Jak zapamiętać, co zapomniałeś: 13 kroków

Czy kiedykolwiek natknąłeś się na sytuację, w której przyszedłeś do pokoju, ale zapomniałeś dlaczego? Lub na przykład, gdy jakaś nazwa wiruje się z tobą "na czubku języka", ale nie pamiętasz tego? Nasz mózg jest odpowiedzialny za zbieranie, przetwarzanie i przechowywanie ogromnej ilości informacji, ale czasami niepowodzenia, co oznacza, że możesz coś zapomnieć. Na szczęście istnieją sposoby, aby pomóc Ci zapomnieć o zapomnianiu.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Wskazówki dotyczące pamięci

jeden. Świadomy etapy zapamiętywania. Więc możesz coś zapamiętać, twój mózg musi przejść przez trzy etapy: nabycie, oszczędzanie i odtwarzanie (lub tak, jak nazywa się również, wspomnienia).Jeśli coś pójdzie nie tak na jednym z etapów, trudno będzie pamiętać informacje.

Na etapie akwizycji, informacje, które zapamiętane dostają się w pamięci krótkotrwałą, a następnie łączniki lub są zakodowane w pamięci długoterminowej. Jeśli nie zwracasz uwagi na pewne informacje, na przykład, gdzie umieścisz okulary przed wyjściem z pokoju, prawdopodobnie zapomnisz o tym, gdzie są wracają.
Na etapie konserwacji informacje, które pamiętasz, które pamiętasz do pamięci długoterminowej. To z reguły występuje, jeśli informacje odnoszą się do innych długoterminowych znacznych wspomnień, na przykład, historycznych momentów lub ważnych zdarzeń, lub ma silny wiązanie sensoryczne.
Na etapie odtwarzania informacje przechowywane w pamięci długotrwałej są reprodukowane przez aktywację połączeń nerwowych, które zostały użyte do zapisania go. Na tym etapie uważasz, że potrzebne informacje są wirujące "na czubku języka", i to właśnie możesz zrobić, aby zapamiętać te informacje.

Obraz zatytułowany Pamiętaj coś, co zapomniałeś krok 2

2. Przywróć kroki. Badania wykazały, że duża liczba wspomnień "zależna od kontekstowo", która jest, ludzie lepiej pamiętają informacje, jeśli sytuacja otaczająca zbiega się z sytuacją, gdy informacje zostały zapisane.

Na przykład, jeśli myślałeś o czymś w salonie, a kiedy przybyli do kuchni, zapomniali, spróbuj wrócić do salonu. Jeśli wrócisz do podobnej sytuacji, pomoże Ci zapomnieć o zapomnianych informacji.

Obraz zatytułowany Pamiętaj coś, co zapomniałeś krok 3

3. Przywrócić swoje myśli. Jeśli nie wrócisz fizycznie do miejsca, w którym wystąpiły informacje, spróbuj wyobrazić sobie, że wróciłeś tam, pamiętaj, że twoje myśli zostały przydzielone.Wiadomo, że wiele informacji jest przechowywanych w pobliżu, częściowo nakładających się połączeń nerwowych. Przywracanie przebiegu twoich myśli, stymulujesz przywrócenie powiązanych informacji, a z kolei pomoże Ci pamiętać dokładnie, co zapomniałeś.

Obraz zatytułowany Pamiętaj coś, co zapomniałeś krok 4

cztery. Odtworzyć początkowe symbole związane ze środowiskiem. Na przykład, jeśli podczas myślenia musisz pamiętać, słuchałeś określonej piosenki lub oglądasz stronę internetową, a następnie słuchasz tej utworu lub odwiedzasz stronę internetową, najprawdopodobniej pamiętasz, co zapomniałeś.

Obraz zatytułowany Pamiętaj coś, co zapomniałeś krok 5

pięć. Pomyśl i / lub porozmawiaj o czymś outsiders, którzy nie są związane z informacjami. Ze względu na fakt, że twój mózg przechowuje wiele informacji przecinających się w połączeniach nerwowych, możesz po prostu utknąć, pamiętając o odpowiednim, ale "niewłaściwym" informacjom, na przykład,Inni aktorzy, którzy grali w Batmana, a nie ten, o którym myślałeś. Pomyśl o czymś abstrakcyjnym, aby "ponownie uruchomić" swoje wspomnienia.

Obraz zatytułowany Pamiętaj coś, co zapomniałeś krok 6

6. Zrelaksować się. Lęk może zakłócać nawet proste informacje. Jeśli musisz pamiętać dużą ilość informacji w krótkim czasie, nie przesadzaj. Głęboko wdychaj kilka razy i spróbuj się uspokoić i pomyśl o informacjach.

Metoda 2 z 2:

Odpowiednia zapamiętywność informacji

jeden. Wymyślić "symbol klucza", kiedy chcesz coś zapamiętać. Wydaje się, że kodujesz informacje i ładować go w pamięci długoterminowej, jeśli skojarzysz swoje informacje za pomocą "słowa kluczowego" lub miejsca. Kluczowy symbol może być cokolwiek, ale najlepiej będzie działać wiązanie się z nowymi informacjami, nie pamiętaj dobrze.

