Jak zostać Kinder -

Sngoring bardzo łatwy do zrobienia z inną osobą. Aby stać się bardziej miękki i milszy, musisz dbać i uważać, dowiedz się, jak kierować swoją siłę we właściwym kierunku i powstrzymać impulsy. Pomyśl przed działaniem, wykonać gniew i zawsze brać pod uwagę konsekwencje.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ograniczenie szkoleniowe

jeden. Świadoma twoją siłę i manifest. Jeśli nie być ostrożnym, możesz przypadkowo spowodować osobę. Specjalne ostrożności należy podjąć podczas interakcji z wrażliwymi ludźmi - dziećmi, chorymi i starszymi.

Lepiej być zbyt ostrożnym. Z kruchymi ludźmi powinni się skontaktować, jakby naprawdę mogli się zderzyć. Nie ma potrzeby zamieszania wokół nich - po prostu zachowuj się inteligentnie.
Jeśli weźmiesz na ręce małego dziecka, nie musisz go rzucać lub kołysać się wokół siebie. Ostrożnie trzymaj go dwiema rękami i obserwuj, aby nie upuścić. Możesz być zabawny, ale nie frywolny.
Jeśli chcesz, aby dziecko lub inna osoba zależna była z tobą, nie trzeba ciągnąć go przez broń ani pchnięcie. Więc możesz mu umieścić siniaki, przemieszczać ramię i stracić zaufanie. Wystarczająco miękki, ale pewny mówię z tobą.

Obraz zatytułowany jest łagodną osobą krok 02

2. Nie dotykaj ludzi, którzy nie chcą. Bliskość fizyczna jest ważną częścią ludzkiej natury, ale niemożliwe jest złamanie osobistej przestrzeni innych ludzi. Okaż szacunek.

Obejmuje to również żartobliwe dotyk. Nie ma potrzeby łaskotać osobę, złap go lub poke palec, gdy nie ma w nastroju.

Nie dotykaj osoby bez jego zgody. Jeśli zostaniesz poproszony o przestanie, Zatrzymanie. Jeśli nie szanujesz swojej osobistej przestrzeni innych ludzi, nie będą mogli ci zaufać.

Jeśli musisz dotknąć osoby, która nie chce tego (na przykład, twoje dziecko przetoczyło się histerią i musisz zmienić pieluchę do niego), zachowywać się jak spokojnie i ostrożnie. Dokonać potrzeby i pozostaw osobę sam.

Obraz zatytułowany jest delikatną osobą krok 03

3. Nie mylić łagodności. Najsilniejsi ludzie są tymi, którzy mogą wchodzić w interakcje z innymi (zaniepokojeni, rozmawiać, pokaż miłość) spokojny i troskliwy sposób. Być miękkim środkiem, aby przytulić osobę i nie udusić go.

Weźmy na przykład uściski. Spróbuj przytulić osobę, aby poczuł twoje ciepło, ale nie dławiał. Zawsze liczą siłę ramion.

Znać miękki, ale pewny krok. Nie musisz zawsze używać wszystkich swojej siły tylko w celu udowodnienia ich dostępności. Moc do samokontroli.

Obraz zatytułowany jest łagodną osobą krok 04

cztery. Pokaż cierpliwość. Jeśli nie zgadzasz się z osobą lub chcesz osiągnąć interakcję od osoby niepatrenowej, a następnie cierpliwie. Wyjaśnij swoje argumenty i spróbuj dotrzeć do kompromisu.

Całki fizyczne i słowne tylko skomplikowane stanowisko. Na budowę trwałego świata, musisz nauczyć się rozumieć obu stron sporu. Nie otrzymuj inicjatora kłótni.

Nie sprawiają, że ludzie przychodzą przeciwko ich wolą. Naucz się szanować widoki innych ludzi i rozwijać sztukę kompromisu.

Obraz zatytułowany jest łagodną osobą krok 05

pięć. Nie wychodź z siebie. Jeśli jesteś zły, a następnie liczyć do dziesięciu. Jeśli gniew nie przejdzie, licząc. W pośpiechu gniewu łatwo jest dokonać szybkiego przemocy, ale takie impulsy mogą być monitorowane.

Daj sobie czas na fajkę. Twoja reakcja na sytuację może być niepotrzebna ostra. Zawsze istnieje rozwiązanie bez przemocy werbalnej lub fizycznej.

