Jak porzucić lody -

Lody są popularnym przysmakem od momentu jego wynalazku w drugim wieku pne. Składa się z prostych składników (z reguły, jest to mleko, krem, cukier i smakowanie - na przykład waniliny), łatwo go ugotować, a w dowolnym sklepie wybór lodów jest dość duży. Jednak lody zawiera wiele tłuszczów nasyconych i cukru, a zastosowanie tych substancji powinno być ograniczone. W niektórych przypadkach lepiej jest całkowicie porzucić tę delikatność.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Alternatywy dla lodów

jeden. Spróbuj zamrożonego jogurtu. Jeśli chcesz czegoś zimnego, kremowego i słodkiego, wymień lody z bardziej przydatnym mrożonym jogurtem.

Aby lody należy nazwać lodami, powinno być co najmniej 10% tłuszczu mlecznego ze śmietany. Mrożony jogurt nie tworzą śmietany, więc nie ma wymagań dotyczących zawartości tłuszczu. Jogurt wykonany jest z kwaśnego mleka.
Nie wszystkie mrożone jogurty są takie same. W niektórych jogowach może być tyle tłuszczu lub cukru jak w lodach. Przeczytaj informacje na pakiecie i wybierz bardziej przydatny produkt.

Obraz zatytułowany przestać jeść lody krok 2

2. Tęsknię za mousse od banana. To bardzo proste i smaczne danie. Wyczyść banan z skórki, umieść blendera i bij do stanu miękkiej masy.

W porównaniu z lodami, w których mogą wynosić 300 lub więcej kalorii, wartość odżywcza musu bananowego jest równa jedynej stu kalorii. Ponadto istnieje wiele przydatnych substancji w bananach (na przykład potas i włókno).

Aby ten deser był nawet smaczniejszy, dodaj tam trochę cynamonu lub syropu czekoladowego.

Możesz umieścić blendera i inne owoce i zrobić koktajl owocowy, ale jeśli chcesz osiągnąć imitację konsystencji i smaku lodów bez dodawania cukru, wybierz banany.

Obraz zatytułowany przestać jeść lody krok 3

3. Pij szklankę kakao na mleku. Jeśli nieustannie chcesz lody, może powiedzieć, że musisz spożywać więcej produktów mlecznych lub brakuje ci składników odżywczych, które są zawarte w produktach mlecznych.

Sweet Cocoa Cup na mleku zawiera około 150 kalorii i 2,5 grama tłuszczu, ale ma również potas, białko, wapń i witaminę D.

Kakao jest słodkim i obfite napój i możliwe, że będzie muł do lodów.

Metoda 2 z 4:

Techniki psychologiczne

jeden. Unikaj wszystkiego związanego z lodami. Jeśli wygląd lodów powoduje silne pragnienie w tobie, lepiej pobyt z dala od tego. Nie przejdź przez rzędy z lodami w sklepie, idź wokół tac z lodami w centrach handlowych i na ulicy.

Nie przechowuj lodów w domu zamrażarki, nawet jeśli nie jest przeznaczony dla Ciebie. Jeśli ktoś, kto z tobą mieszka razem chce lody, będzie mógł kupić i zjeść go poza domem.
Jeśli w drodze do pracy lub domu często przekazywasz stoisko z lodami i stale walczyć z pragnieniem, aby go kupić, zmienić trasę. Idź tam, gdzie lody nie jest na sprzedaż.

Obraz zatytułowany przestać jeść lody krok 5

2. Dowiedz się, jak reagujesz na lody i dowiedz się, jak zareagować inaczej. Czy powodujesz pewne wydarzenia lub wspomnienia pragnienie jedzenia lodów? Pomyśl, co zrobiłeś, rozmawiałeś lub wąchał, zanim chciałem lody i zdecydować, czy coś z tego wywołuje pragnienie.Jeśli znajdziesz spust lub nawet kilka wyzwalaczy, wymyślić plan, który pozwoli Ci ujawnić wyzwalacz w przyszłości i uniknąć reakcji na to.

Wyzwalacz może być marketingiem (zapasy do lodów), reklama (ogromne billboardy z lodami), zapachami i dźwiękami.

Obraz zatytułowany przestać jeść lody krok 6

3. Jedz świadomie. Często jemy, nie myśląc o samym procesie, to jest, jeść nieświadomie. Być może jest to spowodowane faktem, że coś rozprasza nas przed smakiem i zapachem żywności, z powodu tego, czego nie możemy zatrzymać. Wiele je przed telewizorem, z książką, w kinie, na stadionie, w barze lub rozmowy z przyjacielem. Wszystko to może prowadzić do przejadania się.

