Jak się zrelaksować przed egzaminem końcowym w College

Egzamin końcowy jest wielkim wkładem w przyszłość. Oczywiście, wiesz, że jesteś doskonale i chciałbym nauczyć się kontrolować stres, który powoduje myśl o egzaminie. Najlepszym sposobem na sukces w tym egzaminie - być w stanie uspokoić się i odpocząć. W tym artykule damy ci kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść przez ten trudny czas. Ale nie zapomnij się nauczyć!

Kroki

Część 1 z 3:

Dzień przed egzaminem spróbuj zachować spokój

jeden. Dokonać harmonogramu. Aby zachować spokój, musisz wiedzieć, co masz cały czas i wyraźnie postępuj zgodnie z harmonogramem. Najprawdopodobniej chcesz powtórzyć materiał, ale nie zapomnij odejść przez kilka godzin i dla siebie twoją kochaną. Najlepszym sposobem na utrzymanie salda jest posiadanie harmonogramu przed oczami, co pozwoli ci kontrolować i zorganizować zajęcia.

Podświetl swój czas na przerwy. Jest to bardzo ważne od czasu do czasu, aby zrobić przerwy, aby dać mózg odpocząć. Wstać, chodzić, rozpraszać.
Bądź realistą. Zamiast próbować pokryć cały materiał, zorganizować priorytety. Zacząć, podkreśl swoje słabości i pomyśl, jakie rozdziały i pytania nie znają zbyt dobre - to podejście do treningu pozwoli Ci pokryć większą ilość materiału.

Obraz zatytułowany Szybciej przy uruchomieniu kroku 10

2. W prawo i pij dużo wody. Stres ma wpływ na ciało jako całość i naszą zdolność do nauki i postrzegania w szczególności materiału. Spróbuj trzymać się zdrowego odżywiania i pamiętaj o tym spokój i ograniczenie - klucz do zwycięstwa. Nie ma potrzeby pić 10 szklanek kawy lub energii, dzięki czemu proces badania i powtórzeń przechodzi bardziej efektywnie. W rzeczywistości może pozbawić snu, bardziej nerwowy i impulsywny.

Pić dużo wody. Jest przydatny dla twojego ciała, a ponadto wyniki badań wykazały, że woda przyczynia się do szybszej i skutecznej transmisji impulsów nerwowych.

Przez chwilę poddaj się ostrym, tłustym i ciężkim jedzeniem. Takie jedzenie jest o wiele dłuższe wchłaniane przez organizm, z którego będzie trudniejsze dla ciebie zasypianie.

Wypróbuj relaksującą zieloną herbatę lub herbatę z dodatkami ziołowymi. Na przykład, z dodatkiem rumianku, mięty lub passionWort - wszystkie te dodatki ziołowe są bardzo pomocne i doskonale relaksujące.

Nie uciekać się do stosowania substancji zabronionych. Niektórzy uczniowie podejmują stymulowanie narkotyków w celu poprawy ich szacunków. Substancje te są nie tylko zabronione przez prawo, są również bardzo niebezpieczne dla zdrowia.

Nie pij napojów alkoholowych. Może się wydawać, że napoje alkoholowe pomogą ci zasnąć, ale w rzeczywistości alkohol skraca fazę szybkiego snu - to ta faza, która pomaga ci czuć się wesoły i odpocząć rano następnego dnia. Ponadto nie chcesz "złapać helikoptera" z kaca przed ważnym egzaminem! W tym dniu zrezygnuj z alkoholu, a jutro będziesz za to wdzięczny.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 18

3. Wykonywać ćwiczenia fizyczne. Sport i fitness to świetny sposób na łagodzenie napięcia po ciężkim dniu szkolnym. Być może spędziłeś sporo czasu. Wyjdź na ulicę i dysk trochę czasu - więc jesteś relaksujący mięśnie i trochę się starasz, zabierając się do czegoś interesującego i wesoły.

