Jak przezwyciężyć utratę pamięci krótkoterminowej -

Utrata pamięci krótkoterminowej wydaje się przerażająca, ale w większości przypadków problem może być podjęta pod kontrolą. Pomóż mózgowi tworzyć pamięć krótkotrwałą z powodu niezwykłych ładunków, regularnej komunikacji i koncentracji na określonym zadaniu. Pokaż zwiększoną opiekę nad ciałem zdrowym odżywianiem, ćwiczeniami i regularnym snem, ponieważ wszystko to pomaga poprawić pamięć. Jeśli sytuacja się nie zmieni, należy podjąć odpowiednie środki.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak utrzymać mózg w tonie

jeden. Wspieraj ostrość umysłu. Aktywność umysłowa pomaga wzmocnić komunikację w mózgu, który tworzy pamięć krótkotrwałą. Rozpocznij sortowanie krzyżówek, odtwarzaj instrumenty muzyczne lub po prostu wróć do domu nowe sposoby utrzymania aktywności mózgu.

Spróbuj rozwiązać krzyżówki rano lub wieczorami.
Zarejestruj się na zajęcia, aby opanować instrument muzyczny. Jeśli jesteś już w stanie grać lub śpiewać, a następnie przeznaczyć pół godziny lub czasu na próbę.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci krok 2

2. Częściej komunikuj się z ludźmi. Depresja i stres przyczyniają się również do utraty pamięci krótkoterminowej. Spędź więcej czasu z przyjaciółmi i krewnymi, aby nie pozostawić szans na stres i depresję, poprawę pamięci krótkoterminowej.

Nawet prosta rozmowa przez telefon i spotkanie na kolacji pomoże poprawić pamięć krótkoterminową.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci krok 3

3. Koncentrować. Jeśli trudno Ci zapamiętać odczyt lub materiał, a następnie spróbuj ograniczyć liczbę czynników rozpraszających. Wybierz ciche i spokojne miejsce do pracy. Wyłącz wszystkie powiadomienia na smartfonie lub przesuń urządzenie do trybu cichego.

Mniejszy jesteś rozproszony od pracy, tym lepsza staje się twoja krótka pamięć.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci Krok 4

cztery. Sprawdź gumę w procesie badania. Naukowcy nie mogą nazywać dokładnych powodów, ale podczas żucia gumy w badaniu aktywność obszaru mózgu odpowiedzialna za pamięć wzrasta. Pracować nad ważnym projektem? Weź gumę do żucia. Możesz więc lepiej zapamiętać różne informacje!

Spróbuj wybrać gumę za każdym razem z tym samym smakiem.

Zapytaj nauczyciela, czy można żuć gumy na egzaminie. Wybierz zwykły smak.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci Krok 5

pięć. Narysuj i słuchaj. Jeśli pamiętasz słysząc, a następnie spróbuj wyciągnąć różne stokers, gdy osoba mówi! Taka akcja pomaga skupić się na dwóch rzeczach - na rysunku i słowami rozmówcy. Najważniejsze jest ostrzeżenie osoby z wyprzedzeniem o tym, co zrobisz.

Na przykład możesz powiedzieć: "Zauważyłem, że rysunek pomaga mi się skupić i lepiej zapamiętać rozmowę. Nie masz nic przeciwko, jeśli podczas rozmowy pobuję różnych stokerów?"

Możesz także rysować na spotkaniach, jeśli nie narusza zasad uprzejmości.

Metoda 2 z 3:

Jak dbać o ciało

jeden. Obserwuj zdrowy tryb uśpienia. W procesie spania mózg tworzy nowe połączenia, z których niektóre są związane z pamięcią. W związku z tym zdrowy sen pomaga sobie radzić z problemem utraty pamięci krótkoterminowej. Spróbuj spać co najmniej 8 godzin każdej nocy, a także iść do łóżka i wstać w tym samym czasie każdego dnia.

