Jak znów się zakochać: 12 kroków (z ilustracjami)

Znów zakochać się po złamaniu serca lub straciłeś kochaną, to nie jest łatwe. Może boisz się otworzyć i ponownie bądź wrażliwy, jeśli twój poprzedni partner cię obrażał. Możesz czuć się winny i nie mogę się pozwolić na zakochanie się w nowej osobie, jeśli straciłeś bratnią duszę. Jednak możesz podjąć pewne kroki, aby móc kochać i być kochanym.

Kroki

Część 1 z 2:

Zrozumieć siebie

jeden. Zrozumieć, że poczucie zamieszania w takiej sytuacji jest dość normalne. Strefy mózgu, które są odpowiedzialne za miłość, są również odpowiedzialne za ból fizyczny, a nawet przez uzależnienie. Poczucie miłości jest magicznie, ale osoba może również czuć poważne emocjonalne, a nawet fizyczne cierpienie podczas tracenia tej miłości. Czas pomoże uleczyć rany, ale ten proces nie może zostać przyspieszony.

Obraz zatytułowany znów zakochany krok 2

2. Zdaj sobie sprawę, że zasługujesz na miłość. Trudno jest uwierzyć, że zasługujesz na miłość, zwłaszcza jeśli doświadczyłeś relacji, w których twoje niedoskonałości stale krytykują, zamiast zabrać cię jako osobę. Jednak każdy dominujący miłość i można rozwinąć poczucie własnej wartości, pokazując miłość do siebie. Uczyć się Pokaż empatię - Pomoże Ci zwiększyć własną wartość.

Empatia zawiera trzy główne elementy: życzliwość (Uzyskaj siebie jako niezrównany, ale godny osoby), Uniwersalna solidarność (Zrozum, że wszyscy ludzie popełniają błędy) i Świadomość (weź wszelkie doświadczenia bez potępienia).

Jeśli złapałeś się na uogólnienia: "Nigdy nie znajdziem kogoś, kto mnie kocha" - lub: "Nikt nie chce być ze mną," Spróbuj znaleźć dowody, że te oświadczenia obali. Na przykład: "Nie znalazłem jeszcze własnej pary, ale mam przyjaciół, którzy uwielbiają spędzać ze mną czas" - lub: "Moja wartość nie zależy od tego, czy inni ludzie chcą mojego społeczeństwa. Jestem godna miłości, ponieważ jestem mężczyzną ". Psychologowie udowodnili, że obalenie takich negatywnych oświadczeń może rzeczywiście zmienić twój stosunek do siebie.

Obraz zatytułowany znów zakochany krok 3

3. Spróbuj ćwiczyć medytację lub świadomość. Praktyka świadomości - główny element manifestacji empatii do siebie pomaga także w okresach stresu i niepokoju. Jednym z najbardziej niszczących czynników utraty relacji jest gra w "Co jeśli": "Co powiem coś innego?"," Co ja byłem wyższe / opuszczane / śmiejąc się?"Jeśli mieszkasz na wszystkich możliwych opcjach na rotacji wydarzeń, nie będziesz w stanie przejść dalej i znaleźć nowe szczęście. Medytacja, której istota jest skupienie się na chwili obecnej, pomoże Ci pozbyć się doświadczeń o przeszłości.

Obraz zatytułowany znów zakochany krok 4

cztery. Otwórz własną osobowość. Bardzo ważne jest zrozumienie twojej prawdziwej tożsamości - twoich nadziei, celów, wartości - przed wejściem do relacji z kimś innym. Kiedy wiesz, kim jesteś, co chcesz, a co jest dla Ciebie ważne, łatwiej jest określić, co sprawy są gotowe do złożenia kompromisu, a co będzie przeszkodą dla Ciebie. Ponadto zrozumienie siebie uratuje cię od pragnienia znalezienia relacji, które "wypełniają" te wewnętrzne niedobory, które są w stanie wypełnić tylko ty.

Wiele w człowieku może zmienić i zmieniać, ale z reguły wszyscy mamy podstawowe wartości, które pozostają niezmienione przez cały czas. Dotyczy to ambicji, uczciwości, stałości, elastyczności, wrażliwości i innych rzeczy. Te przekonania określają nasze zachowanie, nasz wybór, nasze działania. Jeśli rozumiesz własne podstawowe wartości, pomoże Ci znaleźć osobę, która je dzieli.

Warto również zastanowić się, czy chcesz mieć dzieci takie jak zarabiać pieniądze i zarządzanie budżetem, jak podejmujesz decyzje, czy potrzebujesz partnera do dzielenia się swoimi przekonaniami religijnymi.