Gry sportowe są oczywiście wspaniałe, tylko tam unikać niebezpiecznych gatunków przed ważnym wydarzeniem. Nie chcesz złamać nogę w przeddzień ważnego egzaminu.

Spotykać przyjaciół. Będzie to doskonały pomysł na połączenie i łączenie aktywności psychicznej i fizycznej.

Obraz zatytułowany sen wygodnie na gorącym etapie 13

cztery. Spróbuj aromaterapii. Jeśli jesteś zdenerwowany i zmartwiony, spróbuj użyć oleju eterycznego na paskudnie ziołowe - pomoże to zrelaksować się i uspokoić. Możesz zastosować kilka kropli takiego oleju na masce do snu lub na poduszce, a można dodać do wody i wyjąć relaksującą kąpiel. Możesz również skorzystać ze specjalnego opryskiwacza do olejków eterycznych - Aromadiffusion. Olej lawendy pomaga odpocząć, łagodzić stres i ułatwia zasypianie. Dodatki ziołowe wymienione poniżej są odpowiednie do walki z lękiem i stresem:

rumianek;

szałwia;

olej nerbium;

olej różany;

melisa;

bergamota;

jaśmin.

Część 2 z 3:

Spróbuj dobrze spać

jeden. Wziąć ciepłą kąpiel. Ciepła kąpiel pomoże odpocząć i przygotować się do snu. Dodaj kilka kropli lawendy (lub dowolnego innego) olejku eterycznego - pomoże to zrelaksować się trochę i usunąć niepokój.

Obraz zatytułowany sprawia, że senny krok 4

2. Zakończ przygotowanie do egzaminu co najmniej 30 minut przed snem. Musisz dać sobie czas na odpoczynek. Słuchaj muzyki lub przeczytaj książkę. Nie nazywaj przyjaciół, aby omówić nadchodzący egzamin. Wzmocni się tylko twój alarm.

Unikaj niebieskiego światła z ekranu telewizora, laptopa i telefonu - wyłączyć elektronikę 2-3 godziny przed rozpoczęciem przygotowywania się do snu. Jasne światło, które pochodzi z tych urządzeń elektronicznych, zapobiega produkcji melatoniny i normalnego reżimu snu.

3. Wypróbuj wiele ćwiczeń oddechowych. Głębokie oddychanie pomogą odpocząć i przygotować się do snu. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu, użyj membrany i wykonaj 6-8 wdycha na minutę.

Umieść jedną rękę na brzuchu, tuż pod klatką piersiową, a druga ręka - na klatce piersiowej.

Wziąć oddech przez nos. Musisz czuć rękę leżąc na brzuchu, lekko wzrasta z każdym oddechem. Jeśli nie czujesz - próbuj, dopóki nie zobaczysz, że żołądek rozszerza się z każdym oddechem.

Trzymaj oddech na 1-2 sekundy. Następnie powoli wydech na koncie 4.

Wykonaj to ćwiczenie przez kilka minut (6-8 razy na minutę).

Obraz zatytułowany Łatwość ból mięśni po ciężkim treningu Krok 13

cztery. Spróbuj odpocząć mięśnie grupami. Technika progresywnego rozluźnienia mięśni pomaga usunąć stres i przygotować ciało do snu. Zacznij od palców. Wyciśnij je jak najwięcej i trzymaj w tym stanie przez 5 sekund. Następnie poluzuj napięcie i zrelaksuj się na 5 sekund. Następnie idź na stopy. Odklej stopy, ściskając je w kierunku kolan, przez 5 sekund. Następnie zrelaksuj się na 5 sekund.

