Jak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnie

Tak, wszyscy przekazaliśmy go - idź spać z myślami, że jutro budzę się wcześnie rano, a w rzeczywistości okazuje się, że jeśli się obudzimy, a potem z trudem i skrzypią. Wtedy, oczywiście, w ciele, poczucie ogólnej niezniszczalności, a zegar jest wymowny, że wszystko, co mogło już spać. Jak nauczyć się obudzić wcześnie rano? Cóż, na początku, warto trzymać się zdrowego dnia dnia i odpadów spać, a także - przeczytać ten artykuł!

Kroki

Część 1 z 2:
Obudzić się wcześnie
  1. Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 1
jeden. Nie upuszczaj budzika, gdy zadzwonił! Upuszczony - zagubiony, bez opcji. Jedyne, co osiągniesz, jeśli stracisz budzik - zanurzenie w niespokojnym i płytkim śnie, innymi słowy - wydatki czasowe. Jeśli jest to ściśle przestrzegane do części dnia dnia, który spada rano, możesz natychmiast obudzić się na alarmu! Cóż, może nie natychmiast ... nie natychmiast. Niemniej jednak pewnego dnia odniesie sukces.
  • Jednym ze sposobów motywacji nie upuszcza budzik, można nazwać następującymi: stale pamiętaj o jakiejkolwiek ofercie, które chcesz zrobić, ale co można zrobić tylko wtedy, gdy masz wystarczająco dużo czasu. Na przykład, budząc się na czas, możesz oglądać ulubioną dziesięć minut lub przeczytać coś interesującego, a nawet szybko spacerować. Jeśli mocno zrób to tylko wtedy, gdy nie czekasz, będziesz miał doskonałą motywację, aby rozpocząć dzień na czas.
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 2
    2. Pij dużą szklankę zimnej wody. Pomoże Ci obudzić się i przynieść ciało w porządku. Stań prosto, niszczył to szkło i poczuć, jak ciało przed snem powoli budzi. Jeśli woda jest zimna (umiarkowanie, oczywiście, zimna), a następnie budzę się, będziesz łatwy i tylko. Możesz nawet zachować butelkę wody w pobliżu łóżka (jako motywowanie do wczesnego środka przebudzenia).
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 3
    3. Chłodna woda. Ta część rutyny dnia jest również w stanie wyrwać cię z łańcucha Morfeus. Wyczyść dobrze, spłukać oczy, sweeee cheek i oszukują! Jeśli natychmiast nie czujesz efektu, czasami będziesz mógł!
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 4
    cztery. Niech w pokoju świeże powietrze. Lub idź na balkon sam i oddychaj świeżego poranka powietrza z pełnymi piersiami drugiej trzeciej. Teraz jesteś wesoły, świeży i gotowy do rozpoczęcia dnia. Ten rodzaj zmiany własnego środowiska może dać ci powód, by się obudzić wcześnie. Jeśli są już ludzie, którzy chodzą do szkoły lub pracować na zewnątrz, wiesz - nie jesteś tutaj wczesnym Ptashka, który przy okazji, również motywuje!
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 5
    pięć. Jedz śniadanie pełne przydatnych i składników odżywczych. Zdrowe śniadanie Ładuje energię przed sobą, naprawdę budzi twoje ciało i umysł. Najważniejsze, nie ma nic szczególnie grubego, jak omlet z serem lub bekonem. Jedz zdrowe pisanie, na przykład:
  • Białka bez tłusztów - Turcja, wołowina o niskiej zawartości tłuszczu lub białka.
  • Warzywa - kapusta, szpinak, seler.
  • Płatki owsiane lub płatki (całe ziarno)
  • Jogurt (mały).
  • Obraz zatytułowany wstań wczesny krok 6
    6. Podaruj sobie kofeinę, ale nie zostań ponieść. Filiżanka kawy lub herbaty rano, bez wątpienia pomoże Ci się obudzić. Niektórzy budzi się zapach kawy! Jeden kubek pomoże Ci się obudzić, ale jednak ważne jest, aby uważać, ile takich kubków pijesz w ciągu dnia. To tylko namiętnie - i trudno będzie ci zasnąć na czas i obudzić się wcześnie wcześnie. Jeśli lubisz kawę więcej niż następuje, spróbuj stopniowo zmniejszyć dawkę do 1-2 szklanek dziennie, a nie pij kawę po lunchu. Więc łatwiej będzie ukończyć dzień, uwierz mi.
  • Oczywiście nie pij napojów energetycznych. Tak, w innym uczniu, przed egzaminem, są po prostu konieczne, ale tylko takie napoje poważnie przyspieszają serce i, odpowiednio, odpadają spać coraz bardziej nietrivial zadania.
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 7
