz z sąsiadem w pokoju, rodzinie lub ktoś inny, który ma dla ciebie wielkie znaczenie, a następnie zaoferować cotygodniową grę wieczorami.
Ustaw dla siebie bez Internetu lub dni z ograniczonym korzystaniem z Internetu i używać tego czasu na inną aktywność. Piesze wycieczki w przyrodzie nie pomaga osłabić uzależnienie od Internetu. Spróbuj organizować kampanie w weekendy lub prowadzić tchórza po pracy.
Jeśli czytasz dużo online, pomyśl o zakupie prawdziwych książek papierowych i subskrybuj się czasopismami, którymi jesteś zainteresowany. Wieczorne czytanie może pomóc ci porzucić komputer.

Obraz zatytułowany z dala od komputera Krok 10

2. Skontaktuj się z pomocą psychiatryczną. Stała, aktywna pasja do Internetu jest czasami związana z warunkami wstępnymi do rozwoju depresji lub rozwoju poczucia niepokoju. Chociaż może po prostu cierpisz na komputerze lub uzależnienie od Internetu jako takie.

Zbadaj objawy zaburzeń psychicznych. Ciągle cierpisz na smutny, zdewastowany nastrój lub bezradność? Jesteś udręczony uczuciem winy lub bezużyteczności? Masz trudności z podejmowaniem decyzji i zgodności z umowami w związku z tymi uczuciami? Masz takie boku efekty fizyczne jako wzrost lub utrata masy ciała, bezsenność, bóle głowy i problemy trawienne?

Czy korzystasz z Internetu lub komputera, aby zwalczać te uczucia? Czy doświadczasz poczucia Euforii podczas łączenia się z Internetem, aby tymczasowo złagodzić efekt negatywnego nastroju?

Możesz znaleźć psychiatrę, odwiedzając stronę internetową swojej firmy ubezpieczeniowej i nauki, gdzie dokładnie możesz wziąć. Jeśli jesteś studentem, z reguły, masz możliwość uzyskania bezpłatnej konsultacji na Uniwersytecie.

bądź cierpliwy. Możesz potrzebować trochę czasu, aby znaleźć odpowiedni specjalistę - jeśli czujesz dyskomfort na jednym z terapeutów, możesz skontaktować się z innym specjalistą w swojej okolicy.

Obraz zatytułowany ucieka od komputera Krok 11

3. Użyj Internetu, aby poprawić swoje prawdziwe życie. Jeśli korzystasz z Internetu, aby opracować aktywne życie społeczne, w końcu spędzasz mniej czasu na komputerze. Użyj komputera z korzyścią dla siebie. Planowanie wydarzeń i poznawaj nowych ludzi.

Zaplanuj z przyjaciółmi. Imprezy na Facebooku, kalendarze w Google, a także karty e-Vite mogą być wykorzystywane do odsetek i planowania wspólnych działań. Ze względu na fakt, że większość ludzi spędza w Internecie dużo czasu, to najprawdopodobniej odpowiadają szybciej do zaproszenia do online niż na zaproszenie przez telefon lub na pocztówkę.

Użyj takich stron, takich jak Meetup. Meetup to strona internetowa, która promuje grupy interesu w dowolnym konkretnym mieście (istnieje dość szeroki zakres zainteresowań w zasobie). Utwórz profil spotkania i odwiedź najbliższe wydarzenie. To świetny sposób na wyjście z domu i poznania nowych ludzi.

Komunikuj się z Czat Skype lub Google z przyjaciółmi, którzy są daleko od Ciebie. Jednym z powodów jest to, że zbyt długo w Internecie ma taki efekt emocjonalny na nas, jest to, że czujemy izolację. Jeśli używasz czatu wideo Skype lub Google Chat, aby komunikować się z przyjaciółmi w dużej odległości, zamiast zwiększyć poczucie alienacji, Internet może przynieść ci bliżej z innymi ludźmi. Chociaż może wydawać się nielogiczne, ale ostatecznie, jeśli twój nastrój wznosi się, możesz spędzić mniej czasu w Internecie.

Rada

Kompletna odmowa korzystania z komputera nie jest realną opcją. Aby to zrobić, nie tylko będzie potrzebować znacznie więcej woli niż większość ludzi pochwalić, ale z reguły, w tym wieku, wielu ludzi potrzebuje przynajmniej pewnego dostępu do Internetu, aby pracować i rozwijać się w profesjonalnym planie.
Znajdź wsparcie. Porozmawiaj z przyjaciółmi i blisko problemów związanych z korzystaniem z komputera i Internetu. Poproś ich, aby pomogli wziąć udział w imprezach grupowych, których działania nie będą powiązane z użyciem komputera.

Kroki

Rada

Źródła i cytaty