Jak zdać egzamin, jeśli prawie spałem w ciągu dnia

Przygotowaliśmy się na egzamin lub kontrolę i spędziłeś całą noc nad podręcznikami? Oczywiście przed egzaminem powinieneś spać, jak powinien, ale nie zawsze się udaje. Co robić w takiej sytuacji? Przede wszystkim musisz się dobrze obudzić, a następnie staraj się nie zasnąć na egzamin. Oczywiście, staraj się przekazać go jak najwięcej z pomocą naszej rady.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak się obudzić

jeden. Na bok. Kiedy jest trochę czasu na sen, droga co minutę. Jeśli jednak złamiesz co dziesięć minut, aby nacisnąć przycisk alarmu, próbując zbudować trochę więcej, nie da ci radości, raczej odwrotnie. Zamiast tego pomyśl, ile najwyżej później możesz wstać, aby nie spóźnić się na egzamin. Umieść alarm na tym razem.

Budzik lub telefon komórkowy jest lepszy, aby poprosiłeś, że nie możesz go dotrzeć i wyłączyć połączenie.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 02

2. Mały Słońce. Światło słoneczne pomaga przezwyciężyć senność i rozweselić. Najważniejsze jest wyjście na zewnątrz około godziny po podnoszeniu. Nie noś okularów, przynajmniej najpierw. Tak więc słońce pomaga obudzić, twoje oczy nie powinny być chronione przed skutkami światła słonecznego.

Obraz zatytułowany Wykonaj test minimalny krok 03

3. Pij wodę. Jeśli ciało jest odwodnione, poprawia tylko senność i uczucie zmęczenia. Pij więcej niż więcej wody przed egzaminem, po prostu zapomnij pójść do toalety, aby nie pytać.

Zimna woda jest lepsza, więc dodaj lód do wody lub z wyprzedzeniem umieść butelkę wodną w lodówce.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 04

cztery. Śniadanie jak śledzisz. Zaangażuj się w działalność psychiczną na głodnym brzuchu ciężko, więc upewnij się, że jesz przed egzaminem. Unikaj ciężkiej żywności - możesz cię zorganizować. Lepiej jest wybrać danie składające się głównie z białek i niewielkiej ilości węglowodanów.

Odpowiedni, na przykład jogurt z owocami.

Możesz jeść kilka kiełbasek z kurczaka i pełnoziarnistym bochenem.

Hummus i kijki z marchwi - doskonałe danie. A jeśli nie masz czasu, możesz ograniczyć się do barów białkowych lub koktajlu.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 05

pięć. Kofeina musi być wykonana 30 minut przed egzaminem. Jeśli zdecydujesz się rozweryfikować z kofeiną, wiedzą: tak, że będzie działał na czas, należy przyjmować 30 minut przed egzaminem. Kawa będzie nosić tonująco tylko wtedy, gdy nie pijesz go każdego dnia, więc nie powinieneś ich nadużywać.

Twoja dzienna dawka kofeiny nie powinna przekraczać 400 mg. W odniesieniu do odniesienia: jedna filiżanka kawy zawiera około 100 mg.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 06

6. Brać prysznic. Dusze pomogą obudzić i dać ci energię. Po wykonaniu wszystkich procedur higienicznych spróbuj wziąć kontrastujący prysznic - ma efekt stymulujący.

Uwzględnij przez 30 sekund najbardziej zimnej wody, a następnie przez 30 sekund najbardziej gorąco, jak to możliwe, co tylko możesz wytrzymać. Po tym kolejne 30 sekund, poczekaj pod zimnym prysznicem. Alarm zimnej i gorącej wody da ciało radości.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 07

7. Ułatwiać ładowanie. Obudź się tak, jak powinieneś, wziąć kilka prostych ćwiczeń przed egzaminem. Poprawi krążenie krwi i pomoże lepiej zrozumieć. Nie ma potrzeby prowadzenia maratonu, tylko 5-10 minut, aby szybko chodzić, wykonać ćwiczenia "skoki z bawełną" lub biegnij na miejscu.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 08

osiem. Jest długi czas bez śpiącego bardzo szkodliwych. Sen - niezbędny warunek dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Długotrwały niedobór snu zmniejsza odporność, zwiększa ciśnienie krwi, pogarsza koncentrację i pamięć i psuje nastrój. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie przed egzaminem lub kontrolą - jak spać.