Staraj się nie używać substancji stymulujących jak kofeina przez pół godziny przed snem, aby nie cierpieć z powodu bezsenności.
Nie jedz tłuszczu, ostrej i ciężkiej żywności przed snem. Takie produkty powodują zgaga, dzięki czemu osoba może obudzić się w środku nocy lub cierpią na bezsenność. Odrzuć te produkty 2-3 godziny przed snem.
Nie używaj urządzeń elektronicznych w łóżku. Oświetlenie ekranu telefonu, tabletki lub laptopa przekonuje mózg w tym teraz dzień i przyczynia się do czuwania.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci Krok 7

2. Wspieraj aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna jest przydatna do ogólnego stanu zdrowia. Tym bardziej zdrowa osoba, tym lepsza pamięć. Codziennie daj 30 minut dziennie na ćwiczeniach, takich jak wędrówki, jogsy, rozgrzewki lub trening w hali.

Jeśli nie masz możliwości wstania do treningu, spróbuj wykonać Ćwiczenia na miejscu.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci krok 8

3. Używaj zdrowej żywności. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są równie przydatne dla mózgu i całego ciała. Dodaj także dietę chudym białkiem jak kurczak i dużo wody. Zauważysz, że bardziej przydatne jedzenie, tym bardziej jasne i jasne będzie twoją pamięć.

Na śniadanie można wybrać płytę różnych owoców i parę jaj spawanych przez rzemiosło. Możesz także pić herbatę lub kawę, ale nie przesadzaj z kremem.

Kanapka z warzywami i chudym białkiem jak kawałki kurczaka lub indyka na chleb pełnoziarnisty, będzie również dobrym pomysłem na śniadanie. Jak sałatka.

Na obiad, możesz zrobić kurczaka lub ryby na grillu lub w piekarniku z dodatkami warzyw.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci krok 9

cztery. Uważaj na zdrowie. Istnieje wiele chorób, które mogą wpływać na pamięć krótkotrwałą, w tym depresję, wysokie ciśnienie krwi i choroby tarczycy. Weź wszystkie przepisane leki, ponieważ wystawiona choroba pogorsza problemy z pamięcią krótkoterminowej.

Jeśli regularnie przyjmujesz lekarstwo i zauważyłeś zmiany w pracy pamięci krótkoterminowej, a następnie porozmawiaj z lekarzem uczestniczącym. Niektóre leki niekorzystnie wpływają na pamięć. Często odpowiedź ciała zmienia się w czasie.

Obraz zatytułowany Pokonaj krótkotrwałą stratę pamięci Krok 10

pięć. Medytować. Zdolność do medytacji jest możliwość ignorowania różnych czynników rozpraszających. Jeśli osoba często medytuje, łatwiej jest, aby skupić się na czymś nawet bez medytacji. Znajdź dziesięć minut dziennie, aby spokojnie usiąść i posiłkowi w spokojnym miejscu.

Medytacja może być nauczona na różne sposoby. Są specjalne aplikacje na smartfony i samouczki na YouTube.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci Krok 11

6. W przypadku niepokoju skonsultuj się z lekarzem. Jeśli utrata pamięci krótkoterminowej zapobiega w życiu codziennym, a następnie porozmawiaj z lekarzem. Utrata pamięci krótkoterminowej może być objawem innych problemów zdrowotnych, które można ujawnić i wyleczyć po zastosowaniu do lekarza.

Metoda 3 z 3:

Jak rozwiązywać problemy

jeden. Rozpocznij wszystkie pisze. Jeśli trudno ci zapamiętać harmonogram spotkań lub list przypadków, możesz nagrać wszystko! Użyj jednego elementu pomocniczego, takiego jak aplikacja elektroniczna dla smartfona, dziennika lub zwykłego notebooka. Regularnie kupuj rekordy i usuń wykonany biznes.