Obiecaj sobie, jedząc lody tylko wtedy, gdy postępujesz zgodnie z procesem żywności. Najprawdopodobniej nie masz na to czasu. Jeśli nadal zdecydujesz się go zjeść, skupiając się na procesie i przyjemność z każdego kawałka pomoże ci jeść mniej z radością.

Często jemy tylko dlatego, że nie mamy nic do wzrośnięcia. Zamiast jeść, weź coś innego. Można go również zrobić nieświadomie, ale nie wpłynie na twoją dietę.

Obraz zatytułowany przestać jeść lody krok 7

cztery. Znajdź inne sposoby, aby zrobić bez lodów. Kiedy osoba zjada żywność, która zawiera tłuszcz i cukier, ciało wytwarza substancje pod nazwą opioidów, które pomagają mu odpocząć i uspokoić. Aby osiągnąć ten sam efekt bez lodów, musisz zrobić to, co także pomaga odpocząć. Kiedy osoba przyzwyczaja się do nowej lekcji, nie będzie potrzebować lodów, aby poprawić dobre samopoczucie.

Jesz lody, ponieważ jesteś smutny?

Jesz lody, aby nagrodzić się za osiągnięcie celu? Pomyśl, jakie inne sposoby nie są związane z jedzeniem, możesz zachęcać się. Kup nowy szalik, spójrz na ulubioną serię lub idź do Opery.

Jesz lody, ponieważ myślisz, że zasługujesz na to po długim i ciężkim dniu w pracy? Poszukaj innych sposobów wynagrodzenia samodzielnie. Jeśli chcesz jeść, zjedz miskę owsianki o niskim poziomie cukru, pij filiżankę herbaty, a nawet kieliszek wina. Najważniejsze jest to, że pomaga ci się uspokoić i przygotować ciało spać. Lepiej jest nauczyć się zrelaksować się w ciepłą kąpiel z świecami, masażem lub czytaniem.

Metoda 3 z 4:

Przydatne nawyki

jeden. Wypłukać. Zdobądź wystarczającą ilość spania każdej nocy, nie jest tak proste, zwłaszcza jeśli masz nietrwałowy harmonogram. Jednak sporzystany organizm jest łatwiejszy, aby nie przejadać się i odmawiać lodów.

Naukowcy założyli, że ludzie, którzy wypadają, są mniej podatne na przejadanie się, zwłaszcza "Śpiewanie" emocje, do których dążą wyczerpany organizm. Jeśli ciało jest wyczerpane, ciało będzie potrzebować dużo energii, że dają produkty kalorii, słodkiej i węglowodanowej.
Ze względu na brak snu w organizmie, odpowiednia ilość hormonów nie jest produkowana, umożliwiająca kontrolowanie apetytu.Im więcej osoby śpi, tym bardziej te hormony są utworzone w swoim ciele, dzięki czemu apetyt jest znormalizowany, a osoba może kontrolować, ile jest wymagane jest żywność.

Obraz zatytułowany przestać jeść lody krok 9

2. Jeść z regularnymi odstępami. Czy uzasadniasz swoje pragnienie jedzenia lodów w tym dzisiaj nie mieli śniadania? Możesz z pomocą lodów, otrzymasz odpowiednią ilość kalorii, ale pozbędziesz ciało ważnych składników odżywczych, a następnego dnia na pewno będziesz jedz za dużo, żeby go złapać.

Lepiej nie przegapić spożycia żywności, ale jest co 3-4 godziny, nie licząc nocy. Więc zjesz około 5 razy dziennie.

Jeśli rozciągasz posiłki przez cały dzień, nie będziesz głodował. Ponadto nie będziesz miał ostrych kropli poziomu cukru we krwi, które mogą prowadzić do sił rozkładowych.

Obraz zatytułowany przestać jeść lody krok 10

3. Spróbuj jeść białko z każdym spożyciem posiłków. Wiele osób pozwala na lody wieczorem, ponieważ mają czas, by się upić po jasnej kolacji. Białko daje uczucie sytości przez długi czas i oszczędza z pragnienia jedzenia słodkiego.

Jeśli istnieje białko z każdym posiłkiem, nie będziesz czuć głodu w odstępach między jedzeniem. Dzięki temu nie chcesz jeść lodów, aby dotrzeć do obiadu, ani zjeść coś przez noc.

Obraz zatytułowany przestać jeść lody krok 11

cztery. Pij więcej wody. Pragnienie jest często mylone z głodem, ponieważ mają te same znaki.

Zamiast jeść lody, pij szklankę wody. Woda wypełnia żołądek, a nie chcesz jeść lodów.

Spróbuj częściej pić wodę, aby kontrolować apetyt w ogóle. Zapobiegnie to pragnieniu słodkiego.

Metoda 4 z 4:

Nowy sposób myślenia

jeden. Oglądaj, co jesz. Czy miałeś taki, że siedziałeś z frytkami przed telewizorem i zjadłeś cały pakiet, nawet zanim tytuły odbyły się na początku filmu? Nazywa się to nieprzytomnym jedzeniem, a ten problem jest dość często. Człowiek po prostu nie zauważa, że je.

