Jak poprawić pamięć krótkoterminową

Trudno ci zapamiętać nazwę osoby dziesięciu sekund po randkach? Czasami zapominasz, dlaczego poszedłeś do pokoju? Regularnymi podobnymi przypadkami mogą być objawy problemów medycznych, ale najprawdopodobniej proste treningi i ćwiczenia pomogą Ci poprawić pamięć krótkoterminową. W takim przypadku zacznij od tego artykułu!

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ładowanie dla mózgu

jeden. Zrozumieć zasadę pracy pamięci krótkoterminowej. Możesz wprowadzić pamięć jako "zbiornik", który jest używany przez mózg do tymczasowego przechowywania informacji, szukając odpowiedzi na pytanie, czy to konieczne, aby filtrować (i zapomnieć) fakt lub przenieść się do pamięci długoterminowej.

Często mówi się, że w pamięci krótkoterminowej może być jednocześnie przechowywane do siedmiu jednostek informacji przez około 10-15 sekund (lub nawet do minut).
Często ludzie porównują problemy z pamięcią krótkoterminową i amnezją, które często dzieje się dla bohaterów oper mydlanych, ale zazwyczaj polega na postrzeżeniu nowych faktów i skutecznie określić potrzebę zapamiętania ich przez długi czas.

Obraz zatytułowany Zwiększenie pamięci krótkoterminowej Krok 2

2. Poznaj ograniczenia sposobów na zrekompensowanie złej pamięci krótkoterminowej. Pisanie z dłoni i na dyktafonie lub guzki i krzyże na rękę pomoże w codziennych sprawach, ale nie poprawi pamięci krótkoterminowej.

Jedynym sposobem poprawy pamięci krótkoterminowej jest posiadanie ładowania dla mózgu, a także zwiększenie umiejętności stężenia i skojarzenia.

Obraz zatytułowany Zwiększenie pamięci krótkoterminowej Krok 3

3. Utrzymywać aktywność mózgu. Podobnie jak w przypadku jakiejkolwiek innej części ciała, bezczynność mózgu prowadzi do osłabienia i utraty zdolności. Aktywny mózg - zdrowy mózg i zdrowy mózg - zobowiązanie dobrej pamięci krótkoterminowej.

Współdziałać z ludźmi. Prosta rozmowa pomoże utrzymać aktywność mózgu. Granie w szachy, łamigłówki i inne złożone zadania będą jeszcze bardziej przydatne.

Stymulować mózg na chwilach samotności. Nie musisz się wymieszać w telewizorze. Czytaj, a nawet lepiej napisz książkę.

Obraz zatytułowany Zwiększenie pamięci krótkoterminowej Krok 4

cztery. Znajdź ćwiczenia dla mózgu. Istnieje wiele gier i testów, które przy pomocy najbardziej prostych rzeczy i akcesoriów pozwoli Ci wykonać korzystne (i ekscytujące) ładowanie dla mózgu. Złóż łamigłówki lub wykonaj inne ćwiczenia dwa razy dziennie, aby chronić zasoby pamięci przed stagnacją.

Użyj kart flash. Są przydatne nie tylko podczas nauki w szkole. Specjalne gry karciane do wzmocnienia pamięci jest doskonałe, ale nawet prosta próba zapamiętania sekwencji kart będzie skorzystać.

Sprawdź się. Na przykład rozłóż codzienne przedmioty na tacy i przykryj go szmatką, a następnie spróbuj zapamiętać całą zawartość. Stopniowo dodawać nowe rzeczy.

Istnieje wiele gier i książek z ćwiczeniami mózgowymi, a także wygodne usługi w Internecie. Eksperymentuj i wybierz optymalną opcję dla siebie.

