Jak medytować początkujących

Kroki

2. Znajdź miejsce, w którym nic nie rozprasza. Bardzo ważne jest, aby oczyścić środowisko od rozpraszających czynników. Wyłącz telewizor i radio, zamknij okna, aby pozbyć się z zewnętrznego szumu z ulicy i zamknij drzwi, aby pozbyć się siebie z hałaśliwych współlokatorów. Jeśli podzielisz się swoim zakwaterowaniem z sąsiadami lub członkami rodziny, trudno jest znaleźć ciche miejsce, w którym możesz skupić się na medytacji. Zapytaj ludzi, z którymi mieszkasz, czy mogą wspierać ciszę podczas ćwiczeń medytacyjnych. Obiecuję im przyjść i powiedzieć, gdy tylko skończysz, aby mogli wrócić do swoich zwykłych zajęć.

3. Użyj poduszki do medytacji. Poduszki medytacyjne są również znane jako Dzaf. Dzafa jest okrągłym poduszką, która pozwoli ci siedzieć na ziemi podczas medytacji. Ponieważ nie ma tylnego tyłu, który ma krzesło, poduszka nie pozwoli ci pochylić się i stracić skupienie swojej energii. Jeśli nie masz DZAF, jakiejkolwiek starej poduszki lub poduszki z sofą, która uratuje cię przed bólem z powodu siedzeń ze skrzyżowanymi nogami przez długi czas.

cztery. Skocz wygodne ubrania. Nie chcesz, żebyś wyciągnąć cię z stanu medytacyjnego, więc unikaj ciasnych i niewygodnych ubrań, które mogą cię rozpraszać, takie jak dżinsy lub wąskie spodnie. Pomyśl, co byś spał lub co poszedłbyś do treningu - ten typ wolnych, oddychających ubrań będzie najlepszym wyborem.

pięć. Wybierz czas, kiedy czujesz się komfortowy. Kiedy będziesz bardziej zaznajomiony z medytacją, możesz go użyć, aby się uspokoić, gdy niepokój lub przeciążenie. Ale jeśli jesteś tylko nowicjuszem, na początku możesz być trudny do skoncentrowania, jeśli nie jesteś w odpowiednim nastroju. Jeśli po prostu zaczniesz, medytuj, gdy jesteś już zrelaksowany, - może rano natychmiast po przebudzeniu lub wieczorem, kiedy trochę odpoczynku po szkole lub pracy.

6. Zachowaj swój timer pod ręką. Aby mieć pewność, że poświęcisz medytację wystarczająco dużo czasu, ale nie przeszkadzać koncentracji testu czasu, weź ze sobą zegar. Dostosuj go w momencie poświęcenia medytacji - czy to 10 minut lub godzinę. Może to być jeden ze standardowych programów w telefonie lub znajdziesz różne strony internetowe i aplikacje, które pobudzą czas sesji.

2. Nie martw się o to, co robić z rękami. W telewizji często widzimy, że ludzie trzymają ręce na kolanach podczas medytacji, ale jeśli jest dla ciebie niewygodne - nie martw się. Możesz umieścić je pod kolanami lub swobodnie oddychając po bokach - rób wszystko, co pomoże ci oczyścić umysł i skoncentrować się na oddychaniu.

3. Przechyl podbródek, jakby spojrzysz w dół. Bez względu na to, czy twoje oczy będą otwarte lub zamknięte podczas medytacji. Jednakże wiele łatwiej blokuje wizualne czynniki rozpraszające z zamkniętymi oczami. W każdym przypadku, jeśli przechylysz głowę, jak gdybyś spojrzał w dół, pomoże to otworzyć klatkę piersiową i złagodzić oddychanie.

cztery. Ustaw timer. Kiedy otrzymasz wygodną pozycję i będzie gotowy do rozpoczęcia, ustaw timer w momencie poświęcenia medytacji. Nie myśl, że musisz osiągnąć zegarowy stan transcendentalny w pierwszym tygodniu praktyki medytacyjnej. Zacznij od małych sesji przez 3-5 minut i stopniowo przenieść się do połowy ancu, a nawet dłużej, jeśli chcesz.

pięć. Podczas oddychania trzymaj zamknięte usta.Podczas medytacji powinieneś wdychać i wydychać przez nos. Jednak upewnij się, że mięśnie szczęk nie obciąża, nawet gdy usta są zamknięte. Nie ściskaj szczęki i nie sprzęgaj zębów, po prostu się zrelaksuj.

