Jak zatrzymać korekty: 15 kroków

Relacje chłodzące mają wiele manifestacji: osoba może oddawać się alkoholizmem partnera lub spróbować zadowolić partnera we wszystkim, bez podejmowania decyzji o powiedzieć "nie". Pojemność może być związana z narkotykami i substancjami psychotropowymi, emocjonalną, fizyczną, przemocą seksualną, przewlekłym bólem lub chorobą psychiczną. Zakończone relacje pojawiają się w przypadku, gdy jeden partner daje miłość poprzez pomoc, a druga - czuje miłość, uzyskanie pomocy. Przez chwilę, taka wymiana może dać radość, ale jest to pasztet, a w pewnym punkcie jeden z partnerów będzie nieszczęśliwy. Najczęściej optymalne wyjście z sytuacji staje się przerwą.

Kroki

Część 1 z 3:

Uzupełnij relację

jeden. Przyznaj, że masz wybór. Uczucie można stworzyć, że w tych relacjach nie masz wyboru. Jednak osoba może kochać partnera we własnym wyborze, a nie z powodu zależności. Masz prawo powstrzymać destrukcyjne lub niebezpieczne relacje. Zdaj sobie sprawę z możliwości wyboru najlepszych dla siebie.

Może się wydawać, że relacje nie są tak bardzo jak twój partner. Czy troska o partnera jest twoim obowiązkiem? Pomyśl o tym, jakie masz opcje, a ten partner jest również w stanie wybrać.

Rada specjalisty

Lauren Urban, LCSW

Licencjonowany psychoteraphetloren miejski - licencjonowany psychoterapeuta z Brooklyn, Nowy Jork, z ponad 13 lat doświadczenia zawodowego z dziećmi, rodzinami, parami i klientami indywidualnymi. Otrzymał tytuł magistra w pracy socjalnej w Hanter College w 2006 roku. Specjalizuje się w pracy z członkami społeczności LGBTK + oraz z klientami planującymi lub w procesie pozbycia się uzależnienia od narkotyków lub alkoholu.

Lauren Urban, LCSW
Licencjonowany psychoterapeuta

Relacje chłodzące pociągają za sobą alarm i depresję. Psychoterapeuta Lauren Urban mówi: "Wiele osób na takich aspektach narzekają na poczucie troski i depresji. Ponadto często czują się w niekorzystnej sytuacji, ale nie wiedzą, Jak wyjść z relacji. Powodem, dla którego takie relacje są ukute, a nie są po prostu zależne, jest Szczególne nierówności możliwości. Obaj partnerzy otrzymują coś z relacji i Wypełnić niezdrową potrzebę".

Obraz zatytułowany koniec współzależnego związku Krok 2

2. Zatwierdź pragnienie zatrzymania stosunków. Często kupowali ludzi tak bardzo, jak absorbuje opiekę nad partnerem, który zaczyna ignorować własne potrzeby, pragnienia i marzenia.Jeśli jesteś gotowy do ukończenia relacji, pokazać twardość i zdaj sobie sprawę, jakie rozwiązanie jest twoje pragnienie, a nawet potrzebne. Przed rozmową, pamiętaj, że podjęła decyzję i nie zamierzam negocjować ani dać drugą szansę.

Jest prawdopodobne, że druga szansa była już dostarczona, ale nic się nie zmieniło.

Jeśli zatrzymasz popierany związek, ale osoba pozostaje w twoim życiu (rodzica, brat), a następnie zainstalować twarde granice.

Utrzymuj twardość, nawet jeśli bognęcie. Powiedz mi: "Myślałem, że wszystko uważnie i pewny siebie w mojej decyzji. Nie będziesz mógł mnie przekonać ".

Obraz zatytułowany koniec współzależnego związku Krok 3

3. Rozmowa. Po zakończeniu stosunków współżywionych jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, żeby odejść i nawet nie rozmawiać. Osoba może być mylona z powodu ostrej zmiany, gdy jego potrzeby nie są już zadowoleni bez dodatkowych wyjaśnień. Wybierz wygodny punkt i rozmawiać.

Możesz powiedzieć: "Zauważyłem, że mamy niezdrowy związek. Praktycznie nie dbam o siebie. Myślę, że musimy ustanowić granice i rozwiązać takie relacje ".

Obraz zatytułowany koniec współzależnego związku Krok 4

cztery. Zachowaj spokój. Twoja decyzja może zostać przyjęta w Bayonets. Osoba może być zła, zła, zdenerwowana, czuć ból lub smutek. Zachować spokój, nawet jeśli jesteś zagrożony. Nie ma potrzeby wychowywania głosu, krzyku lub przysięgania. Odpowiedz na krzyk z miękkim i spokojnym głosem. Możliwe, że rozmówca powtórzy twoje zachowanie.

