Jak pozostać w dobrym nastroju

Kroki

2. Regularnie ćwiczyć. Zwiększy to poziom endorfin i poprawi aktywność fizyczną stojącą nastrój jest jedną z najważniejszych nawyków, które powinieneś się rozwijać. Średnio powinieneś poświęcić klasach wychowania fizycznego około 30 minut dziennie, ale nie jesteś zobowiązany do wykonywania tych samych nudnych ćwiczeń każdego dnia. Możesz uruchomić trzy razy w tygodniu i idź spacerem cztery razy - możesz zrobić cztery razy w tygodniu jogę, a następnie daj sobie dzień lub dwa odpoczynek. Po prostu staraj się być jak najwięcej każdego dnia: na przykład zamiast windy, idź po schodach, a zamiast podróży samochodem, chodzić pieszo.

3. Spędzać czas z przyjaciółmi. Komunikacja z przyjaciółmi da ci energię, poczujesz, że żyjesz pełnym życiem i spędzasz czas z tymi, których nie jesteś obojętny. Oczywiście, jeśli widzisz z przyjaciółmi w dowolnej chwili, możesz poczuć trochę przeciążony, jakby nie masz czasu na odpoczynek i uspokoić. Spróbuj zobaczyć przyjaciół co najmniej jeden lub dwa razy w tygodniu, jeśli masz taką okazję. Następnym razem, gdy twoi przyjaciele zadzwonią do ciebie, aby się spotkać, nie bądź leniwy i nie przepraszaj, po prostu idź! Natychmiast staniesz się znacznie łatwiej.

cztery. Cóż, bądź zadowolony. Spróbuj spać co najmniej 7-8 godzin dziennie, a także idź spać w mniejszym czasie. Jeden z najłatwiejszych sposobów na dobry nastrój - być dobrze spoczęty. Jeśli budzisz się, czujesz się pełne siły i energię, jesteś znacznie bardziej skłonny spotkać nowy dzień, a będziesz w stanie poradzić sobie ze wszystkim, co przygotował. Spróbuj zrobić priorytet marzeń, a nie na noc oglądania telewizora lub wykonania innych przypadków, które mogą poczekać do rana.

pięć. Pomyśl o dobrym, kiedy zasypujesz i się obudzisz. Przeczytaj dobrą książkę lub zobaczyć pozytywny film i pisz o nich przed snem w swoim pamiętniku. Porozmawiaj o czymś dobrym z twoją kochaną, zanim spadniesz w sen. Cokolwiek robisz, nie w nocy nic, co wymaga dużego napięcia (na przykład pisząc raport) lub zdenerwowany (na przykład, oglądając raport karny w wiadomościach), w przeciwnym razie możesz marzyć ołych snach, będziesz spać niespokojnie spać i obudzić się zepsuty.

6. Trzymaj zdrowy tryb mocy. Jeśli chcesz pozostać w dobrym nastroju, potrzebujesz codziennego trzykrotnego odżywiania, zdrowego i różnorodnego. Zacznij od zdrowego śniadania zawierającego chude białka i zdrowe warzywa, takie jak Turcja i szpinak. Nie przegap śniadania! Aby wspierać siły w ciągu dnia, przekąska coś światła, jak jogurt lub owoce. Nie przejadaj się i nie próbuj, aby nie było więcej niż trzy godziny między posiłkami (dla tego potrzebujesz przekąsek). Poziom energii w ciele wpływa na twój nastrój, więc nie zapomnij o znaczeniu regularnego i zdrowego odżywiania.

7. Pij wystarczająco dużo płynu. Możesz poczuć nastrój nastroju z powodu senności, który występuje z powodu braku płynu. Kieliszek wody natychmiast budzi twoje ciało i umysł. Zawsze pij natychmiast, gdy tylko czujesz najmniejszy pragnienie. Twoje sygnały ciała dla ciebie o braku wody, więc słuchaj tego.

osiem. Poświęć czas na swoje hobby. Jeśli piszesz romans lub miłość do rzeźby, spróbuj znaleźć czas na te lekcje w ciągu tygodnia, pomimo obecności miliona innych przypadków. W końcu robiąc to, co lubisz robić, czujesz się szczęśliwszy niż co robić potrzebować. Dlatego, jeśli chcesz pozostać w dobrym nastroju, znajdziemy czas na to, co naprawdę lubisz.

dziewięć. Wyjmij wolontariat. Jeśli możesz regularnie pomóc ludziom, często będziesz w dobrym nastroju. Z przyjemnością jesteśmy świadomy swojej potrzeby, niezależnie od tego, co wybierzesz: Uczenie sięalnialnialni dorośli, czyszczenie śmieci w lokalnym parku lub pomocy w dystrybucji ubrań i hot odżywiania bezdomnych. Stale pomaga ludziom i uczynili ich szczęśliwsi, sam staniesz się szczęśliwszą osobą.