Obraz zatytułowany znów zakochany krok 5

pięć. Określ, co chcesz. Większość ludzi chce tego samego od romantycznych relacji: miłość, wsparcie, partnerstwo. Jednak te pragnienia od różnych ludzi objawiają się na różne sposoby. Przeglądaj swoje potrzeby emocjonalne i priorytety, a następnie pomyśl, w jaki sposób twój idealny partner mógł ich zadowolić. Zrozumieć, że jest dla ciebie ważne, a co możesz łatwo oddać.

Przestrzegać realistycznych oczekiwań. Jest całkiem spodziewany i świetny, aby chcieć partnera, który będzie cię szanuje i wspiera. Bez tego zdrowego związku nie buduje się. Chcesz jednak partner, który sprawi, że poczujesz "całość" i "godny" człowieka - całkowicie niezdrowy. Te potrzeby, które możesz zaspokoić tylko sobą.

Ludzie często mają listę "niezbędnych cech" dla partnera, ale psychoterapeuci twierdzą, że najważniejsza rzecz w romantycznych relacjach, aby osoba podziela twoje podstawowe wartości. Na przykład, jeśli doceniasz otwartość emocjonalną, a twój partner nie jest, bardzo trudno będzie utrzymać zdrowe relacje.

Obraz zatytułowany znów zakochany krok 6

6. Pomyśl o tym, co lubisz pod innymi względami. Aby pomóc sobie zrozumieć, co osoba może sprawić, że jesteś szczęśliwy w romantycznym związku, pomyśl o innych relacjach, takich jak przyjazna lub rodzina, którą cię zadowolicie. Jakie uczucia doświadczasz w tym związku i dlaczego? Jak ci ludzie cię traktują i jak wyrazić nasze uczucia?

Również pomyśl o tym, co wybierasz przyjaciela. Chociaż większość z nas ma przyjaciół różnych postaci, w wielu przypadkach nadal będą mieli główne funkcje, które pozwoliły nam budować zdrowe i przyjemne relacje z nimi. Na przykład, jeśli zauważysz, że większość twoich bliskich jest ekstrawertyków, może być konieczne szukać romantycznego partnera ekstrawertowego człowieka. Jeśli mają tendencję do znajomych z ludźmi, którzy otwarcie pokazują fizyczne uczucia, a następnie partnerowi, że mniej intensywnie demonstruje swoje uczucia, nie może zaspokoić Twoich potrzeb.

Obraz zatytułowany znów zakochany krok 7

7. Odniesienie do tego, co wydarzyło się z poprzednimi relacjami. Chociaż myśląc o tym pierwszym po rozstaniu, jest ostatnią rzeczą, która zazwyczaj chce zrobić, badania wykazały, że ludzie, którzy zastanawiają się nad ostatnimi przerwami, są rzeczywiście przywrócone po tym szybciej i łatwiej niż ci, którzy nie przeszkadzają im myśleć. Wyrażając swoje uczucia, niezależnie od tego, czy jest to psychoterapeuta, przyjaciel czy sam we własnym dzienniku, pomożesz odzyskać z emocjonalnych szkód spowodowanych przez tę lukę i wzmocnić pozytywne nastawienie do siebie.

Refleksje pomogą również zidentyfikować wszelkiego rodzaju niezdrowego lub nieproduktywnego zachowania, które powstały w poprzednich stosunkach. Często to zachowanie jest powtarzane w nowych relacjach. Aby tego uniknąć, podjąć środki, aby zmienić się i podejść do wyboru partnera romantycznego.

Część 2 z 2:

Znajdź i uratuj zdrową miłość

jeden. Unikaj "połączenia fantasy", budowanie nowych relacji. Termin ten został wynaleziony przez psycholog Robert Firestone, aby opisać zjawisko zbyt często występujące w nowych relacjach. W związku z reakcją ochronną, która opracowana ze względu na przeszłe nieudane doświadczenie, ludzie w parze odrzucą ich indywidualność i interesy, aby połączyć się w jedną całość, w nadziei, że będzie w pełni spełnić i chronić ich.

Staje się przyczyną problemów, ponieważ nie pozwala żadnych partnerów mieszkających jako oddzielna osoba w zdrowych stosunkach w parę. Zachęca to uzależnienie, własność i stawia partnera do pewnej "roli", zamiast przyjmować wyzwania wynikające z rozwoju realnych stosunków dorosłych.
Znaki relacji opartych na "komunikacie fantasy":

Trudno ci wyrazić pomysły i interesy inne niż te, które dzielisz ze swoim partnerem;
Opierasz się na określonej rutynie w intymnych stosunkach, a nie na bliskość emocjonalną;
Nadużywasz słowa "my", mówiąc o innej osobie;
Zidentyfikujesz się jako pewną "rolę" (żona, matka, podajnik, ojciec), zamiast rozwijać osobistych interesów i celów;
Jesteś dyskomfortem, wykonując jakąś rodzaj aktywności lub interesy, bez partnera (lub doświadczają dyskomfortu, gdy twój partner).