W przypadku aplikacji lub elektronicznego notebooka należy wykonać kopię zapasową.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci Krok 13

2. Położyć wszystko w miejscach. Jeśli nie zapomnisz, gdzie pozostały ważne przedmioty, wybierzesz specjalne miejsce dla każdego z nich. Zapisz takie miejsca, aby nie zapomnieć. Teraz masz listę, która pozwoli Ci znaleźć wszystko, czego potrzebujesz. Na przykład:

Dołącz hak do kluczy przy drzwiach wejściowych;

Telefon i portfel można zawsze umieścić na stole;

Prawa i paszport mogą być przechowywane na pulpicie.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci krok 14

3. Przestrzegać kolejności zamówienia. Każdy ma codzienne obawy. Zainstaluj wyraźną kolejność, aby wykonać wszystkie rzeczy w określonej sekwencji w tym samym czasie. Z biegiem czasu ten porządek pójdzie w zwyczaj i zapamiętasz sekwencję bez żadnych wskazówek.

Początkowo konieczne jest malowanie wszystkich rzeczy w dzienniku lub notebooku. Określ czas przebudzenia, śniadania, prania, kolacji, czyszczenia ze stołu i przygotowanie do snu.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci Krok 15

cztery. Poproś ludzi o powtórzenie. Utrata pamięci krótkoterminowej często powoduje poczucie niezręczności, ale większość ludzi nie ma nic przeciwko powtórzeniu, jeśli uprzejmie pytają o to. Napięcie zmniejszy się, jeśli nie musisz zapamiętać wszystkich słyszalnych informacji od pierwszego.

Można powiedzieć: "Pytam mnie o wybaczenie, jeśli już o to pytałem. Nie przypominasz mi, gdzie znajduje się sala konferencyjna?"

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci krok 16

pięć. Użyj technik mnemonicznych. Jest to doskonała metoda KAŻDY, a nie tylko dla osób z utratą pamięci krótkoterminowej. Mnemonica jest metodą wiązania słowa, frazy lub obrazu obiektu. Takie umiejętności jest bardzo przydatne, ponieważ pomaga niezawodnie pamiętać najbardziej różne informacje.

Nawet jeśli nic nie słyszałeś o mnemonii, z pewnością znasz sposób, aby zapamiętać kolory tęczy na pierwszych literach frazy: "Każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie bażant siedzi".

Jeśli spotkałeś dziewczynę o imieniu Ksenia, a potem wymyślić rym do funkcji wyglądu, aby zapamiętać nazwę. Głębokie znaczenie jest opcjonalne. Na przykład: "Ksyusha Beautiful Ears".

Aby pamiętać, w jakim kierunku musisz przetłumaczyć zegar wiosną i jesienią, możesz zastosować zasadę pierwszych liter: "BB - na wiosnę do przodu, OO - jesień back".

Obraz zatytułowany przezwyciężyć krótkotrwałą stratę pamięci krok 17

6. Udostępniaj informacje na temat "fragmentów". Jeśli chcesz zapamiętać ważne informacje, ale jest zbyt trudne, a następnie podzielić dane na mniejsze fragmenty. Użyj takiej metody dla list zakupów, telefonów, nazw i innych informacji.

Najczęstszym przykładem fragmentacji jest numery telefonów. Zamiast próbować zapamiętać dziesięciocyfrowy numer, większość ludzi łatwiej jest naprawić dwie grupy po trzy cyfry i jedna grupa czterech cyfr, takich jak 123-456-7890.

Rada

Nie używaj narkotyków, nie pal i nie nadużywaj alkoholu. Takie działania wpływają na pracę mózgu i zmniejszają długość życia.
Jeśli pijesz kawę lub inne napoje z kofeiną, spróbuj użyć tej samej umiarkowanej dawki w tym samym czasie.
Zapisz ważne codzienne obowiązki na tablicy wykładowej. Uderz wszystko już zrobione. Wytrzyj znak przed snem. Również podejście nie zapobiegnie pomocy partnera.
Nie rób dłuższych list. Postępuj zgodnie z listą listy, po czym wykonuje nową listę. Następnie wykonaj nowe zadania. Takie podejście pozwala robić więcej niż w przypadku jednej długiej liście.
Kup Notatnik i zapisz wszystkie ważne informacje.

Ostrzeżenie

Nie bierz przygotowań bez przepisu w próbie poprawy pamięci krótkoterminowej.