Część 2 z 3:

Jak nie zasnąć na egzamin

jeden. Nie przegrzewaj. Na egzamin próbuje ułatwić. Chłód napędza senność, więc na przykład sweter, lepiej usunąć i pozostać w koszulce. Jeśli jesteś gorący, złamiesz i zacznij spadać.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 10

2. Usiądź w oknie. Jasne światło pomoże Ci nie tylko obudzić się rano, ale także nie zasypiać później na egzaminie. Wyodrębnić z lekkiej maksymalnej korzyści, spróbuj usiąść bliżej do okna. Sztuczne oświetlenie w widowni i naturalnym świetle, wchodząc na zewnątrz, pomoże Ci się upić senność.

Obraz zatytułowany Wykonaj test minimalny krok 11

3. Żuj Zhwakka. Guma do żucia pomaga również zasnąć. Ponadto proces ten zwiększa dopływ krwi mózgu i pomaga utrzymać przejrzystość myśli. Weź opakowanie żucia z tobą na egzamin, po prostu spróbuj żuć zbyt głośno, aby nie odwrócić uwagi sąsiadów. Niektórzy nauczyciele negatywnie należą do żucia żucia.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalny krok 12

cztery. Robić przerwy, aby mózg wypoczył. Jeśli stało się trudno skupić się, przerwij przez kilka sekund, aby "uruchomić" mózg. Czasami wystarczy, żeby spojrzeć z arkusza z zadaniami, ale nawet lepiej, aby zrobić kilka głębokich oddechów. Będzie nasycić mózg z tlenem i pomoże skoncentrować się.

Obraz zatytułowany Wykonaj test minimalny krok 13

pięć. Inspirować do toalety. Jeśli podczas egzaminu lub kontroli pozostawiono wizytę w toalecie, weź taką możliwość wstrzymania. Jasny. Czasami, żeby się rozweselić, po prostu idź trochę.

Część 3 z 3:

Przydatne wskazówki dotyczące przekazania egzaminu

jeden. Zachowaj spokój. Jeśli jesteś w stanie zmęczenia i stresu, istnieje ryzyko paniki na widok zadań egzaminacyjnych. W tej sytuacji bardzo ważne jest, aby móc się uspokoić. Zrób kilka głębokich oddechów, a następnie zacznij wykonywać zadania po drugim.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalny krok 15

2. Ostrożnie przeczytaj pytania. Jeśli jesteś zmęczony i nie spałem, trudno będzie skoncentrować się, dzięki czemu możesz źle zrozumieć zadanie egzaminacyjne. Przeczytaj uważnie każde pytanie, nie spiesz się. Upewnij się, że dobrze to rozumiesz, a dopiero po tym zaczyna odpowiadać. Pomoże to uniknąć denerwujących błędów popełnionych przez introlę.

Przeczytaj pytania, mówiąc po cichu słowa. Oczywiście na egzaminie nie można głośno czytać pytania, ale jeśli wymawiasz je cicho, zmusi cię do przeczytania wolniejszych zadań i zwróci większą uwagę na ich treść.

Obraz zatytułowany Wykonaj test minimalny krok 16

3. Najpierw zarobić bardziej złożone zadania. Po otrzymaniu zadań egzaminów, spróbuj najpierw utrudnić od nich. Na początku egzaminu twój mózg jest najbardziej mobilizowany i gotowy do pracy, jednak gdy zadania są spełnione, poczujesz się coraz bardziej zmęczony. Dlatego staraj się wykonać najważniejsze i złożone zadania na pierwszym miejscu, aż będziesz pełen energii umysłowej.