6. Skup się na oddychaniu.To jest cała istota medytacji. Zamiast próbować nie Pomyśl o rzeczach, które można złożyć codziennie na stres, skup się na czymś pozytywnym - na oddech. Skupiąc całą swoją uwagę na wściekającej i wydechach, znajdziesz, że wszystkie myśli z zewnętrznego świata znikają same same, bez twoich obaw, jak je zignorować.

7. Obserwuj swój oddech, ale nie analizuj go. Celem ma być obecny w każdym oddechu, a nie móc go opisać. Nie martw się o zapamiętanie twoich doznania lub zdolności do wyjaśnienia ich później. Po prostu poczuć każdy oddech w tym momencie, w pełni się tym martwił. Kiedy mija, poczuj następny oddech. Staraj się nie myśleć o umowie oddechu, po prostu poczuć to za pomocą uczuć.

osiem. Zwróć uwagę na oddychanie, jeśli zacznie wędrować. Nawet gdy już zdobyłeś doświadczenie w medytacji, znajdziesz, że myśli mogą wędrować. Zaczniemy myśleć o pracy, kontach lub zamówieniach, które musisz poradzić później. Kiedy okaże się, że dołącza do myślenia świata zewnętrznego, nie panikuj i nie próbuj ignorować takich myśli. Po prostu delikatnie zwróć uwagę z powrotem do uczuć oddychania w swoim ciele i pozwolić na pozostałe myśli ponownie, aby się uwolnić.

dziewięć. Nie bądź zbyt surowy do siebie. Proszę zaakceptować to, co będziesz trudno skupić, gdy po prostu zaczniesz. Nie oszalaj siebie, wszystkie nowicjusze stoją przed wewnętrznym rozmówcą. W rzeczywistości, jakby niektórzy powiedzieliby, jest to ciągły powrót do tej chwili - to jest "praktyka" medytacji. Nie myśl, że praktyka medytacji zmieni twoje życie przez noc. Świadomość Potrzebuje czasu, aby podać swój wpływ. Kontynuuj powrót do medytacji każdego dnia przynajmniej przez kilka minut, rozszerzając swoje sesje, jeśli to możliwe.

• Upewnij się, że wyłączysz dźwięk w telefonie.
• Medytacja przed snem pomoże mózgowi zacząć powstrzymać swoją pracę i sprawi, że czujesz się bardziej zrelaksowany.
• Medytacja nie jest magicznym jednorazowym rozwiązaniem, ale procesem długoterminowym. Ćwiczyć codziennie i stopniowo przyjdziesz do stanu spokoju i spokoju.
• Spokojna muzyka pomoże ci więcej relaksu.
• Skupiając się na oddychaniu i mantry OM to wspólne techniki medytacyjne, ale jeśli wolisz muzykę podczas medytacji, słuchaj tylko spokrawi. Piosenka może być spokojna na początku, a w środku Idź do ROCK - nie jest to odpowiednie, ponieważ przerwie proces medytacji.
• Możesz dobrze wyprzedzić rozczarowanie. Nie zatrzymuj swoich wysiłków - powie ci o tobie tak samo jak spokojna strona medytacji. Zwolnij i stać się jednym ze wszechświatem.

• Uważaj na wszelkie organizacje, które prosi o ogromne ilości pieniędzy z góry, aby nauczyć cię medytacji. Istnieje wiele osób, które cieszą się korzyścią z medytacji i więcej niż chętnie pomogą Ci bezpłatnie.
• Możesz mieć wizję, a niektóre z nich mogą być straszne. Przestań medytować, jeśli tak się stanie.

• Wygodna odzież
• Poduszka może się przydać
• Regulator czasowy