Kontynuuj napięcie i zrelaksuj grupy mięśniowe w całym ciele, w tym nóg, pośladki, brzuch, plecy, ramiona, szyja i twarz.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 2

pięć. W nocy przed egzaminem ważne jest spanie dobrze. Nocny sen jest bardzo ważny, ale za to nie jest konieczne, aby iść do łóżka wcześniej niż zwykle, jeśli nie czujesz zmęczenia. Nie chcesz się nerwować i martwić, leżąc w łóżku, ze względu na fakt, że nie możesz spać. Gdy tylko wpadniesz w łóżko, spróbuj napędzać wszystkie myśli o egzaminie i pomyśl o czymś przyjemnym, na przykład o nadchodzących wakacjach lub zaklęcie o czymś radosnym.

Jeśli nie chcesz spać, wstań i idź do innego pokoju, ale nie musisz włączać telewizora ani grać w gry na telefon. Słuchaj relaksującej kojącej muzyki lub przeczytać książkę. Najprawdopodobniej w ciągu kilku minut poczujesz się łatwo senność, a potem możesz ponownie iść spać.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, nie panikuj. Wyniki badań wykazały, że nie jest tak ważne, jak się wydaje. W rzeczywistości nasze ciało jest zwykle bez krzyku z jednym bezsennym w nocy ze względu na podwyższony poziom adrenaliny we krwi.

Nie zapomnij zrobić budzika. Nie chcesz spać i spóźnić się.

Część 3 z 3:

Nie panikuj w dniu egzaminu

jeden. Obudź się i podążaj za znaną ranną rutyną. Możliwe, że obudzisz się z lekkim uczuciem niepokoju. To normalne i istnieją sposoby, aby poradzić sobie z tym uczuciem. Weź prysznic lub relaksującą kąpiel i podnieś szafę. Czuć się pewnie i wygodnie, umieść wygodne ubrania. Przygotuj zdrowe i przydatne śniadanie i nie zapomnij pić więcej wody. Ze względu na odwodnienie, możesz mieć poczucie zmęczenia i rozproszone.

Podczas śniadania nie powtarzaj niczego. Bardzo ważne jest, aby móc skupić się tylko na jednej lekcji. Ciesz się smakiem dań i spróbuj rozpocząć dzień z doskonałym nastrojem.

Obraz zatytułowany Cleanse The Limfy System Krok 5

2. Poważnie dojść do jedzenia. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem na cały dzień. Badania wykazały, że ludzie, którzy zwracają szczególną uwagę na śniadanie, zazwyczaj wykazują wyższe wyniki na egzaminy. Na śniadanie można jeść wszystkie produkty ziarna, takie jak owsiane lub bezsunkowe musli. Powoli są wchłaniane, dzięki czemu przyczyniają się do utrzymania stałego poziomu cukru we krwi.

Dobrym pomysłem będzie jeść kilka jaj, ponieważ w jajach istnieje wiele białek i choliny - te połączenia chemiczne pomogą Ci poprawić pamięć.

Ryby, zwłaszcza makrela i łososia, jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Część ryb pomoże Ci zwiększyć zdolności intelektualne.

Jeśli bardzo się spieszysz, możesz jeść jogurt, niektóre orzechy lub nasiona. Taka mieszanka węglowodanów i białek rano da ci siłę.

Jeśli zwykle masz filiżankę herbaty lub kawy na śniadanie - nie zaprzeczaj się w tej przyjemności. Według badań kofeina ma pozytywny wpływ na pamięć. Ale nie pij zbyt dużo kawy, w przeciwnym razie nerwowość, aby nie uniknąć.

Obraz zatytułowany Napisz propozycję dotacji Krok 18

3. Spalić w swoim abstrakcyjnie. Jeśli poważnie i odpowiedzialnie zbliżyłeś się do badania materiału, będziesz potrzebować nie więcej niż 15 minut, aby powtórzyć główne punkty, a także szczegóły, w których czujesz się niepewny. Teraz nie nadszedł czas na studia dodatkowych informacji.