    7. Weź fajny prysznic. Gorącej duszy, najprawdopodobniej wyjdziesz na zmęczoną, ale fajnie, niewielki ciepły prysznic będzie traktowany. Ktoś lubi wziąć prysznic wieczorem, ale także poranny prysznic ładnie wybuchł i odcienia. Kiedy warto wziąć prysznic - natychmiast po snu lub dopiero po śniadaniu - aby rozwiązać już, oparte na osobistych preferencjach. Main, Trzymaj się wybranej grafiki.
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 8
    osiem. Utrzymuj wigor dnia! Chcesz łatwo zasnąć i budzić się szybko, a nie? Jeśli tak, musisz zachowywać się po południu, bez względu na to, jak to brzmi. Co mamy robić? Musisz być wesoły dzień, a dla tego:
  • W razie potrzeby zorganizuj spokojną godzinę. Weźmy na 20 minut, odświeci cię - ale tylko 20 minut! Jeśli śpisz na godzinę i więcej, możesz się zmęczyć, ponieważ zasypianie w nocy będzie trudniejsze.
  • Ćwicz w pierwszej połowie dnia. Ćwiczenia pomogą ciału wydać, więc mówić, pary, a wieczorem będziesz gotowy do szybkiego spania i niezauważony. Jeśli uprawiasz sporty po południu, twoje ciało po prostu nie będzie miała czasu na ochłodzenie, ponieważ będzie trudniej sprowadzić.
  • Spacerować. Świeże powietrze, światło słoneczne, którego potrzebujesz, nie powinieneś siadać w ostatniej chwili! Chodzić i łatwiej będzie zasnąć.
  • Pij wystarczająco dużo płynu. Litrowy półtora lub dwa na dzień picia potrzebuje zdrowia.
  • Prawidłowo skręć w dzień. Śniadanie, obiad i kolacja bogata w wiewiórki, tłuszcze i węglowodany, potrzebujesz! Oczywiście konieczne jest również zorganizowanie przekąsek - a tutaj użyjesz owoców, orzechów i jogurtu. Staraj się przestrzegać równowagi między "Jestem strasznie głodny" i "Jestem teraz Lopno" i ruszaj sobie nawyk prawidłowego karmienia.
    • Część 2 z 2:
    Przygotowując się do przeniesienia do łóżka
    1. Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 9
    jeden. Brak kofei! Jeśli musisz się obudzić wcześnie, musisz zasnąć wcześnie - dobrze lub przynajmniej przed tym, jak na to liczy. To jest prawdziwe, ale tylko wtedy, gdy robisz bez kofeiny wieczorem, a nawet lepiej, po południu w ogóle. Nawet jeśli jesteś zmęczony, pamiętaj - istnieją inne sposoby na rozweselenie, a kofeina powinna być tylko najbardziej ekstremalną miarą. Jeśli chcesz szybko spać i obudzić się wcześnie, a potem nie ma dnia kofeiny i wieczorem!
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 10
    2. Brak alkoholu 2-3 godziny przed snem! Szklane wino lub słoik piwny, oczywiście, może najpierw pomóc zasnąć. Niemniej jednak alkohol i silny sen, niestety są niezgodne. Jest to dokładnie tym, co wyjaśnia wszystkie dni po pijanym, kiedy budzimy się po 8-godzinnym śnie i czuć się całkowicie ściśniętym. Pamiętaj więc: w ciągu dnia można pominąć kubek - inne, ale w ciągu 2-3 godzin przed snem (a to jest przynajmniej) - bez alkoholu! Jeśli złamiesz tę zasadę, będziesz trudniejszy i upadasz i obudzić się.
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 11
    3. Ściśle przekąska Zdrowa żywność w 2-3 godziny przed łóżkiem. Jeśli jesz ciasno w godzinę przed snem, trudniej będzie zasnąć, a wszystko, ponieważ ciało będzie nadal zaangażowane w trawienie żywności. Co robić? 2-3 godziny przed snem jedz coś pożytecznego, rodzaju warzyw, ryb lub kurczaka, tak brązowy ryż lub produkty pełnoziarniste (włókno, białka i węglowodany). Najważniejsze jest, aby jeść wystarczająco dużo, aby nie obudzić się w środku nocy z głodu, ale także nie czują się ściśle wypchanym jedzeniem.
  • Bardzo ostry, ciężki, krem ​​nie jest tego wart - jest strawny z trudem, więc po tym, jak takie jedzenie zasnę niereal.
  • Tak, saldo wodne w ciągu dnia jest ważne. Niemniej jednak, 3-4 godziny przed rozmieszczeniem snu jest warte pić ... mniejsze, jeśli po prostu nie chcesz biegać przez całą noc w toalecie.
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 12
    cztery. W sypialni - sen. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak szybko zasnąć, trzeba użyć sypialni do snu i tylko sen (cóż, na seks). Jeśli pracujesz w sypialni, oglądasz telewizor w łóżku lub nawet nie wyjść z telefonu, wówczas twój mózg wkrótce zacznie liczyć sypialni, a nie miejsce, w którym śpią, ale gdzie się śpi - z przewidywalnymi konsekwencjami. Innymi słowy, nie mylisz siebie i nie produkują błędnych nawyków.
  • Trochę w łóżku przed pójściem spać - główną rzeczą jest przeczytanie cię i zrelaksować się.