Obraz zatytułowany jest delikatną osobą krok 06

6. Wzrastać głęboko. Jeśli jesteś zły, spróbuj skupić się i uspokoić, aby nie robić interesów. Oddychaj głęboko przez nos tak długo, jak to możliwe, a następnie powoli wydech.

Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Poczekaj, aż twoje bicie serca spowalnia się i uspokoisz. Ochłodzić oryginalny wybuch gniewu i wyjaśnić świadomość.

Spróbuj policzyć podczas oddychania, jak podczas medytacji. W momencie powoli rozważ: "1... 2... 3... cztery...". Następnie, w momencie wydechu, licz na tę samą postać, co wdychanie. Łatwiej jest skupić się na oddychaniu.

Myśleć o Zrobić medytację. Jest to świetny sposób na skupić się na swoich myślach, nauczyć się świadomości i przejąć kontrolę nad kontrolą. Wszystkie instrukcje można znaleźć w Internecie lub przejdź do zarządzanej sesji medytacyjnej. Możesz również przeszukiwać aplikację na smartfon przeznaczony do normalnej lub zarządzanej medytacji.

Obraz zatytułowany jest delikatną osobą krok 07

7. Idź stąd. Jeśli nie możesz się wziąć pod ręką, konieczne może być przejście na emeryturę z sytuacji. Zostań kilka minut samotnie myśleć o swoim nastroju.

Właśnie i grzecznie przepraszamy. Skontaktuj się z przyjacielem ze słowami "omówmy to później?"Albo" muszę o tym pomyśleć. Odłóżmy naszą rozmowę na chwilę ".

Idź tam, gdzie możesz zostać sam. Jeśli masz ulubione miejsce (zacienione drzewo, piękny krajobraz lub pokój ciemny i spokojny), a potem idź tam. Pobyt w milczeniu.

Pomyśl o znalezieniu mądrej i zrównoważonej osoby, która może być wypowiedziana. Zadzwoń do znajomego lub znajomego i opowiedz o przyczynach twojego zaburzenia. Na pewno może cię uspokoić i spojrzeć na sytuację pod innym kątem.

Obraz zatytułowany jest delikatną osobą krok 08

osiem. Używaj konstruktywnej konfrontacji. Psychoterapeuta Mark Gorkin, Licencjonowany Niezależny Kliniczny pracownik socjalny i autor książki "Praktyka bezpiecznego stresu: gojenia i śmiejąc się w obliczu stresu, wypalenia i depresji" ("Używaj dopuszczalnego stresu: uzdrowienie i śmiech sprzeczne z stresem, wypaleniem i depresją") , oferuje konstruktywną konfrontację metody składającej się z pięciu etapów:

1) Użyj aplikacji, pytań i obserwacji pierwszej osoby. "Martwię się:" "Nie mogę zrozumieć" lub "Jestem w zamieszaniu" - dobre opcje na początek rozmowy.

2) Wyraźnie opisz problem. Nie używaj oskarżeń potępiających, takich jak "Nigdy nie robisz naszej pracy w czasie". Powiedzmy konkretnie: "W tym tygodniu zapytałem już trzy razy, jak promowany jest raport na temat stanu systemów i nie otrzymał jeszcze raportu, ani przynajmniej niektórych odpowiedzi. O co chodzi?"

3) Wyjaśnij powód swojego troski. Mów o konsekwencjach i oczekiwań. Na przykład: "Nie otrzymałem raportu na czas, więc nie mogłem go przesłać na spotkaniu i musieliśmy odroczyć podejmowanie decyzji". To jest konsekwencje. Ale poczekaj: "Naprawdę potrzebujemy tych danych. Chcę spotkać się jutro o 9 rano i omówić stopień gotowości projektu ".

4) Rozpoznaję okoliczności innej osoby i poproś o pomoc. Pozwól mi zrozumieć, że jesteś świadomy obecnych warunków. Na przykład: "Wiem, że pracujesz nad wieloma ważnymi projektami. Powiedz mi, co teraz robisz. Następnie leżamy priorytety i ustanawiamy znaczenie każdego projektu ".

Słuchaj i puść. Korzystając z pierwszych czterech kroków, możesz pokazać więcej obiektywności i puścić gniew, pochylając uczucia lub kontrowersyjne założenia.

Metoda 2 z 3:

Działaj oczywiste

jeden. Najpierw pomyśl, a potem. Jeśli jesteś łatwy do denerwowania, możesz zrobić to, co będziesz żałować. Najpierw pomyśl o konsekwencjach swoich działań. Nie ma potrzeby reagowania, musisz odpowiedzieć.