Być może będziesz miał wrażenie, że wszyscy zapomniałeś. To uczucie często obejmuje studentów w przeddzień ważnego egzaminu - wszystko jest w porządku, nie ma powodu dla paniki. Raz na egzaminie otrzymasz konkretne pytanie, natychmiast pamiętasz wszystko, co badano na tym temacie.

Obraz zatytułowany medytuje bez mistrza kroku 16

cztery. Używaj relaksujących technik. Jeśli uważasz, że zamierzasz rozpocząć pensjonat, spróbuj techniki relaksacyjnej. Poniżej znajdują się techniki, które pomogą w pełni relaksować:

Zrobić kilka głębokich oddechów. Bez względu na to, jak dziwne i nienaturalne wydawało się - kontynuować: głęboki oddech spowolni twój bicie serca i normalizuje ciśnienie krwi.

Koncentrować. Usiądź wygodnie, oddychaj głęboko i powoli. Gdy tylko przyzwyczaisz się do tego stanu, zamknij oczy i skoncentruj uwagę na coś relaksującego. Będzie to wymagało co najmniej 10 minut.

Obraz zatytułowany jest inteligentnym etapem 3

pięć. Przygotuj się na ważny dzień. Pakuj się trochę posiłku i dużą butelkę wody i pomyśl o tym, czego potrzebujesz do egzaminu. Użyjesz linijki? Długopis? Papier? Zrób listę niezbędnych akcesoriów i stopniowo uderz w każdą pozycję, która już umieścić w torbie lub plecaku. Nie zapomnij umieścić telefonu do trybu cichego - nie chcesz, aby zadzwonić na prawo podczas egzaminu!

Jak mówią, lepiej jest spóźnić niż przeszkadzać. Lepiej jest pojawić się na egzaminie przygotowanym z głowicy, niż podczas egzaminu pożyczającego niektóre akcesoria w jednym.

Obraz zatytułowany jest punktualny krok 5

6. Przyjdź do egzaminu przed wyznaczonym czasem, skonfiguruj i skoncentruj. Lepiej niż później - fakt, ale także za wcześnie, żeby przyjechać. Nawiasem mówiąc, zwyczaj rozmowy z przyjaciółmi przed rozpoczęciem egzaminu i razem sztuczki, aby powtórzyć materiał - nie najlepszy sposób na relaks.

Dlatego nie jest konieczne omawianie z przyjaciółmi testem lub egzaminem, który musisz przejść. Pamiętaj, że lęk i panika są bardzo zawyżone. Nie pozwól innym zepsuć twój nastrój. Jeśli nauczałeś materiału i przygotowałeś się na egzamin, nie ma powodu, by wątpić, że pomyślnie się poddał.

Zachowaj pozytywne nastawienie po egzaminie. Czasami trudno jest zrozumieć, jak dobrze przeszedłeś egzamin lub test. Ponownie, nie pozwalaj innym negatywnie wpływać na twój nastrój. Jeśli zrobiłeś wszystko, co możliwe, że zależało od ciebie, nie ma powodu do paniki.

Rada

Jeśli nadal masz wolny czas, wykonaj głębokie oddechy.
Wyobraź sobie, że stres jest czymś materialnym i spróbuj ukryć go w szafie lub w pudełku butach, symbolicznie symbolicznie zabraniając mu śledzić w widowni.
Bardzo ważne jest, aby pojawić się na egzaminie wcześnie! Na przykład byłoby uzasadnione, aby przyjść co najmniej pół godziny wcześniej. W ten sposób będziesz mieć czas, aby uspokoić trochę, zmienić ubrania i wyglądać, przyzwyczaić się do ustawień. Jeśli chodzi o ludzi, lepiej czekać na początek egzaminu w towarzystwie tych, którzy są pewni siebie w swojej wiedzy, a nie panikę, ponieważ, jak pamiętamy, panika - Wnisko. Możesz słuchać swojej ulubionej muzyki w słuchawkach - pomoże również "odłączyć" od paniki.