Jak leczyć złamania stresowe: 12 kroków

Złamanie stresu jest pęknięciem w kości. Pęknięcie może nie być szerszy niż mieszek włosowy, ale powodować znaczny dyskomfort, zwłaszcza jeśli znajduje się w kościach, które mają masę całego ciała, takie jak przystanek. Złamania stresowe najczęściej znajdują się w śladach, zazwyczaj wpływają na biegacze, koszykówki i tancerze. Bez traktowania złamań stresowych może być dość niebezpieczny, jednak leczenie złamań stóp nie stanowią trudności, chociaż zajmuje dużo czasu.

Kroki

Część 1 z 2:

Leczenie złamania stresu

Obraz zatytułowany Traktuj skutek stresu stóp Krok 1

jeden. Rozpoznać objawy złamania stresu stopy. Z reguły wszystko zaczyna się od lekkiego dyskomfortu w kierunku przodu stopy. Większość złamań stresowych stóp pojawia się tutaj, gdzie większość konta siły i ciśnienia. Często ten ból jest dość nieznaczny i zaczyna się dopiero podczas długiego ćwiczeń, biegania lub szkolenia. Po zatrzymaniu aktywności ból zwykle znika. Sprawia, że wielu ludzi zaniedbał ból i nawet nie podejrzewa obecność złamania stresu.

Obraz zatytułowany Traktuj skutki stopy Krok 2

2. Przestań trenować, bieganie lub wszystko, co zrobiłeś podczas bólu. Jeśli ból idzie, możesz podejrzewać złamanie. Kontynuuj szkolenie, a jeśli ból wrócił, może to być złamanie.

Obraz zatytułowany Fructructure stres stopa krok 3

3. Usuń obciążenie. Przestań ładować nogi, usiądź i podnieś je. Zastosuj lód, aby usunąć obrzęk, ale nie więcej niż 20 minut. Powtórz odpowiednio przez 3-4 razy dziennie.

cztery. Weź acetaminofen. Spróbuj porzucić stosowanie leków zawierających naproksen i IPProfen, ponieważ mogą one niekorzystnie wpływać na szybkość gojenia obrażeń kości.

pięć. Odwiedź swojego lekarza uczestnictwa. Gdy tylko ból i obrzęk spadną, przypisz spotkanie z lekarzem. Lekarz najprawdopodobniej przypisuje kilka stóp rentgenowskich, aby potwierdzić szacowaną diagnozę. Prawdopodobnie masz duplikat butów lub kuli, ponieważ będziesz bardziej wygodny - użyj ich.

Obraz zatytułowany Traktowanie szczeliny stresu stóp Krok 6

6. Zrelaksować się. Kontynuuj śledzenie porady lekarza o noszeniu butów ortopedycznych lub kul. W przypadku prawidłowego procesu leczenia jest niezwykle ważne, aby dystrybuować wagę i ciśnienie, aby nie występowały na bólu nodze. Trzymaj nogę jak najwięcej i dobrze pływaj. Główny proces gojenia występuje podczas snu, ponieważ w tym czasie istnieje dodatkowa energia z niewystarczającego wykorzystania innych funkcji ciała.

Obraz zatytułowany Traktuj skutki stresu stóp Krok 7

7. Niech brakuje braku treningów przez 6-12 tygodni. Uzdrowienie złamania stresu stopy - daleko od najszybszego procesu i pod każdym względem. Jest to jeden z najdłuższych okresów powrotu do zdrowia, ponieważ w pewnym momencie ma zamiar użyć bólu nogi. Im dłużej nie możesz wstać na nogi i promować leczenie, wystąpi szybsze uzdrowienie. Nawet nie myśl o biegu, lub grając w piłkę lub treningi, aż złamanie zostanie całkowicie oświetlone.

Obraz zatytułowany Traktowanie złamania stresu stóp Krok 8

osiem. Powoli powróć do zwykłego życia, nawet jeśli noga jest lepsza. Będziesz musiał koordynować z lekarzem, czas kolejnych wizyt. Może potrzebować innego szokowania rentgenowskiego, aby upewnić się, że twoje odzyskanie. Nawet przy pełnym wyzdrowieniu powinieneś być niezwykle powolny do powrotu do zwykłego reżimu treningowego, aby ponownie uszkodzić przystanek.

Obraz zatytułowany Traktuj złamanie stresu stóp Krok 9

dziewięć. Dopuszczalne ćwiczenie z małym obciążeniem, takimi jak pływanie i rowery ćwiczeń. Ponadto możesz wykonać wszystkie ćwiczenia dla mięśni górnej części ciała, czekając na uzdrowienie złamania.

Część 2 z 2:

Zapobieganie złamaniom stresowym

jeden. Dowiedz się, czy jesteś podatny na złamania stresowe. Jeśli jesteś sportowcem, tancerzem lub wojskiem, prawdopodobieństwo uzyskania złamań stresowych, które wzrosły.

Bądź czujny, jeśli już byłeś złamaniami stresowymi. Złamania napięcia są zwykle powtarzane. Około 60% osób z złamaniami stresowymi miało już podobne złamanie w przeszłości.

2. Bądź ostrożny, gdy trenujesz. Złamania stresowe - zwykłe zjawisko dla osób zajmujących się intensywnym treningiem. Z tego powodu lekarze zalecają, aby nie zwiększyć intensywności szkoleniowej o ponad 10% tygodniowo.

Zrób trening i dokładnie rozciągnij przed treningiem.

Czy częste przerwy, aby dać ciało i kości na relaks. Jeśli czujesz się nieswojo lub doświadczasz bólu podczas treningu, natychmiast zatrzymaj się.

Używanie dobrych symulatorów może zapobiegać złamaniom stresu. Złamania stresowe mogą wystąpić, gdy sprzęt powoduje użycie nieregularnych technik szkoleniowych.

3. Dowiedz się o innych negatywnych czynnikach. Sztywne sporty kontaktowe mogą zwiększyć prawdopodobieństwo złamań stresowych, takich jak zużyte buty lub zły supinator.

Ostrzeżenie

Ponieważ złamanie może być bardzo małe, może być niemożliwe, aby zobaczyć pierwsze 4-6 tygodni na promieniowaniu rentgenowskim. Zwykli lekarze zazwyczaj nie zauważają takich złamań, więc najlepiej skontaktować się z podacjatorem lub specjalistą w śladach. Będzie w stanie zrobić diagnozę, patrząc na objawy, zwłaszcza guza.