Obraz zatytułowany znów zakochany krok 9

2. Zainstaluj konstruktywną komunikację z człowiekiem. Możesz być świetlnym rozmowach z twoimi prawdziwymi zainteresowaniami i uczuciami, zwłaszcza jeśli przeszkadzałeś wcześniej. Jeśli jednak chcesz opracować zdrowe, szczęśliwe romantyczne relacje, konstruktywna komunikacja jest niezwykle ważna.

Mów o swoich pomysłach, celach i zainteresowań. Możliwość podzielenia się z inną osobą fakt, że jest to dla ciebie ważne - jeden z głównych momentów romantycznych relacji.

Nie "czytaj myśli". Kiedy wydaje ci się, że dobrze znasz osobę, może być pokusa, aby "przeczytać między liniami", gdy partner mówi coś, zwłaszcza jeśli jest "coś" zdenerwowany. Na przykład, jeśli druga połowa zapomniała o ważnej dacie, twoja reakcja może być: "Zapomniałeś o tym, ponieważ naprawdę jesteś obojętny do tego, co jest dla mnie ważne". Jeśli złapiesz siebie lub swojego partnera słowami: "Jeśli naprawdę mnie kochasz, ty..."- Zatrzymaj go i zrób krok. Zapytaj partnera, co się stało, nie warto robić żadnych pospieszonych założeń.

Obraz zatytułowany znów zakochany krok 10

3. Zachęć do szczerości od partnera. Psycholog badacz Dr. Arthur Aron opracował doskonałą listę 36 pytań, które przyczyniają się do interpersonalnej bliskości. Na przykład jedna z problemów listy: "Gdybyś wiedział, że nagle umrzesz w ciągu roku, czy zmieniłbyś coś w naszym obecnym życiu? Dlaczego?"Pracują, ponieważ właściwe pytania ujawnią więcej o osobie bardziej niż powierzchowne rozmowy o interesach. Otwierają możliwość rozumowania nadziei, marzeń, celów i wartości człowieka.

Obraz zatytułowany znów zakochany krok 11

cztery. Staraj się nie idealizować partnera. Kiedy doświadczasz pierwszego surowego pośpiechu, aby się zakochał, łatwo jest idealizować partnera jako "jeden z bardzo tylko jeden, który cię zna, wypełnia i rozumie. Problem polega na tym, że żadna osoba nie może dotrzeć do tego ideału, a kiedy w końcu zrozumiałeś, możesz ostatecznie zareagować zbyt szybko, ujawniając niedociągnięcia swojego partnera.

Nie zatrzymuj się na wadach partnera lub na nadmiernie ich krytykować ich, ale warto ich rozpoznać - jest to przydatne dla związku. Wszyscy ludzie mają niedociągnięcia i szczerze mówiąc, pomoże ci zabrać swojego partnera tak, jak to jest, zamiast karmienia iluzji o tym, jak chcesz go zobaczyć.

Obraz zatytułowany znów zakochany krok 12

pięć. Bądź sobą. Jeśli twoja druga połowa naprawdę cię kocha, będzie cię zaakcepta, jak jesteś, ze wszystkimi wadami. Partner musi również zaakceptować fakt, że masz własne zainteresowania, które wypełniają swoje znaczenie, a on nie powinien próbować zapobiec cieszyć się zdrowych interesów. Możliwość bycia sobą w romantycznych relacjach nie tylko daje ci swobodę bycia szczęśliwym i wypełnionym, pozwala na połowę otwartego wyrażania siebie i doświadczyć tej samej wolności.

Jeśli doświadczyłeś gwałtownych lub bolesnych relacji w przeszłości, możesz mieć uczucie, że musisz zmienić się, aby inna osoba mogła cię kochać. Chociaż wszyscy dokonujemy małych zmian (staramy się oczyścić w domu uważnie, przychodząc na czas i tak dalej), aby zaspokoić potrzeby partnera, nie powinieneś czuć, że musisz "być zadowolony" przez osobę, która traktuje cię źle lub sprawia, że masz ochotę zmienić coś fundamentalnego w jego osobowości, aby to uszczęśliwić. Jeśli boisz się wyrazić swoje prawdziwe uczucia lub zachowywać się naturalnie w firmie partnera, być może te relacje nie są zdrowe.

Rada

Nie musisz przekraczać z życia z rodziną i przyjaciółmi. Firma ludzi, którzy kochają i wspierają, pomoże Ci się przejść dalej i być gotowym, aby znów się zakochać.
Nie czują się zobowiązany do natychmiastowego wejścia w długoterminowe relacje. Od jakiegoś czasu można przejść po daty, zwłaszcza po przerwie przed znalezieniem poważnego związku.