Metoda 2 z 3:

Koncentracja i stowarzyszenie

jeden. Skup się na tym, czego potrzebujesz, aby pamiętać. Często ludzie uważają, że mają problemy z pamięcią krótkoterminową, ale w rzeczywistości mają problemy z koncentracją. Nieustannie zapominasz o nazwie kelnera, ponieważ nigdy nie zwracasz na to uwagi?

Teoretyści sugerują, że konieczne jest skoncentrowanie się na informacjach co najmniej 8 sekund - jest to minimalny czas, dla którego informacje mogą przejść do pamięci długoterminowej.
Nie bądź rozbrojeniowy. Jeśli chcesz zapamiętać nazwę kelnera, przełóż menu, nie słuchaj muzyki i rozmawiać, spójrz na kelner i słuchaj swoich słów.

Obraz zatytułowany Zwiększenie pamięci krótkoterminowej Krok 6

2. Fajne wszystkie twoje uczucia. Z pewnością natknąłeś się na zapach lub dźwięk, który powoduje długotrwałe wspomnienia. Ciesz się uczuciami podczas ustalania informacji w pamięci krótkoterminowej, aby zwiększyć stężenie i tworzyć stowarzyszenia, które będą znaczyć przyszłe wspomnienia.

Jeśli chcesz zapamiętać nazwę osoby, a następnie spróbuj aktywować wszystkie swoje uczucia. Zamknij ostrożnie słuchaj i spójrz bezpośrednio do osoby, gdy nazywa swoje imię. Natychmiast powtórz nazwę, uścisnąć dłoń i zwróć uwagę na dłoni. Spróbuj złapać zapach perfum lub Kolonii. Im bardziej sensoryczne stowarzyszenia, bardziej wiarygodne informacje zostaną zaszyfrowane.

Powtórz nazwę lub inny fakt głośno, aby informacje były lepsze odroczone w pamięci. Wystarczy posłuchać, jak mówisz słowo lub frazę i regularnie używaj tej techniki.

Obraz zatytułowany Zwiększenie pamięci krótkoterminowej Krok 7

3. Użyj mnemonika. Pamiętaj o frazie: "Każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie bażant siedzi", z którym łatwo jest zapamiętać kolory tęczy? Jest to jedna z technik mnemonicznych, które tworzą powiązania wizualne lub słowne z informacjami.

Utwórz jasne i nawet głupie obrazy, które mogą lepiej szyfrować pamięć krótkoterminową. Na przykład, możesz reprezentować, jak banda śmieci spada na głowę, gdy zegar pokonał sześć, aby wytrzymać na śmieciach wieczorami.

Możesz użyć różnych utworów mnemonicznych jako podpowiedzi dźwięku. Więcej przykładów technik mnemonicznych z liczbami, kolorami i innymi stowarzyszeniami można znaleźć w Ten artykuł.

Obraz zatytułowany Zwiększenie pamięci krótkoterminowej Krok 8

cztery. Użyj metody "blok". Ten przyjęcie blisko Memonica oferuje podział łańcucha danych do wygodnych fragmentów. Jednym z najsłynniejszych przykładów jest podział numerem telefonu do bloków za pomocą łącznika, ponieważ trzy krótkie grupy liczb należy natychmiast zapamiętać łatwiej niż sześć lub siedem cyfr.

Pamiętaj, że lista zakupów nie jest łatwa, ale można go podzielić na wygodne grupy według kategorii - produkty mleczne, warzywa, artykuły spożywcze, mięso. Kilka małych list jest łatwiejsze do zapamiętania niż jedna duża lista.

Obraz zatytułowany zwiększenie pamięci krótkoterminowej Krok 9

pięć. Nieruchomość "przynęta" dla pamięci. Jeśli chcesz zastosować dużą ilość informacji w pamięci krótkoterminowej, skoncentruj się na poszczególnych elementach całości, aby zbudować fundament w umyśle, a następnie dodać nowe informacje.

Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać główne bitwy wielkiej wojny patriotycznej, aby najpierw wybierz i zapamiętaj kilka najważniejszych bitwy. Kiedy mocno upadają w pamięci, dodatkowe informacje będą w stanie "przylegać" dla istniejącej wiedzy (możesz śledzić przynętę w głębi własnej pamięci).

Metoda 3 z 3:

Styl życia

jeden. Jedz jedzenie, które są przydatne dla mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, zrównoważona dieta produktów użytkowych, który wzmacnia zdrowie w ogóle będzie również przydatny zarówno dla zdrowia mózgu, aby lepiej szyfrować informacje. Zacznij stosować jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, chudych białek i produktów pełnoziarnistych, a także zmniejszyć liczbę tłuszczów nasyconych, sodu i cukru.

Produkty o wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, takich jak łosoś, tuńczyk, soja i orzechy włoskie są niezwykle przydatne dla mózgu i dobrej pamięci.
Istnieją dodatki Omega-3 i inne biologicznie aktywne dodatki, które są zalecane jako przydatne do mózgu i pamięci. Jest to jedna z opcji, ale zawsze lepiej zdobądź witaminy i składniki odżywcze od zwykłych produktów.
Także pić dużo wody. Dehydracja niekorzystnie wpływa na pracę mózgu i całego organizmu.

Obraz zatytułowany Zwiększenie pamięci krótkoterminowej Krok 11

2. Uważaj na ogólny stan zdrowia. Jeśli zdrowe organ przyczynia się do zdrowia mózgu i poprawia pamięć, choroby mogą pogorszyć pamięć krótkoterminową.

Wszelkie problemy z krążeniem krwi, które wpływają na napływ krwi do mózgu (na przykład, wysokie ciśnienie krwi), może negatywnie wpływać na działanie pamięci krótkoterminowej. Także możliwe problemy i inne choroby, takie jak cukrzyca, choroba tarczycy lub raka.

Depresja niekorzystnie wpływa na możliwości pamięci przede wszystkim ze względu na zmniejszenie zdolności do koncentracji.

Czasami problemy z pamięcią krótkotrwałej mogą być wśród skutków ubocznych różnych leków. W takim przypadku konieczne jest porozmawiać ze swoim lekarzem uczestniczącym.

Prawie wszyscy ludzie z pogorszeniem pamięci krótkoterminowej zaczynają się martwić z powodu choroby Alzheimera lub innych form demencji. Krótkoterminowa utrata pamięci i prawda są jednym z pierwszych objawów choroby Alzheimera, ale większość ludzi w przypadku problemów z pamięcią krótkoterminowej nie ma takiej choroby.

Nawet jeśli niestety masz jedną z form demencji, troski i szkolenia mózgu i całego ciała, a także optymalny przebieg leczenia narkotyków pomoże Ci tak długo, jak to możliwe, aby odłożyć początek choroby.

Obraz zatytułowany Zwiększenie pamięci krótkoterminowej Krok 12

3. Wspieraj zdrowy tryb uśpienia. Jeśli śpisz 7-9 godzin każdej nocy, twój mózg i ciało będą miały czas na odpoczynek i odzyskanie.

Uważa się, że informacje potrzebne do "snu" (skupić się na informacjach przed snem), aby lepiej pamiętać. Mózg nadal pracuje nawet podczas snu.

Obraz zatytułowany Zwiększenie pamięci krótkoterminowej Krok 13

cztery. Wykonywać wychowanie fizyczne, aby wzmocnić przepływ krwi do mózgu. Regularny wysiłek fizyczny, nawet wędrówki, poprawić napływ krwi do mózgu, co pozwala na nasycenie z tlenem i składnikami odżywczymi, które są niezbędne do pracy zdrowotnej i niezawodnej, a także dobrej pamięci krótkoterminowej.

Chodzenie jest doskonałą lekcją, aby poprawić pamięć, ponieważ w tym czasie możesz skupić się na informacjach, a jednocześnie zwiększyć przepływ krwi do mózgu.