10

Medytować. Przydzielić tylko 10 minut, znajdź wygodne krzesło w cichym pokoju, skoncentruj się na oddychaniu i czuje się jak wszystkie części ciała odpocząć po drugim. Skup się tylko na oddechach i wydechach, a wszystkie inne twoje myśli znikną. Udowodniono, że codzienna medytacja rano, popołudnie lub wieczorem (jak będziesz wygodny) pozwala ludziom pozostać w dobrym nastroju.

jedenaście. Zaplanuj przyszłość. Być może masz zły nastrój, tylko z powodu braku snu lub z innego powodu, który jest łatwy do wyeliminowania. Jednakże może być tak, że twój nastrój się pogorszy, ponieważ życie wydaje ci się bezcelowe i nie ma znaczenia. Umieść bramki przed sobą, nawet małym, aby wzmocnić poczucie własnej wartości.

12. Nie pozwól, aby małe rzeczy przejmują cię. Wiele osób traci dobry nastrój, bo sfrustrowany przez drobiazgi jak utrata parasola, nieprzyjemna rozmowa z kolegą lub korkiem na drodze. Niewątpliwie te małe rzeczy są nieprzyjemne, ale musisz stale przypominać sobie, że w długim terminie żadna z nich nie ma dużego znaczenia. Naucz się widzieć obraz ogólnie i porozmawiać ze sobą: "Oczywiście, nie było bardzo miłe, ale nie psuje mi nastroju!"

2. Zapisz swoje myśli. Masz dziennik lub blog, wykonaj zwyczaj co najmniej kilka razy w tygodniu, aby nagrać swoje myśli, a pomoże Ci pozostać w dobrym nastroju. Będziesz spędzić trochę czasu w ciszy i spokoju, a może zastanowić się nad wszystkim, co przydarzyło się, że później nie czujesz przeciążenia zgromadzonych myśli i uczuć. Dziennik pomaga skoncentrować się na tym, co jest naprawdę ważne dla Ciebie i zapomnieć o telefonie, Facebooku i innych wtórnych rzeczach, które cię rozpraszają.

3. Zrób coś z tego, co zostało przełożone na później. Może twój nastrój nie jest zbyt dobry, ponieważ odroczyłeś do późniejszych przeprosin przed drugą, zadzwoń do organizatora ślubu, sprzątanie w pokoju, pisząc literę lub coś innego, co nie daje spokoju przez ostatnie kilka dni. Chociaż ta przypadek może się denerwować, a nawet przestraszyć cię tak szybko, jak to zrobisz, poczujesz się znacznie lepiej. Będziesz zaskoczony, jak bardzo zmieni twój nastrój.

pięć. Spędź czas ze swoim zwierzakiem. Jeśli jesteś w domu i poczucie, że twój nastrój się pogorszył lub jeśli chcesz dostroić się do pozytywnego sposobu, spędzać czas ze swoim zwierzakiem. Natychmiast poprawi twój nastrój. Przejdź i zaciskaj swój ulubiony przez kilka minut, a na pewno cię użyje. Jeśli nie masz zwierząt, ale masz przyjaciela, spędzać czas z nim i jego słodkim puszystym.

6. Na żywo. Żyj w tej chwili każdego dnia - to pomaga pozostać w dobrym nastroju. Zamiast martwić się o to, co powiedziałeś dwa tygodnie temu, a doświadczenie z powodu projektu, który musisz przejść za trzy miesiące, skoncentruje się na tym, co robisz teraz, i skieruj swoją energię i uwagę na tę zawódę. Kiedy spędzasz czas z przyjaciółmi, zwrócić na nich całą swoją uwagę. Jeśli przeczytasz książkę, odłóż na bok telefon. Jeśli chodzisz, rozważ domy na ulicy i nie męczy się z niespokojnymi myślami. Żyj bieżącą chwilę i znacznie wpłynie na twój nastrój.

7. Czy spontaniczny dobry czyn. Dobry, idealny dla innych ludzi, pomoże ci poczuć się lepiej. Czy przyniesie Ci kolację do znajomego do znajomego, wykonaj więcej pracy nad domem dla mamy lub pomóc bliźniemu przenieść szafę, ta akcja pomoże Ci odwrócić uwagę od myśli i skupić się na innej osobie, która w końcu naprawdę będzie podnieść cię.

osiem. Przechadzka. Jeśli smutny lub ponury nastrój nagle na ciebie znalazł, wyjdź i spacerować. Mały dwudziestej spaceru podnosi cię nastrój, da oddychanie świeżym powietrzem i pozostanie w słońcu i zaciąga Cię energią w każdym przypadku. Nie sądzę, że jesteś zbyt zajęty - każdy ma kilka minut na spacer po świeżym powietrzu, a to gwarantuje, że uczynicie szczęśliwsze i możliwe do użytku.

dziewięć. Zrobić przerwę. Wydrukowano dokumenty robocze w ciągu 4 godzin i nagle uważasz, że trudno ci oddychać i wydawało się, że jesteś zamknięty na vice. To absolutnie normalne. Wytnij i porozmawiaj z kolegą, zadzwoń do mojej matki, idź na kawę lub dziesięć minut pracy w jodze. Po prostu wysiądź z pracy, a po przerwie będziesz w znacznie lepszej formie, aby kontynuować.