Spróbuj zachować i ocenić swój gniew. Dowiedz się, co ci się stało. Pomyśl, czy twoje zachowanie jest nadmierną reakcją.
Pomyśl o konsekwencjach swoich działań. Jeśli nagle zareagujesz na sytuację, wszystkie mosty będą się spalić? Będzie miał negatywne konsekwencje dla twojego związku? Czy istnieje ryzyko aresztowania, odrzucenia, zwolnienia lub innych kar za swoje działania?

Obraz zatytułowany jest delikatną osobą krok 10

2. Przywiązać świadome wysiłki, aby nie skrzywdzić innych. Zachowuj się brutalnie z ludźmi jest bardzo prosty, jeśli nie myśląc o tym, co czują się ze względu na twoje słowa lub działania. bądź ostrożny.

Jeśli jesteś nieugięciowo zraniony inni ludzie, spróbuj zrozumieć, jakiego rodzaju aspekt twoich zachowań rani. Osobiste podatne na specjalne słowo lub etykietę? Nie myślałeś i nie chwyciłeś go zbyt ostro?

Wierzących, jakby są bardzo kruche, przynajmniej na początku. Być maksymalnie delikatnym, ale nie idź na palcach.

Obraz zatytułowany jest delikatną osobą krokiem

3. Empathize. Spróbuj zrozumieć działania innych: nauczyć się ich uczuć i myśli. Może okazać się, że po tym nie możesz się na nich rozgniewać.

Jeśli nie możesz zrozumieć zachowania osoby, zapytaj prawa. Powiedz mi, czego nie możesz zrozumieć, a następnie słuchaj odpowiedzi. Nie rozumie twoje myśli.

Empatia jest wzajemną postawą. Otwarcie rozmawiaj o swoich myślach. Spróbuj osiągnąć wzajemne zrozumienie.

Obraz zatytułowany jest łagodną osobą krok 12

cztery. Proszę zaakceptować to, czego nie możesz się zmienić. Naucz się odpuszczać. Może okazać się, że wiele powodów do napięcia znajduje się poza kontrolą.

Oceń każde źródło stresu. Czy możesz rozwiązać problem siły? Co można zmienić przez dobre nastawienie? Czy rozumiesz, dlaczego cię niepokoi?

Ruszaj, aby odejść, że jesteś zły, czy toksyczne relacje, zła praca, czy jak zwykłe przestępstwo. Obiecuję się skupić na teraźniejszości, a nie żyć przeszłości.

Naucz się wybaczyć, gdy zostaniesz przerwany w środku rozmowy. Weź głęboki oddech. Nie trać głowy ze względu na fakt, który zapomina się w ciągu kilku dni.

Obraz zatytułowany jest delikatną osobą krok 13

pięć. Zmień to, co możesz zmienić. Możesz zmienić własne zachowanie i jak reagujesz na to, co się dzieje. Na przykład możesz zdecydować, aby nie robić tego, co powoduje, że ludzie negatywne uczucie. Ponadto można nauczyć się monitorować własną negatywną reakcję.

Gniew jest przydatny, ponieważ pomaga zrozumieć twój stosunek do pewnych. Jeśli jesteś zły, zrozum, dlaczego. Na przykład, jeśli zadanie wyświetla się, możliwe jest szukać nowego.

Obraz zatytułowany jest delikatną osobą krok 14

6. Zostaw siebie czas, aby usunąć napięcie. Bardzo łatwe z głowami, aby przejść do wiru dziennych zobowiązań w pracy i szkole, w stosunkach i domach. Daj sobie czas tylko.

Wychodzić na ulicę. Znajdź ciche miejsce. Spacer, odwiedź basen. Spójrz na film. Idź do masażu lub manicure. Zrób wszystko, co pozwoli ci odwrócić uwagę od problemów.

Zostaw telefon w domu. Będziesz łatwiej zapomnieć o codziennych zmartwieniach, jeśli nie ukrywasz się w stałych wiadomościach, rozmowach i e-mailach. Ciesz się chwilą.

Zmniejszenie stresu jest niezwykle przydatny dla twojego zdrowia. Z częstymi naprężeniami i atakami złośliwości zwiększa ryzyko wzrostu ciśnienia. Usuń napięcie, aby żyć długim i zdrowym życiem.

Unikaj produktów i napojów, z których można łatwo podekscytować i bardziej podatny na stres. Na przykład kofeina może nie dać ci się uspokoić i powodować nerwowość. Być może niektóre potrawy wpływają na ciebie w ten sam sposób.