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 13
    pięć. Co najmniej godzinę przed snem pozbył się wszystkich bodźców wizualnych. Możesz mieć pomysł, że przeglądanie telewizji lub czytania wiadomości ze świata gwiazd pomoże Ci zasnąć, ale w rzeczywistości wszystko może być w korzeniu inaczej. Kiedy zamierzasz spać, twój umysł musi być spokojny i zrelaksowany, więc wyłącz telefon, telewizor i komputer co najmniej godzinę przed snem, aby dać czas na ciało, aby przejść do trybu uśpienia, więc mówić.
  • Ale włączenie relaksującej muzyki przed snem może być - ale jest relaksujący, a nie odżywczy.
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 14
    6. Ukończ dzień na spokój. Aby szybko i szybko zasnąć, musisz wypracować odpowiednią rutynę dnia. Wszyscy jesteśmy inni, więc powinieneś samodzielnie poszukać wszystkiego, co pozwala ci spokojnie zasnąć. Może kubek herbaty rumianku? Lub wiersze? Lub trochę jogi? Lub kilka minut muzyki klasycznej? Znajdowanie, co pomaga ci spać, użyj tego narzędzia każdej nocy, a to naucza mózgu w drodze do spania.
  • Ktoś lubi wziąć ciepłą kąpiel przed snem, ale w twoim przypadku jest odpowiedni tylko 2-3 godziny przed snem. Ciepła kąpiel zwiększa temperaturę ciała, ponieważ zasypianie.
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 15
    7. Idź do łóżka i obudzić się w tym samym czasie. Najwyższy moment jest być może to. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak się obudzić gdzieś w 7-9 rano, ale nie mniej ważne i nauczyć się iść do łóżka w tym samym czasie każdego dnia. Konieczne jest, aby twoje ciało jest przyzwyczajone do takiego harmonogramu - uwierz mi, będziesz zaskoczony, jak się okazuje, łatwo jest zasnąć i obudzić się, jeśli robisz wszystko w tym samym czasie!
  • Załóżmy, że jutro musisz się obudzić wcześnie, a zatem zdecydujesz się iść do łóżka przez 3 godziny wcześniej. To będzie działać? Oczywiście że nie. Muszę stopniowo wyprodukować przyzwyczajenie. Jeśli przyzwyczaisz się do budzenia się późno, a potem nagle się obudził się bardzo wcześnie, to będzie przyjemne w nim.
  • Ktoś śpi w weekend. Oczywiście te dni możesz spać trochę dłużej - powiedzmy, na drugim. Niemniej jednak, jeśli tylko weekendy i robią to śpi, to korzyść z tego nie będzie całkowicie nie, przeciwnie - na początku przyszłego tygodnia będziesz tylko trudniej się obudzić.
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 16
    osiem. Umieść budzik, aby nie dotrzeć do niego. Powiedzmy na szafie lub innej ścianie - najważniejsza rzecz, umieść go tak, że nie możesz go wyłączyć, leżąc na łóżku. Oczywiście, z tym wszystkim konieczne jest umieszczenie budzika, aby go usłyszeć.
  • I tak że życie nie wydaje się bajki, a następnie w następnym pokoju możesz umieścić kolejny budzik. Więc po prostu musisz wstać, aby go wyłączyć, ale nie musisz się martwić, że go nie usłyszysz.
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 17
    dziewięć. Wyobraź sobie, jak łatwo się obudzić. Przed położeniem się w łóżku wyobraź sobie, jak zaczynasz następnego dnia. Powiedzmy, wyobraź sobie, jak słyszysz przez sen budzika, otwórz oczy, wyłącz budzik, uśmiech, wyciągnij, ziewanie, sukienka, sezon łóżko i tak dalej. Jeśli możesz go przedstawić, obudź się następnego ranka będziesz łatwiejszy.
  • Jeśli już się obudziłeś, i wstań z łóżka trudne, pamiętaj, jak łatwo było wstać w fantazji i wstać już!
  • Obraz zatytułowany wstać wczesny krok 18
    10. Przygotuj się na relaks. Tak więc wszystkie rzeczy są wykonane, wspiąłeś się do łóżka i zamknięte oczy. Co dalej? Jest jeszcze kilka chwil, które nie powinny być zapomniane. Więc spać i zrelaksować się, potrzebujesz:
  • Nie rób nic wieczorem, co wiąże się ze stresem. Kłótnie z małżonkiem? Nie. Odpowiedzi na e-maile? Jutro. Wyrafinowana rozmowa telefoniczna? Później. Jeśli coś nieprzyjemnego może czekać do jutra, niech czeka, że ​​wtedy nie musisz się kręcić na łóżku bez snu.
  • Niższy w temperaturze pokojowej. Na 20 Celsjusza ludzie znacznie łatwiejsze niż w wieku 25 lat. Nawet otwarte okno pomoże zrobić chłodniej w pokoju.
  • Żadnych zwierząt w łóżku! Ci, którzy śpią ze zwierzętami w tym samym łóżku, śpi gorsze - Zwierzęta będą wśród nocy.