W przypadku oskarżeń, powiedz mi: "Nie będę omawiać przeszłości lub kłócić się. Po prostu opowiedz o swoich uczuciach i zamiar przestać stosunki ".

Radzimy przeczytać artykuł o tym, jak Uspokoić zły człowiek.

Obraz zatytułowany koniec współzależnego związku Krok 5

pięć. Wyraź swoje uczucia. Zdecyduj, co chcesz powiedzieć. Możesz zrobić frazę ", więc jest to niemożliwe" lub opisujesz szczegółowo, co dokładnie nie jesteś zadowolony. Mówiąc o swoich uczuciach, lepiej skupić się na sobie i bez oskarżenia. Spróbuj mówić z pierwszej osoby.

Na przykład frazy z pierwszej osoby pozwalają na skupić się na swoich uczuciach i nie oskarżać rozmówce. Zamiast słów: "Żądasz, że daję ci całą moją uwagę i użyj mnie", powiedz: "Poświęcam ci cały mój czas i ciągle zmęczony. Nie lubię tego".

Obraz zatytułowany koniec współzależnego związku Krok 6

6. Ustaw granice. W niektórych przypadkach, po zakończeniu relacji rocznych, możliwe jest wstanie i wyjazd na zawsze, ale w innych sytuacjach możesz przestać cofnąć relacje w imieniu, aby uczynić je zdrowsze (na przykład między krewnymi). Możesz czuć się odpowiedzialny za działania innych, lub wierzysz, że robisz więcej niż. Ustaw granice działania, do którego się zgadzasz lub nie zgadzasz.

Na przykład, jeśli twój brat cierpi na kaca i prosi go, aby zadzwonił do niego i powiedzieć, że nie może przyjść, a potem powiedział mi: "Nie przyszedłem z drinkiem ostatniej nocy. Musisz poradzić sobie z konsekwencjami swoich działań.

Jeśli chcesz przygotować się do egzaminu, a dziewczyna chce porozmawiać o swoich problemach, powiedz: "Martwię się o ciebie i zawsze wspierać, ale muszę przygotować się do egzaminu. Spotkajmy się jutro?"

Powiedz osobie, jeśli chcesz zainstalować specjalne granice. Powiedz mi: "Musimy omówić kilka pytań, ale nie chcę spotykać się osobiście. Ograniczmy komunikację z wiadomościami tekstowymi ".

Radzimy przeczytać artykuł o tym, jak zatrzymać.

Część 2 z 3:

Zachowanie przeciwprzeciwce

jeden. Myślisz, że otrzymałeś te relacje. Pomimo myśli o wysiłkach wydawanych, w tym opieki, prawdopodobnie masz coś z takich relacji. Jeśli relacja nie przynosi satysfakcji osoby, zatrzymuje je znacznie wcześniej. Pomyśl o tym, co dałeś ci związek i dlaczego już cię nie pasują.

Na przykład widziałeś cel w dbaniu o osobę cierpiącą na alkoholizm lub inną chorobę. Być może lubiłeś poczucie ludzkich potrzeb w tobie lub kontroli nad sytuacją.

Obraz zatytułowany koniec współzależnego związku Krok 8

2. Pomyśl o strachu przed odrzuceniem. Ludzie w związku z współżycia często boją się zostać porzucone. Z tego powodu mogą wybrać rolę asystenta: dbanie o osobę i jego zależność od ciebie uważa, że nie zostaniesz. Jeśli doświadczasz takiego strachu, skontaktuj się z psychoterapiącą. Dzięki terapii możesz pozbyć się tego problemu, naucz się dbać o siebie i zaufaj innym.

Często taki strach jest zakorzeniony w wydarzeniu dzieciństwa lub traumatycznym. Zarabiaj podobne problemy, aby pozbyć się strachu.

Obraz zatytułowany koniec współzależnego związku Krok 9

3. Naucz się doceniać siebie. Jest bardzo prawdopodobne, że przynajmniej niektóre z twojej własnej wartości zależy od obaw o innych. Przestań polegać na ocenie z boku i nauczyć się szanować siebie bez pomocy innych firm. Uczucie można stworzyć, że jesteś niezbędny, tak, że twoja wartość rozpoznała innych, ale nie jest.

Jeśli zamierzasz zatrzymać względną relację, pomyśl o tym, na czym opiera się twoja poczucie własnej wartości. Jak postrzegasz siebie?Co myślisz, kim jesteś i co zasługujesz? Czy uważasz, że inni są łatwiejsze do osiągnięcia sukcesu lub dobrego samopoczucia?