Innym podejściem jest zainicjowanie, aby odpowiedzieć na najłatwiejsze pytania. Na świeżej głowie szybko wykonujesz zadania, które wiesz najlepiej i nie popełniaj błędów. Jednak jeśli chodzi o trudniejsze zadania, musisz się pocić.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 17

cztery. Zapisz wszystko, co możesz zapamiętać. Kiedy osoba nie spała, pamięć często go przynosi. Nie oznacza to jednak, że jeśli nie możesz dać pełnej odpowiedzi na pytanie, należy go pozostawić całkowicie bez odpowiedzi. Spróbuj napisać wszystko, co można zapamiętać, a jeśli chcesz wybrać jedną z kilku opcji odpowiedzi, spróbuj obliczyć poprawną opcję logicznie.

Jeśli twoja odpowiedź ma prawo przynajmniej częściowo, wielu nauczycieli pozytywnie.

Aby odgadnąć prawidłową odpowiedź na zadanie z wielokrotnym wyborem, spróbuj wykluczyć odpowiedzi, które uważasz za złe. Jeśli nie możesz wybrać z pozostałych opcji, spróbuj odgadnąć.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 18

pięć. Nie martw się z powodu pytań, których nie możesz odpowiedzieć. Jeśli osoba jest zmęczona, jest skłonny mieszkać na kwestiach, które nie są w stanie odpowiedzieć. Zamiast nie skorzystać, aby przełamać głowę, pomiń te pytania. Jeśli masz czas na końcu egzaminu, wróć do pytań, które przegapiły i spróbuj ponownie odpowiedzieć.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 19

6. Postępuj zgodnie z pismem. Jeśli prawie nigdy wcześniej nigdy nie spałem, może wpłynąć na pismo. Spróbuj napisać czytelny, ponieważ jeśli nauczyciel nie może przeczytać pisemnego napisanego przez ciebie, nie będzie w stanie podnieść oceny. A jeśli twoje pismo, a więc nie bardzo harmonijne, w tym znaczeniu konieczne jest zwrócenie szczególnej uwagi.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 20

7. Nie zapomnij sprawdzić pracy. Jeśli masz czas na koniec egzaminu, pamiętaj, aby sprawdzić swoją pracę. Jeśli jesteś zmęczony i nie spałem, możesz zrobić głupie błędy. Czytaj ponownie każde pytanie i odpowiedź na to, czy sprawdź, czy prawidłowo zrozumiałeś zadanie i nie przegapić niczego ważnego w swojej odpowiedzi.

Jeśli widzisz, że pytanie, które zostały poprawnie zrozumiałe, nie muszę rozwiązać odpowiedzi na to. Pierwsza, intuicyjna odpowiedź jest zwykle najbardziej poprawna.

Obraz zatytułowany Wykonaj test na minimalnym etapie snu 21

osiem. Spać w następujący sposób. Teraz, gdy egzamin lub punkt kontrolny za sobą, wróć do domu i wcześnie spać. Nie będziesz mógł w pełni zrekompensować intensywnych, ale musisz spać w następujący sposób po egzaminie. Konieczne jest przywrócenie normalnego trybu snu i obudzić jak najszybciej.

Jeśli nie odpadasz regularnie, możesz opracować przewlekły niedobór snu. To z kolei może poważnie wpływać na zdrowie, ponieważ twoje ciało nie ma czasu na odzyskanie i wypełnienie utraconej energii.

Według wielu badań niedobór snu jest podobny do stanu zatrucia.

Ostrzeżenie

Jeśli nie dostałeś wystarczająco dużo snu, nie upijaj się. Jesteś zagrożony nie tylko sam, ale także są źródłem zagrożenia dla innych uczestników ruchu.