10. Komunikować się (z kimkolwiek). Komunikacja z przyjaciółmi, gdy czujesz się źle - doskonała opcja, ale nie zawsze są blisko. Aby podnieść nastrój, komunikować się z innymi. Na przykład, zapytaj swojego kolegi, jak wyglądał jego dzień wolny lub porozmawiać z Barista w ulubionym kawiarni. Prosta komunikacja pomoże ci nie czuć się tak samotna i nie puści się do przygnębienia. Niech stanie się integralną częścią jego dnia, zwłaszcza jeśli w pracy nie komunikujesz się zbyt często.

jedenaście. Zrób listę podziękowania. Jeśli czujesz, jak dobry nastrój jest zniszczony, weź kartkę papieru i zapisz wszystko przez 5-10 minut, dlaczego jesteś wdzięczny życie. To może być wszystko, od twojego zdrowia do doskonałego sklepu z lodami na swojej ulicy. Kontynuuj wykonanie listy, bez względu na to, jak niewielki i głupi, zdaniem, nie wydawał się mieć rzeczy, dla których jesteś wdzięczny. Po zakończeniu ponownego przeczytania listy - nie będzie łatwy do uśmiechu.

12. Wstań do palców. Wystarczy wstać i pochylić się przez kilka sekund, aby dotknąć palców - nawet jeśli nie możesz dotrzeć do nich, to nie straszne. To proste ćwiczenie pomogą pozbyć się stresu w biodrach, które często gromadzi się w nich podczas pracy siedzącej i poprawić swój nastrój. Zginać, a następnie powoli wyprostuj się, kręg za wietołami, a staniesz się znacznie łatwiej.

13. Spójrz w rogi swojej pamięci. Jeśli chcesz podnieść nastrój, wyciągnij stary album fotograficzny, a nawet przewiń swoje wczesne zdjęcia w sieciach społecznościowych. Sprawi, że się uśmiechniesz, a nawet śmiejąc się z starych dobrych czasów, a także utrzymuje się poza troską i smutkiem. Ponadto warto umieścić swoje ulubione zdjęcia w widocznym miejscu, na przykład na lodówce lub pulpicie, ponieważ codzienne przypomnienie wspaniałych czasów jest gwarantowane zadowolenie każdego dnia.

czternaście. Zaznacz nadchodzące wydarzenie w kalendarzu. Trzy tygodnie później będzie koncert, który czekałeś? Twoja siostra przybywa do oglądania przyszłego miesiąca? Ślub najlepszego przyjaciela pod koniec lata? Zaznacz długotrwałe wydarzenia w kalendarzu: przypomni Ci nadchodzące przyjemne wydarzenia i w tej chwili podniosą cię.

piętnaście. Dziękuję komuś. Poświęć trochę czasu, aby podziękować ludziom za to, co zrobili dla ciebie, nawet na trochę drobiazgi. Podniesie nastrój i oni i ty. Możesz nawet dać im pocztówki z wdzięcznością udowodnić, jak bardzo doceniasz, co zrobili dla ciebie. To uczyni cię bardziej wdzięczną i szczęśliwą osobą.

• Zrób coś szalonego. Taniec w ciemności. Krzyk tak głośno, jak możesz. Jedz ogromną miskę tego, czego nie możesz jeść. Rozmawiać ze ścianą. Kupić kota (jeśli jesteś gotowy na podjęcie takiego obowiązku przez następne 10-15 lat). Dołączyć do klubu. Tworzyć grupę. Zrób coś takiego, za które nigdy nie zdecydowałem ... i nagłe gwałtowny wzrost energii na pewno cię podniesie.
• Pomyśl o jedzeniu lodów, rozpraszać, chodź, zobacz coś nowego i czuję, jak się czujesz szczęśliwszy.
• Idź do 15-minutowego joggnięcia, a następnie wziąć prysznic i obejrzyj nowy film!
• Uśmiechnij się. Badania pokazują, że kiedy się uśmiechasz, nawet jeśli w ogóle nie chcesz, twój nastrój się poprawia.
• Być optymistą. Spróbuj zobaczyć pozytywny w każdej sytuacji. Poczujesz się dobrze.
• Zrób listę przypadków. Może to być lista zakupów, osób, z którymi potrzebujesz do kontaktu lub łatwych przypadków na jeden dzień. Przeglądaj wykonane zawsze ładne.
• Spójrz lub zrób coś śmiesznego. Śmiech natychmiast podnosi nastrój!
• Słuchaj muzyki, oglądaj telewizję lub dobry ulubiony film.
• Kiedy nie jesteś w Ducha, wyobraź sobie sobie postać z filmu - człowiek, który należy do życia, jest łatwy i nie za poważny.
• Zrób listę tego, co jesteś wdzięczny. Może to być poważne rzeczy i głupota.
• Darite komplementy. Uzyskaj komplementy takie jak wszyscy. Udostępnij pozytywny - sprawi, że twój nastrój jest jasny i słoneczny.