Pomyśl o jedzeniu w ustach. Nie pozwól sobie zjeść kolejnej łyżki, aż zrobisz poprzedniego. Ulżyć każdy kawałek. Dzięki temu jesz wolniej.
Nie jedz lodów, gdy robisz przyjemne rzeczy (patrz filmy lub komunikować się z drugim). Baw się z samym procesem i pamiętaj, że przyjemność jest możliwa i bez lodów.
Przed wprowadzeniem łyżki z lodami w ustach, zadaj sobie dwa pytania. Jeśli jem te lody, pomyślę, że straciłem kontrolę nad sytuacją? Jeśli jadę te lody, poczuję się winny lub wstyd? Jeśli odpowiesz pozytywnie przynajmniej jeden z tych pytań, odłóż na bok do boku i jedz coś innego.

Obraz zatytułowany przestań jeść lody krok 13

2. Niech czujesz emocje. Jednym z powodów, dla których człowiek może chcieć coś źle zjeść, jest to, że jedzenie poprawia dobre samopoczucie. Jednak często osoba chce czuć się lepiej, ponieważ nie pozwala sobie naprawdę doświadczyć swoich emocji.

Staraj się nie odpychać i nie ignorować swoich emocji i poczuć je. Zmiana, jeśli chcesz. Porozmawiaj z kimś o swoich uczuciach. Napisz o zmysłach w pamiętniku. Lepiej doświadczyć emocji w całości niż zapiąć lody.

Obraz zatytułowany przestać jeść lody krok 14

3. Znajdź inne sposoby zwalczania zespołu premenstrual. Wiele kobiet często chce lodów w pierwszych dniach miesiączki, chociaż niektórzy uważają to za stereotyp. Pragnienie słodkiego jest częścią zespołu przedmiętnego. Jeśli rozumiesz, że pragnienie lodów jest związane z cyklem, łatwiej będzie to odmówić.

Jedz coś innego. Wiele kobiet spędza 15% więcej energii podczas miesiączki, ponieważ ciało stara się wyczyścić macicę i przygotować go do nowego cyklu. W tym czasie poczuć głód jest całkowicie w porządku, ponieważ potrzebujesz więcej energii. Lepiej nie otrzymywać tych kalorii z cukru lub tłuszczu w lodach, a jeść (zamarznięty jogurt) lub napój (smoothie, kakao) coś bardziej pożywnego. Możesz ugasić pragnienie słodkiego i zimnego, ale także zapewnić ciało składnikami odżywczymi z niezbędnym.

Nie trzymaj lodów w domu podczas zbliżania się do miesiączki. Jeśli wiesz, że na początku cyklu będziesz chciał lody, nie kupuj go z góry, abyś nie był łatwy do jedzenia.

Pomyśl o innych sposobach złagodzenia objawów: weź gorący prysznic, przeczytaj książkę, pić małą szklankę wina.

Obraz zatytułowany przestań jeść lody krok 15

cztery. Bądź liderem, nie napędzany. Nie myśl, że musisz jeść lody na deser, ponieważ wszyscy są spożywane. Nie ma znaczenia, co myślą o tobie. Rób to, czego chcesz, a nie co inni robią.

Obraz zatytułowany przestań jeść lody krok 16

pięć. Skontaktuj się z pomocą. Jeśli próbowałeś wszystkich metod, ale nic nie pomogło, spróbuj poprosić o pomoc specjalisty. Być może zaburzenia zachowania żywności, których nie masz, ale istnieje możliwość, że masz zależność od lodów. Z zależnościami żywnościowymi musi być zmagać się tak jak alkohol lub uzależnienie od palenia.

Psychoterapeuta pomoże Ci zrozumieć powody zależności i rozwijać indywidualny plan zwalczania jej dla ciebie.

Jeśli znajdziesz uzależnienie od żywności, pamiętaj, że niektórzy producenci są specjalnie dodani do produktów, takich jak substancje lodowe, które powodują poczucie radości i przyjemności.Muszą sprzedawać jak najwięcej swoich towarów, więc robią produkt, aby coraz więcej ludzi tego chce.

Rada

Przechodzić Test specjalny, Aby zrozumieć, czy masz zależność od lodów. Możesz sprawdzić wynik za pomocą instrukcje Do testu.

Ostrzeżenie

Jeśli zdecydujesz się całkowicie porzucić produkty mleczne, omówić swoją decyzję z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista powie Ci, jakie witaminy i minerały będą musieli wziąć.
Jeśli martwisz się o jakość produktów, dowiedz się, czy partie tych produktów nie odpowiedział w niedawnej przeszłości.