Metoda 3 z 3:

Przywrócić zaufanie

jeden. Uporczywie próbować być bardziej miękką osobą. Ludzie nie oceniają słowami, ale sprawami. Jeśli chcesz pokazać bliskich ludzi, których zacząłeś z pustym arkuszem, musisz potwierdzić to szczególnie poszukiwanie zachowań.

Bursat cierpliwość. Zbudować zaufanie, potrzebujesz czasu. Spróbuj zachowywać się tak uprzejmie i stale ocenić swoje działania. Czy uważnie troszczę się o ludzi? Czy mój czyn dobry był dobry?
Nie czekaj na przebaczenie. Jeśli osoba wybacza ci złe zachowanie, nie spodziewaj się, że o tym zapomni. Nie można zmienić przeszłości, ale możesz wpłynąć na przyszłość.

Obraz zatytułowany jest delikatną osobą krok 16

2. Udostępnij z bliskimi. Jeśli spróbujesz przezwyciężyć ataki gniewu i stać się milszy, możesz o tym powiedzieć o swoich bliskich, którzy cierpią z powodu takiego zachowania. Poproś ich, żeby ci powiedzieli, kiedy idziesz do piekła.

Aby to zrobić, musisz być przygotowany na konstruktywną krytykę. Czasami trudno jest zachować spokój, gdy zostaniesz poproszony o ograniczenie swojego gniewu. Mało denerwujące silniejsze słowa "uspokój się!". Pamiętaj, że pomagasz ci na swojej prośbie.

Obraz zatytułowany jest łagodną osobą krok 17

3. Skontaktuj się z Angry Management Specialist. Znajdź w swoim mieście psychoterapeuta lub psycholog, który pomaga ludziom radzić sobie z gniewem. Odwiedź przynajmniej sesję próbną.

Poszukaj specjalistę w Internecie, ustawiając "psycholog do kontrolowania gniewu" lub "Głudze Curses". Takie kursy mogą być trudne. Jeśli potrzebujesz prawdziwego spotkania, dodaj zapytanie wyszukiwania Nazwa Twojego miasta (na przykład "Hurm Courses Wrap Volgograd").

Pozbyć się uprzedzeń. Nikt nie może ci pomóc, jeśli nie jesteś gotowy na przyjęcie pomocy i pomocy. Pracować z innymi, a nie przeciwko nich.

Pomóc certyfikatowi wybranego psychologa lub konsultanta. Przeczytaj wszystkie znalezione recenzje. Spróbuj skontaktować się z tymi, którzy już cieszyli się jego usługami.

Obraz zatytułowany jest delikatną osobą krok 18

cztery. Dołącz do grupy wsparcia psychologicznego. Grupa wsparcia może pomóc Ci zmienić życie na lepsze. Podczas spotkań można podzielić się tym, co przechodzicie i dowiedz się o czyimś doświadczeniu. Spróbuj znaleźć grupę, zajęcia, w których psychoterapeuta lub psycholog prowadzi do pewności siebie w korzyściach takich zajęć.

Poszukaj grupy wsparcia psychologicznego w swoim mieście przez Internet lub zapytaj o nich psychoterapeuta.

Obraz zatytułowany jest łagodną osobą krokiem 19

pięć. Weź swoje emocje. Jeśli działasz ostro i pospiesznie, oznacza to, że idziesz na negatywne emocje. Zabierz swoje pozytywne emocje i pozwól im kierować swoje działania.

Bądź wrażliwy, a czasami płacz dość normalny. Silna osoba ma również uczucia.

Nie bój się mówić. Znajdź osobę, z którą możesz omówić swoje problemy. Wsparcie boczne jest niezwykle ważne w momentach walki ze stresem.

Obraz zatytułowany jest delikatną osobą krokiem 20

6. Stać na bólu. Bądź miły i kontroluj siebie. Jeśli się złościjesz i wpisałeś impulsywnie, to wszystko można naprawić.

Stale oceniają naturę swoich działań. Nie zapominaj, kim byłeś wcześniej.

Dzięki czasie i wysiłkom możesz zmienić ideę siebie: jest naprawdę miły i wrażliwy zarówno w oczach, jak i w oczach innych. Praktyka rozwija się w zwyczaju. Zacznij dzisiaj.

Ostrzeżenie

Nigdy nie uciekać się do przemocy, jeśli nie ma ekstremalnej potrzeby. Konsekwencje twoich działań mogą nie kosztować zadowolenia.