Na przykład spotykasz się z dziewczyną w kawiarni. Dziewczyna mówi ci, że wkrótce będzie urodziny. W tym przypadku spróbuj skojarzyć ten fakt z tym, co już pamiętasz: "Lena powiedziała, że ma urodziny 7 czerwca. To tylko tydzień po urodziny mojej matki."
Symbole te mogą być również związane z władzami zmysłowymi. Na przykład zapach świeżych pieczenia może powodować wielu osób z wspomnieniami z dzieciństwa, te czasy, kiedy spędzili czas odwiedzając babcia. Jeśli możesz skojarzyć fakt, że musisz pamiętać, z zapachem, na przykład zapachem kawy i cynamonowych bułeczek z kawiarni, informacja o tym zapachu.

Obraz zatytułowany Pamiętaj coś, co zapomniałeś krok 8

2. Powiązać wspomnienia z określonym miejscem. Pamięć jest ściśle związana z otaczającym kontekstem, w którym wydarzenie początkowo się wydarzyło. Możesz celowo utworzyć połączenie, aby kodować informacje o dalszej restauracji.

Na przykład, powiedz głośno i zawiąż informacje, które chcesz zapamiętać, z miejscem: "Kiedy spotkaliśmy się w nowej kawiarni w Nevsky, Lena powiedziała, że jej urodziny były 7 czerwca."

Obraz zatytułowany Pamiętaj coś, co zapomniałeś o krok 9

3. Natychmiast powtórz otrzymane informacje. Jeśli, podobnie jak większość ludzi, zapominasz o nazwach natychmiast, gdy tylko wprowadziłeś cię do kogoś, spróbuj powtórzyć te informacje, aby powtórzyć te informacje na głos. Tworzenie jak największej liczby połączeń i stowarzyszeń, na przykład, jak ludzie wyglądają, co są ubrani, gdzie jesteś w czasie randek, pomoże Ci zapamiętać otrzymane informacje później.

Na przykład, jeśli przyszedłeś na imprezę, a twój przyjaciel wprowadził cię do mężczyzny o imieniu Ivana, spójrz na tę osobę, uśmiechnij się i powiedz mi: "Miło cię poznać, Ivan. Twoja koszula ma taki piękny odcień niebieskiego! "Mocowanie tych informacji sensorycznych pomoże Ci kodować pamięć później.

Obraz zatytułowany Pamiętaj coś, co zapomniałeś krok 10

cztery. Twórz "Rysunki Duma." Pałace umysłu - Jedna z najbardziej przydatnych i wspólnych technik zapamiętywania informacji poprzez tworzenie powiązań między informacjami a okolicznych okoliczności, w przypadku, gdy te okoliczności są w wyobraźni. Słynny (nawet jeśli wymyślono), detektyw Sherlock Holmes użył tej techniki!

Ta technika wymaga dużego treningu, aby osiągnąć doskonałość, ale z czasem stanie się bardzo przydatny do przechowywania informacji, ponieważ podkreśla kreatywne, a nawet absurdalne linki między miejscami i wspomnieniami.

Obraz zatytułowany Pamiętaj coś, co zapomniałeś krok 11

pięć. Nie zapamiętaj niczego w stresującej sytuacji. Nie musi to być koniecznie, ale jeśli można uniknąć zapamiętania nowych informacji o silnym stresie, na przykład, wcześnie rano w przeddzień egzaminu, łatwiej będzie pamiętać te informacje później.

Obraz zatytułowany Pamiętaj coś, co zapomniałeś krok 12

6. Odpocząć w następujący sposób. Sen, zwłaszcza jego faza BGD ("szybkie ruchy"), ma kluczowe znaczenie w przetwarzaniu, konsolidacji i przechowywaniu informacji. Brak snu spowalnia pracę neuronów, w wyniku której staje się trudniejsze do kodowania i wyciągania.

Obraz zatytułowany Pamiętaj coś, co zapomniałeś krok 13

7. Pij wodę. Zmień lekcję, rozproszenie i zrób coś innego, pomoże Ci zapamiętać niezbędne informacje.

Rada

Wymowa swoje zadania głośno, kiedy idziesz z jednego pokoju do drugiego. Na przykład, jeśli pójdziesz do łazienki, aby wziąć witaminy, powtórzyć "Muszę wziąć witaminy", aż dotrzesz do miejsca docelowego.
Użyj aplikacji Scheduler lub aplikacji mobilnej, aby zapamiętać naprawdę ważne wydarzenia, takie jak wizyta u lekarza, urodziny. Nawet dobre wspomnienia mogą pomóc!

Ostrzeżenie

Suplementy, aby poprawić pamięć, takie jak Ginko Biloba, są bardzo popularne, ale dowody, że naprawdę poprawiają pamięć, niewiele. Zjawiska takich leków to bodybagging i krwawienie.