    • Rada

    • Ruszaj rano szybciej i częściej - więc budzisz się szybciej.
    • Pokój powinien być ciemny, nawet niebieskie żarówki na budziku mogą ingerować z tobą. W razie potrzeby użyj oświetlenia pomarańczowego.
    • Zarób co najmniej 2 tygodnie, to będzie łatwiejsze.

    Ostrzeżenie

    • Nieodebrany dzień? Zacznij wszystko, nie obwiniaj siebie.
    • Nie szukaj siebie Uzasadnienie.
    Podobne publikacje
    Jak walczyć z zmianąJak walczyć z zmianą
    Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)
    Jak łatwo się obudzićJak łatwo się obudzić
    Jak sprawić świadomego snuJak sprawić świadomego snu
    Jak sama noc obudz się w swoim pokojuJak sama noc obudz się w swoim pokoju
    Jak się obudzić ze snuJak się obudzić ze snu
    Jak się obudzić rano i czuję się świeżyJak się obudzić rano i czuję się świeży
    Jak przykleić ranną rutynęJak przykleić ranną rutynę
    Jak się obudzić bez alarmuJak się obudzić bez alarmu
    Jak czuć się rano wesołyJak czuć się rano wesoły
    Jak szybko się obudzićJak szybko się obudzić
    Jak zmienić dźwięk budzika na iphoneJak zmienić dźwięk budzika na iphone
    Jak odrabiać lekcje ranoJak odrabiać lekcje rano
    Jak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemnaJak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemna
    Jak obudzić głuchą osobęJak obudzić głuchą osobę
    Jak wstać wcześnie ranoJak wstać wcześnie rano
    Jak łatwo się obudzić ranoJak łatwo się obudzić rano
    Jak się spotkać ranoJak się spotkać rano
    Jak dostać się do dnia przed szkołąJak dostać się do dnia przed szkołą
    Jak się obudzić na czasJak się obudzić na czas