Obraz zatytułowany koniec współzależnego związku Krok 10

cztery. Zaspokoić swoje potrzeby. Czasami jesteśmy bardzo zajęci potrzebami innych ludzi, które zapominają o naszych własnych. Może się wydawać, że inna osoba zależy od ciebie, ale należy pamiętać o innych obowiązkach. Jest bardzo prawdopodobne, że poświęcając czas, uwagę i siłę do innej osoby, zapominasz o sobie. Może wydawać się to wrażenie, że możesz się nim opiekować, czy to wszystko twoja istota.

Przejrzyj własne potrzeby. Na przykład, musisz być sam, aby zebrać siły po ciężkim dniu? Jak radzisz sobie ze stresem? Kiedy ostatni raz karmiłeś normalnie lub zaangażowany w wychowanie fizyczne? Co z zdrowym snem?

Część 3 z 3:

Zrozumieć konsekwencje

jeden. Jednorazowy fizycznie. Zacznij spędzać mniej czasu z osobą i nie odmawiaj swoich czynów, aby zaspokoić jego potrzeby. Spróbuj się poruszać, jeśli mieszkasz z taką osobą. Wspólne życie może zaostrzyć potrzebę opieki. Poruszanie spowoduje stworzenie fizycznej odległości między tobą a zmniejszenie dotkliwości opieki. Spędź mniej czasu razem, aby odejść od osoby w samolocie emocjonalnym i fizycznym.

Możesz także stworzyć emocjonalną odległość. Delikatnie pozwól mi zrozumieć, że nie chcesz reagować na wiadomości, litery lub połączenia. Powiedz mi: "Chcę zmienić nasz związek. Zrozumieć mnie poprawnie. Myślę, że musimy myśleć o wszystkim. Z tego powodu nie odpowiem na wiadomości, połączenia lub litery ".

Obraz zatytułowany koniec współzależnego związku Krok 12

2. Przeanalizuj swoje uczucia. Nie ma potrzeby tłumienia emocji ani rozmawiać ze sobą, że wszystko jest w porządku. Przeanalizuj swoje uczucia i emocje, a następnie pomyśl o relacjach i własnej indywidualności. Określ i analizuj każdą doświadczoną emocję i nie ignoruj swoich uczuć.

Możesz napisać swoje uczucia w pamiętniku, omówić je z przyjacielem lub Psychoterapeuta.

Obraz zatytułowany koniec współzależnego związku Krok 13

3. Zabierz swój żal. Nie ma wątpliwości, że nie jest łatwo się zatrzymać. Proszę zaakceptować fakt, że będziesz trudny, a nawet zraniony. Nie tłumić smutku, aby nie być w depresji. Zaakceptuj i poczuj tę emocję. Żal może obejmować zaprzeczenie, gniew, strach i smutek. Do innych objawów żalu obejmują uczucie zmęczenia, napięcia, pustki, zmiany w trybie snu lub diety.

Pozwól smutku do wyczerpania się. Uwolnij możliwe konsekwencje i zaakceptuj rzeczywistość.

Można zaobserwować dla ciała, aby pominąć smutek przez siebie. Tym bardziej Chociaż, Mniejsza komunikacja z doświadczeniem emocjonalnym. Doświadczanie emocji, postępuj zgodnie z doznaniami w organizmie. Co dokładnie czujesz, w której części ciała? Tęskni za emocjami i uczuciami cielesnymi.

Obraz zatytułowany koniec współzależności Krok 14

cztery. Znajdź wsparcie. Czasami bardzo trudno jest wydostać się z zależności zależnego. Znajdź taką osobę, która może być opowiedziana o twoich zamiarach i uzyskać wsparcie. Uważaj na wsparcie emocjonalne dla przyjaciela lub krewnego. Niezawodny przyjaciel pomoże przyjąć złożone rozwiązania i będzie wspierać walkę z konsekwencjami.

Radzimy przeczytać artykuł o tym, jak Rozwiń koło komunikacji.

Obraz zatytułowany koniec współzależnego związku Krok 15

pięć. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Jeśli trudno ci poradzić sobie z zaprzestaniem relacji siebie, skontaktuj się z psychoterapeutą o pomoc. Pomoże Ci zrozumieć twoje myśli, emocje, postawę i zachowanie, a także ujawnić użyteczne i katastrofalne działania. Dzięki terapii nabywasz umiejętności samoinasysancji i pokonania problemów.

Psychoterapeuta ustawi zadanie i zapewni wsparcie. Przygotuj się na pracę nad sobą i spotkać różne aspekty swojej osobowości.